- 1名前：マツウラ 投稿日：2021/04/05(月) 08:37:43
- 4月3日（土）
完全に春です。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Drill 50m×10 1'05 Pullとか片手とか
Swim 200m×10 3'30
Down
200m：2'50-3'00（HR：23-30/10秒）
メモ
本格的な練習は2週間ぶりですが、
3分くらいでは泳げました。
- 2名前：マツウラ 投稿日：2021/04/12(月) 07:23:55
- 4月10日（土）
先週に引き続き好天です。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Drill 50m×10 1'05 Pullとか片手とか
Swim 200m×10 3'30
Down
200m：2'47-2'58（HR：22-30/10秒）
メモ
ラストは頑張って上げました。
調子は可もなく不可もなく。
- 3名前：＜削除＞ 投稿日：＜削除＞
- ＜削除＞
- 1名前：マツウラ 投稿日：2020/12/21(月) 10:42:32
- 12月19日（土）
雪も積もったので冬練習帳へ移行です。
自分練
W-up 100m×4 2'00 逆IM
Drill 50m×10 1'05 Pullとか片手とか
Swim 200m×10 3'30
Down
200m：2'55-3'15（HR：20-27/10秒）
メモ
まずはフォームを意識してゆったりと。
慣れてきたらそのままスピードを上げる感覚で。
- 2名前：マツウラ 投稿日：2020/12/28(月) 11:15:17
- 12月26日（土）
寒さも雪も続いています。
自分練
W-up 100m×4 2'00 逆IM
Drill 50m×10 1'05 Pullとか片手とか
Swim 200m×10 3'30
Down
200m：3'00-'10（HR：23-26/10秒）
メモ
右腕を意識すると楽に泳いでもまあまあ進むようです。
- 3名前：マツウラ 投稿日：2021/01/17(日) 08:01:04
- 1月16日（土）
年末年始を挟んで久しぶりの練習です。
自分練
W-up 100m×4 2'00 逆IM
Drill 50m×10 1'10 Pullとか片手とか
Swim 200m×10 3'30
Down
200m：3'00-'15（HR：22-26/10秒）
メモ
久しぶりなので全然進みませんでした。
- 4名前：マツウラ 投稿日：2021/01/25(月) 08:20:23
- 1月23日（土）
新年2発目。徐々に体が慣れていくとよいのですが。
自分練
W-up 100m×4 2'00 逆IM
Drill 50m×10 1'10 Pullとか片手とか
Swim 200m×10 3'30
Down
200m：3'00-'05（HR：22-26/10秒）
メモ
全体を一定のペースで泳げたので好感触。
努力感もそんなに大きくならず、楽に泳げた感。
- 5名前：マツウラ 投稿日：2021/02/01(月) 10:45:54
- 1月30日（土）
天気はそこそこ。
自分練
W-up 100m×4 2'00 逆IM
Drill 50m×10 1'05 Pullとか片手とか
Swim 200m×10 3'30
Down
200m：2'55-'05（HR：22-28/10秒）
メモ
先週の調子を意識し過ぎて無理をしてしまった感が否めません。
冷静に泳ぎを見つめながら練習しましょう。
- 6名前：マツウラ 投稿日：2021/02/08(月) 08:24:20
- 2月6日（土）
気温も上がって雪解けが進んでいます。
自分練
W-up 100m×4 1'55 逆IM
Drill 50m×10 1'05 Pullとか片手とか
Swim 200m×10 3'30
Down
200m：2'55-3'03（HR：23-28/10秒）
メモ
普通に泳いで3分5秒はかからないレベルまで来ました。
ちょっとずつ元に戻ればよいのですが。
- 7名前：マツウラ 投稿日：2021/02/15(月) 08:56:18
- 2月13日（土）
今日は春のようでしたが、プールは混雑しておらず。
自分練
W-up 100m×4 1'55 逆IM
Drill 50m×10 1'05 Pullとか片手とか
Swim 200m×10 3'30
Down
200m：2'55-3'10（HR：22-28/10秒）
メモ
先週の調子はどこへやら。
ゆっくり泳ぐとタイムがやたら遅くなりました。
- 8名前：マツウラ 投稿日：2021/03/01(月) 08:45:00
- 2月27日（土）
だんだん暖かい日が増えてきました。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Drill 50m×10 1'00 Pullとか片手とか
Swim 200m×10 3'30
Down
200m：2'50-3'02（HR：23-28/10秒）
メモ
だいたい3分くらいで泳ぎ、ラストだけ頑張りました。
- 9名前：マツウラ 投稿日：2021/03/08(月) 09:10:29
- 3月6日（土）
そろそろ春練習帳ですね。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Drill 50m×10 1'05 Pullとか片手とか
Swim 200m×10 3'30
Down
200m：2'50-2'57（HR：23-30/10秒）
メモ
全体的に3分を割る感じで泳げています。
今の自分にはこれが最もフィットした練習です。
- 10名前：マツウラ 投稿日：2021/03/15(月) 07:51:44
- 3月13日（土）
雨模様です。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Drill 50m×10 1'05 Pullとか片手とか
Swim 200m×10 3'30
Down
200m：2'48-3'00（HR：21-30/10秒）
メモ
調子としては先週から変わらず。
ちょっとずつ進歩しています。
- 1名前：マツウラ 投稿日：2020/10/05(月) 08:12:29
- 10月5日（土）
完全に秋です。
自分練
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200m：2'55-3'00（HR：25-26/10秒）、100m：1'22-'23（HR：26-28/10秒）、50m：'37-'38（HR：28-30/10秒）
メモ
時間の都合でいつものメイン1セット目をW-up代わりに。
思うようにスピードは上がりませんでした。
- 2名前：マツウラ 投稿日：2020/10/12(月) 07:29:04
- 10月12日（土）
プールがあまり空いていないので、
満足した練習にはなっていません。
自分練
W-up 100m×2 1'50 逆IM
Drill 50m×6 1'05 Pull
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200m：3'00（HR：23-24/10秒）、100m：1'24-'25（HR：25-26/10秒）、50m：'37-'38（HR：28-30/10秒）
メモ
いつも以上に泳速のメリハリをつけようとしたのですが、
思った以上に50mはスピードが出ませんでした。
相変わらず右ストロークも苦戦中。
- 3名前：マツウラ 投稿日：2020/10/19(月) 07:50:51
- 10月17日（土）
先週の記録は12日ではなく10日の間違いでした。
秋の気配が一気に過ぎ去りそうです。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Drill 50m×10 1'05 Pullとか片手とか
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200m：3'00（HR：21-24/10秒）、100m：1'24-'25（HR：23-24/10秒）、50m：'35-'37（HR：28-30/10秒）
メモ
100mまでは落ち着いて泳ぎ、50mでスピードを上げようとしましたが、
思いのほかスピードが上がらず、いつもどおりでした。
- 4名前：マツウラ 投稿日：2020/10/26(月) 07:50:59
- 10月24日（土）
雨、雨、雨の毎日です。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Drill 50m×10 1'05 Pullとか片手とか
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200m：2'55-3'00（HR：23-25/10秒）、100m：1'23-'25（HR：24-26/10秒）、50m：'35-'37（HR：28-30/10秒）
メモ
う～ん、何でしょう。
右腕がいまいちなのは変わらず、かと言って何か良い点も見つからず。
辛抱して続けます。
- 5名前：マツウラ 投稿日：2020/11/02(月) 08:18:51
- 10月31日（土）
今年も残すところあと2か月です。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Drill 50m×10 1'05 Pullとか片手とか
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200m：3'00（HR：24-26/10秒）、100m：1'22-'24（HR：25-27/10秒）、50m：'35-'37（HR：28-30/10秒）
メモ
右腕がうまくいかずしんどいです。
- 6名前：マツウラ 投稿日：2020/11/09(月) 07:38:20
- 11月7日（土）
寒くなってきました。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Drill 50m×10 1'05 Pullとか片手とか
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200m：2'55-3'00（HR：22-24/10秒）、100m：1'23（HR：25-26/10秒）、50m：'35-'38（HR：28-30/10秒）
メモ
ちょっとずつ復活の兆しが。
- 7名前：マツウラ 投稿日：2020/11/16(月) 08:30:22
- 11月14日（土）
淡々と練習しましょう。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Drill 50m×10 1'05 Pullとか片手とか
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200m：2'55-3'00（HR：23-25/10秒）、100m：1'22-23（HR：26-28/10秒）、50m：'35-'38（HR：28-30/10秒）
メモ
少しオーバーペースだったのか、最後のセットで足が攣りました。
距離はこなしましたが不完全燃焼。
- 8名前：マツウラ 投稿日：2020/11/24(火) 07:33:50
- 11月23日（土）
まだ暖かいです。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Drill 50m×10 1'05 Pullとか片手とか
