トレーニング記録　2020/03/03(火)～

1：神社さん：2020/03/03(火) 06:46:10: トレーニング記録
1：神社さん：2017/06/21(水) 06:38:14

1000：神社さん：2020/03/02(月) 06:22:03
https://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/travel/8711/1497994694/l50
↓
トレーニング記録　2020/03/03(火)～
アブローラ－2020/02/29(土)～
2：神社さん：2020/03/03(火) 06:46:52: トレーニング記録
1：神社さん：2017/06/21(水) 06:38:14

1000：神社さん：2020/03/02(月) 06:22:03
https://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/travel/8711/1497994694/l50
↓
トレーニング記録　2020/03/03(火)～
アブローラ－2020/02/29(土)～
https://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/travel/8711/1583185570/
3：神社さん：2020/03/03(火) 06:47:24: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：
バック落とした

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
(25.3キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：06：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、あじふらい、野菜スープ

外：
161緑茶バック
アップルティホット110
ソーダ冷や110
ブラック缶コーヒーホット100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎軽くシャドー　動かす、脱力
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車拭いた
整理：引き出し
----------
4：神社さん：2020/03/04(水) 06:37:52: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
(39.2キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：06：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、肉、野菜スープ

外：
微糖缶コーヒーホット50
> 緑茶冷や51
> 玄米茶冷や100
>>> ブラック缶コーヒーホット100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎軽くシャドー　動かす、脱力
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車拭いた
整理：引き出し
5：神社さん：2020/03/05(木) 06:44:17: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
さい
(42.3キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：06：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：パン2
夜：ライス、肉、野菜スープ

外：
微糖缶コーヒーホット100
ブラック缶コーヒーホット100
パン2緑茶 252
微糖缶コーヒーホット100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手10
順手0
平行10

腕立て伏せ0
すりあげ0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎軽くシャドー　動かす、脱力
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車拭いた
整理：引き出し
6：神社さん：2020/03/06(金) 06:38:48: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
(14.9キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：06：20
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：肉巻き、野菜スープ

外：
炭酸水99
ブラック缶コーヒーホット100
リップクリーム飴218

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手10x6
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ10
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎軽くシャドー　動かす、脱力
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車拭いた
整理：引き出し
7：神社さん：2020/03/07(土) 09:56:42: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
(22.0キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：06：20
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、魚

外：
炭酸水99
ブラック缶コーヒーホット100
リップクリーム飴218

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ10
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす

-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車拭いた
整理：引き出し
----------
8：神社さん：2020/03/08(日) 10:35:47: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
休み
(1.9キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：08：40
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：パン2,ライス、納豆
夜：ライス、野菜スープ、魚、鶏肉

外：
緑茶

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ10
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす

-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理：引き出し
9：神社さん：2020/03/09(月) 06:38:41: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
休み
(1.9キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：09：40
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：パン2,ライス、納豆
夜：ライス、野菜スープ、肉炒め

外：

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
◎アブローラ20x5 100

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ10
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす

-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理：引き出し
10：神社さん：2020/03/10(火) 06:46:17: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
(55.3キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：06：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、肉炒め

外：
微糖缶コーヒーホット50
飴108
ウーロン茶冷や100
麦茶冷や100
微糖缶コーヒーホット100
ジャスミン茶冷や100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
◎アブローラ20x5 100

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ10
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす

-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理：引き出し
11：神社さん：2020/03/11(水) 06:41:51: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：
雨

良かった事：３行ポジテイブ日記
(18.2キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：06：20
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、肉炒め

外：
飴緑茶179
ブラック缶コーヒーホット100
微糖缶コーヒーホット100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行20

腕立て伏せ0
すりあげ0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす

-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理：引き出し
12：神社さん：2020/03/12(木) 06:39:24: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
(44.7キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：06：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、肉炒め

外：
マックアイスコーヒー100
>>> メロンソーダ100
>> 炭酸水95
>> 緑茶冷や51
>> マックアイスコーヒー100
靴2079

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす

-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理：引き出し
13：神社さん：2020/03/13(金) 06:31:09: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
(14.1キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：06：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：チャーハン、野菜スープ

