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チルノの裏 4718crn

281：名無し妖精：2019/01/20(日) 23:31:09 ID:UdKmUARc0: 膝に体重はかけずに膝の周りの筋肉や腱を鍛えることで関節の負担を
減らしたいのであれば、椅子に座った状態で片方の膝を伸ばして
30秒、これを左右交互に5回ずつで1セット。
1日に5～10セット、空いてる時間に少しずつ。
あれば1～2kgの重りを足首に巻いて。
裏
以前変形膝関節症を患った時にリハビリでやったのが上記。
膝の軟骨がすり減って骨同士が擦れてる状態だった。
幸いなことに、膝に水が溜まるという事態には至ってなかった。
裏

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