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練習メニュー板

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1 : 長距離(153) / 2 : 1500mメニュースレ(33) / 3 : 中距離(163) / 4 : 短短メニュースレ(162) / 5 : 競歩スレ(106) / 6 : 短長(213) / 7 : 混成(2)
  (全部で7のスレッドがあります)

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▲1▼ 長距離 (Res:153)All First100 Last50 SubjectList ReLoad ▲1▼
1 ：三根 ：2015/02/08(日) 23:26:18
今週は学連ロードです。
関カレのハーフを狙っている人には重要な試合になるので
しっかり合わせていきましょう！

2月9日(月)
17:30〜
男*6000〜8000mPR
女*4000〜6000mPR
ペースは集合前に決めましょう。

2月10日(火)
jog　　疲労度によって自由に。

2月11日(水)
前日フリー

2月12日(木)
学連ロード
男子ハーフ　10:30〜
女子10㌔　　14:10〜

レース前の集合はありません。

2月13日(金)
フリー練　(試合に出た人は完休にしてもかまいません)

2月14日(土)
明石1日練　　10時前に集合

午前　競技場練　(メニューはもう少し考えます。)

午後　野外jogなど

2月15日(日)
フリー

147 ：岸本 ：2017/12/03(日) 17:16:11
記録会お疲れ様です。
2回生はほぼベストということで、おめでとう。
今回思ったような結果が出なかった人、実力のわりに10000mで思うような結果を出せていない人は2週間後の京産大で結果を出していい形でシーズンを締めくくりましょう。
またケガや体調不良などで今回出れなかった人は無理に京産大に合わせずに自分のペースで練習していきましょう。
今週の土曜はグラウンド使えないので外周か、もしかしたら京大と合同練かもしれませんが交渉中です。
合同練があるかどうか、わかり次第連絡します。
京産大までの流れ
月、火　各自jogなど
水　12000mPR　M+10（任意、記録会で疲れている人は無理にやらないでください）
木、金　各自jog
土　外周ならT6k、京大練の場合は相談して決める
日　オフ
月　各自
火　土T6kなら1200*5（I+5)、京大練の場合また考えます
水～金　フリー
（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）


148 ：岸本克佳 ：2017/12/03(日) 22:28:09
京大練がなくなったので変更します
土曜はグラウンドが使えないので金曜にポイントにしました。そのため水曜のポイントも火曜に移し、1日早まったので記録会の疲労度を考え火曜のポイントは速く短めにしました。土曜は集合なしで各自jogなどしてください。
月 各自ジョグ
火 T3k*2(r=2分)
水 各自jog(速め60分くらい)
木 フリー
金 1200*5(I+5～10 r=400jog)
土 各自jog(速め60分くらい)
日 オフ
月 各自
火 T2k*3 (r=90秒)
水～金 フリー
土 京産大


149 ：岸本克佳 ：2017/12/04(月) 08:30:06
10000m出た人、記録会で疲れている人は今週火曜のポイントはせず疲労を抜きましょう。


150 ：岸本克佳 ：2017/12/17(日) 19:49:59
京産大お疲れ様です。
PBを出した6人はおめでとうございます。
これで全日本予選会出場に一歩近づいたと思います。
今回タイムがよくなかった人、ケガなどで出れなかった人はまずはしっかり休んで体調を万全にして練習に臨めるようにしましょう。
今週は金曜までフリーで土曜から練習開始、メニューは予定通りクロカンjog60~80分＋1000m*3にしますが、しっかり休みたい人は量を減らしてください。
土曜の練習後に今後の練習などに関するミーティングをしようと思います。場所、時間などは決まったら知らせます。


151 ：岸本克佳 ：2017/12/24(日) 20:42:16
今週のメニュー
月　20kmPR(M+20)　女子は20kだとバス間に合わないと思うので16kくらい?
火　各自jog+800mTT(800mは6時スタート、スタートまでに40分くらいjog。)　
12/27~1/4フリー


152 ：岸本克佳 ：2017/12/24(日) 20:55:53
月曜、雨でグラウンド使えなそうなら外周でやります。
あと僕は火曜インターンで行けません。


153 ：岸本克佳 ：2018/01/04(木) 20:51:21
1/5(金)　各自jogなど 18時からR400m*5(r=400m)
　 (土)　クロカンjog(行き帰りのjog含め60~80分)
1/8(月)　祝日、9時から　100分jog+1000m(僕は就活で行けません)
(火)　各自練習
(水)　M10~14k
(木)　free
(金)　学校休み、9時から　(R400m+400jog+R200m+200jog)*4
(土)　クロカンjog(行き帰りのjog含め60~80分)