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×2sets Fr
Down
200m：2'55（HR：24-26/10秒）、100m：1'23-25（HR：26-28/10秒）、50m：'37-'40（HR：27-28/10秒）
メモ
いつものセットを2回で終えました。
余った時間で娘を指導しました。
- 9名前：マツウラ 投稿日：2020/11/30(月) 07:59:57
- 11月28日（土）
雪は降っていませんが寒くなってきました。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Drill 50m×10 1'05 Pullとか片手とか
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200m：2'55（HR：25-27/10秒）、100m：1'23-25（HR：27-29/10秒）、50m：'37-'40（HR：30/10秒）
メモ
今週は3セットできました。
- 10名前：マツウラ 投稿日：2020/12/07(月) 08:04:55
- 12月05日（土）
天気の良い一日でした。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Drill 50m×10 1'05 Pullとか片手とか
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×2sets Fr
Down
200m：3'00（HR：24-26/10秒）、100m：1'23（HR：27-30/10秒）、50m：'35-'37（HR：30/10秒）
メモ
今週は2セットで切り上げです。
- 11名前：マツウラ 投稿日：2020/12/14(月) 09:30:15
- 12月12日（土）
来週は雪でしょうかね。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Drill 50m×10 1'05 Pullとか片手とか
Swim 200m×10 3'30
Down
200m：3'00-'15（HR：22-25/10秒）
メモ
今日は距離だけキープして、完全にゆったりペースです。
これはこれで気持ち良いですね。
- 1名前：マツウラ 投稿日：2020/08/24(月) 13:32:17
- 8月23日（日）
しばらく休んでいる間に完全に夏です。
久しぶりに練習です。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Drill 50m×10 1'05 片手クロール
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200m：2'52-2'55（HR：23-25/10秒）、100m：1'22（HR：26-28/10秒）、50m：'35（HR：28-30/10秒）
メモ
久しぶりの割には体が動きました。
これから徐々に上げていきます。
- 2名前：マツウラ 投稿日：2020/08/31(月) 07:58:45
- 8月30日（日）
暑いので水が気持ち良い季節です。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Drill 50m×10 1'05 片手クロール
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200m：2'52-3'00（HR：23-26/10秒）、100m：1'22（HR：26-28/10秒）、50m：'37（HR：28-30/10秒）
メモ
200mの感覚は良かったのですが、頑張り過ぎていて短い距離で疲れてしまいました。
右腕のストロークが課題です。
- 3名前：マツウラ 投稿日：2020/09/07(月) 08:33:03
- 9月05日（土）
暑さが全く引きません。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Drill 50m×10 1'05 片手クロール
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200m：2'52-3'00（HR：23-26/10秒）、100m：1'23（HR：26-28/10秒）、50m：'38（HR：28-30/10秒）
メモ
2セット目終了時に足が攣り、3セット目の200mが終了した時点でやめました。
少し調子が良いと200mでスピードを出し過ぎてしまうので、
スピード調節を意識したいです。
- 4名前：マツウラ 投稿日：2020/09/14(月) 07:29:47
- 9月12日（土）
朝晩は秋の気配です。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Drill 50m×10 1'05 片手クロール
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200m：2'55-3'00（HR：23-25/10秒）、100m：1'23（HR：25-27/10秒）、50m：'38（HR：28-30/10秒）
メモ
200mでオーバーペースにならないよう注意したのですが、
100mも50mもスピードが出ませんでした。
右の肩甲骨の引き上げを注意しています。
- 5名前：マツウラ 投稿日：2020/09/23(水) 07:22:13
- 9月19日（土）
涼しい毎日が続きます。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Drill 50m×10 1'05 片手クロール
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200m：2'55-3'00（HR：23-25/10秒）、100m：1'22（HR：25-27/10秒）、50m：'38（HR：28-30/10秒）
メモ
いつもと変わらないペースで泳げていますが、
右肩の引き上げについては改善されていません。
100mも50mもスピードが出ませんでした。
右の肩甲骨の引き上げを注意しています。
- 6名前：マツウラ 投稿日：2020/09/28(月) 07:22:40
- 9月26日（土）
夏ももう終わりですね。
次回からは秋練習帳でしょうか。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Drill 50m×10 1'05 片手クロール
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200m：2'55-3'00（HR：24-26/10秒）、100m：1'20-'23（HR：26-28/10秒）、50m：'35-'37（HR：28-30/10秒）
メモ
右肩甲骨の動きができません。
動きを意識する集中力も続きません。
- 1名前：マツウラ 投稿日：2020/03/09(月) 07:29:41
- 3月07日（土）
3月に入り春練習帳に変更です。
娘練はしばらく休みでしょうか。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Pull 50m×10 1'00 真下でのキャッチからプッシュ意識
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200m：3'00（HR：20-23/10秒）、100m：1'20-'23（HR：25-27/10秒）、50m：'35（HR：28-30/10秒）
少しずつ良くなっているかもしれません。
- 2名前：マツウラ 投稿日：2020/03/16(月) 07:45:34
- 3月14日（土）
娘練は休み。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Pull 50m×10 1'05 キャッチドリル→プル
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200m：2'55-3'00（HR：23-24/10秒）、100m：1'20-'23（HR：25-27/10秒）、50m：'35-'38（HR：26-30/10秒）
メモ
推進に対して抵抗にならないキャッチが良いかもしれない。
- 3名前：マツウラ 投稿日：2020/03/23(月) 08:26:28
- 3月21日（土）
娘練はまたまたお休み。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Drill 50m×12 1'10 キャッチドリル→コンビネーション
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200m：2'55-3'00（HR：23-24/10秒）、100m：1'20-'23（HR：26-28/10秒）、50m：'35-'37（HR：26-30/10秒）
メモ
右手首が外を向かないように。
- 4名前：マツウラ 投稿日：2020/03/30(月) 08:06:10
- 3月28日（土）
娘練お休み中。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Drill 50m×12 1'10 ドッグプル→キックのタイミング
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200m：2'55-3'00（HR：22-24/10秒）、100m：1'18-'23（HR：25-28/10秒）、50m：'35-'37（HR：26-30/10秒）
メモ
腕全体でキャッチ（肘から先だけにならないように）
- 5名前：マツウラ 投稿日：2020/04/06(月) 07:49:40
- 4月4日（土）
まだまだ娘練お休み中。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Drill 50m×12 1'10 ドッグプル→キックのタイミング
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200m：2'55-3'05（HR：22-25/10秒）、100m：1'20（HR：25-28/10秒）、50m：'35-'36（HR：26-30/10秒）
メモ
右腕キャッチを右に逃がさず下に抑える。
- 6名前：マツウラ 投稿日：2020/04/13(月) 08:17:51
- 4月11日（土）
娘練は再開の目処立たず。
私も泳いでいる場合ではないかもしれません。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Drill 50m×10 1'40 キャッチドリル→片手キャッチドリル
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200m：3'00-3'05（HR：22-24/10秒）、100m：1'20-'23（HR：25-27/10秒）、50m：'37-'38（HR：26-28/10秒）
メモ
推進力を殺さないようにキャッチ。
- 7名前：マツウラ 投稿日：2020/05/25(月) 07:55:11
- 5月23日（土）
練習再開。
かなり久しぶりです。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Drill 50m×10 1'10 キャッチドリル→プル
