【体が】フィジカル関係スレ 2【資本】 - 1299978911

1：過度屋ハイエース：2011/03/13(日) 10:15:11: トレーニングやマラソン大会の話題から病気自慢・怪我自慢まで。
２周目スタート！
222：しんじ：2014/09/22(月) 22:43:19: どうも昔から筋肉付かないのよねー
筋肉痛もなりにくい
なので本当に効果があるのか実感できなくてそのうち止めちゃう

ちなみに昨日は出ても3周でへばる程度に疲労してて、
右腕と右足のごく一部によわーい筋肉痛
ベンチプレス8Reps3セットでも筋肉痛皆無

筋肉痛から回復するときに筋肉が付くって言うけど、
ならない人はどうなんかね
3ヶ月くらいやればなんかわかるかな？
223：つぬたりモータース：2014/09/23(火) 19:55:21: 筋肉痛自体はそれほど重要ではなく、重要なのはトレーニングで
きちんと追い込んでいるかだ。もうダメ、一回もできない、というところから
しばらくやすんでさらに続けると追い込むことができる。

3か月も何かを続けるのは実際かなり大変なので、サーキット行く直前に
ちょっとやってみる(走行前に3日程度は何もやらないリカバリー日を設ける)という
形がいいのではないだろうか。
224：しんじ：2014/09/23(火) 23:52:17: 最近常にサーキット行く直前だな
寒くなったらマッチョになるとしよう
225：つぬたりモータース：2014/09/26(金) 09:39:34: 大きなバイクでは体重そのものはあまりタイムと関係なさそうではあるが、
やはり筋トレとダイエットを行って体のキレを良くするのは、本質的なところで
大切なんだろうな。トミン27秒前半とかいうレベルになると、バイクの技術と
基礎的な身体能力が切っても切り離せない関係になってくる気がする。
競技スキーの選手がアジリティトレをやるのと同じ。
226：しんじ：2014/09/27(土) 01:00:47: アジリティもステータス値かなり低いな

トミン25秒前半で走ると、体力の消耗は短距離走くらいな感じらしい
28秒前半はいま自分では800m走くらいの消耗かな
30秒くらいだとジョギングより楽なくらいの感じ
ジョギング1kmでバテるけど

今の能力で26秒で走るのは、十字懸垂くらいのキツさだろう
多分2秒以内にコケる
227：しんじ：2014/09/27(土) 01:06:52: youtubeを見ると、速い人は相当手抜きしても27秒台で走っているな
手抜きしてもフロント上がったりしてるけど

技術と身体能力の比率はかなり技術よりなんだと思う
走るより水泳なんかの方向へ向かって、更に技術寄りに振った感じ
228：しんじ：2015/01/28(水) 00:15:39: 最近足が先にへばるので足の筋トレ中

めんどくせーつらい疲れる
229：つぬたりモータース：2015/01/28(水) 15:08:20: めんどくさくて辛くて疲れるの代表だが、足腰を鍛えるのにいいのはやっぱり
ランだと思うぞ。特に、最大筋力よりも筋持久力が大事だろうしな…。
230：しんじ：2015/01/28(水) 23:32:29: 走るのにほとんど快感を感じないのよね
ほぼ苦痛オンリー

「走るのが気持ちいい」と言う感覚が、
「コウモリが超音波でものを見る」感覚と同じくらい理解できない
理屈ではわかるし、現実に確かに存在しているのだろうけれど
筋トレも同じだけど、いつでも止められるのが救い

幼少時も走り回るより、基地を作る系の遊びが好きだったし、
直接的な作用には魅力を感じなくて、
ある程度複雑なギミックには関心をもつ、
アスペルガーとかADHDとかサヴァンみたいな感じで、
脳の組成？が平均から少し外れている気はするな
231：しんじ：2015/02/08(日) 20:50:43: 男の脳の傾向はそんなもんなのか
クルマとか時計とか好きな人多いし
方向が若干尖っているような気もするが