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▲2▼ 1500mメニュースレ (Res:33)All First100 Last50 SubjectList ReLoad ▲2▼
1 ：田村 ：2017/05/22(月) 01:15:46
一部からの要望があったので作ることになりました。
ボチボチやっていきましょう。

今週は名阪戦です。各自の目的に応じて強度を調節してください。水曜はフリーにしてあるので練習したい人は800の方に混ぜてもらいましょう。

5/22(月)@万博 メニュー開始5:45〜
400+800+300
r1=400jog,r2=100jog

5/23(火)
動きづくり+jog

5/24(水)
free

5/25(木)
free

5/26(金)
free

5/27(土)
名阪戦@服部

5/28(日)
free

27 ：濱野 ：2017/11/19(日) 23:30:51
こんばんは。日付変わってないのでセーフです。本格的に寒くなってきたので体調管理やアップ不足には注意しましょう。

11/20(月)
12000p-run

11/21(火)
jog

11/22(水)
2000×3 r=10'

11/23(木)
free

11/24(金)
（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）


28 ：濱野 ：2017/11/19(日) 23:31:35
すみません。土曜日×3じゃなくて×5です。


29 ：濱野 ：2017/11/26(日) 23:08:26
こんばんは、遅くなりました。今週は土曜にクラス別があります。各自調整して試合に臨むようにしてください。走行距離も伸ばしてきていると思うので怪我には一層注意しましょう。

11/27(月)
150×3×2
r=walkback,R=7'

11/28(火)
jog

11/29(水)
2000+1000
r=10'

11/30(木)
free
（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）


30 ：濱野 ：2017/12/03(日) 21:34:44
こんばんは。記録会お疲れ様でした。これでひとまず3月まで試合は無いので焦らず来シーズンを見据えた練習をこなしていけるようにしましょう。

12/4(月)
300×5
r=5

12/5(火)
jog

12/6(水)
6000p-run+200×4
R=200jog.r=200walk

12/7(木)
free
（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）


31 ：濱野 ：2017/12/11(月) 13:02:27
大変遅くなりました。今週も頑張りましょう。

12/11(月)
150×3×2
r=walkback R=7'

12/12(火)
jog

12/13(水)
2000×3
r=10'

12/14(木)
free
（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）


32 ：濱野 ：2017/12/17(日) 23:27:37
こんばんは、今週は土曜に万博クロカンがあります。気楽に走れる試合くらいのつもりで楽しんで全力を出しきりましょう。

12/18(月)
250×5
r=5'

12/19(火)
jog

12/20(水)
8000p-run+200×4
R.r=200walk

12/21(木)
free
（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）


33 ：濱野 ：2017/12/24(日) 22:53:43
こんばんは、クロカン・納会お疲れ様でした。水曜の納練までもうひと頑張りしていきましょう。

12/25(月)
300×5
r=5'

12/26(火)
jog

12/27(水)
納練


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▲3▼ 中距離 (Res:163)All First100 Last50 SubjectList ReLoad ▲3▼
1 ：藤 ：2015/02/08(日) 18:49:17
9日月曜
ジャンプ系
150*3 r=150walk
上半身補強

10日火曜
4000+200*4 R=5分 r=200ジョグ

11日水曜　10時服部集合
(400+200)*3 r=1分 R=15分

12日木曜
フリー

13日金曜
ジョグ、流し、補強

14日土曜　明石　1日練習
午前
1000+600+300 r=18分

午後
(200+120)*5 r=1分（80walk) R=10分

15日日曜
フリー

157 ：安部 ：2017/11/19(日) 22:07:17
こんばんは。今週は走る距離が少し長くなっています。もう暑さもなくなってジョグなども長めにやりやすくなっていると思うので、ジョグの日も少ししんどいくらいのペースでやるといいと思います。
来週は強度落とし目になるのでしっかり追い込んで練習しておきましょう。
では今週のメニューです。

