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生活
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間食と断食
https://hatchobori.jp/blog/16454
＠無制限に食べて良いもの
肉 魚 卵
ベリー アボガド 野菜
マッシュルーム ナッツ
バター オリーブ油 ココナッツ油
プレーンヨーグルト
＠ほどほどにした方が良いもの
加工肉 マグロ
リンゴ ナシ 柑橘類
トロピカルフルーツ
カボチャ サツマイモ
クリーム チーズ
ダークチョコ
＠避けるべきもの
ドライフルーツ ジャガイモ
マーガリン
加糖ヨーグルト
アイスクリーム
精製穀物 パン 米 パスタ
シリアル クラッカー
ソフトドリンク
菓子 ビスケット ケーキ パイ
人工甘味料
グルタミン酸ナトリウム
トランス脂肪酸
＠飲んで良いもの
お茶 ポリフェノール カテキンが豊富で1日に3杯以上で心臓病のリスクを下げる
コーヒー 抗酸化物質が豊富で糖尿病 メタボ 脳卒中のリスクを下げる
＠ほどほどにした方が良い飲み物
アルコールは適量に 赤ワインや蒸留酒の方が炭水化物が少ない
＠避けるべき飲み物
甘いソフトドリンク
人工甘味料入りの飲み物
果汁とスムージー
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