物書きごっこスレ - 1655367768

707：グリンピー：2025/07/25(金) 23:10:12 ID:mGILjHIQ: 自分用メモ

もちろんです。
「気にし過ぎ」を和らげるためには、思考と行動の両面から少しずつアプローチすることが効果的です。以下に、実際に日常で使える具体的な考え方と行動のコツをいくつか紹介します。
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【思考のコツ】～考え方をやわらかくする～

1. 「事実」と「解釈」を分ける

気にしすぎているとき、人は**事実ではなく「自分の解釈」**に反応しています。

例：

同僚がそっけなかった（事実）
→「私のせいで嫌われたのかも…」（解釈）

👉「それは本当に事実？」「別の可能性はない？」と自問する習慣を持つだけで、思考の幅が広がり、心が軽くなります。
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2. 完璧主義を緩めるフレーズを持つ

「ちゃんとやらなきゃ」「失敗したら終わり」と思いがちなとき、少し肩の力を抜ける言葉を準備しておくとよいです。

例：

「まぁ8割できればOK」

「人はそんなに他人のこと気にしてない」

「ちょっとぐらい失敗しても、人間らしくていい」
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3. 「自分の中の他人の声」を見抜く

「こうすべき」「嫌われたら終わり」といった思い込みは、過去に誰かから言われた言葉や期待が残っていることもあります。

👉それが「本当に今の自分の価値観なのか？」と一度立ち止まって考えてみましょう。
「他人の声」で自分を縛っていないかに気づくことが第一歩です。
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🛠【行動のコツ】～気にしすぎを行動で断ち切る～

1. 「反芻（はんすう）」を止めるスイッチを持つ

同じことを何度も頭の中で繰り返してしまうときは、思考にブレーキをかける小さな行動が効果的です。

例：

深呼吸を3回して、目を閉じる

メモ帳に思いを書き出して、いったん閉じる

「いまこの瞬間」に意識を戻す（音や手触りに集中）

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2. 小さな「どうでもいいこと」に挑戦してみる

あえて「気にされるかもな」と思うような小さな行動をしてみて、
実際は「何も起きない」ことを体験すると、安心感が育ちます。

例：

少し変な服装をして外に出てみる

コンビニで噛みながら注文する

ちょっと遅れてLINEを返してみる

👉「気にされてない」体験を積むことが、気にしすぎのブレーキになります。
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3. 意識的に「自分を褒める」練習をする

気にしすぎる人は「自分への評価」が厳しすぎる傾向があります。

👉 毎日、小さなことでいいので「今日うまくやったこと」を1つ書き出すだけでも、少しずつ自己評価が育ちます。
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おまけ：それでも気になってしまうときは…

「気にしちゃダメだ」と思うと、逆に意識が強くなってしまいます。
そんなときは、「気にしてもいい。でも、ちょっとあとで考えよう」と思考を“保留”するのが有効です。
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🔚まとめ

項目コツの例

思考「それ、事実？」「完璧じゃなくていい」
行動深呼吸、メモ書き、小さな挑戦、褒め日記
態度気にしてもOK。でも飲まれすぎない