11/20(月)
200*4 r:7min
１本１本集中して走ればかなりいい練習になると思っているので頑張りましょう。

11/21(火)
北千里クロカン
最低４０分は走りましょう。

11/22(水)
2000*3 r:10min
それなりの速度を維持するためです。
（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）


158 ：安部 ：2017/11/26(日) 21:08:20
こんばんは。今週の練習は強度落としめです。
土曜日の長距離記録会に出る人がほとんどです、少しずつ長めの距離を走ったりもしたので良い結果が出せるようがんばりましょう。
12月中は土曜日にグラウンドが使えないみたいなので注意してください。
それではメニューです。

11/27(月)
150*3 r:walkback
ジョグ
150はフォームを意識して走ると良いと思います。集中してやりましょう。

11/28(火)
6000PR

11/29(水)
テンポ走300*3~5 r:300walk
（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）


159 ：安部 ：2017/12/03(日) 23:03:32
こんばんは。もう12月になってしまいました。あっという間に春になってトラックシーズンが始まると思います。その時にベストが出ると自信を持って思えるようしっかり練習をがんばっていきましょう。
それでは今週のメニューです。

12/4(月)
200*4 r:7min

12/5(火)
動きづくり、ジョグ40min〜
ジョグといってもだらだら走るのは練習にならないので、少ししんどいと思うくらいのペースで走りましょう。

12/6(水)
(400+200)*3 r:200walk R:15min
はじめの400から積極的に入る、後の200をそのままスピードを出せるかな練習です。
これが出来ないとレースでも最後にずるずると落ちて行くと思います。

（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）


160 ：安部 ：2017/12/10(日) 22:34:18
こんばんは。京大練に行った人は筋肉痛になったり体が大変な人ばかりだと思います。
ですが最初から無理と決めつけずに走ってみてから本当に意味がないなと思った場合はメニューを減らすなど各自でしてください。
そうでない人はたくさん練習しましょう。グラウンドの関係などではじめに立てたメニューとは変わっているところがあります。
ではメニューです。


12/11(月)
150*3*3 r:walkback R:12min

12/12(火)
6000p-run+200*3 r1:200walk r2:200walk
流しくらいの感覚で２００は走ってください。

12/13(水)
(300+100)*3　[女子(250+100)*3] r:スタートから1min R:15min 補強
（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）


161 ：安部 ：2017/12/15(金) 07:49:57
>>160
書き忘れましたが、土曜日は神大と合同練習です。


162 ：安部 ：2017/12/17(日) 23:12:28
こんばんは。今週は練習強度低めです。12月に入ってからしっかりと練習出来ている人は身体の芯の方の疲れも適度取りながら練習しましょう。あまり練習できなかった人も焦って怪我しては意味がないので無理はしすぎないようにしてください。
それでは今週のメニューです。

12/18(月)
動きづくり
120*3*2 r:wb R:7min

12/19(火)
ジョグ40min〜、補強
少ししんどいくらいのペースで走りましょう。

12/20(水)
テンポ走300*5 r:300walk
補強
何度か同じメニューをやっていますが、すごく追い込むようなものじゃなくフォームを意識したらしてみてください。疲れを感じる人は無理しすぎないように。
（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）


163 ：安部 ：2017/12/24(日) 18:44:09
こんにちは。年内の集合練習はもう少し続きます。年末に帰省などする人も多いと思いますが、だらだらし過ぎず鈍らないように体を動かしておいてください。
ではメニューです。

12/25(月)
(150+200)*3 r:40s R:7min
150から攻めるといい練習ができます

12/26(火)
動きづくり、ジョグ

12/27(水) 9時すいらん
400*n
リレー形式にはしますがもちろん練習なので淡々と400を走っていきましょう。チーム分けをして時間が来るか大差が着くまで続けようと思います。
最低でも10本はいきたいですね。

（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）


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▲4▼ 短短メニュースレ (Res:162)All First100 Last50 SubjectList ReLoad ▲4▼
1 ：後藤 ：2015/02/08(日) 22:02:37
短短メニューはこちらです

156 ：かじ ：2017/11/12(日) 15:21:53
こんにちは
今週の半ばはむちゃくちゃ寒くなるらしいですね。体調を崩さずアップなどしっかりして身体を冷やさないようにして練習してください。怪我は絶対しないようにしてください！
あと、今週から補強ノート作るので他の人のを参考にしたりして有効活用していってください！