エンジン開けて、「ピストン、ほう・・・」とかやって眺めてるのは
若干オーバーシュート気味？
悲しいことに手先が不器用なので、本やテレビでギミックを見て楽しむ程度が多いが
232：しんじ：2015/02/16(月) 00:47:36: バイク乗り過ぎで(？)腰がいたい
233：しんじ：2015/02/23(月) 23:13:38: 花粉がー
234：つぬたりモータース：2015/02/23(月) 23:39:46: 最近、自宅トレ用にTRXというトレーニング機器を使っている。
根本的には腕立てや腹筋などのプレーンな自重トレと同じなのだが、
器具を使うことと、あとは不安定な状態で行うので面白い。
慣れるまでは、5分くらいやっただけで筋肉痛確実でオトク。
235：しんじ：2015/03/02(月) 00:37:53: 部屋にトレーニングをする隙間がない
腕立てをする場所すら確保に難儀する状態だ
バイク２，PC2、その他２、ベッド２くらいで場所をとっている

メタルラックで縦の拡張の余地はあるのだが、
普段の居室兼寝室にあまり高いところに物を起きたくないしなぁ
236：つぬたりモータース：2015/03/04(水) 15:16:09: TRXはドア上部に挟んで吊り下げてやるので、ドアが丈夫な玄関がお勧め
237：One-G：2015/06/01(月) 20:46:56: 手賀沼ハーフエントリーage

フルは大田原にエントリーしたYO!
238：つぬたりモータース：2015/06/02(火) 02:17:19: 手賀沼いいね。私も、2月の浦安10キロ以来
まともに走ってないので、そろそろ
立て直さなければ…。
来年の宮古島とか考えたい。
239：One-G：2015/06/02(火) 23:22:54: 来年と言わず今年のレースにでも(^^)
240：つぬたりモータース：2015/06/04(木) 17:06:44: そうね～宮古島は4月だから、来年出るつもりならフルマラソンくらいは
今年のうちに走っておかなければな～。しばらくサボっていた
重い腰を上げて、そろそろまたトレーニング始めるか。
241：しんじ：2015/08/12(水) 23:41:20: ブレーキングで腕がもたない
とりあえず腕の筋力をつけたいが、腕立てってあんま効果ないよね？

狭い隙間に挟まって「ここは俺に任せて早く行けごっこ」を
するのが良さそうだが、適切な場所がない
242：つぬたりモータース：2015/08/14(金) 05:40:02: 腕立ては効果あると思うが、ブレーキングで体を支えるには
腹筋と背筋も並行して鍛えた方がいい気がする。
243：しんじ：2015/08/14(金) 21:48:49: 調べたが、基本は腕立てなのか
胴回りは筋肉というか、腰に来るが、
これも筋力でカバーできそうだな

んー、しかしフィジカルトレーニングは避けてきたが、
そろそろやらないと、練習の量が増やせないからなぁ

回数でカバーするのも限界があるし

「3日でできるやさしい細マッチョ」みたいな本はないのか
244：つぬたりモータース：2015/08/15(土) 06:59:59: バイクはバランスをとって姿勢を維持するのが目的だから、
特に体幹トレがいいのではないかと思う。世の中に本がたくさんあるから
どんなものか一回見てみ。ただ、サーキットで効果を感じるまで続けるのは
実際は至難の技・・・。
245：しんじ：2015/08/15(土) 08:03:31: 体感トレーニングの本を調べてみたが、
「1週間で○○kgやせる」とか、「一日3分」とかで、
いろいろ書くほどに嘘くさいという

いやまぁすぐ上で3日でできるとか書いてはいるけども

どの辺のサイトor本を参考にするのが良さげ？
246：しんじ：2015/08/15(土) 08:35:46: これも「ポッコリが気になる方へ」、「※個人の感想です」みたいな、胡散臭いのが溢れている
効果、姿勢、注意点、頻度等を余さず説明しているサイトも、パッと見では見つからないな

体の重量が増しているので腕立てがつらい
一律何回って決めると、デブに対してはキツすぎる

必要と思われる場所に効きそうなのが、肘を体に付けた状態での
腕立てなのだが、まず一回持ち上げるのがつらい
筋量の増量的にはいいのかもしれないが

調べた感じ、とりあえず一日10回3セット毎日で3か月か
ふむ、10回3セットがこなせる気がしないな
247：つぬたりモータース：2015/08/16(日) 07:50:13: 体幹トレの世界では木場（こば）克己さんという人が有名なので、ひとまずその人の本を
何か一冊買ってみるといいのでは。

