生活習慣、睡眠時間のスレ - 1428610655

1：名無し募集中。。。：2015/04/10(金) 05:17:35: 普段の生き方を良くするだけで人生を良くできるんじゃないかと思う
52：名無し募集中。。。：2021/12/02(木) 07:25:21: 就寝中も鼻で息をするのが望ましいが、何らかの理由で口を半開きにしての呼吸が習慣になってしまうことがある。
酸素を取り入れられれば問題ないというわけではなく、口呼吸には健康上のリスクが指摘されている。
米エブリデイ・ヘルス誌（2019年2月28日）は2013年の研究論文をもとに、高血圧、心臓病、睡眠時無呼吸症候群を引き起こす可能性があると述べている。
ほか、心臓と脳への酸素の供給量が十分でない場合、喘息の悪化や認知機能障害などのリスクが高まってしまう。
さらに、ニューヨークの耳鼻科医であるスティーヴン・パーク医師は同誌に対し、口内の雑菌が繁殖しやすくなると述べている。
パーク医師の見解としては、甘いものの食べ過ぎよりも、口呼吸の方が虫歯の原因になりやすいのだという。
53：名無し募集中。。。：2021/12/03(金) 03:13:15: γアミノ酪酸（GABA、ギャバ）

蛋白質を構成する20種類のアミノ酸とは異なる遊離型のアミノ酸の仲間。グルタミン酸デカルボキシラーゼという酵素が触媒する脱炭酸反応によって
グルタミン酸から作られる。ヒトや哺乳動物の中枢神経系では、抑制性伝達物質として機能する。日本では1959年から頭部外傷後遺症に伴う諸症状
を適応症とした医療用医薬品として利用されてきたが、2000年からは食品の健康機能成分としての表示が可能になった。

GABAは食べ物では、野菜（トマトやケール、パプリカなど）や果物（メロンやブドウ、バナナなど）、乳酸菌発酵製品（漬物やヨーグルトなど）といった食
品に多く含まれ、経口摂取によって血圧高め対策、ストレス・睡眠対策などの健康効用を得られることが分かっている。
54：名無し募集中。。。：2021/12/03(金) 03:32:37: セントジョーンズワート（セイヨウオトギリソウ：Hypericum perforatum）の花は，生物学的に有効な成分として
ヒペリシンおよびヒペルフォリンを含有する。セントジョーンズワートは中枢神経系のセロトニンを増加させる可能性があり，非常
に高用量ではモノアミン酸化酵素阻害薬（MAOI）様の作用を示す可能性もある。

研究結果は様々であるが，セントジョーンズワートは希死念慮のない軽度から中等度のうつ病患者に有益である可能性がある。
セントジョーンズワートをうつ病の治療に使用することについて，適切にデザインされた研究が複数実施されている。
推奨される用量はヒペリシン含有量が0.2～0.3％に規格化された製剤，ヒペルフォリン含有量が1～4％に規格化された製剤，
または通常はその両方が規格化された製剤で300～900mg，経口，1日1回である。ヒペリシンはHIVをはじめとする莢膜を有する
様々なウイルスを阻害するため，セントジョーンズワートはHIV感染症の治療にも有用と言われているが，プロテアーゼ阻害薬
および非核酸系逆転写酵素阻害薬（NNRTI）と有害な相互作用を起こすことが証明されているため，使用を避けるべきである(1-2)。
セントジョーンズワートは，乾癬をはじめとする皮膚疾患や小児の注意欠如・多動症（ADHD）の治療についても効果が主張されている。
55：名無し募集中。。。：2021/12/08(水) 20:13:00: NHK『ガッテン！』が来年3月で終了。前田会長は「来年4月から大幅に変わる」
https://bunshun.jp/articles/-/50521
56：名無し募集中。。。：2021/12/12(日) 11:17:43: 血液中の中性脂肪の値が150mg/dl以上になると「高トリグリセライド血症」とされ、
メタボリックシンドロームの診断基準にも盛りこまれています。
日本人の脂質エネルギー比率（摂取エネルギーに占める脂肪の割合）は戦後急激に上昇し、
これに伴って肥満も増加してきたことから、「健康日本21」では20代～40代成人の脂質エネルギー比率を
25％以下にする目標を掲げています。
57：名無し募集中。。。：2021/12/12(日) 22:37:02: 9月中旬より子宮内膜症による体調不良が続いておりましたが、現在も体調は安定せず、
医師から金澤の将来のことも考えて、活動から距離を置いてしっかり静養し
治療に専念することが先決であると診断されました。
58：名無し募集中。。。：2021/12/12(日) 22:54:54: 🇦🇹ウィーンでの反接種義務、反健康パスポートの大規模デモ行進！
「Widerstand!（抵抗＝レジスタンス！）」と合唱しています。
https://twitter.com/HRenpou/status/1469691461927337988
59：名無し募集中。。。：2021/12/12(日) 22:58:42: ビタトレール　睡眠改善薬　ドリエルと同成分指定第2類医薬品
https://www.kegg.jp/medicus-bin/japic_otc?japic_code=K1710000001
60：名無し募集中。。。：2021/12/15(水) 07:10:23: iPhoneの「ヘルスケア」アプリには睡眠時間を計測・記録する機能があります。
61：名無し募集中。。。：2021/12/18(土) 00:46:05: 「睡眠（休養）は、栄養、運動と並ぶ健康の3要素」と語るのは、東京家政大学で睡眠行動科学研究室を主宰する
岡島義氏。東京都内のクリニックで睡眠障害や不安症に悩む人々への支援も行っています。
62：名無し募集中。。。：2021/12/18(土) 12:25:39: IARC主催の10か国、22人の専門家による会議で赤肉（注1）（牛・豚・羊などの肉）、加工肉の人への発がん性についての評価が行われました。評価は全世界地域の人を対象とした疫学研究（エビデンス）、動物実験研究、メカニズム研究からなる科学的証拠に基づく総合的な判定です。
その結果、加工肉について「人に対して発がん性がある（Group1）」と、主に大腸がんに対する疫学研究の十分な証拠に基づいて判定されました。赤肉については疫学研究からの証拠は限定的ながら、メカニズムを裏付ける相応の証拠があることから、「おそらく人に対して発がん性がある（Group2A）」と判定しています。疫学研究からの証拠を評価する際には、複数の疫学研究を精査して、バイアスや偶然、他の要因の影響（交絡）の可能性を否定出来る質の高い研究に、より重きが置かれるため、ここでいう十分な証拠とはそのような影響を排除した上で成立したものと言えます。そのような影響を否定できない場合は総合判定でGroup 2A以下となります。

