日体大長距離競技会(11/11,12) - 1510381364

4：田中(1)：2017/11/11(土) 19:09:11: 10000m
33′33″04
(3′19-3′19-3′21-3′22-3'21-3'21-3'22-3'24-3'25-3'15)
(16′43-16′50)

【調整】
月:6000(19′59)
火:jog
水:6000(84)+2000(6′40)
木:jog
金:2000(6′40)

土曜日の練習で10000(34′40)を楽にこなせたので標準切りは行けるだろうと思いそこまで34分を切ることを意識しなかった。練習はよく出来ていたものの先週の水曜～土曜に完璧にピークが来てしまい、今週はかなり下降気味だった。金曜日の刺激でも全然腕が触れず辛かった。

【展開】
アップの時点でふくらはぎ、太ももが全体的に重く、80イーブンで粘る作戦に。450mくらいで足が引っかかり地面寸前までコケる。手をつくまでコケなかったけどふくらはぎすごい伸びて辛かったしメンタルにもアタックを食らう。1000以降に大集団が78-79でペースを作っていたが、無理せず成城大が引っ張る80のペースにつく。とにかく成城大についた覚えしかない。7000以降で脚だけでなく呼吸も辛くなり82に落ちたが何とかラスト1000で持ちこたえフィニッシュ。
【反省】
①調整
先週の水・土のメニューの出来がかなりよく、疲れもなかったので確実にこの時にピークが来てしまった。7日前より今日の方が確実に足の状態は悪かった。調整方法についてはずっと試行錯誤中なので本当になんとかしないといけない。とにかく練習後のケア不足は一因だと感じるので徹底する。とりあえず、次の東海5000は金曜日まできちんとビルドして挑んでみようかなと思います。
②レース展開
コケるのはダメ。位置取りをしっかり考えてインならイン、アウトならアウトを走るべきだった。微妙なところを走っていたせいでいろんな選手の脚とぶつかる可能性もそりゃ高まる。最初から思う様に体が動かず、腕が振れなかったように感じたので、動きが固まるのが少し早かったのが7000からのペースダウンに繋がったか。
風が強いとわかっててバックストレートで前に出てすぐ追い付かれるという馬鹿なことをしたのは何故だろう。前の引っ張りも俺があげるとすぐレーンをどけて俺を前にする。それがわかってたのに何回も前に出ようとしたのか。集団内でのムダな動きも多かった。
③フォーム
腕振りは練習中の意識付けが実った。しかし後半腕がしびれたので、筋トレを少し入れた方が良いと感じた。疲れを意識してしまい、ふくらはぎ主導になる走りになってしまったのが反省点。練習では太腿主導で走れていたのだが...
【今後】
2週間後の東海大5000に出場予定。SBの東大戦の時よりも練習強度は高いので15分台をここで確実に出したい。A目標は15′45に設定。荒川駅伝の補欠一番手になりましたが、まだまだ正メンバーとして走る気持ちは強いので、5000のタイムをできるだけPBに近づけていきたいと思います。
当日は応援サポートありがとうございました。