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200m：3'05-3'10（HR：23-24/10秒）、100m：1'30-'35（HR：24-25/10秒）、50m：'40-'43（HR：24-25/10秒）
メモ
体動かず。泳ぎもめちゃくちゃだったが、まずスピードが出ない。
無理に速度を上げるとさらにめちゃくちゃになりそうだったので、
動かないながらも泳ぎをキープ。
課題は右腕。
- 8名前：マツウラ 投稿日：2020/06/01(月) 07:31:58
- 5月30日（土）
一度の練習で体が完全に戻るわけがありませんが、
少しは感覚が良くなることを期待して。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Drill 50m×10 1'10 キャッチドリル
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200m：3'05-3'10（HR：21-23/10秒）、100m：1'30（HR：23-25/10秒）、50m：'40（HR：25/10秒）
メモ
右肩の柔軟性に難があるのでは、と今更ながら。
運動して改善を目指す。
- 9名前：マツウラ 投稿日：2020/06/08(月) 07:25:14
- 6月06日（土）
早く体が戻ればいいなあと考えながら。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Drill 50m×10 1'10 キャッチドリル
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200m：2'55-3'05（HR：23-25/10秒）、100m：1'27-'30（HR：24-27/10秒）、50m：'38-'40（HR：26-28/10秒）
メモ
泳ぎは相変わらず。
少しずつスピードを出していきます。
- 10名前：マツウラ 投稿日：2020/06/15(月) 07:29:39
- 6月13日（土）
梅雨です。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Drill 50m×10 1'05 片手クロール
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200m：2'50-3'05（HR：23-26/10秒）、100m：1'23-'25（HR：25-28/10秒）、50m：'35-'40（HR：28-30/10秒）
メモ
強度を上げ過ぎました。
少し元の形に戻しつつ、右の腕に注意しています。
- 11名前：マツウラ 投稿日：2020/06/22(月) 07:41:02
- 6月20日（土）
まだ夏という感じではありません。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Drill 50m×10 1'05 片手クロール
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200m：2'55-3'00（HR：24-26/10秒）、100m：1'22-'25（HR：26-28/10秒）、50m：'36-'40（HR：28-30/10秒）
メモ
200mの方は徐々に戻ってきています。
スピードは全然出ません。
- 12名前：マツウラ 投稿日：2020/06/29(月) 07:48:18
- 6月27日（土）
子どもたちのプール利用が増えてきました。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Drill 50m×10 1'05 片手クロール
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200m：2'50-3'00（HR：23-25/10秒）、100m：1'22-'25（HR：25-28/10秒）、50m：'37-'40（HR：28-30/10秒）
メモ
長距離の方は調子キープですが、スピードが出ないのは相変わらずです。
- 13名前：マツウラ 投稿日：2020/07/06(月) 07:40:13
- 7月04日（土）
天気が悪く気温もそんなに高くありません。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Drill 50m×10 1'05 片手クロール
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200m：2'50-3'00（HR：23-25/10秒）、100m：1'22-'23（HR：26-28/10秒）、50m：'35-'37（HR：28-30/10秒）
メモ
長距離でいつもより力を抜き、短距離でスピードが出るように頑張りました。
- 14名前：マツウラ 投稿日：2020/07/13(月) 07:47:31
- 7月11日（土）
まだまだ気温は高くなく（湿度は高い）、夏には遠い感じです。
娘も一緒に練習しています。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Drill 50m×10 1'05 片手クロール
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200m：2'55-3'00（HR：23-24/10秒）、100m：1'20-'22（HR：26-28/10秒）、50m：'35-'37（HR：28-30/10秒）
メモ
長距離で頑張り過ぎないようにして、100mで踏ん張るようにしています。
- 15名前：マツウラ 投稿日：2020/07/20(月) 09:14:45
- 7月18日（土）
梅雨明けまでは「春」でいきます。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Drill 50m×10 1'05 片手クロール
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200m：2'50-3'00（HR：23-25/10秒）、100m：1'20-'22（HR：27-29/10秒）、50m：'35-'37（HR：28-30/10秒）
メモ
いつも同じ練習ですが、少しずつ楽に泳げるようになってきています。
- 16名前：マツウラ 投稿日：2020/07/27(月) 07:24:26
- 7月25日（土）
梅雨明けません。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Drill 50m×10 1'05 片手クロール
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200m：2'55-3'00（HR：23-25/10秒）、100m：1'20（HR：26-29/10秒）、50m：'35（HR：28-30/10秒）
メモ
200mは'45のラップタイムで泳ぐのが苦痛ではなくなってきました。
これを'42くらいのラップまで持っていきたいですね。
- 1名前：マツウラ 投稿日：2019/12/09(月) 07:24:22
- 12月07日（土）
12月に入ったので冬練習帳です。
まだ雪は積もっていません。
娘錬は休みです。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'05 サイドキックを意識して片手
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200mは2'55-10（HR：23-25/10秒）、100mは1'22-23（HR：26-30/10秒）、50mは'35-'38（HR：30/10秒）。
左手と左つま先、右手と右つま先で体を引き上げるイメージ。
- 2名前：マツウラ 投稿日：2019/12/16(月) 07:51:26
- 12月14日（土）
天気は悪いですがまだまだ雪は積もりません。
娘練
25m×4 ばた足（板あり）
25m×4 行き：グライドキック、帰り：片手上げキック（板あり、手首下げない）
25m×4 片手上げキック（板なし）
25m×6 片手クロール（呼吸あり）
25m×6 クロール
25m×4 背面キック（気をつけ）
25m×2 背面キック（ストリームライン）
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'05 片手クロール
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200mは2'55-3'05（HR：20-23/10秒）、100mは1'23-25（HR：26-28/10秒）、50mは'32-'38（HR：30/10秒）。
泳ぎを固めたいです。
- 3名前：マツウラ 投稿日：2019/12/23(月) 07:45:33
- 12月21日（土）
雪の姿が全く見えません。
娘練
25m×4 ばた足（板あり）
25m×4 グライドキック
25m×4 片手上げキック（板なし）
25m×6 片手クロール（呼吸あり）
25m×6 クロール
25m×4 背面キック（気をつけ）
25m×4 背面キック（後ろを見てみる）
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Kick 50m×10 1'10
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200mは2'55-3'05（HR：23-24/10秒）、100mは1'25（HR：26-28/10秒）、50mは'40（HR：27/10秒）。
久しぶりにキックの練習を入れたためか、
スイムでは泳ぎが全く冴えませんでした。
泳ぎ自体も何がよいのか見えなくなっています。
- 4名前：マツウラ 投稿日：2020/01/06(月) 08:42:55
- 12月28日（土）
1月4日（土）
年末年始も泳ぎました。
内容はいつもと同じです。
泳ぎの改善がうまくいっていませんが、
粘り強く続けていきます。
キャッチは肘を高く上げるイメージではなく、
肘より手首や指を先行させるイメージで行う。
- 5名前：マツウラ 投稿日：2020/01/14(火) 07:46:21
- 1月11日（土）
娘錬も再開です。
娘練
25m×4 ばた足（板あり）
25m×4 片手上げキック（板あり）
25m×4 片手上げキック（板なし）
25m×6 片手クロール（呼吸あり）
25m×6 クロール
25m×4 背面キック（気をつけ）
25m×4 背面キック（ストリームライン）
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'05 片手クロール
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200mは3'00-'05（HR：20-23/10秒）、100mは1'22-'23（HR：25-26/10秒）、50mは'35-'38（HR：28-30/10秒）。
一つの形が見え始めています。
しばらくはこの泳ぎで練習してみます。
- 6名前：マツウラ 投稿日：2020/01/19(日) 09:06:50
- 1月18日（土）
このまま大きな積雪もなく冬が終わるのでしょうか。
娘練
25m×4 ばた足（板あり）
25m×6 片手上げキック（板あり、呼吸つき）
25m×6 片手クロール（呼吸あり）
25m×6 片手クロール（逆呼吸）
25m×6 クロール