では、今週のメニューです
・アップは100*8(寒すぎる日は100*10にします)　
・月曜日はコントロールテストです
・土曜日の丹後駅伝は全力で応援しましょう！

13(月)
コントロールテスト

14(火)
ハードルジャンプ
バック走+走(50+60)*3
（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）


157 ：かじ ：2017/11/19(日) 09:22:43
こんにちは
丹後駅伝お疲れ様でした
今週からより一層寒くなっていきます。体調管理はもちろんのこと、練習中は身体がを冷えないように注意しMAXで走れるようにしましょう！
今週からはガッツリ走練が戻ってきます、しんどいときもみんなで声を掛け合って乗り越え意味のある練習にしていきましょう！！

では、今週のメニューです
・アップは100*8
・寒さによってメニュー変更あります
・金曜日はいっつも以上に乗り込みと挟み込みを考えながら走ってください
・補強ノートもどんどん書き込んでください

20(月)
ハードルドリル
スレッド引き30*3
SD30*4
（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）


158 ：かじ ：2017/11/26(日) 22:55:24
短短旅行おつかれさまでした
企画してくて旅行先でもずっと動いていてくれたとら、しば、りさ、落合本当にありがとう！
とても楽しかったです！

明日からは気持ちを切り替えて、来シーズンの飛躍のために冬期をみんなでがんばっていきましょう！

では、今週のメニューです
・アップは100*8
・疲労度によってメニューの変更は出てくると思います
・土曜日は夙川で浜練です。はじめての人は色々聞いてください
・寒くて強度が高いので怪我にはくれぐれも気を付けてください。体を冷やさない方法とかを考えてください

27(月)
スレッド引き*3(30)
往復往復往走*2(60)
（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）


159 ：かじ ：2017/12/03(日) 15:44:15
こんにちは
浜練おつかれさまでした
去年の自分と比べてどうでしたか？浜は去年との違いが分かりやすい場所だと思います。冬期あと何回か行くので毎回の練習のなかで捌く感覚と全身の筋トレを意識しながら取り組んでいってください
あと、疲労が結構たまるのでケアの仕方なども考えてしていってください

では、今週のメニューです
・アップはとうとう100*10
・今週から一気に寒くなります。体調をくずさないようにし、練習中は体を冷やさないようにてきぱきと動いてください
・先週、今週強度高めなので無理はしないでください。全体を見ながらメニューの変更はしていくと思います


4(月)
牽引走*1-2
加速走(20+30*3,20+50*2,R=5,r2=7)
R=12
（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）


160 ：かじ ：2017/12/10(日) 14:31:58
こんにちは
今週はコントロールテストがあります
シーズン終わってからのこの1ヶ月でどれくらい自分のフィジカルが上がったのか確認出来るいい機会です
火曜日から木曜日まではかなり練習量を落としているので、コントロールテストに合わせれるように各自調整していってください！

では、今週のメニューです
・アップは100*10(自分のしたい動きをじっくり考えて動いてください)
・月曜日は疲労度によってメニュー変更します
・今週も寒そうなので、体調を崩さないのはもちろん練習中は身体を冷やさないようにしてください
・金曜にコントロールテストできない人は水曜にまとまってしてください　

11(月)
ハードルドリル
牽引走*1-2
150+120+100*1
（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）


161 ：かじ ：2017/12/17(日) 13:30:37
こんにちは
今シーズン2回目の浜練どうだったでしょうか？
高校生たちの負けん気とかすごかったですね
今の自分があれ以上の負けん気を持てているかとか振り返ってみるのにいい機会だったと思います
練習では横の人に絶対負けないってゆう気持ちをもって走ってください！

では、今週のメニューです
・アップは100*10
・月曜日は疲労度によってメニューをスピード練以外にするかもです
・土曜日の練習納めは坂でします
・割としんどめなので、ケアを怠らないようにしてください

18(月)
BOXジャンプ
牽引走
（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）


162 ：かじ ：2017/12/24(日) 18:15:00
こんばんは
練習納め、納会おつかれさまでした
色んなところがそこそこ筋肉痛でいい感じです
さて、短距離合宿もかなりしんどめなので、ケアを怠らず月、火はすこしだけでもいいので動いておいてください
合宿に行かない人は年明けの練習をしっかりとできるように動いておいてください