外：
PASMO5000
>>> 緑茶冷や128
>> 微糖缶コーヒーホット100
チューブ110

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手10x6
順手10x3
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす

-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理：引き出し
14：神社さん：2020/03/14(土) 11:52:20: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
(14.7キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：06：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、天ぷら、野菜スープ

外：
緑茶冷や128
微糖缶コーヒーホット100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手10x3
順手10x3
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ0
斜め懸垂10x2

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす

-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理：引き出し
15：神社さん：2020/03/15(日) 10:29:09: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
(14.7キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：9：30
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：パン
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉

外：

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ0
斜め懸垂10x2

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす

-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理：引き出し
16：神社さん：2020/03/16(月) 06:40:54: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
(3.5キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：9：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない←メニューを決めると便利
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ卵2
夜：ライス、野菜スープ、あじのたたき

外：
微糖缶コーヒーホット100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす

-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理：引き出し
17：神社さん：2020/03/17(火) 06:53:04: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：
うるさいおばさん

良かった事：３行ポジテイブ日記
さい
(34.4キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない←メニューを決めると便利
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、カレー

外：
マックブラックホットコーヒー100
>>> メロンソーダ100
>>> 飴緑茶179
> ほうじ茶ホット100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手10
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす

-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理：引き出し
18：神社さん：2020/03/18(水) 06:47:32: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
(15.0キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：30
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない←メニューを決めると便利
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、いわしたたき　ライス食い過ぎで２度下痢

外：
ホットコーヒーブラック116
>>>>>>>>> 微糖缶コーヒーホット100
>>>> 飴108
ほうじ茶ホット100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ10x2

懸垂
逆手10x3
順手10x3
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ5
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす

-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理：引き出し
19：神社さん：2020/03/19(木) 06:36:43: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
さい
(28.5キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：30
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない←メニューを決めると便利
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：カレーライス、野菜スープ

外：
緑茶冷や51
オレンジジュース冷や100
麦茶冷や51
アイスティ100

家：
コーヒー

ーー
運動：もっと動こう。たくさん動こう
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ10x2

懸垂
逆手0
順手0
平行10x2

腕立て伏せ0
すりあげ5
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす

-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理：引き出し
----------

-------
切り取り
--------
まず目標設定
　↓
計画→達成→フィードバック(長所と短所分析。書出し、対策)
　↓
目標を達成する（お金、健康維持、強くなる）目標達成→計画→実行→検討　運動休養栄養　衣食住　預金
　↓
反復
20：神社さん：2020/03/20(金) 10:11:23: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
(13.7キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない←メニューを決めると便利
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：カレーライス、野菜スープ

外：
緑茶冷や128
レモンティ冷や100

家：
コーヒー

ーー
運動：もっと動こう。たくさん動こう
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ10x2

懸垂
逆手10x2
順手10x2
平行0

腕立て伏せ10
すりあげ0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす

-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理：引き出し
21：神社さん：2020/03/21(土) 06:53:30: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
家
(.キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：9：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉

外：

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：有酸素＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食前：
ストレッチ
ポール打ち　気持ちいい
アブローラ－10x3 立ちコロ5x2
腹筋10
背筋伸ばし

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ10x2

懸垂
逆手10x2
順手10x2
平行0

腕立て伏せ10
すりあげ0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす

-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：ー
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
22：神社さん：2020/03/23(月) 06:01:40: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
ドライブ
(10.1キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：9：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：パン
夜：ライス、野菜スープ、肉

外：
微糖缶コーヒーホット100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食前：
ストレッチ
ポール打ち　気持ちいい
アブローラ－20x2 立ちコロ5x2
背筋伸ばし

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き0分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
斜め懸垂0

すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
23：神社さん：2020/03/24(火) 06:39:34: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
(38.0キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：5：38
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、

外：
微糖缶コーヒーホット50
飴139
ブラックホットコーヒー缶100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き0分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
斜め懸垂0

すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
24：神社さん：2020/03/25(水) 06:16:36: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
(29.0キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ちらし寿司、野菜スープ、

外：
緑茶51
緑茶冷や飴179
コーヒーブラックホット100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き押し60分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
斜め懸垂0

すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
25：神社さん：2020/03/26(木) 06:41:55: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
(47.8キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、肉