また、すでに2007年に世界がん研究基金（WCRF）と米国がん研究協会（AICR）による評価報告書で、赤肉、加工肉の摂取は大腸がんのリスクを上げることが「確実」と判定されており、赤肉は調理後の重量で週500グラム以内、加工肉はできるだけ控えるように、と勧告しています。高用量の摂取地域を含む海外の評価における結果はある程度一致しているとも言えます。

表1に分類の定義を示します。Group1に位置付けられたものは他に喫煙やアスベストなどこれまでに100以上あります。IARCではある条件下（たとえば事故や職業などの特殊環境下での大量曝露、地域特有の食事摂取状況）であっても発がん性の有無を警告する意味において行いますので（いわゆる「ハザードの同定」）、同じグループに分類されたものでも公衆衛生上のインパクトは要因の分布や疾病構造によります。要因が疾病に与えるインパクトを算出する疾病負担研究プロジェクトでは喫煙に起因する全世界のがん死亡は年間100万であったのに対し、アルコールは60万、大気汚染は20万、加工肉では3万4千人であったことが示されています。
今回の結果を踏まえて以後どのように公衆衛生上の目標を定めるかは、各国の赤肉などの摂取状況とその摂取量範囲でのリスクの大きさに基づいた「リスク評価」、さらには、がんや他の疾患への影響などを踏まえて行われるべきものです。
63：名無し募集中。。。：2021/12/18(土) 12:27:45: IARCの評価の基となった全世界地域の論文の赤肉摂取の範囲はおおむね一日50グラムから100グラムで、中には200グラム以上にわたる非常に高い地域もありました。2013年の国民健康・栄養調査によると日本人の赤肉・加工肉の摂取量は一日あたり63グラム（うち、赤肉は50グラム、加工肉は13グラム）で、世界的に見て最も摂取量の低い国の一つです。当センターがん予防・検診研究センター予防研究グループでは、国内の45歳から74歳の男女約8万人を対象に赤肉・加工肉摂取量と大腸がん罹患リスクについて追跡調査を行ったコホート研究の結果を、2011年に発表しています。
同研究は、赤肉・加工肉の摂取量に応じて低い方から高い方に5グループに分けてその後の大腸がんの発生リスクとの関連を検討した研究で、女性では毎日赤肉を80グラム（注2）（調理前の重量。調理後は20%程度重量が減少する）以上食べるグループで結腸がんのリスクが高く、それ以下の摂取量ではリスク上昇はみられていません。男性では鶏肉も含む肉全体では摂取量の最も高い第5グループでリスク上昇がみられましたが、赤肉では特に関連はみられていません。また、加工肉については男女ともに関連はみられていません。大腸がんの発生に関して、日本人の平均的な摂取の範囲であれば赤肉や加工肉がリスクに与える影響は無いか、あっても、小さいと言えます。

同予防研究グループでは、様々な生活習慣とがんとの関連について日本人を対象とした研究を基にIARCやWCRF／AICRによる報告書の手法を準用して評価を行っています。
表2に示す分類に基づいて赤肉、加工肉と大腸がんとの関連については、日本人の科学的証拠は6件のコホート研究および13件の症例・対照研究に基づき“可能性あり”と判定しています。海外に比べて弱い判定結果ですが、日本人における赤肉、加工肉の摂取量が低いことの影響が考えられます。
このような生活習慣要因の判定結果を基に、現状において推奨できる科学的根拠に基づくがん予防法「日本人のためのがん予防法」も提示しています。食事要因については「塩蔵品を控えること」「野菜・果物不足にならないこと」「熱い飲食物をとらないこと」を目標に定めています。2007年のWCRFとAICRの報告書の判定を踏まえてかつては赤肉、加工肉についても摂取を控えるように目標に入れていた時期もありますが、日本人での科学的証拠がそれほど明確でないため、また、総合的な健康影響からはある程度の摂取が必要と判断して現在は取り下げている現状にあります。

また、生活習慣とがんリスクの関係については、「リスクチェック」も公開し、生活習慣の改善によるがん予防に役立てていただいております。
64：名無し募集中。。。：2021/12/21(火) 10:15:51: 更年期の症状を少しでも軽くするには、生活習慣の見直しも欠かせません。
基本的なことですが、大事なのはやはり、食事、運動、睡眠の3つを整えることで、
これだけでも更年期症状はかなり軽くできます。
エストロゲンがなくなる閉経後には、ただでさえ生活習慣病などの病気を発症しやすくなります。
生活習慣をいきなり大きく変えることは難しいため、更年期に差し掛かる頃から生活習慣を見直しておくことをおすすめします。

まず、食事に関しては、筋肉や臓器など体を作る材料となるたんぱく質はもちろん、糖質、脂質もバランスよく摂り、野菜やきのこ類や海藻類などからビタミン、ミネラル、食物繊維を摂ることが理想的。
大豆イソフラボンが含まれる大豆食品も積極的に摂るとよいですね。

ただし、現代は飽食の時代で、基本、食べ過ぎ傾向にあります。肥満になると生活習慣病になりやすくなるので、まず太らない食事を心がけることが大切です。
夜は活動量が減る時間なので、夜の食事の量を少し減らすようにして、食べ過ぎを防ぎましょう。

次に、運動に関してですが、適度な運動は、更年期に起きやすい不眠やうつの改善にいいことがわかっていて、自律神経のバランスを整える効果もあります。
激しい運動をする必要はなく、ウォーキングやヨガなどの適度な運動がおすすめです。
してもうひとつ重要なのが睡眠です。
日本人は世界の中でも特に睡眠時間が短いというデータがありますが、更年期の女性は仕事面でも責任を抱えた忙しい人が少なくなく、睡眠時間が足りていない人がとても多いようです。
睡眠不足だと、ただそれだけでもイライラしやすくなったりと、メンタルの不調も起きやすくなるので、7時間は寝るのがおすすめです。