25(月)、26(火)
フリー

27(水)～29(金)
短距離合宿！
詳細はTTPにあげます

（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）


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▲5▼ 競歩スレ (Res:106)All First100 Last50 SubjectList ReLoad ▲5▼
1 ：名無しさん ：2015/02/15(日) 12:00:15
明日はストロールです

100 ：福田 ：2017/11/13(月) 00:17:51
お疲れ様です。
今週末は遂に今年度最後の対抗戦、丹後駅伝ですね。
自分が出場して歩くんだというくらいの心持ちでこの一週間は一歩一歩を踏みしめましょう。bbsへの書き込みもどんどんじゃんじゃんやっていきましょう。
以下今週のメニューです。

福田
11/15(水)外周18周
17(金)12000pw

古川
11/13(月)400＊20(r=40")
15(水)16000pw
17(金)1000＊10(r=200walk)


101 ：福田 ：2017/11/20(月) 07:32:54
丹後駅伝お疲れ様でした。
BBSからも、本番の応援もかなり貢献できたんじゃないかと思ってます。僕は丹後のみ使用可能カーナビに、古川は中級ドライバーとなれたので来年はさらなる躍進を目指しましょう。
さて、今週末は古川はひろしま県央ですね。あまり追い込みすぎないようにして、備えましょう。
以下メニューです。
福田
11/22（水）12000mpw
25（土）外周18周

古川
20（月）12000b-up
22（水）1000*10（r 1'）
26（日）ひろしま県央10000m


102 ：福田 ：2017/11/26(日) 23:09:23
お疲れ様です。
古川は大ベストですね！！
もうすぐ全カレも見えてくるのでここから冬期練習頑張りましょう。
最近12000mpwと外周18周しかしていない福田ですが、徐々に和歌山に向けて短めのスピード練習を入れていきます。
以下メニューです。

福田
11/29（水）12000pw
12/2（土）外周18周

古川
11/29（水）14000mpw
12/2（土）外周22周


103 ：福田 ：2017/12/04(月) 07:56:42
お疲れ様です。
師走に入りましたが僕らは走らない。歩くの。寒いですがきちんとアップを行い歩いていきましょう。
遅くなりましたが、以下メニューです。
福田
12/4（月）外周18周
9（土）12000mpw

古川
12/5（火）24000b_up
8（金）2000*10
9（土）外周20周b-up


104 ：福田 ：2017/12/11(月) 07:28:25
おはようございます。
メニュー遅くなりすみません。
練習納めまでもう12日、ポイント練も数えるほどなので一回一回をきちんとこなしきれるようにしましょう。
福田
12/13(水)1000*10（r 200mw 90"）
16(土)12000mpw

古川
12/12(火)16000変化歩
15(金)3000*4(r 3')
16(土)外周18周


105 ：福田 ：2017/12/17(日) 20:51:35
お疲れ様です。
ついに今年最後の掲示板更新となりました。
一年間お疲れ様でした。
来年もよろしくお願いします。
以下メニューです。
福田
12/20（水）1000*10（r 200mw）
23（金）三時間歩

古川
12/19（火）1+2+3+4+3+2+1(r=3',4',5',5',4',3')
22（金）4000×3(r=2')
23（土）外周26周

以上です。
（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）


106 ：福田 ：2017/12/17(日) 21:01:30
お疲れ様です。
ついに今年最後の掲示板更新となりました。
一年間お疲れ様でした。
来年もよろしくお願いします。
以下メニューです。
福田
12/20（水）1000*10（r 200mw）
23（金）三時間歩

古川
12/19（火）1+2+3+4+3+2+1(r=3',4',5',5',4',3')
22（金）4000×3(r=2')
23（土）外周26周

以上です。
（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）


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▲6▼ 短長 (Res:213)All First100 Last50 SubjectList ReLoad ▲6▼
1 ：宇畑 ：2015/02/08(日) 20:24:25
今週のメニューです。
明石の集合時間はまた連絡します。
水曜日は祝日ですので間違えないでください。


2/9(月)

100*10(up)
コーナーSD40*3 120*2 R=10min
250*2 R=15min
(スナッチウォーク*3
ジャンプスクワット*3)

2/10(火)

