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R18新作企画

491：WS：2024/11/23(土) 10:03:34: 骨盤底筋トレーニングとケーゲル体操【膣トレの方法】
https://www.funa-biyou.com/blog/ohters/%E9%AA%A8%E7%9B%A4%E5%BA%95%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%A8%E3%82%B1%E3%83%BC%E3%82%B2%E3%83%AB%E4%BD%93%E6%93%8D/
https://www.funa-biyou.com/wp/wp-content/uploads/2024/01/aa55da291d755ba2df58b7018311bd23.png
１．自分の骨盤底筋を意識できるようになることをまず習得しましょう。

２．次に骨盤底筋を3秒間収縮させ、3秒間弛緩させましょう。これを「1ケーゲル」と呼びます。上記の絵のように必ずしも骨盤を上にあげる運動を伴う必要はありません。座位でも立位でも可能です。

３．1ケーゲルを10回繰り返します。10 回が難しい場合は、慣れて骨盤底筋が強くなるまでは5 回繰り返してください。これを「1セット」と呼びます。

４．朝と夜に1セットずつやりましょう。

５．慣れてきたら、収縮と弛緩を５秒間ずつにするなど徐々に収縮と弛緩の時間を長くしましょう。または1セットが１０ケーゲルになるようにしてください。

６．エクササイズの回数を 1 日 2 回から 1 日 3 回に増やします。

ケーゲル運動とED（勃起不全）の治療
https://www.hiro-clinic.or.jp/ed/kegel-exercises-for-ed/
骨盤底筋を強化するエクササイズで、元々は産後の女性のために考案されましたが、
男性においても勃起不全（ED）の改善に効果的なトレーニングとして知られています。

ケーゲル体操
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B1%E3%83%BC%E3%82%B2%E3%83%AB%E4%BD%93%E6%93%8D
ケーゲル体操あるい骨盤底運動は、骨盤底の一部を形成する筋肉を繰り返し収縮および弛緩させることを含む運動である。運動は1日に何度も、一度に数分間行うことができるが、効果が現れるまでに1?3か月かかる。
1948年に、アメリカの産婦人科医アーノルド・ケーゲルが、この運動の説明を最初に発表した。

ケーゲル体操は、骨盤底筋を強化することを目的としている [2]。これらの筋肉は人体の中で多くの機能を持っている。
女性では、膀胱を持ち上げ、尿ストレス失禁（特に出産後）、膣および子宮脱を予防する機能がある。
男性では、尿失禁、便失禁、射精に関係する。
これらの運動を支援するためのツールがいくつか存在しますが、さまざまな研究で、さまざまなツールと従来の演習の相対的な有効性が議論されている。

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