夜はなるべく早めに休み、朝は毎日同じくらいの時間に目を覚まし、起きたら朝日を浴び、日中は適度な運動を取り入れて体をよく動かす。
こういった規則正しい生活には自律神経のバランスを整える効果があって、更年期の不調の改善につながります。

このような生活習慣はごく当たり前のことですが、これがなかなかできないもの。
更年期の不調が出始めたら、自分の生活を見直すいい機会だと思って、まずはできることから変えていきましょう。
65：名無し募集中。。。：2021/12/21(火) 10:18:46: 香川県及びノバルティスファーマ株式会社との循環器病対策に関する産官学連携協定を締結しました
https://www.kagawa-u.ac.jp/27830/

令和３年１２月１６日（木）に香川県庁において、本学、香川県、ノバルティスファーマ株式会社の三者間での「循環器病対策に関する産官学連携協定」を締結しました。
本協定は、三者が連携協力し、循環器病の予防及び対策に関する取組を実施することにより、県民の健康寿命の延伸、循環器病につながる生活習慣病対策、小児生活習慣病予防健診を通して次世代からの虚血性心疾患予防、循環器病による死亡率の低下、循環器病患者のQOLの向上を目的とするものです。
香川県における死因は「悪性新生物」に次いで「心疾患」が多いとされ、その大きな要因の１つに糖尿病などの生活習慣病があります。特に香川県では、長年、糖尿病患者が多く、県民病とも言われています。本協定の取組である、循環器病につながる生活習慣病対策や正しい知識の普及啓発、医療・福祉サービス提供体制の充実などを行うことで、地域の皆様の健康増進に繋がることが期待されます。
長引くコロナ禍にあって、世界の関心は新型コロナウィルスではありますが、死因の多くは癌や心疾患であることを改めて認識し、循環器病対策についても注力してまいります。
66：名無し募集中。。。：2022/01/03(月) 08:46:35: メンタルヘルスの観点では、「夜型」の人は「朝方」の人よりも精神的健康を損ねるリスクが高いとされています。「早起きは三文の徳」という警句を、きちんと胸に刻んでおきましょう。
例えば勤務時間外であるのに、Slack等の仕事用グループチャットにログインしておかなくてはならないといった状況は、（リモートワーク時代における）「新たな残業のカタチ」とも呼ぶべきことかもしれません。もし、どうしても時間外労働が必要という場合には、メンタルヘルスの管理という観点から夜間ではなく、朝のうちに行うというのが正解と言えるでしょう。
◇「朝型」の健康上のメリット ― 「早起きは三文の徳」は本当なのか！？

睡眠および起床の時間をそれぞれ1時間ほど早めるだけで、「うつ病の発症リスクを25パーセントほど下げることができる」という最新の研究結果も報告されています。

MIT（マサチューセッツ工科大学）とハーバード大学らによって共同運営されるブロード研究所により、そこにコロラド大学ボルダー校も加わって行った84万人以上を対象とした調査研究によると、「就寝時間を早めることで抑鬱（よくうつ）症状のリスクが低下へと導かれる」という可能性を示す値が報告されています。

◇「夜型」の生活習慣の人向け簡単な改善方法

研究者たちは、睡眠で消費する時間を増やすことをせずとも、その就寝時間をズラすことでメリットが得られるとも言っています。つまり、日頃から夜更しの多い「夜型」の生活習慣の人であれば早寝することを心がけ、それを習慣化することでその効果が得られるとのこと。

睡眠パターンとして最も望ましいのは、「午前6時を起床時間とした上で、たっぷり7時間の睡眠時間が確保されていること」とのこと。この提案の裏には日中の時間帯が増えることで日光を浴びる時間が長くなり、ビタミンDやセロトニンを代表とするホルモンの作用によってストレスが解消されることが期待できます。また、家族や友人と共に過ごす時間やフィットネスやキャリアアップのために使用できる時間が生まれ、建設的な時間も確保できるという理由もあります。

そこでどうでしょう、夜10時には一日の締め括りとして、例えば赤ワインなどを1杯ゆっくり味わいながら就寝するというのは。そうすれば自動的に、就寝前の習慣化となっているメールやInstagram、TictokTwitterおよびTwitterなどのSNS系の操作はなるべく遠ざけておくべきでしょう。
◇まとめ

｢日の出とともに目覚めるなんて、自分には実際無理！」、と考える人も多いでしょう。ですが、あまりストイックに考え過ぎるのもよくありません。逆にそれがストレスになる可能性もあります。ですがこれまで、「早めに寝ておけばよかった」と後悔しながら迎えた翌日の朝も数知れず…。世に言う「ハッスルカルチャー」で、際限なく働くのもどうでしょうか？　

この機会に自分のスケジュール管理をさらに徹底するよう心がけ、朝から1日が自分にとって有利な方向でスタートできるよう心がけてみてください。そうすればおのずと、多くの事柄で時短できることとなり、1日のゴールも明確になるでしょう。

https://www.esquire.com/jp/menshealth/wellness/a38608801/shift-your-sleep-and-wake-up-times-by-an-hour-to-cut-depression-risk/
67：名無し募集中。。。：2022/01/15(土) 12:50:02: 仕事も、プライベートも、健康も、資産形成も、大きな失敗を避けるコツは
「自分は主人公ではない」という意識を心の片隅に持っておくことだと思います。

我々は誰もがストーリーの都合でいつでも簡単に舞台から退場しうる脇役の1人なので、
「何か起きても自分だけは助かる」という楽観は禁物です。
68：名無し募集中。。。：2022/01/15(土) 14:06:26: 睡眠1時間で勉強するのは効率悪すぎ
寝ている間に記憶の定着もおこなわれている
69：名無し募集中。。。：2022/01/18(火) 05:22:27: 塗り薬系ってホント個人の体質によって効きが違うよね
色々買って一番効くのを探すしかないけどめっちゃ効くの見つけると嬉しくなる
70：名無し募集中。。。：2022/01/18(火) 05:29:03: 「なかったコトに！」から機能性表示食品「ぐっすりスッキリ快眠＆腸活！」　新発売2022年2月17日（木）発売
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000169.000009939.html