25m×4 背面キック（気をつけ）
25m×4 背面キック（ストリームライン）
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'05 片手クロール
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200mは3'55-'05（HR：23-25/10秒）、100mは1'22-'23（HR：26-28/10秒）、50mは'35-'38（HR：28-30/10秒）。
右プルのキャッチを気を抜かずに。
- 7名前：マツウラ 投稿日：2020/01/27(月) 11:32:41
- 1月25日（土）
本日は娘練なしです。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'05 片手クロール
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200m：2'55-3'00（HR：23-25/10秒）、100m：1'20-'23（HR：26-28/10秒）、50m：'35-'38（HR：28-30/10秒）
右ストロークは今の意識で保ちたいです。
- 8名前：マツウラ 投稿日：2020/02/03(月) 07:42:54
- 2月01日（土）
本日も娘練なしです。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'05 片手クロール
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200m：2'55-3'05（HR：23-25/10秒）、100m：1'23（HR：26-30/10秒）、50m：'38（HR：28-30/10秒）
左ストロークも変える努力をしています。
- 9名前：マツウラ 投稿日：2020/02/17(月) 07:38:29
- 2月15日（土）
久しぶりの練習です。
娘練は日曜にやりましたが省略。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'05 片手クロール
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200m：3'00（HR：23/10秒）、100m：1'25（HR：25/10秒）、50m：'38（HR：28-30/10秒）
左ストロークがいまいちです。
- 10名前：マツウラ 投稿日：2020/02/25(火) 07:52:15
- 2月22日（土）
娘はスケートに行きました。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'05 片手クロール
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200m：3'00-'05（HR：20-22/10秒）、100m：1'25（HR：24/10秒）、50m：'35-'37（HR：28-30/10秒）
泳ぎの改善は続く。
- 11名前：マツウラ 投稿日：2020/03/02(月) 07:28:47
- 2月29日（土）
そろそろ春練習帳でしょうか…。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'05 片手クロール
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200m：3'00-'05（HR：20-22/10秒）、100m：1'25（HR：25/10秒）、50m：'35-'37（HR：28-30/10秒）
左ストロークで水を押せていない感触。
- 1名前：マツウラ 投稿日：2019/09/09(月) 07:21:53
- 09月07日（土）
9月になったので、
まだ暑さは残っていますが秋練習帳です。
娘練
25m×4 板キック（ばた足、25mを最後まで）
25m×4 グライドキック（10m以上目標、泳ぐ深さを調整）
25m×8 片手クロール（呼吸なし、右と左を交互に）
25m×4 ノーブレクロール
25m×6 片手クロール（呼吸あり、顔を上げない）
25m×6 クロール（呼吸あり）
25m×6 背面キック（気をつけ姿勢）
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'10 サイドキックを意識して片手
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200mは2'55～3'00（HR：23/10秒）、100mは1'20（HR：26/10秒）、50mは'35（HR：28/10秒）くらいでした。
サイドキックを打ってから動く。
- 2名前：マツウラ 投稿日：2019/09/17(火) 07:46:48
- 09月14日（土）
もう少し涼しくなってほしいですね。
娘練
25m×4 板キック（ばた足、25mを最後まで）
25m×4 グライドキック（10m以上目標）
25m×6 サイドキック（板あり）
25m×6 片手クロール（板あり、呼吸あり）
25m×6 片手クロール（板なし、呼吸あり）
25m×2 クロール
25m×4 クロール 1'10
25m×6 背面キック（気をつけ姿勢→ストリームライン）
25mは'45くらい。
泳ぎに力強さが出てきました。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'05 サイドキックを意識して片手
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200mは2'55～3'00（HR：23/10秒）、100mは1'20～22（HR：26/10秒）、50mは'35～38（HR：28/10秒）くらいでした。
右手のグライド注意。
やや疲れ気味。
- 3名前：マツウラ 投稿日：2019/09/24(火) 09:02:52
- 09月23日（月）
台風の影響で生暖かい1日でした。
娘練
25m×4 板キック（ばた足、25mを最後まで）
25m×4 グライドキック（10m以上目標）
25m×4 サイドキック（板あり）
25m×6 片手クロール（板あり、呼吸あり）
25m×6 片手クロール（板なし、呼吸あり）
25m×6 クロール 1'10
25m×6 背面キック（気をつけ姿勢→ストリームライン）
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'05 サイドキックを意識して片手
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200mは2'55～3'00（HR：24/10秒）、100mは1'20～22（HR：26/10秒）、50mは'35～38（HR：28/10秒）くらいでした。
いまいちスピードに乗れません。
やや疲れ気味。
- 4名前：マツウラ 投稿日：2019/09/30(月) 07:31:08
- 09月28日（土）
ようやく秋っぽくなってきましたが、
天気は良くありません。
娘練
25m×4 背面キック（気をつけ姿勢）
25m×4 グライドキック（25mで2回立つ）
25m×6 サイドキック（板あり）
25m×6 片手クロール（板あり、呼吸あり）
25m×6 片手クロール（板なし、呼吸あり）
25m×6 クロール ストロークを力強く
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'10 サイドキックを意識して片手
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200mは2'55-3'05（HR：22-24/10秒）、100mは1'23～25（HR：26/10秒）、50mは'35～38（HR：28/10秒）くらいでした。
一時的に改善されてきた泳ぎがやや崩れてきた感じがあります。
やや疲れ気味。
- 5名前：マツウラ 投稿日：2019/10/07(月) 07:50:22
- 10月05日（土）
天気は相変わらず悪いです。
娘練
25m×4 背面キック（気をつけ姿勢）
25m×4 グライドキック（25mで2回立つ）
25m×6 サイドキック（板あり）
25m×4 サイドキック（板なし）
25m×6 片手クロール（板あり、呼吸あり）
25m×6 片手クロール（板なし、呼吸あり）
25m×6 クロール ラストダッシュ
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'05 サイドキックを意識して片手
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200mは2'55-3'05（HR：22-23/10秒）、100mは1'20-'25（HR：26-27/10秒）、50mは'35～'38（HR：28-30/10秒）くらいでした。
まっすぐ進むために右のエントリーを改善したいですね。
- 6名前：マツウラ 投稿日：2019/10/15(火) 07:44:51
- 10月14日（月）
台風の被害もあまりなく、
無事に練習できました。
娘練
25m×4 背面キック（気をつけ姿勢）
25m×4 グライドキック（25mで2回立つ）
25m×8 キック（板あり、サイド→ノーマルキック）
25m×6 サイドキック（板なし）
25m×6 片手クロール（板なし、呼吸あり、右3左3）
25m×4 クロール
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'05 サイドキックを意識して片手
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200mは2'55-3'00（HR：23-24/10秒）、100mは1'23-'25（HR：27-28/10秒）、50mは'37-'40（HR：29-30/10秒）くらいでした。
タイムはいつもと変わらないのに負荷はいつもより高めでした。
- 7名前：マツウラ 投稿日：2019/10/21(月) 07:45:05
- 10月19日（土）
今週は自分練のみです。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'05 サイドキックを意識して片手
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200mは3'00-3'05（HR：23/10秒）、100mは1'25（HR：26/10秒）、50mは'38-'40（HR：27-28/10秒）くらいでした。
全然ダメでした。
- 8名前：マツウラ 投稿日：2019/10/28(月) 08:04:27
- 10月26日（土）
暑さはほとんどなくなりましたが、
一気に冬が来そうで嫌ですね。
娘練
25m×4 ばた足（板あり）
25m×4 グライドキック（25mで2回立つ）
25m×8 サイドキック（姿勢を正しく、脚を止めない）
25m×6 片手クロール（右左、呼吸あり）
25m×6 クロール（0-12.5m：呼吸あり、12.5-25m：呼吸なし）
25m×2 クロール
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'05 サイドキックを意識して片手
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200mは2'55-3'00（HR：26/10秒）、100mは1'22-'23（HR：28/10秒）、50mは'35-'38（HR：30/10秒）。
