1 便秘の原因と直す方法を教えてください (Res : 5)
- 1名前：名無し 投稿日：2014/02/11(火) 18:11:21
- 便秘になってしまいました。
誰か便秘の原因と一番いい直し方を教えてください。
- 2名前：名無し 投稿日：2014/02/12(水) 10:36:49
- 便秘の原因です。
１）食生活に問題がある
２）運動不足
３）便秘薬への依存・乱用
４）他の疾病の影響
５）精神的ストレスが多い
- 3名前：スズ 投稿日：2014/02/12(水) 13:59:48
- 食物繊維の多い食事を 便秘解消のために、普段の生活の中で、まず見直さなくてはならないのは食事の内容であり、最も多く見られる問題は食物繊維の不足です。
不溶性の食物繊維は、水分を溜め込み、便を軟らかくして、腸の通過をスムーズにしてくれます。また便の嵩を増やして腸の蠕動運動を刺激します。また、水溶性の食物繊維には、腸内環境を整える善玉菌を増やすはたらきがあります。
以上のことから、食物繊維の少ない食事をとり続けると、便が固くなり、便秘がちとなります。なるべく食物繊維を多く含む野菜・海藻・きのこなどを選んで、意識的に食事に取り入れるようにしてください。
- 4名前：名無し 投稿日：2014/02/12(水) 14:57:21
- お答え、ありがとうございます。
私は野菜が好きで、よく食べているので、
食物繊維の不足ではないと思います。
- 5名前：スズ 投稿日：2014/02/13(木) 14:11:28
- それでは運動不足かもしれません。 運動不足は、
血行を悪くし、筋力の低下を招きます。
便秘を解消するには、激しい運動は必要なく、
ウォーキングでも十分に効果があります。
普段の生活の中で、なるべく歩く機会を増やしましょう。
また、弛緩性便秘の場合は、まず腹筋を鍛えることをおすすめします。
腸の蠕動運動には腹筋が大きくかかわっており、腹筋力が弱まると
直腸の働きまで低下してしまい、便を押し出すことが難しくなります。
毎日、軽い腹筋運動を続けるとともに、普段から意識的に、
腹式呼吸やストレッチを行うようにすると良いと思います。
