■■肛門吊り上げ■■

1：6/20　金：2025/06/20(金) 09:40:23: 毎日、少しづつやるのがいいかも、便後だけでなく

今日、吊り上げ！
16：7/02　水：2025/07/02(水) 13:23:58: ムーラバンダのやり方・
1：息を吐きながら肛門を上へ引き上げるように意識して引き締める。

ヨーガのポーズが安定する『ムーラバンダ』
息をゆっくり吐きながら肛門を上へ引き上げるように
17：7/03　木：2025/07/03(木) 11:09:14: コーモン吊り上げ

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