外：
微糖缶コーヒーホット50
> マックコーヒーホット100
>>>> アイスティ100
緑茶冷や51
スポーツドリンク冷や100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
斜め懸垂0

すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
26：神社さん：2020/03/27(金) 06:42:28: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
(13.9キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：20
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、肉

外：
炭酸水99
アイスティ冷や100
ウェットティッシュ110

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手10x1
順手0
平行0

腕立て伏せ0
斜め懸垂0

すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
27：神社さん：2020/03/28(土) 10:02:50: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
(14.2キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、肉

外：
炭酸99
微糖缶コーヒーホット100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
斜め懸垂0

すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
28：神社さん：2020/03/29(日) 10:27:04: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
家
(.キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、デイップ懸垂(押す引く)、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：8：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ
夜：ライス、野菜スープ、肉

外：

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食前：
アブロラー20x4 立ち５
クランチ5
体操

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
斜め懸垂0

すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
29：神社さん：2020/03/30(月) 06:56:11: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
家
(.キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、デイップ懸垂(押す引く)、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：8：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ
夜：ライス、野菜スープ、肉

外：
緑茶2

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食前：
アブロラー20x4 立ち５
クランチ5
体操

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
斜め懸垂0

すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
30：神社さん：2020/03/31(火) 06:52:19: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
(39.1キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、デイップ懸垂(押す引く)、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、肉

外：
微糖缶コーヒーホット50
>>>> 飴108
>>>> ブラックホットコーヒー缶100
>>> 緑茶ホット100
>>> 緑茶冷や51
>>

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
> 懸垂
> 順手10×3
> 逆手10×3
> ディップ10×3
> チューブ引き

腕立て伏せ0
斜め懸垂10x3

すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
31：神社さん：2020/03/31(火) 06:53:48: 2020/03/31（火)晴れ　後厄終わり
32：神社さん：2020/04/01(水) 06:50:13: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
(36.1キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、デイップ懸垂(押す引く)、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：20
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、肉

外：
微糖缶コーヒーホット50
>>>>> 飴139→ちがでた
>>>>> 緑茶ホット110
>> 緑茶ホット80
ぶどうジュース冷や100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
> 懸垂
> 順手10×3
> 逆手10×3
> ディップ10×3
> チューブ引き

腕立て伏せ10x3
斜め懸垂0

すりあげ5

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
33：神社さん：2020/04/02(木) 06:56:46: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：
雨、風。寒い

良かった事：３行ポジテイブ日記
(31.2キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、デイップ懸垂(押す引く)、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：20
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：パン2ブラックコーヒーペットボトル331
夜：ライス、野菜スープ、あじ　下痢

外：
ブラックホットコーヒー缶100
>>>>> パン2ブラックコーヒーペットボトル331
>>>>> アセロラ緑茶108

家：
コーヒー、きなこ

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
> 懸垂
> 順手0
> 逆手0
> ディップ0
> チューブ引き

腕立て伏せ0
斜め懸垂0

すりあげ5

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
34：神社さん：2020/04/03(金) 06:44:34: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
(14.1キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、デイップ懸垂(押す引く)、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：20
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：ー
夜：ライス、野菜スープ、天ぷら　下痢

外：
緑茶冷や128
>>>> 微糖缶コーヒーホット100
メロンソーダ冷や100

家：
コーヒー、きなこ

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー

ディップ0

チューブ引き

腕立て伏せ0
斜め懸垂0

すりあげ5

2020懸垂禁止　試し
> 順手0
> 逆手0
平行0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
35：神社さん：2020/04/04(土) 10:23:08: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
(23.5キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、デイップ懸垂(押す引く)、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：20
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：雨
夜：ライス、野菜スープ、肉

外：
PASMO4000
緑茶冷や128
飴108
ブラックコーヒーホット100

家：
コーヒー、きなこ

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー

ディップ0

チューブ引き

腕立て伏せ0
すりあげ5

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
36：神社さん：2020/04/05(日) 10:23:32: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
ドライブ
(1.4キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、デイップ懸垂(押す引く)、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：9：20
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：パン、チョコ、緑茶、お好み焼き、ライス
夜：ライス、野菜スープ、肉

