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生活
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LDLコレステロール
コレステロール値を下げるには？
ttp://www.ldl-cholesterol-o-sageru.com/how-to-lower-the-cholesterol-level
DHA 血液中に酸素を増やしコレステロール値を下げる
青魚のDHAとEPAがコレステロール値を下げる
DHA・EPAのサプリメントを併用する
レシチンが含まれる食品を摂ってコレステロール値を下げる
卵黄（卵黄レシチン）、大豆（（大豆レシチン））
水溶性の食物繊維は食事から摂るコレステロールを減らす
酢に含まれる酢酸は、血中コレステロール値を下げる
コレステロールを排出する胆汁酸の合成を促進するタウリンを摂る
あさり、ホタテ、かつおなどの魚介類
ポリフェノールは血清のコレステロール値の上昇を防ぐ
赤ワイン、カカオ、コーヒー
ビタミンCはコレステロールを排出する胆汁酸を増やす
ビタミンE
大根の葉、南瓜、赤ピーマンなどにもビタミンEが比較的多く含まれている
ビタミンB
秋刀魚やニシンなどの魚類、シジミやアサリなどの貝類、レバー
EPA 悪玉コレステロールになるリポタンパク質の合成を抑制する
イワシ、はまち、さけ、まぐろ、さんま、さわらなどの魚の他に、昆布やわかめなどの海産物
コレステロールを多く含む食品を摂らない
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卵 レバー 魚の卵 うなぎ 生クリーム プロセスチーズ
運動して、中性脂肪を減らしLDLを下げる
エアロバイク 一日に30分以上
脂肪が効率良く燃焼し始めるのに、20分はかかる
下半身の筋肉を鍛えるスクワット
一日３０回程度がめやす
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