本を買うとたくさんのエクササイズが載っているが、もちろん全てマスターする必要はない。
基本的っぽいのを２－３種類覚えてそれを繰り返す。同じ部位を毎日やる必要はなく、前回トレの
筋肉痛がおさまってからで桶。飽きたり、負荷が軽くなってきたりしたらエクササイズの種類を変える。
248：One-G：2015/08/17(月) 22:08:26: ジムに行ってピラティスやるとかはどう？

腕立ても、肘をついた状態で腕立ての姿勢を長時間キープするだけで効果があるそうだ。
249：しんじ：2015/08/17(月) 23:02:50: ジムは過去に行ったが続かなかったからなー
少しでもムキムキしてくれば良いのだが

体幹は、ネガティブ方面の意見としては
「何もしてないよりは良い」程度のトレーニング効果
って言う意見が散見されるな

効果出るまで続かないのよなー
バイクとプログラミングはなぜ続くのだろうか

多摩川近くて走るのには悪くないのだと思うが、
土手まで走れば滝汗息切れHP切れ
「服を買い行くための服がない」状態だ
250：しんじ：2015/10/17(土) 14:53:13: 風邪を引いた
今年は喉から来るらしい
毎年風邪ひいてる気がする
251：しんじ：2016/02/13(土) 18:29:55: で、基礎体力か。

まず、10kmジョギングみたいなことをしながら歩くと、
膝を壊すことは実証されている。

歩くことからでも始めた方が良いとアドバイスをもらったが、
持久運動が嫌いなんじゃー。

ひとまず低調ながら続伸を続ける体重を下方修正したいところ。
在庫のビールがなくなったらやる。
なお在庫のビールは3ケースくらいある。
再来月くらいから頑張る。(既に駄目っぽい予感)
252：つぬたりモータース：2016/02/18(木) 22:56:07: ビールの消費手伝うけど。ほかならぬ君のためだ、無料で引き受けよう。
253：しんじ：2016/02/19(金) 00:25:13: 最近はエールを飲んでいる
室温でも飲めるので冷蔵庫に取りに行く必要が無い

なんか最近ビールの残り香が甘く感じてしょうが無い
第2第3の方がすっきりしてていいかも
254：つぬたりモータース：2016/02/21(日) 21:14:08: 最近ダイエットのために糖質を制限しようとしているので、
糖質ゼロ系の発泡酒を買ってみたけど、すっきりしてて意外にうまいと思った。
500缶で150円とかで安いし、これで十分かも。
255：しんじ：2016/02/27(土) 02:05:31: しばらくゼロカロリー系の飲み物を飲んできたが、
あんまり効果が無いような気がする。

もう脳が「甘ーい。とりあえず脂肪として蓄えるぜー。血糖値？知るかよ」って
感じで動いてそうな気がする。
256：つぬたりモータース：2016/02/27(土) 06:39:51: 飲み物だけカロリー0にしても仕方ないしな。
カロリー摂取を水道の蛇口に例えると、
ジャージャー勢いよく流れるのをキュッと止めるのが
メインの食事制限、それでもポタポタ滴ってるのを
見逃さず止めるのが飲み物や果物などへの注意って感じ。
257：しんじ：2016/02/27(土) 07:59:57: 少量で満足できる食事、か
昼飯がいつも、旨くも無いけどそこそこ量食って満足した気になる食事、だな

あとおつまみ
なるべく油控えめ、取るならタンパク質系、少量で満足できるものを
選択しているが、夜遅くに食べてしまったりしているからなぁ

あと、外食は基本的に腹で決めることにしているので、
コレが増えるとまたやっかいだな
258：つぬたりモータース：2016/03/01(火) 06:56:40: つまみは恐らくあんまり関係ない。仮に全て止めたとしても痩せない。
やはり朝昼晩の食事ですよ。ご飯やうどん等の炭水化物でお腹いっぱいにするのを
止めると痩せる。
259：しんじ：2016/03/03(木) 20:59:03: かふんが・・・