外：
ガソリン1000
微糖缶コーヒー100
パン緑茶冷や306

家：
コーヒー、きなこ

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー

ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ5

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
37：神社さん：2020/04/06(月) 06:47:29: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
ドライブ
(1.2キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、デイップ懸垂(押す引く)、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：9：20
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：パン緑茶254
夜：ライス、野菜スープ、肉、とろろ

外：
パン緑茶254

家：
コーヒー、きなこ

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー

ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
38：神社さん：2020/04/07(火) 06:49:50: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
ドライブ
歩いて疲れた。右足痛い(53.3キロキロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、デイップ懸垂(押す引く)、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：9：20
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、肉野菜

外：
微糖缶コーヒーホット50
飴108
緑茶51
アイスティ冷や100
ジャスミン茶冷や100

家：
コーヒー、きなこ

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー

ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
39：神社さん：2020/04/08(水) 06:30:52: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
歩いてちょっと疲れた。ちょっと右足痛い(42.9キロキロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：パン2
夜：ライス、野菜スープ、あじたたき、豆腐、菓子３

外：
マックコーヒーホットブラック100
>>>>>> パン2緑茶冷や263
>>>>>> アイスティ冷や100
>>>>>> 緑茶冷や51

家：
コーヒー

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

ワンツーシャドー

チューブ引き押し15分

腕立て伏せ0
すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x1
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
40：神社さん：2020/04/09(木) 06:37:24: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
歩いてちょっと疲れた(41.7キロキロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）組みは好きじゃないね
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、肉、豆腐、菓子４

外：
飴緑茶冷や179
>>>>>>> 緑茶冷や51
>>>>>>> 緑茶冷や51
>>>>>>> コーラ冷や100

家：
コーヒー

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

ワンツーシャドー

チューブ引き押し15分

腕立て伏せ0
すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x1
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
----------
41：神社さん：2020/04/10(金) 06:52:39: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
(13.6キロキロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）組みは好きじゃないね
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：20
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、肉、豆腐

外：
>>>>>>>> 緑茶冷や128
>>>>>>>> アイスティ冷や100

家：
コーヒー

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

ワンツーシャドー

チューブ引き押し15分

腕立て伏せ0
すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
42：神社さん：2020/04/11(土) 09:32:37: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
(22.4キロキロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）組みは好きじゃないね
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：20
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：天丼、野菜スープ、ひじき、豆腐

外：
緑茶冷や128
アイスティ冷や100
100微糖缶コーヒーホット

家：
コーヒー、きなこ

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

ワンツーシャドー

チューブ引き押し15分

腕立て伏せ0
すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
43：神社さん：2020/04/12(日) 10:33:54: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記　晴れ
休み 1日家
(.キロキロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）組みは好きじゃないね
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：8：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵２
夜：あじ焼き、野菜スープ、ひじき、豆腐

外：
0

家：
コーヒー、きなこ、紅茶

ーー
運動：好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

ワンツーシャドー

チューブ引き押し15分

腕立て伏せ0
すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x気功
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
44：神社さん：2020/04/13(月) 06:30:08: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記　晴れのち雨
休み　ドライブ
母と歩いた
(4.8キロキロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）組みは好きじゃないね
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：9：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、卵3
昼：パン２、豆
夜：かきあげ丼、野菜スープ

外：
ブッラックコーヒー常温　まずい。マジで

家：
コーヒー、きなこ、紅茶

ーー
運動：好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食前：
アブロラー：膝コロ　60 40 立ちコロ4

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

ワンツーシャドー

チューブ引き押し分

腕立て伏せ0
すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x気功
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
45：神社さん：2020/04/14(火) 06:41:13: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：
大雨でぬれた。ドリンクバーで下痢

良かった事：３行ポジテイブ日記　晴れ
(29.1キロキロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）組みは好きじゃないね
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：サイゼリヤドリンクバー280　下痢した。失敗
夜：チャーハン、野菜スープ

外：
マックコーヒーブラックホット1100
微糖缶コーヒーホット100
サイゼリヤドリンクバー280　下痢した

家：
きなこ、ミロ

ーー
運動：好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食前：
アブロラー：膝コロ　60 40 立ちコロ4