グラフィコ
2022年1月17日 14時00分

株式会社グラフィコ（代表取締役社長 CEO：長谷川純代）は、2022年2月17日(木)より、
ヘルシーバランスを応援するサプリメント「なかったコトに！」から、機能性表示食品「ぐっすりスッキリ快眠＆腸活！」の商品を全国のドラッグストア等で発売いたします。

発売背景　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

昨今、新型コロナウィルスによる環境の変化や、在宅ワーク奨励をはじめ、外出制限の影響からくる疲労感、運動不足によって生じる睡眠の質の悪化や生活リズムの乱れによる心身の不調等が懸念されます。　そんな健康に対する意識が高まりつつある中「睡眠の質」、「お通じの改善」＋αとして「お肌の健康」の３つをまとめてサポートするカプセル型のサプリメントを発売します。

こんなお悩みありませんか？

●眠りが浅く、朝スッキリ起きられない　　　　➡　睡眠への悩み
●生活リズムが乱れ、お腹がスッキリしない　　➡　お通じへの悩み
●生活リズムが乱れ、肌の調子がイマイチ　　　➡　肌の健康への悩み

気になる３つをサポート！

「睡眠」と「お通じ」＋αとして「お肌の健康」も整える機能性表示食品です！

商品名：ぐっすりスッキリ快眠＆腸活！　＊機能性表示食品
容量／メーカー希望小売価格：28粒(14日分)　／1,598円(税込)

販売先チャネル：全国のドラッグストア、ECなど
発売日：2022年2月17日(木)

届出番号：G201

届出表示：本品にはGABA、生きて腸まで届く有胞子性乳酸菌（Bacillus coagulans SANK70258）が含まれます。GABAは、睡眠の質（眠りの深さや、すっきりとした目覚め）の向上に役立つ機能、肌の乾燥が気になる方の肌の弾力を維持し、肌の健康を守るのを助ける機能があることが報告されています。有胞子性乳酸菌（Bacillus coagulans SANK70258）は、便通を改善する機能があることが報告されています。
機能性関与成分：GABA 100mg、有胞子性乳酸菌（Bacillus coagulans SANK70258） 1億個（2粒当たり）
飲み方：1日1回2粒を就寝前などに水またはぬるま湯でお召し上がりください。
71：名無し募集中。。。：2022/01/18(火) 06:27:57: 小片リサ不眠症のお知らせ
https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1642409819/
72：名無し募集中。。。：2022/01/28(金) 10:59:45: 喫煙が体に有害であることは広く知られており、大手タバコメーカーのフィリップモリスがタバコの販売禁止を求めたり、ニュージーランドでタバコの購入禁止法案が提案されたりと、世界中でタバコの流通を禁止する動きが出始めています。そんな中、オーストラリア・ロイヤルメルボルン工科大学の研究チームが「親が喫煙者の場合、子どもの学力や行動に影響が出る」とする研究結果を発表しました。

研究チームは、オーストラリア国民の学力テスト結果や親の情報をまとめたデータベースを基に、子どもの認知能力と親の喫煙状況の関連を分析しました。その結果、片方の親もしくは両親が喫煙者である子どもの平均認知能力は、非喫煙者の親を持つ子どもと比べて3％低いことが判明。加えて喫煙者の親を持つ子どもは非喫煙者の親を持つ子どもと比べて社会的行動スコアが9％低下することも明らかになりました。

研究チームによると、子どもの認知能力と社会的行動スコアの低下には父親の喫煙状況よりも母親の喫煙状況が大きく関わっていたとのこと。研究チームは「妊娠中の母親の喫煙が子どもの脳の発達や出生体重に影響する」という過去の研究結果を挙げて「母親の喫煙が子どもに強く影響することは予想通りです」と述べています。

さらに、研究チームは喫煙者の親を持つ子どもの就学率が低いことや、体調が悪化する頻度が高いことも発見しました。これらの結果は女子よりも男子で多く見られたとのことで、研究チームは「この結果は、『環境による圧力に対する女子の回復力は男子よりも強い』とする過去の研究と一致します」と述べています。

研究チームは、喫煙者の親を持つ子どもに上記の傾向が見られる理由について、以下の3つの理由を考察しています。

・母親が喫煙者の場合、出生前に喫煙の悪影響を受けている
・子どもの適切な成長に必要な食糧・医療・教育のための貯蓄がタバコの購入費として使われている
・子どもの認知能力の発達は親の認知能力に依存しているが、親の認知能力が喫煙によって低くなっている
73：名無し募集中。。。：2022/02/02(水) 17:37:14: ハフィントン氏　死を招く睡眠不足、世界最短は東京アリアナ・ハフィントン流　最高の結果を残すための「睡眠革命」（1）
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO09698490Y6A111C1000000

スリープ・レボリューション

著者：アリアナ・ハフィントン
出版：日経BP社
価格： 1,944円 (税込み)
74：名無し募集中。。。：2022/02/19(土) 10:51:01: 「“心の拠り所”は一つにせず分散させろ」とのことです。拠り所が一つだけだと、
軸がブレた瞬間にメンタルも一気に崩れてしまうんだとか。仕事や恋愛、ペットなど
支えは何個あってもいいんだって。この考え方のおかげで私はメンタルが安定したよ。
75：名無し募集中。。。：2022/02/23(水) 23:51:43: 睡眠時の神経活動を作り出す数学的メカニズムの解明
https://www.jst.go.jp/pr/announce/20220222-2/index.html