舌下免疫療法は3年かかるのか・・・
シダトレンは新薬だから医者以外で手に入れるのは難しいしなー。

しかし、サーキット走行後のたびにコレではかなわん。
260：つぬたりモータース：2016/03/04(金) 05:21:15: 筑波とかの田舎に行くとより強く感じる？
261：しんじ：2016/03/04(金) 10:51:25: 田舎だからなのか、サーキットを走ったからなのか、
おそらく後者だと思うんだけど。
袖ケ浦も周りは林だしなー。

時間差で帰りの車の中あたりからかなりひどい状態に。
「眉間がかゆい」「目の奥が痛い」というレベル。
262：つぬたりモータース：2016/03/06(日) 22:26:18: アレグラ服用汁
263：しんじ：2016/03/07(月) 01:21:41: アレグラっちゅうとフェキソフェナジンだな。
既にもっと強力なセチリジンを使っている。
その2倍の戦闘力のレボセチリジンも用意している。

本当か分からんが、脂肪細胞とヒスタミンが関係するから、
やせると良いという噂も聞くけど、これまた気の長い話だ。

杉にだけ作用する枯れ葉剤の開発を許可する。
一刻も早く作って一刻も早く蒔くのだ。
264：しんじ：2016/03/12(土) 22:50:32: 走っているときは腕が体を支えられなくなる。翌日は腰が痛い。
ここから導き出される要因は、やはり、「重い」だろうか。

ビールもわずかになったし、禁酒とまでは行かないが、
自宅に酒を備蓄するのを止めるか。
265：つぬたりモータース：2016/03/13(日) 06:22:52: 酒でとっている分なんて糖質もカロリーも大したことないから、酒だけ止めても、
制限してる窮屈な感じの割に結果は出ないと思うよ。

やっぱ米やうどん、そういったものだわ。私は糖質制限により、過去4週間で
4.5kg痩せた。運動はその間ほぼゼロ。ブログ記事置いとくね。
ttp://g640114.blog42.fc2.com/
266：しんじ：2016/03/13(日) 16:52:32: 最近朝食でパンはあまり食べなくなっているな。
夕食のご飯も減らすか。
昼は糖質多いな。
んー、昼が難しいなぁ。
267：つぬたりモータース：2016/03/14(月) 12:52:54: 低糖質を行う場合、3食から少しずつ減らすのではなく、全く主食を取らない
食事を朝昼晩のどれかまたは複数に決めるのがいいらしい。一日の中で、
糖質から作られるグリコゲンが枯渇している状態を作り出しそれに慣れることが
目的なのだと思う。

よって昼は弁当などに頼るとして（それでもご飯は少なめに）、
朝 and/or 夜は糖質なしというやり方がいいかも。
268：つぬたりモータース：2016/03/14(月) 18:02:42: 糖質制限をどれくらい厳しくやるかと成果が出るまでの期間はきれいに相関する。
一日あたりの糖質量が、松コース60g、竹コース100g、梅コース120gくらいという感じ。

ご飯を茶碗に軽く一杯食べると糖質は55gくらいなので、松コースでは完全禁止。
竹・梅でも最低一食はご飯を食べずに済ませる必要がある。なお、例えば昼に
カレーを食べたとして、ルーにも結構糖質が含まれているため、一食で糖質100gを超える！

反対に、肉類は実質的にほぼ糖質ゼロなのでたくさん食べてOK。脂肪分や揚げ物もOK。
野菜もたくさん食べたほうがいいが、カボチャ、ジャガイモ、トウモロコシなどはNG。

酒は、本当はビールや日本酒、および甘いカクテル等は避けた方がいいのだが、
主食に比べるともともと摂っている量は微々たるもの。よってあまり気にしなくてOK。

糖質制限ダイエットの本を何か読んですぐ実践すると、一週間くらいで明らかに
結果が出る。それが面白いと思う。
269：One-G：2016/04/21(木) 14:05:47: 最近の研究では筋トレ直後にたんぱく質と糖分の摂取がおすすめらしい。
青山学院大も練習後にウィダーを採っているとか。
270：しんじ：2016/05/01(日) 20:23:03: 体育界隈はイマイチ定説が定まらないな
遠くない未来には生物界隈からの供給で、
「体育」自体が不要になるのではないか
というか、すぐになれ
271：しんじ：2016/05/08(日) 17:08:18: トミン走行は筋肉疲労の前に、息切れして走れなくなる
ツナギがキツいせいに違いない
ツナギを作ろう