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操
◎気功

ワンツーシャドー
チューブ引き押し分

腕立て伏せ0
すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x気功
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
46：神社さん：2020/04/15(水) 06:38:40: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記　晴れ
(29.1キロキロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）組みは好きじゃないね
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：20
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：パンアイス
夜：チャーハン、野菜スープ

外：
> マックアイスコーヒーま100
>>> 飴108
>>>>>> メロンソーダ冷や100
>>> 緑茶冷や100
>>>>>> パンアイス緑茶冷や243
>>> 微糖缶コーヒー冷や100

家：
きなこ、ミロ

ーー
運動：好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食前：
アブロラー：膝コロ　60 40 立ちコロ4

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操
◎気功

ワンツーシャドー
チューブ引き押し分

腕立て伏せ0
すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x気功
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
47：神社さん：2020/04/16(木) 06:55:57: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記　晴れ
(43.4キロキロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）組みは好きじゃないね
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：20
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス緑茶冷や308
夜：チャーハン、野菜スープ

外：
マックコーヒー冷やブラック100
アイス緑茶冷や308
ジャスミン茶冷や108

家：
コーヒー

ーー
運動：好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操
◎気功

ワンツーシャドー
チューブ引き押し分

腕立て伏せ0
すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x気功
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
48：神社さん：2020/04/17(金) 06:39:11: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記　晴れ
(13.5キロキロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）組みは好きじゃないね
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：
夜：ライス、野菜スープ、肉、お新香

外：
PASMO5000
>>> 緑茶冷や128
>>>>>>> 微糖缶コーヒーホット100

家：
コーヒー、きなこ、ミロ

ーー
運動：好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操
◎気功

ワンツーシャドー
チューブ引き押し分

腕立て伏せ0
すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x気功
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
49：神社さん：2020/04/18(土) 08:32:12: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記　晴れ
歩いて幸せ。幸せになるために歩く
(22.9キロキロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）組みは好きじゃないね
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、肉、お新香

外：
緑茶冷や128
アイスティ冷や100
ブラックコーヒー冷や100

家：
コーヒー、ミロ

ーー
運動：好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操
◎気功

ワンツーシャドー
チューブ引き押し分

腕立て伏せ0
すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x気功
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
50：神社さん：2020/04/19(日) 09:27:29: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記　晴れ
家
(.キロキロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）組みは好きじゃないね
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：8：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ、卵２
夜：ライス、野菜スープ、肉

外：
0

家：
コーヒー、ミロ

ーー
運動：歩いて幸せ。幸せになるために歩く
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食前：
アブローラ－20

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操
◎気功

ワンツーシャドー
チューブ引き押し分

腕立て伏せ0
すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x気功
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
51：神社さん：2020/04/20(月) 06:19:58: 気分感情（＋10）　記録：
不幸だった事：悪かった事：組みは好きじゃないので、やらない

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　晴れ
ドライブ
最高：(.キロキロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
最高だ：ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
気持ちいい：体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
---
睡眠：8：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス麺ミックス、野菜スープ、卵
　　パン　
夜：ライス、野菜カレー、チョコ

外：
緑茶冷や

家：
コーヒー、ミロ、きなこ

ーー
運動：歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操、気功

ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
◎軽くシャドー　動かす、脱力
◎徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
52：神社さん：2020/04/21(火) 06:42:29: 気分感情（－10から＋10まで）　記録：
不幸だった事：悪かった事：組みは好きじゃないので、やらない

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　晴れ
最高：(33.2キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
最高だ：ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
気持ちいい：体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴108
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉、お新香

外：
>>>> 緑茶冷や51
>>>>>>>> 緑茶冷や51
>>>>>>>> 飴108
> ブラックコーヒーホット100

家：
コーヒー、ミロ、きなこ

ーー
運動：歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操、気功

ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
◎徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
53：神社さん：2020/04/21(火) 06:42:30: 気分感情（－10から＋10まで）　記録：
不幸だった事：悪かった事：組みは好きじゃないので、やらない

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　晴れ
最高：(33.2キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
最高だ：ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
気持ちいい：体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴108
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉、お新香

