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20円のおっさんのらんど
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20円さん、背中の痛みとは心配ですね。配信者というお仕事柄、長時間の座り姿勢や緊張による筋肉のこわばりが原因かもしれません。以下のような対策をおすすめします：
🎧 配信者向け・背中ケアのアドバイス
- 配信前後のストレッチ
肩甲骨まわりをほぐすストレッチ（肩回し・猫背伸ばし）を習慣に。
→ 5分でも効果あり。配信の「準備運動」として取り入れるのも◎。
- 椅子と姿勢の見直し
背もたれにクッションを挟んで腰をサポート。
→ 猫背や前かがみを防ぐだけで、背中の負担が激減します。
- 保冷 or 温熱パックの活用
痛みが「ズキズキ・熱っぽい」なら冷やす、「重だるい・凝ってる」なら温める。
→ 配信中は腰ベルトやサポーターで固定すると便利です。
- 配信中の「立ち上がりタイム」
1時間に1回、立って肩を回すだけでも血流が改善されます。
→ リスナーと一緒に「ストレッチタイム」なんて企画も面白いかも？
- 痛みが続く場合は整形外科へ
特に片側だけ痛い、しびれがある、寝ても治らない場合は早めの受診を。
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