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生活
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デブから普通にダイエット成功した奴 方法を書いていけ
http://alfalfalfa.com/archives/1525995.html
レコーディングダイエット
・毎朝体重計で体重と体脂肪率を記録し続ける
・炭水化物を減らす
・水分を多く取る
・朝＞昼＞夜の順でカロリー摂取
・よく噛む
・間食を絶つ
・外食を絶つ
・運動はする必要がない
・停滞期なんて無い
食事は3食必ず食べること。
そして肉などは3日に1度にし、野菜や豆腐などの中心の生活。
一番やらなくちゃいけないことは間食をしないこと。お菓子は食べるのを極力控える。
そして白ご飯はいつもより気持ち少なめにし、おかわりをしないこと。
1日2回運動して食事は肉・魚・野菜・果物・・・とにかく1日で全種類食べた
朝飯はおにぎり一個、昼は弁当のおかずは普通に食うけど飯の代わりにキャベツ。
夜は納豆ご飯1杯。
エアロバイク20分で大体100キロカロリーだからな
エアロバイク40分やって摂取カロリーを握り飯1個分減らせばかなり違う
空腹感は水をガブ飲みしてごまかす
普段の間食をほぼ無くして飲み物も水かお茶しか飲まないようにしたら
９３ｋｇから８１ｋｇまで落ちた。
脚が弱ると動きたくなくなるから、最初は脚を鍛えろ。
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