かわさき陸上競技フェスティバル - 1538924236

1：清﨑(1)：2018/10/07(日) 23:57:16: 800m

1′56″06(28.6-29.6-29.1-28.7)

【目標】
1′55″50

【調整】
月 1200×2(72-70)
火完レス
水 600×2(87-85)
木 jog
金 4000bup
土 400(54″9)

【展開】
自分が組で申請タイムが一番だったため、いつもの600まで着いていく戦法は早々に諦めてブレーク地点から先頭を走る。前に目標がないため中盤どうしてもタイムが落ちるが、ラスト300からじわじわスパートをかけて誰にも抜かされずに終了。

【反省】
タイム申請を失敗した。もう一つ前の組で走れてたら関カレB標切りができていたかもしれないかも…と考えると遣る瀬無い。しかし編成は読めないし、後悔しても意味は無いということで独走する良い練習になったと捉えたい。
今までは先頭で走るとどうしても200~400で怯えて1周目通過が59くらいになっていたが、今回は極端なペースダウンはなかった。かなり余裕があったとはいえ、58.2が良い通過とは言えないので1周目にもっと突っ込めるように400単体のタイムを上げていきたい。56通過で余裕、くらいが目標か。そのためにも最大スピードの強化は必須だと思うので、浜田さんの言葉に従いウィンドスプリントを毎練習後に入れる予定。
今回のレースで、先頭を走るときはただ目標がなくてスピードがわからず精神的に辛いだけで風もない限り肉体的な疲労は変わらないと学んだ。対校戦で先頭に出てペースを作らなければならないシーンも今後考えられるので、日頃の練習から積極的に引っ張りをして自分一人でもタイムを落とさないように鍛えていきたい。
また、1′56でもかなり楽に感じられたのはひと月ほど前から毎日するようになった体幹、腕の筋トレが要因かと。三商戦での上体のブレやら無駄の多い腕振りがほぼ解消された気がする。今後も毎日続けましょう。

1500m

4′06″12(63.5-67.4-69.0-46.1)

【目標】
4′07

【展開】
横国の加田さんとその引っ張り2人の集団がスタートから飛び出るが、それ以外は4′10を超えそうだったので少し離れた位置で先頭集団を追う。400通過が63とやはり3分台を狙っている様子だったので着いていくのを止めて福澤さんと走る。入りが速かったうえに2本目だということで600通過くらいからペースが落ちてしまうが、700地点で福澤さんを抜き、後ろから追い上げてきた別の人を目標に1300くらいまで走る。ラストは少し余裕があったのでスパートをかけてその人を抜き2着でゴール。

【反省】
1500はやはりまだ経験が浅いなと実感。当面の目標は64の維持。400地点で怖気付いて前を追わずにピッチを緩めたため67-69と中盤が落ちたらしい。ラスト300を46で走るほどの余裕が残っていたことから察するに2、3周目もう少し突っ込んでも良かったのではないか。次に1500で記録を狙うときにはビルドアップするくらいの意気込みで挑む所存。スピードにはある程度自信があるため多少呼吸が苦しくとも体に違和感がない限りラストは動くはずなので、800の残り200(28秒くらい)ほど脚を残す必要もないかと。中盤もう少し脚を使いタイムをあげるためにも心肺の強化が最優先課題であることは間違いない。
また、今回のレースで1500も3分台を目指して本格的に取り組みたいと思った。やはり対校を考えると中距離として1500は避けられないので苦手な1000以上の練習に今シーズン終わりから積極的に参加したい。
PBを更新できたため悪い結果とは言わないが、上に挙げたようにレース展開には納得がいってない。ここを伸び代と捉えて来シーズンで1500のPBを更新していきたい。

最後に本日サポート、応援してくださった方々ありがとうございました。等々力とても走りやすかったですし、一日に800/1500をやる良い練習にもなるので来年のかわさきフェスティバルのミドルディスタンスデュアスロンをおすすめしておきます。