(´･ω･｀)しらんがな＠40代～別館30

644：tama：2016/11/18(金) 16:14:30: (´･ω･｀)こんにちは～がな。
　今朝はこの冬一番の冷え込みで、寒かったですが、日中は晴れて風もなくて
　暖かだったですがな。
　今日のｽﾄﾚｯﾁは午後からで、久しぶりに運動してきましたがな～！
　がなこはん、ありがとうですがな。
　今日は私は様子を見ながら軽めに動いてきたのですが、今のところ大丈夫なようですがな。
　ｻｰｸﾙのﾒﾝﾊﾞｰはみんな主婦（ほとんどが専業）なのですが、
　
　今日の先生のお話しでは、「ｳｫｰｷﾝｸﾞは１日８０００歩を目安に無理なく」ってことでしたがな。
　私のように普段あまり歩かない人は、１万歩じゃぁ多すぎで、膝に負担をかけてしまうんですって！がな。
　
　これから寒くなって、雪や雨で一日家にいる時は、たとえば家の中を爪先立ちで歩く・・・とか、
　テレビを見ながら肩の上げ下げしたり、立って骨盤を回したり・・・あと、できるだけ家の中でも手を伸ばしたりできるように、
　よく使う物を敢えて高い所にしまって、取るたびに背伸びするようにする・・・とか
　ちょっと不便なくらいにしていると、家の中にいても、運動できるよ～って言っていましたがな。

　がなこはんも少しずつ家で運動始めたのですがなね。
　腰の様子を見ながら、無理のない範囲でやってくださいがな～!

　そっか～美男美女のご一家、ﾏﾏﾝ、きっと子供が可愛いすぎて心配だから
　保育園等に預けずに自分で育てているのだと思いますがな～
　ご主人の筋肉ムキムキ・・・きっと秘かに鍛えてるのかもしれませんがな～
　美男でマッチョなのね～がな・・・ﾅﾙｼｽﾄかもね～がな。。。

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