調子が良いのかと思いきや、
高めの強度で泳いでいただけでした。
泳ぎの中でサイドキックを強く意識すると良いかもしれません。
- 9名前：マツウラ 投稿日：2019/11/05(火) 08:00:59
- 11月02日（土）
朝晩は寒くて手袋が手離せなくなってきました。
娘練
25m×4 ばた足（板あり）
25m×4 グライドキック（25mで2回立つ）
25m×6 片手（呼吸なし、右3左3）
25m×6 ノーブレクロール（1回立つ）
25m×6 サイドキック
25m×4 片手（呼吸あり）
25m×2 クロール
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'05 サイドキックを意識して片手
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200mは2'55-3'05（HR：23-24/10秒）、100mは1'23-'25（HR：25-26/10秒）、50mは'38-'40（HR：28/10秒）。
泳ぎの調子も良くなく、非常に微妙な内容でした。
- 10名前：マツウラ 投稿日：2019/11/11(月) 08:26:31
- 11月09日（土）
寒さに負けず泳ぎます。
娘練
25m×4 ばた足（板あり）
25m×4 グライドキック（25mで2回立つ）
25m×6 片手上げキック（腕を下げないように）
25m×6 片手クロール（呼吸なし）
25m×6 ノーブレクロール
25m×6 片手（呼吸あり）
25m×4 クロール
自分練
W-up 100m×4 1'50 Fr（1、2本目）、逆IM（3、4本目）
Swim 50m×10 1'05 サイドキックを意識して片手
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200mは3'05（HR：22/10秒）、100mは1'23（HR：26/10秒）、50mは'38-'40（HR：30/10秒）。
右腕グライドを意識しています。
- 11名前：マツウラ 投稿日：2019/11/18(月) 07:21:43
- 11月16日（土）
雪が降るまでは秋練習帳でいきます。
娘練
25m×4 ばた足（板あり）
25m×4 グライドキック（25mで2回立つ）
25m×6 片手上げキック（板あり）
25m×6 片手クロール（板なし、呼吸なし）
25m×6 ノーブレクロール（グライド時間）
25m×6 片手（呼吸あり）
25m×4 クロール
フォーム改善の兆しあり。
手首を落とさずに水を押せるように。
自分練
W-up 100m×4 1'50 Fr（1、2本目）、逆IM（3、4本目）
Swim 50m×10 1'05 サイドキックを意識して片手
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200mは3'05-10（HR：22-23/10秒）、100mは1'23-25（HR：26/10秒）、50mは'38-'40（HR：30/10秒）。
左ストローク後に左肩がしっかり回るように意識し、
スピードが出なくても我慢しています。
- 12名前：マツウラ 投稿日：2019/11/25(月) 07:33:29
- 11月23日（土）
この週末は暑いくらいでした。
娘練
25m×4 ばた足（板あり）
25m×2 グライドキック（25mで2回立つ）
25m×4 片手上げキック（板あり）
25m×6 片手上げキック（板なし）
25m×4 片手クロール（板なし、呼吸なし）
25m×4 ノーブレクロール（グライド時間）
25m×6 片手（呼吸あり）
25m×4 クロール
自分練
W-up 100m×4 1'50 Fr（1、2本目）、逆IM（3、4本目）
Swim 50m×10 1'10 サイドキックを意識して片手
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200mは3'05-15（HR：22-23/10秒）、100mは1'23-25（HR：26/10秒）、50mは'35-'38（HR：30/10秒）。
スピードは出ませんが、フォーム改善のために我慢です。
- 13名前：マツウラ 投稿日：2019/12/02(月) 07:42:13
- 11月30日（土）
雪が積もる様子はまだありません。
娘練
25m×4 ばた足（板あり）
25m×6 片手上げキック（板あり、手首下げない）
25m×6 片手上げキック（板なし）
25m×6 片手クロール（呼吸あり）
25m×8 クロール
25m×6 背面キック
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'05 サイドキックを意識して片手
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200mは3'00-10（HR：23/10秒）、100mは1'23-25（HR：26/10秒）、50mは'37-'40（HR：30/10秒）。
右グライド時の右キックを大きく。
- 14名前：能登 投稿日：2019/12/02(月) 20:36:00
- 松浦コーチは娘さんが誕生したのですね。おめでとうございます。
やっとスレッドを見つけたので投稿します。松浦コーチ以外の投稿は無いようですね。
最後の投稿の続きです。令和１年11月17日 登別のマスターズで、200m 個人メドレーに出場しました。
- 15名前：マツウラ 投稿日：2019/12/04(水) 07:34:44
- 能登さんご無沙汰しております。
私は200m個人メドレーを泳げる自信がありません…。
- 1名前：マツウラ 投稿日：2019/07/08(月) 07:29:33
- 7月に入ったので夏練習帳です。
娘は風邪のため練習なし。
自分は火曜と土曜に泳ぎましたが、
メニューは省略（合計5100m）。
とりあえず右のプッシュを磨いています。
- 2名前：マツウラ 投稿日：2019/07/16(火) 08:16:34
- 今週は自分練を2回。
娘も練習しました。
娘練
25m×4 板キック（ばた足、25mを最後まで）
25m×4 グライドキック（10m以上目標、泳ぐ深さを調整）
25m×12 片手クロール（呼吸なし、1～4：右、5～8：左、9～12：右3左3、リカバリー指導）
25m×4 ノーブレクロール（6ストローク連続で）
25m×8 サイドキック
25m×4 サイドキック→リカバリー→プル（キックを止めない）
25m×8 クロール
自分練（メインのみ記述）
（200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
娘はクロールがしっかりとしてきました。
自分は200m：2'55、100m：1'23～25、50m：'35くらい。
首と肩の動きを意識すると良い感じ。
- 3名前：マツウラ 投稿日：2019/07/22(月) 07:11:29
- 今週も自分練は2回。
娘はプールで遊ぶだけ。
自分練（メインのみ記述）
（200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
自分の泳ぎがわからなくなってきました。
色々模索しています。
- 4名前：マツウラ 投稿日：2019/08/20(火) 09:52:52
- 08月20日（火）
札幌から戻ってきました。
この間に4、5回泳ぎましたが、
ある程度泳ぎの形が見えてきました。
2ビートとローリングを意識していますが、
左回旋時にはキックとローリングがうまくいきません。
ここが今の最大の改善ポイント。
- 5名前：マツウラ 投稿日：2019/08/26(月) 07:29:51
- 08月25日（日）
少しずつ秋の気配が近付いてきています。
おそらくもう一度暑くなるんでしょうが。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'10 サイドキックを意識して片手
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200mは2'50～3'00、100mは1'21～23、50mは'35くらいでした。
キックとローリングの意識を変えて良い調子。
左ストローク時のローリングとキックがもう少しうまくいけばなお良し。
- 6名前：マツウラ 投稿日：2019/09/02(月) 07:37:26
- 08月31日（土）
気温はまだ下がらず、そしていつも雨ばかり。
頑張ります。
娘練
25m×4 板キック（ばた足、25mを最後まで）
25m×4 グライドキック（10m以上目標、泳ぐ深さを調整）
25m×6 サイドキック
25m×8 片手クロール（呼吸なし、1～4：右、5～8：左）
25m×4 ノーブレクロール
25m×8 片手クロール（呼吸あり、1～4：右、5～8：左）
25m×8 クロール（0～12.5m：ノーブレ、12.5～25m：呼吸あり）
25m×4 背浮き
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'10 サイドキックを意識して片手
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200mは2'50～2'55（HR：22/10秒）、100mは1'20（HR：25/10秒）、50mは'35（HR：27/10秒）くらいでした。
しっかりと横向き姿勢、キックを打ってからローリング。
- 1名前：マツウラ 投稿日：2019/03/11(月) 08:01:59
- 03月10日（日）
かなり気温が上がってきたので、
春練習帳に変更です。
娘練
25m×2 板キック（ばた足）
25m×2 ノーボードキック（7m以上）
25m×4 サイドキック（支持あり）
25m×4 ノーブレ片手クロール（プッシュ）
25m×4 ノーブレクロール（プッシュ）
25m×4 片手クロール（呼吸あり）
25m×4 クロール
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'05 片手
Swim 100m×20 1～8：1'45 9～16：1'40 16～20：1'35 Fr
Down
娘はノーブレクロールだと12.5mほど行けるようになりました。
呼吸するとまだグダグダ。
自分はプッシュに注意していましたが、微妙な感じ。
- 2名前：マツウラ 投稿日：2019/03/18(月) 08:05:19
- 03月16日（土）
今週は雪が降りました。
寒さに負けず泳いでいます。
娘練
25m×4 板キック（ばた足）
25m×2 ノーボードキック（7m以上）
25m×4 ノーブレ片手クロール（プッシュ）
25m×4 ノーブレクロール（プッシュ）
25m×4 片手クロール（呼吸あり）
25m×4 サイドキック（支持あり）
25m×4 クロール
サイドキックは最初にやった方が良さそうです。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'05 片手
Swim 100m×20 1～8：1'45 9～16：1'40 16～20：1'35 Fr
Down
2ビートで右側のローリングを大きく。
左側のローリングももう少し大きい方が良いかも。
- 3名前：マツウラ 投稿日：2019/03/25(月) 08:41:08
- 03月23日（土）
今週もまた寒いです。
娘は今週お休み。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'05 片手