睡眠時に特定の神経細胞で観察される活動パターン（睡眠紡錘波発火パターン）の新規数理モデルを構築し、モデルのシミュレーションと力学系理論に基づいて睡眠紡錘波発火パターンの制御メカニズムを明らかにしました。
本モデルについて分子的・数学的に詳細に解析し、①カリウムチャネルの特性が睡眠紡錘波発火パターンの生成に重要な役割を果たすこと、および②神経細胞膜を通過する内向き・外向き電流のバランスが睡眠紡錘波発火パターンの密度および細胞内カルシウム濃度を制御し得ることを明らかにしました。
本研究で明らかにされた睡眠時に特徴的な神経活動パターンの制御の根底にある設計原理は、記憶の制御などの神経機能と睡眠との関係や、神経細胞集団の活動を制御する仕組みの解明に資することが期待されます。

東京大学大学院医学系研究科機能生物学専攻システムズ薬理学分野の上田泰己教授（理化学研究所生命機能科学研究センター合成生物学研究チームチームリーダー兼任）、山田哲矢氏、史蕭逸助教（理化学研究所客員研究員兼任）は、ホジキン・ハクスレーモデルをベースにした数理モデルを用いて、睡眠時に特定の神経細胞で観察される睡眠紡錘波発火パターンを制御する分子メカニズムと、その背後に潜む力学系理論を明らかにしました。

多数の神経細胞の集合的な活動がどのように制御されているのかを理解することは、脳の機能を理解する上で必要不可欠です。ヒトをはじめとする哺乳類の睡眠時には、特定の神経細胞集団において徐波発火パターンや睡眠紡錘波発火パターンなどの特徴的な発火活動が観察されます。これまでの本研究グループの数理モデルを用いた研究によって、徐波発火パターンの制御機構が明らかにされてきました。今回、本研究グループはもう一方の睡眠時に重要な神経細胞集団の発火活動である睡眠紡錘波発火パターンに着目しました。まず詳細な分子的・数学的解析が可能な睡眠紡錘波発火パターンの数理モデルを構築しました。続いて、数理モデルの大規模なシミュレーションと力学系における分岐現象の解析に基づいて、①遅延整流性カリウムチャネルの特性が睡眠紡錘波発火パターンの生成に重要な役割を果たすこと、および②神経細胞膜を通過する内向き・外向き電流のバランスが睡眠紡錘波発火パターンの密度および細胞内カルシウム濃度を制御し得ることを明らかにしました。この結果は睡眠時に特徴的な発火パターンを制御する数学的なメカニズムを示しており、記憶の制御などの神経機能と睡眠との関係や、脳波活動の基礎となる神経細胞活動の制御機構の解明の一助となることが期待されます。

本研究は、米国の科学雑誌「ｉＳｃｉｅｎｃｅ」（２月１８日付け：日本時間２月１９日）に掲載されました。

本研究は、科学技術振興機構（ＪＳＴ）ＥＲＡＴＯ「上田生体時間プロジェクト」の一環として行われました。
76：名無し募集中。。。：2022/02/28(月) 00:11:22: 狂気のウクライナ侵攻　プーチン大統領カフェイン異常摂取で人格変異か
https://www.tokyo-sports.co.jp/social/4022867/

「プーチン氏は３年ほど前からカフェインを過剰摂取するようになり、性格が変わったといわれる。
カフェインは男性ホルモンのひとつであるテストステロンを濃縮する効果があるが、恒常的に過剰摂取すると
攻撃性が高まることで知られる。これによって元来持つ冷徹で攻撃的な部分が暴発し、ウクライナ侵攻に至った可能性は否定できない」
77：名無し募集中。。。：2022/03/19(土) 05:56:51: 睡眠改善には有酸素運動よりも筋力トレーニングが効果的？
https://diamond.jp/articles/-/299362

睡眠時間や睡眠の質の改善には、有酸素運動よりも筋力トレーニングの方が効果的である可能性を示唆するデータが報告された。米アイオワ州立大学のAngelique Brellenthin氏らの研究によるもので、米国心臓協会（AHA）主催の疫学や疾患予防に関する学術集会（AHA EPI2022、3月1～4日、シカゴ）で発表された。

　Brellenthin氏らはこの研究に、米国立衛生研究所（NIH）の資金提供により実施された研究のデータを用いた。解析対象は、過体重または肥満で習慣的に運動を行っておらず、高血圧などの心血管疾患リスクを有する成人406人（年齢範囲35～70歳、女性53％）。全体の42％は夜間睡眠時間が7時間未満だった。この406人を無作為に以下の4群に分け、運動の種類と睡眠との関連を検討した。有酸素運動（AE）群101人、筋力トレーニング（RE）群102人、AE＋RE群101人、および運動を課さない対照群102人。

　運動を課す3群には、最大強度の50～80％で60分（AE＋RE群は各30分）、週3回の運動を1年間継続してもらった。また、RE群に対しては、12種類のトレーニングマシーンを全て用いて、全身の筋力を鍛えるメニューが組まれた。睡眠の質は、ベースライン時と1年後にピッツバーグ睡眠質問票（PSQI）を用いて評価した。なお、PSQIはスコアが低いほど睡眠の質が高いことを表す。
78：名無し募集中。。。：2022/03/19(土) 05:58:32: 介入1年後、PSQIスコアは全ての群で低下していた。一方、睡眠時間に関しては、ベースラインの睡眠時間が7時間以上だった人では有意な変化が見られなかった。それに対して、ベースラインの睡眠時間が7時間未満の人では、運動のタイプごとに、睡眠時間、入眠潜時（就床から入眠に要する時間）、睡眠効率（入眠潜時や中途覚醒を除いた睡眠時間が就床時間に占める割合）に異なる変化が認められた。

　具体的には、まず睡眠時間に関しては、RE群のうちベースラインの睡眠時間が7時間未満だった人で17分有意に増加していた（P＝0.005）。ただし、他の3群は有意な変化がなかった。入眠潜時もRE群は3分減少したが（P＝0.003）、他の3群は有意な変化がなかった。睡眠効率は、RE群（P＝0.0005）、およびAE＋RE群（P＝0.03）で有意に上昇したが、AE群と対照群は有意な変化がなかった。

　Brellenthin氏によると、米国成人の3～5割は睡眠の質が悪く、3分の1以上は睡眠時間が7時間未満と報告されているという。睡眠不足は単に悩ましいということにとどまらず、健康障害を引き起こす。例えば、全死亡リスクを24％増加させ、さらに心血管死のリスクは42％増加させる可能性があるとのことだ。