100*10(up)
(300+100)*3 R=15min
メディシンボール投げ

2/11(水)
9時＠吹田
longハードルドリル
60m往復走2.5*2 R=12min
ウエイト

2/12(木)

free

2/13(金)

free
レぺにしっかりと合わせること

2/14(土)

1日練@明石
AM
コーナーSD40*3 120*2 R=12min
350m レペ
400mH　レぺ
250m
スキップ*2
バウンディング*2
(ハードルはハードル練)
PM
350+150
250+150
150+150 r=walk R=18min

2/15(日)
free

207 ：小西 ：2017/10/22(日) 22:29:55
種目別、日本ジュニアお疲れさまでした。種目別のマイルでは、市大がA 決勝で優勝し、京大も1、2年生中心のオーダーで全カレ標準を突破しました。市大とは来年の関西インカレで、二部同士なので、決勝で当たることは十分考えられます。京大は言わずもがな、七帝のマイルで当たります。今回の京阪神のマイルは来年以降の試合につながるようなレースにしましょう。今シーズンも残りわずかです。体調管理には十分気を付けて練習していきましょう。
それでは今週のメニューです。

10/23
ショートダッシュ
(30+30)*3
(r=5min)
120*2
(r=10min)
ハードルドリル
補強

グランドが使えない場合は坂で
120*3
(r=7min)
（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）


208 ：小西 ：2017/10/29(日) 21:47:51
お疲れさまです。今シーズンも残り一週間となりました。気持ちよくシーズンを終われるよう、京阪神をうまく使ってください。金曜の予報では晴れですが、かなり冷え込む予定なので必ず、上着を準備してください。土曜日の集合時間は未定ですが、少し練習します。次の日に練習できる程度にレセプション楽しんできてください。
それでは今週のメニューです。
10/30
10/31
11/1
フリー
タイムを計る場合はなるべくまとまってマネさんに頼むこと
よんぱー陣は言ってくれたら、練習見ます。

11/2
フリー（集合なし）
学際休み

11/3
京阪神
（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）


209 ：小西 ：2017/11/05(日) 17:27:48
お疲れさまです。いよいよ冬期練習が始まります。二週間をリフレッシュ期間に充てていますが、全く走らないわけではないです。まずはもう一度体のポジションや使い方を時間をかけて見直して行きます。
それでは今週のメニューです。
11/6
９時から練習（集合時間は８時４５分）
体育館で球技
ミーティング

11/7
この日からアップは100*10に戻します。
ショートダッシュ
動きづくり
speedバウンディング
補強

11/8
（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）


210 ：小西 ：2017/11/12(日) 21:01:34
お疲れさまです。今週から冬期練習に移行していきます。土曜日は丹後駅伝です。BBSの方も全員で盛り上げてきましょう。金曜日はしっかり補強するので、しっかりケアしてから丹後に行きましょう。応援や補助員やドライバーなど割り当てられていると思いますが、大阪大学という1つのチームとして総合六位に向けて頑張っていきましょう。
それでは今週のメニューです。
11/13
コントロールテスト
10+100バウンディング
立ち幅跳び、立ち五段、メディシン投げ（フロント、バック）は二回計測し良い方を得点計算します。計算の仕方は当日言います。長谷部、パソコンお願い

11/14
乗り込みドリル三種
ショートダッシュ
スティック走
補強

11/15
ショートダッシュ
（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）


211 ：小西 ：2017/11/19(日) 22:14:49
丹後駅伝お疲れさまです。今年の対校戦がすべて終わりました。今週から冬期練習を始めていきます。土日は短長旅行があります。足がつらないように車運転する予定の人は金曜日のメニューの量を少し減らしてください。
それでは今週のメニューです。
11/20
乗り込みドリル
ショートダッシュ
(スティック走+80+スティック走+80)*3
(r=walkback,R=動画確認,12min)
120*1(まとめ)
補強

11/21
ショートダッシュ
400m組
200*3*2
(r=5min,R=25min)
（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）