Swim 100m×20 1～8：1'45 9～16：1'40 16～20：1'35 Fr
Down
右側のローリングを大きくすることで右ストロークは快調。
ただし、左のキャッチ（と同時のキックも）がうまくいかず。
肩甲骨を抑えてキャッチ。
- 4名前：マツウラ 投稿日：2019/04/01(月) 07:47:31
- 03月30日（土）
まもなく新年度。
練習は相変わらずです。
娘練
25m×2 板キック（ばた足）
25m×2 ノーボードキック（7m以上）
25m×10 サイドキック（片手に浮きをつかんで）
25m×6 片手クロール（呼吸あり）
25m×4 クロール
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'05 片手
Swim 100m×20 1～8：1'45 9～16：1'40 16～20：1'35 Fr
Down
右ストロークは改善しつつあるものの、
左キックで水を捉えることができなくなり、
左ストロークの改善が望まれる事態に。
左キックの打つ方向を要検討。
- 5名前：マツウラ 投稿日：2019/04/08(月) 15:59:53
- 04月06日（土）
新年度で来週から娘も小学生。
もっときれいに泳いでほしい今日この頃。
娘練
25m×4 板キック（ばた足）
25m×2 ノーボードキック（7m以上）
25m×8 サイドキック（支持あり→支持なし）
25m×4 片手クロール（呼吸あり、左右）
25m×6 クロール
25m×4 背面キック（気を付け→ストリームライン）
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'05 片手
Swim 100m×20 1～8：1'45 9～16：1'40 16～20：1'35 Fr
Down
右ストロークはある程度良い感覚。
左は依然模索中。
左の1発目のキックがやはり鍵か。
- 6名前：マツウラ 投稿日：2019/04/14(日) 08:02:33
- 04月13日（土）
娘練はお休み。
小学校最初の1週間でお疲れモード。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'05 片手
Swim 100m×20 1～8：1'45 9～16：1'40 16～20：1'35 Fr
Down
左のローリングをより大きくする必要あり。
もう少し無理せずにまわりたいところ。
- 7名前：マツウラ 投稿日：2019/04/22(月) 07:24:02
- 04月20日（土）
暖かくなってきて泳ぐ人も増えてきました。
次回からは時間帯も考え直さないと難しそうです。
娘練
25m×4 板キック（ばた足）
25m×8 行き：ノーボードキック（7m以上）、帰り：サイドキック
25m×8 片手クロール（呼吸あり、左右）
25m×8 クロール
25m×4 背面キック（気を付け→ストリームライン）
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'05 片手
Swim 100m×20 1～8：1'45 9～16：1'40 16～20：1'35 Fr
Down
遅ればせながらバケットターンの練習始めました。
最後の100mはぎりぎり1'30くらい。
- 8名前：マツウラ 投稿日：2019/05/07(火) 12:37:32
- 05月02日（木）
05月06日（月）
GWには2回泳ぎました。
娘は都合が合わず練習なしです。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'05 片手
Swim 100m×20 1～8：1'45 9～16：1'40 16～20：1'35 Fr
Down
2回とも全く同じ内容です。
最後の100mはぎりぎり1'27くらいまで持っていけるようになりました。
2ビートがうまくなりたいです。
- 9名前：マツウラ 投稿日：2019/05/13(月) 07:44:09
- 05月12日（日）
久しぶりの娘練でした。
娘練
25m×4 板キック（ばた足、肩甲骨外転、骨盤後傾）
25m×12 グライドキック（7m基準、腕を頭のうしろではなく、腕に頭を入れる、骨盤後傾）
25m×4 サイドキック（腕の位置、支持あり）
25m×4 片手クロール（呼吸なし、腰肩平行のローリング）
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'05 片手
Swim 100m×20 1～8：1'45 9～16：1'40 16～20：1'35 Fr
Down
娘はもう一度基本に立ち返り。
自分は左ストロークを従来のものに。
右ストロークは新しいものに。
- 10名前：マツウラ 投稿日：2019/05/20(月) 07:18:02
- 05月18日（土）
気温も上がって初夏の雰囲気。
プールも混雑してくるのでしょうか。
娘練
25m×4 板キック（ばた足、肩甲骨外転、骨盤後傾）
25m×4 グライドキック（7m基準、腕を頭のうしろではなく、腕に頭を入れる、骨盤後傾）
25m×8 サイドキック（腕の位置を固定して後頭部を乗せる、支持あり→支持なし）
25m×4 片手クロール（呼吸なし）
25m×4 ノーブレクロール
25m×4 片手クロール（呼吸あり）
25m×2 クロール
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'05 片手
Swim 100m×20 1～8：1'45 9～16：1'40 16～20：1'35 Fr
Down
娘はサイドキックに上達の兆しあり。
自分はあまり良い泳ぎができず。
フィニッシュも少し意識して。
- 11名前：マツウラ 投稿日：2019/05/27(月) 07:25:25
- 05月25日（土）
かなり暑いです。
娘は運動会に関連してお休み。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'05 片手
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200mは3'00、100mは1'25、50mは'40くらい。
100と50はあと5秒くらい速く泳ぎたいですね。
- 12名前：マツウラ 投稿日：2019/06/03(月) 08:17:02
- 06月01日（土）
暑さがいったんゆるんでいます。
娘は試験日前日のためお休み。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'05 片手
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200mは3'00、100mは1'25、50mは'40くらい。
タイムは先週と同じですが、
努力感としては減っている印象（楽に泳げる）。
もう少しこの内容で改善を図りたいと思います。
- 13名前：マツウラ 投稿日：2019/06/10(月) 07:30:07
- 06月08日（土）
雨の日が増えてきました。
プールのお客さんも増えてきているようです。
娘練
25m×4 板キック（ばた足、肩甲骨外転、骨盤後傾）
25m×4 グライドキック（7m以上、背中が反り過ぎないように）
25m×4 ノーブレクロール（12.5m目標）
25m×8 サイドキック（腕の位置を固定して後頭部を乗せる、支持あり→支持なし）
25m×4 片手クロール（呼吸あり）
25m×8 クロール（25m目標）
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'05 片手
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200mは3'00、100mは1'25、50mは'40くらい。
タイム変わらず。
プッシュを意識して。
楽に泳げているような感じは継続中。
- 14名前：マツウラ 投稿日：2019/06/17(月) 08:01:49
- 06月15日（土）
肌寒い日が続いています。
娘も風邪気味でお休みです。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'05 片手
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200mは3'00～'10、100mは1'25、50mは'35～'40くらい。
プッシュを意識した泳ぎを継続中です。
良いのか良くないのか全く手応えがありません。
- 15名前：マツウラ 投稿日：2019/06/24(月) 07:57:28
- 06月22日（土）
今週は変則的な練習日程でした。
まずは土曜日に娘練と軽めの自分練。
日曜日に少し多めの自分練。
娘練
25m×4 板キック（ばた足、最後までリズムよく）
25m×4 グライドキック（10m目標、背中反り過ぎ注意）
25m×4 ノーブレクロール（12.5m目標、キックをしっかりと）
25m×8 サイドキック（支持あり）
25m×4 片手クロール（呼吸あり）
25m×8 クロール（25m目標）
土曜自分練
Swim 100m×6 1'45
Swim 50m×8 1'00
Down
日曜自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'05 片手
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×2sets Fr
Down
200mは3'00～'05、100mは1'25、50mは'35～'40くらい。
いまいちです。
- 16名前：マツウラ 投稿日：2019/07/01(月) 08:19:31
- 06月29日（土）
今週も土曜は娘練、日曜は自分練でした。
娘練
25m×4 板キック（ばた足、25mを最後まで）
25m×4 グライドキック（10m以上目標、泳ぐ深さを調整）
25m×8 片手クロール 右2回→左2回 右3回→左3回（呼吸なし、リカバリー注意、キックを速く）
25m×4 ノーブレクロール（12.5m目標、キックを速く）
25m×4 片手クロール（呼吸あり、キックを速く）
25m×4 クロール
日曜自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 50m×10 1'05 片手
Swim （200m×2 3'30 100m×2 1'45 50m×2 1'00 Des）×3sets Fr
Down
200mは2'55～3'00、100mは1'23～'25、50mは'35～'38くらい。
プッシュ時の意識を小指側に変えました。
- 1名前：マツウラ 投稿日：2018/12/03(月) 09:03:37
- 12月01日（土）
12月に突入ということで冬練習帳です。
娘練
ビート板キック（顔あげ） 25m×2
ビート板キック（顔つけ） 25m×2
け伸びキック（イルカ飛び、7m目標） 25m×2
面かぶりクロール（6ストローク目標）25m×4
片手クロール（板なし、呼吸あり、左右） 25m×6
クロール（25m目標） 25m×2
クロール（ダッシュ、競争）12.5m×4
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 100m×10 1～6：1'40 7～10：1'35 Fr
Swim 50m×10 1'05 Forming（片手中心）
Swim （50m×1 1'00 Hard 100m×1 3'00 Easy）×5sets
Down
50mHardはいまだに30秒きれません。
100mも1'25秒程度でいっぱいいっぱい。
