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毒男が気になったニュースを貼るスレッド PART3
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最適な睡眠時間は「7時間」という研究結果たち（＋自分に合った睡眠時間の見つけ方）
ttp://news.goo.ne.jp/article/lifehacker/bizskills/healthcare/lifehacker_40076.html
・6時間、7時間、8時間...「この睡眠時間が一番良い」と主張する研究結果は、毎年のように目にします。米紙『The Wall Street Journal』がいくつかの研究結果をまとめた記事によれば、どうやら最近では、7時間睡眠が最有力候補のようです。
・大規模ながん研究に参加した110万人分のデータを6年間にわたって追跡しました。それによれば、睡眠時間が6.5〜7.4時間の人の死亡率は、それよりも短い人や長い人よりも低かったのです。
・認知力は睡眠時間が増えるほど高くなり、7時間をピークとして、それ以上の睡眠時間では低下することがわかりました。
・とはいえ、この種の研究結果はだいたいそうですが、これも精密科学ではありません。ですが、ちょっと時間をとって自分の体で実験してもかまわないという方なら、自分にぴったり合った睡眠時間を突き止めることができます。
専門家によれば、3日から1週間ほどかけて実験をすれば、自分にぴったりの睡眠時間がわかるそうです。できれば休暇中に実施するのが理想です。目覚まし時計を使ってはいけません。疲れたら眠ってください。カフェインやアルコールの摂りすぎは避けます。ベッドに入る2時間前から、電子機器には触らないようにしてください。実験の期間中、日記やデバイスに実際の睡眠時間を記録し、眠りの習慣を追跡します。日中に気分爽快ですっきり目覚めていられるなら、それがあなたに最適な睡眠時間と考えられます。
電子機器(PC/スマホ/音楽プレイヤー)に触らないで2時間もいられないな
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