　今回の研究では、筋力トレーニングを課したRE群での睡眠改善効果がより明確に認められた。その理由についてBrellenthin氏は、「筋力トレーニングが筋肉の成長をサポートするホルモンの放出を促し、そのホルモンが深い睡眠へ誘うのではないか」との考察を加えている。また、もう一つの可能性として、筋力トレーニングでは、ほかのタイプの運動を行った場合よりも筋肉のダメージが大きく、その回復にはより長い休息を必要とするためとも考えられるという。

　本研究には関与していない米ミネソタ大学のPamela Lutsey氏は、この発表を「斬新で興味深い知見」と評している。ただし、睡眠の質の改善という点で、有酸素運動と筋力トレーニングのいずれが優れているのかを明らかにするための、さらなる研究の必要性を指摘。「睡眠に対して、有酸素運動と筋力トレーニングの双方に何らかの有益性があることは明らかだ。米国の身体活動ガイドラインでも、それら双方が推奨されている。健康づくりという点では一般的に、有酸素運動が注目される傾向にあるが、筋力トレーニングも健康づくりのための重要な推奨事項である」と同氏は語っている。

　なお、学会発表された研究は、査読を受けて医学誌に掲載されるまでは一般に予備的なものとみなされる。（HealthDay News 2022年3月3日）

https://consumer.healthday.com/3-3-exercise-helps-you-sleep-but-which-workout-is-best-2656776628.html
79：名無し募集中。。。：2022/03/27(日) 05:39:49: 【ハーバード＆ジュリアード】私の「睡眠不足解消」最終結論とは？
https://news.yahoo.co.jp/articles/064af9b5ee457241fe72236dfaa3bb4e9da1185c

　ヴァイオリニストでテレビ朝日系『羽鳥慎一モーニングショー』のコメンテーターとして活躍中の『私がハーバードで学んだ世界最高の「考える力」』著者・廣津留すみれさん。大分県で生まれ育ち、小・中・高と地元の公立校、塾通いも海外留学経験もないまま現役合格したハーバードをなんと首席で卒業。その後、進学したジュリアード音楽院も首席で卒業した。すみれさんが学び、実践してきた「考える力」を事例やエピソードとともに、わかりやすく紹介します。

●　昼寝と週末の戦略的寝だめでパフォーマンスを復活させよう

　私の睡眠不足を解消するもう1つの工夫は、「週末の寝だめ」です。

　大学時代は課外活動で多くの音楽団体に所属し、仲間たちとのコンサートやオペラプロダクションのためのリハーサルに明け暮れていました。忙しいときには平日夜10時すぎに仲間と会ってから、深夜までリハーサルを重ねる日もありました。

　タフぞろいのハーバード生にとっても、さすがにハードすぎてオーバーヒートすることもしばしば。日曜はイベントや翌日の課題に備えるため、そんなに寝てはいられないので、せめて土曜は午前中だけでも絶対にオフにして、たっぷり眠るように心がけていました。

　いまでもその習慣は続けています。

　睡眠不足を軽視して放置していると、「睡眠負債」が蓄積するとされています。「睡眠負債」という言葉を使い始めたのは、スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所の初代所長ウィリアム・C・デメント博士です。

　睡眠の貯蓄、いわゆる「寝だめ」はできませんが、週末のまとまった眠りで平日の睡眠負債を返すことは可能だと言われています。

　平日は忙しくて睡眠不足を感じているビジネスパーソンは、土日のどちらかの午前中をフリーにして睡眠負債の返済に当ててみることをおすすめします。土日の寝だめで1週間ごとにリセットしてみるのです。

　睡眠については、さまざまな説があります。科学論文を読み比べてみても、異なる結論が書かれている場合が多く、万人に当てはまる確かな結論が出ていない状態です。

　そこで私は、睡眠に関する専門家の意見は、潔くすべて無視しています。ここは自分のカラダに聞くのがいちばんだと思い、何が自分にとって睡眠不足の解消になるかを考えた結果、昼寝と土曜の寝だめという解決策を導き出したのです。

　平日の睡眠不足を自覚している人は、この科学的根拠を無視した「戦略的寝だめ」を試してみてもいいかもしれません。それで平日の眠気がとれて脳がクリアに働くようになったら、それはあなたにとっての“正解”なのですから。

睡眠の大切さを軽視していませんか？
80：名無し募集中。。。：2022/04/21(木) 11:08:05: 睡眠不足で内臓脂肪の蓄積が増える？　米研究
https://mainichi.jp/premier/health/articles/20220420/med/00m/070/002000d

睡眠不足でいると摂取カロリーが増え、その結果、内臓脂肪が蓄積することが、小規模ランダム化比較試験により明らかになった。米メイヨークリニック医科大学教授のVirend Somers氏らによるこの研究の詳細は「Journal of the American College of Cardiology」4月5日号に掲載された。
81：名無し募集中。。。：2022/06/05(日) 14:20:01: 話題の乳酸菌飲料は本当に眠りに効く？
https://news.yahoo.co.jp/byline/nishidamasaki/20220605-00299319

　ヤクルト1000が大人気である。「睡眠の質向上」が、売れている理由の一つだろう。乳酸菌飲料の睡眠改善作用、糖分との関係、プラセボ作用との関連、そして乳酸菌飲料がここまで売れる社会的背景について考える。

乳酸菌シロタ株は深い睡眠（徐波睡眠）を増やす

　ヤクルト1000の睡眠の質向上効果は、徳島大学の研究グループによって信頼度の高い二重盲検法によって実証され、査読付き論文に掲載されている（1）。94人の大学生を、乳酸菌シロタ株が入った本物のヤクルト1000と味が同じのニセ物（プラセボ）を飲むグループに分けて、11週間にわたって飲用してもらい、睡眠の変化をみている。