- 2名前：マツウラ 投稿日：2018/12/10(月) 08:11:43
- 12月08日（土）
少しだけ雪がちらつきました。
娘錬はお休みです。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 100m×10 1～6：1'40 7～10：1'35 Fr
Swim 50m×10 1'05 Forming（片手中心）
Swim （50m×1 1'00 Hard 100m×1 3'00 Easy）×6sets
Down
50mHardは30秒くらい。
100mも1'25秒程度。
エントリー時の肩の位置に注意（落とさない）。
- 3名前：マツウラ 投稿日：2018/12/17(月) 08:08:19
- 12月15日（土）
プールサイドが寒いです。
娘練も寒さとの戦い。
娘練
25m×4 板持ってジャンプ→キック
25m×4 ノーボードキック
25m×4 ノーブレクロール
25m×4 片手クロール（呼吸あり）
25m×6 クロール（ダッシ含む）
25m×4 背浮き
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 100m×10 1～6：1'40 7～10：1'35 Fr
Swim 50m×10 1'05 Forming（片手中心）
Swim （50m×1 1'00 Hard 100m×1 2'00 Easy）×8sets
Down
寒さと泳ぎのしょぼさが合わさり、
スピードあがらず。
そのため、無理にスピードを上げるのではなく、
気持ちいい感じで速めに泳ぐことを意識。
- 4名前：マツウラ 投稿日：2019/01/15(火) 07:53:19
- 01月12日（土）
2019年初泳ぎです。
とは言っても、実は札幌で既に泳いでいたり。
娘練
25m×4 板キック（ばた足）
25m×4 ノーボードキック
25m×4 片手クロール（ノーブレ）
25m×4 ノーブレクロール
25m×6 クロール（ダッシュ含む）
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 100m×20 1～10：1'45 11～15：1'40 16～20：1'35 Fr
Swim 50m×10 1'00 Forming（片手中心）
Down
本格的にフォーム改善に着手。
まずはローリングと片手から。
- 5名前：マツウラ 投稿日：2019/01/28(月) 07:53:48
- 01月26日（土）
前回から2週間。
1週おきのペースがとれないと顕著にパフォーマンスが落ちていくのがわかります。
2019年ですが、
わかりやすいように『2018冬』で進めます。
娘練
25m×2 イルカ飛び
25m×4 板キック（ばた足）
25m×4 ノーボードキック
25m×4 片手クロール（ノーブレ）
25m×4 ノーブレクロール
25m×4 片手クロール（呼吸）
25m×4 クロールと背浮き
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 100m×20 1～10：1'45 11～15：1'40 16～20：1'35 Fr
Swim 50m×10 1'00 Forming（片手中心）
Down
娘は泳ぎが汚いです。
自分はローリングと掻きのタイミングがなかなか合いません。
- 6名前：マツウラ 投稿日：2019/02/04(月) 07:41:03
- 02月03日（日）
久しぶりの日曜練習でしょうか。
娘練
25m×2 板キック（ばた足）
25m×4 ノーボードキック
25m×4 ノーブレクロール
25m×4 片手クロール（片手）
25m×6 サイドキック（腕・呼吸のポジション、腰の支えあり）
25m×4 クロール
25m×4 背浮きとクロール
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 100m×20 1～10：1'45 11～15：1'40 16～20：1'35 Fr
Swim 50m×10 1'00 Forming（片手中心）
Down
娘のフォームに多少改善あり。
自分はダメダメ。
- 7名前：マツウラ 投稿日：2019/02/12(火) 08:25:32
- 02月10日（日）
今週も日曜練習です。
娘練
25m×2 板キック（ばた足）
25m×2 ノーボードキック（7m以上）
25m×4 サイドキック（支持あり）
25m×4 ノーブレクロール
25m×4 片手クロール（呼吸あり）
25m×6 クロール
25m×4 背面キック
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 100m×20 1～10：1'45 11～15：1'40 16～20：1'35 Fr
Swim 50m×10 1'00 Forming（片手中心）
Down
娘のフォームは安定してきました。
ダッシュするとより良い感じ。
自分は右腕がダメ。
1'25で泳ぐのも精いっぱい。
- 8名前：マツウラ 投稿日：2019/02/18(月) 07:47:37
- 02月16日（土）
娘は体調不良で一人練です。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 100m×20 1～10：1'45 11～15：1'40 16～18：1'35 Fr
Swim 50m×20くらい 1'10くらい Forming（片手、ローリングなど）
Down
左向きのローリングをもう少し強くして、
右腕の水のかかりを意識するように。
- 9名前：マツウラ 投稿日：2019/02/25(月) 08:17:41
- 02月24日（日）
今週も娘はお休みです。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 100m×20 1～10：1'45 11～15：1'40 16～18：1'35 Fr
Swim 50m×10くらい 1'10くらい Forming
Down
右腕のプッシュができるように、
右の肩甲骨を背中に引き寄せてローリング。
- 10名前：マツウラ 投稿日：2019/03/04(月) 07:41:36
- 03月03日（日）
娘練復活です。
娘練
25m×2 板キック（ばた足）
25m×2 ノーボードキック（7m以上）
25m×4 サイドキック（支持あり）
25m×2 ノーブレクロール
25m×4 片手クロール（呼吸あり）
25m×4 クロール
25m×2 背面キック
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 100m×20 1～10：1'45 11～15：1'40 16～18：1'35 Fr
Swim 50m×10 1'10 片手
Down
昔の泳ぎに戻しました。
しっかり肩を伸ばしてキャッチ。
左肩を意識して。
- 1名前：マツウラ 投稿日：2018/09/18(火) 07:56:48
- 9月17日（木）
空気は完全に秋です。
先週は学会出張のため練習はなしでした。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Kick 100m×5 2'05 Fr
Swim 50m×10 1'00 チェンジオーバー
Swim 100m×8 1'35
Down
自分で「久しぶり」という言い訳をし、
ラストは8本で断念してしまいました。
25秒平均くらいでしたが泳ぎはいまひとつ。
- 2名前：マツウラ 投稿日：2018/09/25(火) 07:41:16
- 9月22日（土）
娘練も再開です。
娘練（深いプール）
ビート板キック（顔つけ）25m×4
グライドキック（姿勢、7m目標）
片手クロール（呼吸あり、右→左）
クロール（呼吸あり、12.5m目標、キック）
背面キック（12.5m目標）
背泳ぎプルの練習
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Kick 100m×5 2'05 Fr
Swim 50m×10 1'00 チェンジオーバー
Swim 100m×12 1'35
Down
最後の100mはどうやっても25秒以上では泳げません。
- 3名前：マツウラ 投稿日：2018/10/01(月) 07:38:12
- 9月30日（日）
娘練は日曜日、自分練は土曜日に実施しました。
娘練（浅い→深いプール）
ビート板キック（顔つけ）
グライドキック（姿勢、なるべく遠くまで）
片手クロール（呼吸あり、右→左、板あり）
クロール（呼吸あり、12.5m目標、キック、腕を伸ばす、頭の位置）
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Kick 100m×4 2'05 Fr
Swim 50m×8 1'00 チェンジオーバー
Swim 100m×12 （休息10秒で、だいたい1'35～'40）
Down
時間があまりなく、自分練は距離が少なめでした。
最後の100mはタイムより形に注意するため、
サイクル設定せずに実施しました。
右腕でうまく水を押せないです。
- 4名前：マツウラ 投稿日：2018/10/09(火) 07:40:05
- 10月06日（土）
娘が発熱のため娘練は中止です。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Kick 100m×5 2'05 Fr
Swim 50m×5 1'00 チェンジオーバー
Swim 100m×12 1'35
Down
プルで進むようにしたいものです。
- 5名前：マツウラ 投稿日：2018/10/15(月) 07:31:47
- 10月14日（日）
娘練と自分練、通常営業です。
娘練
ビート板キック（顔あげ） 25m×2
ビート板キック（顔つけ） 25m×2
け伸びキック（イルカ飛び、7m目標） 25m×4
片手クロール（板あり、呼吸あり、右→左） 25m×2
片手クロール（板なし、呼吸あり、右→左） 25m×2
クロール（12.5m目標、キック止めない、腕に力を） 25m×4
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Kick 100m×5 2'05 Fr
Swim 50m×10 1'00 チェンジオーバー
Swim （100m×2 1'30 50m×1 1'00）×3sets 100m×6 1'35
Down
最後の100mの強度を上げましたが、
まだ1'30ではしんどいです。
- 6名前：マツウラ 投稿日：2018/10/22(月) 07:32:19
- 10月20日（土）
娘練と自分練、地道に積み重ね。
娘練
ビート板キック（顔あげ） 25m×2
ビート板キック（顔つけ） 25m×2
け伸びキック（イルカ飛び、7m目標） 25m×4
片手クロール（板なし、呼吸あり、右→左） 25m×2
片手クロール（板なし、呼吸なし、右→左） 25m×2 上腕内旋、肘、頭の位置
片手クロール（板なし、呼吸あり、右→左） 25m×4
クロール（12.5m目標、キック止めない、腕に力を） 25m×4
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Kick 100m×5 2'05 Fr
Swim 50m×10 1'00 チェンジオーバー
Swim （100m×2 1'30 50m×1 1'00）×3sets 100m×4 1'35
Down
1'30ではまだうまく泳げません。
泳ぎを考え直します。
- 7名前：マツウラ 投稿日：2018/10/29(月) 07:43:55
