トレーニングのスレッドです

112：沖浦克治：2013/05/16(木) 09:13:52 ID:U7nVm6lA0: 　スクワット終わりました。

　アップゆっくりやました。
　セット少しでも先延ばししたいので、必然的にアップはスローになります。

　２０キロ、８回、７０キロ、４回、１２０キロ、１回、１５０キロ１回。

　これだけで,20分ほどかけました。
　生徒がいて、少し話しながらやったんで時間もとれて良かったですが、１７０キロにセットして生徒に言いました。

　上に上がっててね。
　練習は苦しいので見られたくないから。

　一人になって、１セット目何とか３回やって、３分休んで２っセット目、２回め普通に挙げられたので３回目思い切りしゃがんで挙げました。
　３セット目、これで３回やると今週ノルマ達成ですので、気合少しだけ入れました。
　沢山入れると余計重たくなるのです。

　普通に３回出来ました。
　ボトムも５キロ上げて１４０キロ。
　こちらは、４回で限界でラック致しました。

　レッグプレス一番下から、６３キロ右足だけ１２回１セット。
　前頸骨筋４種類８回１セットずつ。
　カーフ３０キロで片足ずつ２種類８回いセットずつ。
　ダンベルシュラグ、３０キロ８回１セット。
　サイドベント、１６キロ、１２回左右１セットずつ。
　リストカールワンハンド、ダンベル３０キロで２５回左右。
　アームカール、ワンハンド６キロ２０回左右。
　押上腹筋、３０キロ５秒停止で１２回。

　全部で５０分です。

　やれやれ・・・・・

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