中長合宿のお知らせ(2017)

3：森下(3)：2017/08/18(金) 19:33:25: OBOGの皆さま

中長パートチーフの森下です。
遅くなってしまい申し訳ありませんが、先日、10泊11日の中長・全体合宿の全日程を終えましたので、その最終報告をさせていただきます。
以下、各パートのメニューになります。

＜男子長距離＞
8/9(水)　5日目
午前：いもり池PR 3-5周 2.4km/周(A:4'00/km B:4'30/km　各チーム1周ごとにB-up)
午後：フリー、各自ジョグ

8/10(木)　6日目
午前：クロカンPR(4-5周、5'00/kmから1周ごとに-10")
午後：フリー、各自ジョグ

8/11(金)　7日目
午前：フリー、各自ジョグ
午後：フリー、各自ジョグ

8/12(土)　8日目
午前：野尻湖PR 2周　15km/周　(A:4'00/km B:4'30/km)
午後：フリー、各自ジョグ

8/13(日)　9日目
午前：フリー、各自ジョグ
午後：フリー、各自ジョグ

8/14(月)　10日目
午前：野尻湖PR 2周　15km/周　(A:4'00/km B:4'30/km)
午後：フリー、各自ジョグ

8/15(火)　11日目
午前：6000B-up(92"から-1"/周)
午後：移動

＜中距離＞
8/9(水)　5日目
午前：いもり池PR 3-5周 2.4km/周(A:4'00/km B:4'30/km　各チーム1周ごとにB-up)
午後：フリー、各自ジョグ

8/10(木)　6日目
午前：400×3
午後：フリー、各自ジョグ

8/11(金)　7日目
午前：フリー、各自ジョグ
午後：フリー、各自ジョグ

8/12(土)　8日目
午前：フリー、各自ジョグ
午後：3000×1

8/13(日)　9日目
午前：700+600+500
午後：フリー、各自ジョグ

8/14(月)　10日目
午前：フリー、各自ジョグ or 4000+2000+1000
午後：フリー、各自ジョグ

8/15(火)　11日目
午前：1000×1
午後：移動

＜女子＞
8/9(水)　5日目
午前：いもり池PR 3-5周 2.4km/周　or 8kmコースPR
午後：フリー、各自ジョグ

8/10(木)　6日目
午前：クロカンPR　or　トラック練
午後：フリー、各自ジョグ

8/11(金)　7日目
午前：フリー、各自ジョグ
午後：補強

8/12(土)　8日目
午前：フリー、各自ジョグ
午後：1000+300+300

8/13(日)　9日目
午前：フリー、各自ジョグ
午後：フリー、各自ジョグ

8/14(月)　10日目
午前：1600+800+400
午後：フリー、各自ジョグ

8/15(火)　11日目
午前：600×2
午後：移動

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