■■肛門吊り上げ■■

1：6/20　金：2025/06/20(金) 09:40:23: 毎日、少しづつやるのがいいかも、便後だけでなく

今日、吊り上げ！
2：6/20　金：2025/06/20(金) 09:55:16: 日付とか関係ない、とにかく吊り上げしたら書く
吊り上げした　コーモン
3：6/22　日：2025/06/22(日) 14:17:42: 吊り上げした
4：6/22　日：2025/06/22(日) 15:35:01: 吊り上げした　同じ日でも時間は勝手に記載されるだろう
5：6/22　日：2025/06/22(日) 22:40:30: 吊り上げした
6：6/24　火：2025/06/24(火) 11:29:26: 吊り上げした
7：6/24　火：2025/06/24(火) 14:43:23: 吊り上げした
8：6/26　木：2025/06/26(木) 12:30:00: 吊り上げした
9：6/28　土：2025/06/28(土) 12:58:34: コーモン吊り上げした
10：6/29　日：2025/06/29(日) 06:17:54: コーモン吊り上げした
11：6/30　月：2025/06/30(月) 15:08:05: 吊り上げした
12：6/30　月：2025/06/30(月) 20:44:11: コーモン吊り上げした
13：7/01　火：2025/07/01(火) 15:39:57: コーモン吊り上げ
14：7/01　火：2025/07/01(火) 21:20:31: 大便のち、コーモン吊り上げまくり
15：7/02　水：2025/07/02(水) 12:41:18: コーモン吊り上げ
16：7/02　水：2025/07/02(水) 13:23:58: ムーラバンダのやり方・
1：息を吐きながら肛門を上へ引き上げるように意識して引き締める。

ヨーガのポーズが安定する『ムーラバンダ』
息をゆっくり吐きながら肛門を上へ引き上げるように

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