212 ：小西 ：2017/11/27(月) 16:28:06
お疲れ様です。メニュー版が遅くなりました。マネさんは目一杯スクロールすればメニューに到達するので、スクロールしてください。
突然ですが、皆さんは100*10や200*8、ショートダッシュで何を意識していますか?100*10やったら、とりあえずアップやし25秒ぐらいで1本目はいって、最後は全力で走るになってませんか。日ごろから言ってますが、自分のしたい動き、目指してる動きをいきなりトップスピードでできる人はそうそういません。かといってjogだけでそれらを実現するのも難しいかなと思います。jogとトップスピードの意識することは一緒って言う先生もたまにいますが…。ゆっくりのスピードで出来るようになっても、速度を上げていくと動きが崩れてゆくようでも、駄目ですよね。100*10はゆっくりしたスピードから、少しづつ上げていくことで、動きを作っていくいい練習になります。僕は、100*10は周りを気にせず、やりたい動きを低いスピードから、どこまでいけるかを試し試しやっています。ショートダッシュは周りと競ったときでも100*10で意識したことを崩さないことを意識してやってます。
アップから補強まで、ひとつひとつの練習を考えていくだけで練習の質は天と地ほどの差がつくと思います。今日考えて練習できた人は、明日はそれを改善して、さらにより良い練習や動きに近づいていきます。そう考えたら1日の練習が累乗に積みかさなって行きますよね。1日のメニューを普通にする人(A)の練習の質を1.00、さらに考えて練習する人(B)の練習の質を1.01とすると、100日練習を積み重ねたら、100日後はAの人は1.00のまま、Bの人は2.7くらいになります。200日後は1.00と7.3くらいになります。そう考えたら少しでも練習について考えようとなるはずです。冬季は始まったばかりですが、ここからもバチバチに練習していきましょう。


今週末は初の浜練です。阪急夙川に9時に集合、浜に直接行く人は9時30分に浜に着いといてください。１回生で阪急以外でくる予定の人(原付、チャリ、阪神、JR)の人は連絡ください。メニューは一部変更しました。よろしくお願いします。
前置きが長くなりましたが、それでは今週のメニューです。

11/27
ショートダッシュ
100+100BD+100*3
(r=walkback,R=10min)
直線120*1
ハードルドリル
補強
（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）


213 ：小西 ：2017/12/03(日) 22:31:03
お疲れさまです。1，2年生は正田杯の補助員ありがとう。今週も長文なので、マネさんは目一杯スクロールしてください。
シーズン終わってから、全体のメニューでほとんどクリーンをしてきませんでした。僕はウエイトには2種類のタイプがあると思っていて、一つ目が体を大きくするタイプ(以下、Ａと表記)、二つ目が体の使い方をよくするタイプ(Ｂ)の2種類です。Ａはスクワットやデッドリフト、ランジなど、Ｂはクリーンやスナッチなどです。あくまでも、小西の考え方ですが、短距離においてはクリーンと競技力にそこそこ相関があるなと思っています。じゃあクリーンのマックスを上げるために何をする必要があると思いますか。ある程度のレベルになったら、クリーンばっかりやってても、maxは上がらないと思います。400のタイムを上げるのに毎日400m走る人がいないのと同じです。フォームがよくなったり、回数や重さを調整(筋肥大系、瞬発系、最大筋力系など)することによって、ある程度クリーンのmaxも上がると思いますが、どこかで頭打ちになると思います。ミーティング前にも言いましたが、Aのタイプで筋力自体を向上させ、土台を大きくさせることが、クリーンのmaxを上げるのに必要だと思います。試合の調整などがあり、ウエイトの回数を維持できないので、シーズン中に土台を大きくするのは難しいので、試合のない冬期はその一番のチャンスです。だから11月はほとんどクリーンをせずにAのタイプのウエイトをしてきました。かといって、僕らはボディビルダーを目指しているわけではないので、体を大きくするのが主目的ではないです。タイムを縮めるのが主目的です。来年のコントロールテストに向けて、12月以降はBタイプのウエイトも入れていきます。
今週も前置きが長くなりましたが、それでは今週のメニューです。

12/4
ショートダッシュ
30+30*3
先頭からr=5min
直線120*3
r=8min
補強

12/5
ショートダッシュ
20秒走*2*3
（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）


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1 ：きたどん ：2015/02/10(火) 14:08:54
オールラウンダーを目指しましょー

2 ：名無しさん ：2015/06/05(金) 15:37:18
6月はメニュー固定です。

月、ポール

火、短長と走練

水、ウエイト

木、rest

金，投擲練習、短短と走練

土、跳躍練習、走練、ウエイト

日、rest
（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）


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