- 10月27日（土）
風邪で体調は万全ではありませんが、
娘練と自分練、実施です。
娘練
ビート板キック（顔あげ） 25m×2
ビート板キック（顔つけ） 25m×2
け伸びキック（イルカ飛び、7m目標） 25m×4
片手クロール（板なし、呼吸なし、右→左） 25m×2 上腕内旋、頭の位置
片手クロール（板なし、呼吸あり、右） 25m×4
クロール（25m目標、キック止めない、腕と頭の位置関係） 25m×4
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 100m×8 1'40 Fr
Swim 50m×6 1'00 Forming
Swim （50m×1 1'00 Hard 100m×1 3'00 Easy）×6sets 100m×4
Down
娘は25mクロール完泳です。
自分は50mHardが32秒程度。
スピード出ません。
- 8名前：マツウラ 投稿日：2018/11/05(月) 07:36:27
- 11月03日（土）
体調は戻り、多少寒いですが今週もがんばります。
娘練
ビート板キック（顔あげ） 25m×2
ビート板キック（顔つけ） 25m×2
け伸びキック（イルカ飛び、7m目標） 25m×4
片手クロール（板なし、呼吸なし、右→左） 25m×2 グライド時の肘、腕の位置
面かぶりクロール（10m目標）25m×4 グライド時の肘、腕の位置、頭の位置
クロール（25m目標、キック止めない、腕と頭の位置関係） 25m×4
片手クロール（板なし、呼吸あり、右のみ） 25m×2
クロール（25m目標） 25m×2
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 100m×8 1'40 Fr
Swim 50m×10 1'00 Forming（片手中心）
Swim （50m×1 1'00 Hard 100m×1 3'00 Easy）×6sets
Down
娘は今週も25mクロール完泳達成です。
少しずつ泳ぎが綺麗になってきました。
自分は50mHardが31秒程度。
100mが1'20～22秒程度。
だんだんわかってきました（右肘の使い方）。
スピードは出ません。
- 9名前：マツウラ 投稿日：2018/11/12(月) 08:22:41
- 11月10日（土）
そろそろ冬の練習帳へ移行でしょうか。
娘練
ビート板キック（顔あげ） 25m×2
ビート板キック（顔つけ） 25m×2
け伸びキック（イルカ飛び、7m目標） 25m×2
片手クロール（板なし、呼吸なし、右→左） 25m×4 グライド時の肘、頭の位置
面かぶりクロール（10m目標）25m×4 グライド時の肘、腕の位置、頭の位置
片手クロール（板なし、呼吸あり、右のみ） 25m×2
クロール（25m目標） 25m×4
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 100m×10 1～6：1'40 7～10：1'35 Fr
Swim 50m×10 1'00 Forming（片手中心）
Swim （50m×1 1'00 Hard 100m×1 3'00 Easy）×6sets
Down
娘の25mクロールは安定して完泳です。
自分は50mHardが30秒程度。
100mが1'22秒程度。
掻き方を全体的に見直し中。
スピードは出ません。
- 10名前：マツウラ 投稿日：2018/11/19(月) 07:44:21
- 11月17日（土）
まだまだ雪は降りそうにありません。
娘練
ビート板キック（顔あげ） 25m×2
ビート板キック（顔つけ） 25m×2
け伸びキック（イルカ飛び、7m目標） 25m×4
片手クロール（板なし、呼吸なし、右→左） 25m×4 グライド時の肘、頭の位置
面かぶりクロール（6ストローク目標）25m×4 グライド時の肘、腕の位置、頭の位置
片手クロール（板なし、呼吸あり、右のみ） 25m×2
クロール（25m目標） 25m×4
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 100m×10 1～6：1'40 7～10：1'35 Fr
Swim 50m×10 1'00 Forming（片手中心）
Swim （50m×1 1'00 Hard 100m×1 3'00 Easy）×6sets
Down
自分は50mHardが30秒程度。30秒きれません。
100mが1'20～23秒程度。
右腕のプル注意（肘から）。
- 11名前：マツウラ 投稿日：2018/11/24(土) 11:09:24
- 11月23日（金）
北海道では降雪があったそうですが、
こちらは霰くらいです。
娘練は日曜に実施予定のため、今週は省略。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Swim 100m×10 1～6：1'40 7～10：1'35 Fr
Swim 50m×10 1'00 Forming（片手中心）
Swim （50m×1 1'00 Hard 100m×1 3'00 Easy）×6sets
Down
50mHardはまだ30秒きれません。
右腕のプル改善中。
- 1名前：マツウラ 投稿日：2018/07/02(月) 08:00:20
- 6月30日（土）
明日で7月ということで夏練習帳です。
娘練（浅い→深いプール）
水中歩行→走行
連続ボビング（動物・競争）
ビート板キック（顔つけ、リズム）
グライドキック（姿勢、7m目標）
片手クロール（呼吸なし、キャッチ意識）
面かぶりクロール（10m目標）
片手クロール（呼吸あり、板あり→板なし）
クロール（呼吸あり、12.5m目標）
自分練
W-up 100m×4 1'55 逆IM
Kick 100m×5 2'10 Fr 板（細かいキック）
Swim 50m×10 1'10 チェンジオーバー
Swim 100m×12 1'40
Down
自分は右手（右肩）を意識して。
肩甲骨の寄せと上腕の外旋。
100mは1分25秒平均。
- 2名前：マツウラ 投稿日：2018/07/09(月) 07:29:55
- 7月07日（土）
各地で大雨の被害が出ています。
最近の初夏はこういうことが頻発しますね。
娘練（深いプール）
ビート板キック（顔つけ、リズム）
グライドキック（姿勢、7m目標）
片手クロール（呼吸なし、キャッチ意識）
面かぶりクロール（10m目標）
片手クロール（呼吸あり、板あり→板なし）
クロール（呼吸あり、12.5m目標）
自分練
W-up 100m×4 1'55 逆IM
Kick 100m×5 2'10 Fr
Swim 50m×10 1'10 チェンジオーバー
Swim 100m×12 1'40
Down
娘は泳ぎがいまいち。
背中を反っているので呼吸も上手くいきません。
自分は復調の兆し。
最後の100mは全て25秒を切って。
- 3名前：マツウラ 投稿日：2018/07/11(水) 13:56:32
- 7月11日（水）
1年ぶりの大学プールでの朝練。
W-up 100m×4 1'55 逆IM
Kick 100m×5 2'10 Fr
Pull 50m×10 1'00 パドル
Swim 100m×12 1'40
Down
久しぶりの朝練で体が動くか心配でしたが、
思ったよりも動きました。
最後の100mは25秒平均。
- 4名前：マツウラ 投稿日：2018/07/17(火) 10:44:59
- 7月15日（日）
この日も授業前に大学プールで朝練。
W-up 100m×4 1'55 逆IM
Kick 100m×5 2'10 Fr
Pull 50m×10 1'00 パドル
Swim 100m×12 1'40
Down
最後の100mは25秒くらいです。
成長しておりません。
娘の練習は別にやっております。
- 5名前：マツウラ 投稿日：2018/07/20(金) 08:09:12
- 7月19日（木）
大学プールで朝練です。
W-up 100m×4 1'55 逆IM
Kick 100m×5 2'10 Fr
Pull 50m×10 1'00 パドル
Swim 100m×12 1'40
Down
最後の100mは23秒平均くらいです。
フルレッグ水着のためタイムがかさ上げされています。
- 6名前：マツウラ 投稿日：2018/07/22(日) 07:28:39
- 7月21日（土）
大学プールで朝練です。
酷暑のためスポーツドリンク持参。
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Kick 100m×5 2'05 Fr
Pull 50m×10 1'00 パドル シュノーケル
Swim 100m×12 1'40
Down
最後の100mは18秒平均くらいです。
フルレッグ水着のかさ上げに加え、
右腕の改善でタイム短縮です。
- 7名前：マツウラ 投稿日：2018/07/27(金) 09:30:11
- 7月27日（金）
この夏最後の朝練です。
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Kick 100m×5 2'10 Fr
Pull 50m×10 1'00 パドル シュノーケル
Swim 100m×12 1'40
Down
最後の100mは23秒平均くらいです。
水着を練習用に変えたらやはりまだまだ。
- 8名前：マツウラ 投稿日：2018/08/02(木) 07:16:46
- 8月01日（水）
屋内プールに戻ってきました。
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Kick 100m×5 2'10 Fr
Swim 50m×10 1'00 チェンジオーバー
Swim 100m×12 1'40
Down
最後の100mは23秒平均くらいです。
泳ぎがしっくりきません。
- 9名前：マツウラ 投稿日：2018/08/20(月) 15:32:30
- 8月18日（土）
札幌での3回の練習を経て、
いつものプールに戻ってきました。
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Kick 100m×5 2'10 Fr
Swim 50m×10 1'00 チェンジオーバー
Swim 100m×12（1～6：1'35、7～12：1'40）
Down
100mの1分35秒はなかなかきついです。
泳ぎがしっくりきません。
- 10名前：マツウラ 投稿日：2018/08/27(月) 08:46:35
- 8月25日（土）
娘は本格的に背泳ぎの練習へ。
娘練（深いプール）
ビート板キック（顔あげ）25m×2
グライドキック（姿勢、7m目標）
片手クロール（呼吸あり）
クロール（呼吸あり、12.5m目標）
背浮き（気をつけ、ストリームライン）
背面キック（12.5m目標）
クロール
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Kick 100m×5 2'05 Fr
Swim 50m×10 1'00 チェンジオーバー
Swim 100m×12（1～8：1'35、9～12：1'40）
Down
徐々に強度を上げていっています。
- 11名前：マツウラ 投稿日：2018/08/31(金) 08:03:40
- 8月30日（木）
8月最後の練習。
平日の夜に練習です。
自分練
W-up 100m×4 1'50 逆IM
Kick 100m×5 2'05 Fr
Swim 50m×10 1'00 チェンジオーバー
Swim 100m×12 1'35
Down
100mは25秒平均、
心拍数は150～160でした。
大きく泳ぐように。