　睡眠は、主観的な指標だけでなく、脳波による客観的な睡眠段階の比較も行われている。本物のヤクルト1000を飲んだグループは、ニセ物（プラセボ）に比べて深い睡眠（徐波睡眠）が統計的に有意に増加した。かつ定量脳波解析で、睡眠の深さを示す徐波（デルタ波）のパワー値が有意に高かったことも示されている。

　飲んだ人の個人の感想だけで評価されたわけでなく、睡眠脳波によって客観的に示されたデータである点が重要である。しかし、ヤクルト1000に含まれる乳酸菌シロタ株の睡眠促進のメカニズムについては、まだはっきりしたことはわかっていないようだ。

　この論文のDiscussionでは、乳酸菌シロタ株がヒトのストレス反応を司る視床下部→脳下垂体→副腎系や交感神経系の活動を抑制する動物実験結果があるため、ストレスを和らげるだけでなく睡眠の質も改善するのではないかという説を述べている。一部で論じらている乳酸菌がセロトニンやメラトニンを働きを高める可能性はなくはないが、ヒトではわたしの知る限りまだ実証されていない。

血糖上昇と睡眠との関連は？

　糖質は、覚醒をコントロールするオレキシンを抑制する作用があるので（2）、糖分を取ると眠気を誘い早く眠れるようになる。乳酸菌の作用だけでなく、血糖値の上昇による眠気も、催眠作用として関与している可能性がある（3）。

　しかし、糖分は入眠には悪くないが、トータルで見ると睡眠の質が悪くなってしまうので、結果的に日中のパフォーマンスが低下する（4）。乳酸菌シロタ株の効果を、相殺している可能性もあるかもしれない。

　糖分の影響は、睡眠よりむしろ全般的な健康のほうが重視されるべきだ。ヤクルト1000の糖分含有量は、100mlあたり14.1gである。世界保健機関（WHO）は、大人1日あたりの砂糖の摂取量は25gまでを推奨している。

　したがって、ヤクルト1000に含まれる糖分は、決して少ない量ではない。毎日飲用したいならば、食事の糖分をカットする、間食を控えるなどの対策をしたほうがよい。肥満していまい、生活習慣病や睡眠時無呼吸症が発症ないし悪化したならば、本末転倒である。
82：名無し募集中。。。：2022/06/05(日) 14:21:08: プラセボ効果はないとはいえない？

　本来は薬としての効果を持たない物質でも、自分が飲んでいるくすりは効き目があると思い込むことで、効果が現れる現象は、プラセボ効果として知られている。

　ここで紹介した実験は二重盲検（飲んでいる方も実験している方も本物かニセ物かわからない）ので、プラセボ効果は否定できる。しかし、マツコ・デラックス氏愛用しているというニュースで売れ行きが加速したように、いま現に使っている人に見られる睡眠改善効果には、プラセボ効果はないとは言えないだろう。

　睡眠薬の治験でも、比較対照とするプラセボが思いのほか効いてしまい、本物の薬の効果を実証することが難しいことは、よくあることである。睡眠薬とプラセボとの32本の研究論文を統合したメタ解析では、プラセボの効果は明らかであり、63.56% もの睡眠薬の効果が、プラセボでも得られた可能性があるという（5）。

　実はわたしも3週間ほどヤクルト1000を試したことがあるが、大きな変化を感じることはなかった。わたしの場合、プラセボ効果を知っているので疑い深くなってしまい、効果が現れにくかったのかもしれない。
83：名無し募集中。。。：2022/06/05(日) 14:22:01: ヤクルト1000が売れる社会的背景

　睡眠に効くサプリはこれまでも何種類か発売されていたこともあって、わたしは正直、これほどヤクルト1000が売れるとは思ってもいなかった。著名人が愛飲している、SNSでバズっていることも確かにあると思うが、潜在的な需要がかなりあったということだろう。

　睡眠外来で不眠症の診療をしていても、「睡眠薬を減らしたい」「薬に頼りたくない」という要望は、むしろ薬で安定している患者ほど話題になる。いったんは睡眠薬で眠れるようになっても、「このサプリは使ってみたいのですが、大丈夫でしょうか」というやり取りは、珍しくない。

　それ以上に、睡眠の質に満足してはいないが、睡眠薬や通販番組で宣伝されている薬用的なサプリメントにまでは頼りたくない、日常的な飲み物で睡眠を気軽に改善したいという人が、かなりいたということだろう。

　その中には、日々の眠りはそこまで悪くないにもかかわらず、もっと睡眠の質を高めたいという欲張りな人もいるかもしれない。特に中高年の人は、眠りに対する高過ぎる要望をもつと、加齢とともに質が悪くなる睡眠の受け入れを悪くし、不眠に対して敏感になってしまいかねないので注意したい。

参考文献

Takada M, Nishida K, Gondo Y, Kikuchi-Hayakawa H, Ishikawa H, Suda K, Kawai M, Hoshi R, Kuwano Y, Miyazaki K, Rokutan K. Beneficial effects of Lactobacillus casei strain Shirota on academic stress-induced sleep disturbance in healthy adults: a double-blind, randomised, placebo-controlled trial. Benef Microbes. 2017;8(2):153-162. doi: 10.3920/BM2016.0150.
Karnani MM, Apergis-Schoute J, Adamantidis A, Jensen LT, de Lecea L, Fugger L, Burdakov D. Activation of central orexin/hypocretin neurons by dietary amino acids. Neuron. 2011;72(4):616-29. doi: 10.1016/j.neuron.2011.08.027.
Lindseth G, Lindseth P, Thompson M. Nutritional effects on sleep. West J Nurs Res. 2013;35(4):497-513. doi: 10.1177/0193945911416379.
Grandner MA, Jackson N, Gerstner JR, Knutson KL. Sleep symptoms associated with intake of specific dietary nutrients. J Sleep Res. 2014;23(1):22-34. doi: 10.1111/jsr.12084.
Winkler A, Rief W. Effect of Placebo Conditions on Polysomnographic Parameters in Primary Insomnia: A Meta-Analysis. Sleep. 2015;38(6):925-31. doi: 10.5665/sleep.4742.
84：名無し募集中。。。：2022/08/12(金) 11:11:14: 市販で1番効く風邪薬
https://kizuna.5ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1660225287/
85：名無し募集中。。。：2022/10/18(火) 23:47:09: ひたすら本とか読んでるけど頭に入ってこないわ
昔は暗記の類はこれでやれたんだがな
脳が退化してる
86：名無し募集中。。。：2022/11/12(土) 16:24:34: 生のわかめ、ごぼうを消化できるのは日本人だけらしいな
https://kizuna.5ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1668236704/
87：名無し募集中。。。：2022/11/28(月) 11:01:49: >養老孟司が言ってたけど麻原ってヨガ指導者としては超有能なんだよな
>人間の体のことをよく知ってる
>知識として知ってはいても実際の肉体として経験したことがない若者が多くてそういうのにとっては麻原の指導が非常にセンセーショナルだったという
>だから騙された若者が多いとか本に書いてた
整体師は相性が悪いと悪化もするけど
うまく腰痛や肩こりを治すと患者からは救世主に見えるからな
昔はよく大相撲やプロ野球の有名人が整体師に洗脳されたりしてた
88：名無し募集中。。。：2022/11/29(火) 21:43:21: 今の食生活は脂質が多いので
噛む回数が少ないらしい。
89：名無し募集中。。。：2022/12/03(土) 08:54:01: 【悲報】ドカ食い気絶部員の渡辺徹さん、旅館の冷蔵庫を食い尽くしてしまうwwwywwwywwwy
https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1670019997/

467 それでも動く名無し 2022/12/02(金) 23:36:49.17 ID:jjhjpV8e0
昔テレビで本人が話してたけど
この人食欲物凄くて家にあるもの食い尽くすタイプだったんだけど
ある時旅先で夜中に腹減って勝手に旅館の冷蔵庫の中身貪り食ったせいでその家の子が
翌日持ってく予定だったお弁当作れなくなって泣かせちゃって
それ以来外では気をつけるようにしてたって話ガチの病気持ちエピソードよな

60それでも動く名無し2022/12/03(土) 08:16:35.06ID:PqvX670g0
渡辺徹　死因

健康法は食べること。
1日6食で、1・5リットルのコーラを6本一気飲みする豪快な食生活で、体重はどんどん増加。
最高130キロまで到達した。さらにたばこを1日100本吸うヘビースモーカーでもあった。そのため、たびたび病に見舞われた。
90：名無し募集中。。。：2022/12/13(火) 06:42:10: 鏡見て顔の片側が痙攣してるとか
口が閉まらなくなってるようだったら救急車呼んで医者へ行け
大丈夫そうならこのまま寝て朝起きても痛みが引かないようなら朝一で医者
この時期は脳梗塞出やすいから気をつけてな
91：名無し募集中。。。：2023/01/30(月) 18:40:08: お医者さんが健康のため積極的に食べている物は？（複数選択）

1位トマト 658票
2位ヨーグルト 596票
3位納豆 578票
4位ブロッコリー 514票
5位りんご 502票
6位青魚 485票
7位しいたけ 439票
8位大豆 396票
9位のり 392票
10位わかめ 380票

https://prtimes.jp/main/html/rd/amp/p/000000030.000010134.html
92：名無し募集中。。。：2023/02/01(水) 09:36:29: 八木メシ「睡眠は健康にとって一番大事なので早寝を意識して睡眠時間をしっかり確保したいなと思っています」
https://kizuna.5ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1675165533/
93：名無し募集中。。。：2023/02/11(土) 13:40:09: >日赤病院だと図書室もあって読書にいいなと思って入ったら恐らく末期ステージの人が
宗教系の本棚のところで神様どうか安らかにそちらへ行けるようにお願いしますとかお願いしてる人がそこそこいて
俺が来る図書室じゃねぇんだなって悟ったな
94：名無し募集中。。。：2023/02/18(土) 06:24:37: 実家では洗面に二枚かけてあるバスタオルを家族で使ってたのね
でも小学生の頃に親父がケツの穴までゴシゴシ拭いてるの見てから
「家族だからいいじゃん」とか「使っても乾いてたらセーフ」っていう考えは無くなった
95：名無し募集中。。。：2023/02/19(日) 00:07:22: 3階程度の階段上ると息切れするようになった
96：名無し募集中。。。：2023/02/23(木) 20:12:18: >>マクニールの世界史だと長江流域の生産力が古代ほど低いのは寄生虫の猛威が多いからと
>ある時点で何か寄生虫対策が為さたのだろか
下戸体質がそれだと言う説がある
江南に起源がある下戸体質はアルコール分解能力が低いから酒を飲むと体内に有毒物質のアセドアルデヒドが血中に長く残るので
水田や湿地に生息してマラリアを媒介するハマダラカが媒介するマラリアの病原体が身体に入ってきても病原体にとって活発に活動できない
有毒な環境になっているから下戸が多く生き残って増えた
97：名無し募集中。。。：2023/02/23(木) 20:33:01: 【悲報】皮膚科医が警告「お米のとぎ汁で顔洗ってる奴、ガチでやめとけ」
https://kizuna.5ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1677145685/
98：名無し募集中。。。：2023/03/08(水) 16:02:58: 気遣い出来て人に優しい人は早く死ぬイメージ
やっぱり気遣いする人は知らず知らず毎日がストレスMAXなんだろうね
気遣いとはそういうこと
99：名無し募集中。。。：2023/12/22(金) 00:11:42: 【若年性アルツハイマーの予防法】

○塩分や動物性脂肪を控え、バランスの良い食事を心がける
○適度な運動をして、足腰を丈夫にする
○深酒とタバコはやめ、規則正しい生活を心がける
○生活習慣病の予防と早期発見、早期治療
○転倒の防止
○興味と好奇心を持ち生活する
○考えをまとめて、その考えを表現する習慣をつける
○細やかな気配りを忘れず、いい人付き合いを心がける
100：名無し募集中。。。：2024/05/12(日) 08:54:02: 【悲報】平山遊季さん、18時間寝る
https://kizuna.5ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1715343146/
101：名無し募集中。。。：2024/12/04(水) 08:19:38: 医者が眠剤を増やしてくれない
https://kizuna.5ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1733221344/