外：
>>>> 緑茶冷や51
>>>>>>>> 緑茶冷や51
>>>>>>>> 飴108
> ブラックコーヒーホット100

家：
コーヒー、ミロ、きなこ

ーー
運動：歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操、気功

ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
◎徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
54：神社さん：2020/04/22(水) 06:40:30: 気分感情（－10から＋10まで）　記録：
不幸だった事：悪かった事：組みは好きじゃないので、やらない

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　晴れ
最高：(23.7キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
最高だ：ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
気持ちいい：体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：パン108
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉、お新香下痢

外：
パン108
>>>> 緑茶冷や128
>>>>>>>> 微糖缶コーヒー冷や100
> 髪切り1100
メロンソーダ冷や100
>>>>>>>>
家：
コーヒー、ミロ、きなこ

ーー
運動：歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操、気功

ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
55：神社さん：2020/04/23(木) 06:43:57: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：組みは好きじゃないので、やらない

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　晴れ
最高：(43.3キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
最高だ：ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
気持ちいい：体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
---
睡眠：6：20
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴2
夜：ライス、野菜スープ、あじ、お新香

外：
緑茶2

家：
コーヒー、ミロ

ーー
運動：歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操、気功

ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
56：神社さん：2020/04/24(金) 06:35:25: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：組みは好きじゃないので、やらない

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　晴れ
歩くと幸福、最高：(13.5キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
気持ちいい：体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、肉、お新香

外：
緑茶冷や128
>> 微糖アイスティ100

家：
コーヒー、ミロ

ーー
運動：歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操、気功

ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
57：神社さん：2020/04/25(土) 09:06:32: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：組みは好きじゃないので、やらない

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩くと幸福、最高：(43.8キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：緑茶パン208
夜：ライス、野菜スープ、肉、お新香

外：
ぶどうジュース冷や100
緑茶105
緑茶パン208
コーラ冷や100
緑茶51

家：
コーヒー、ミロ

ーー
運動：歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操、気功
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○チューブトレ１０分　胸を開いた

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
58：神社さん：2020/04/26(日) 08:49:27: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：組みは好きじゃないので、やらない
がい

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩くと幸福、最高：(43.8キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
---
睡眠：8：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、卵２
昼：ライスお好み焼き、野菜スープ、緑茶
夜：カレーライス、野菜スープ、、お新香

外：
緑茶冷や100

家：
コーヒー、紅茶、ミロ

ーー
運動：歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食前：
アブローラ50 30

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操、気功
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○チューブトレ１０分　胸を開いた

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
59：神社さん：2020/04/27(月) 06:21:02: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：組みは好きじゃないので、やらない
がい,店前

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
(3.4キロ歩いた)歩くと幸福、最高=z歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
---
睡眠：8：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、卵２
昼：ライス、お新香、緑茶、飴
夜：ライス、野菜スープ、肉炒め、

外：
緑茶飴274

家：
コーヒー、紅茶、きな粉、ミロ（終わった）

ーー
運動：歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
60：神社さん：2020/04/28(火) 06:33:31: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：組みは好きじゃないので、やらない

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
(39.8キロキロ歩いた)歩くと幸福、最高=z歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、卵２
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、肉炒め、　下痢

外：
飴108
>>> 緑茶95
>> 炭酸100
微糖アイスコーヒー冷や100

家：
きな粉

ーー
運動：歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ　30
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
61：神社さん：2020/04/29(水) 07:50:51: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：組みは好きじゃないので、やらない

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
(14.5キロキロ歩いた)歩くと幸福、最高=z歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、卵２
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、肉炒め、　下痢

外：
緑茶冷や128
アイスティ冷や100
微糖アイスコーヒー冷や100

家：
きな粉、コーヒー

ーー
運動：歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ　30
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
62：神社さん：2020/05/01(金) 08:59:54: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
家
(13.9キロキロ歩いた)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
---
睡眠：5：50
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ、麺、チョコ、カラムーチョ
夜：カレーライス、野菜スープ

外：
緑茶冷や128
レモン冷や100
微糖缶コーヒー冷や100

家：
きな粉、コーヒー、ミロ、紅茶

ーー
運動：歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ　30
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
63：神社さん：2020/05/02(土) 08:37:44: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(14.3キロキロ歩いた)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
---
睡眠：8：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：カレーライス、野菜スープ、卵2
昼：ライス、野菜スープ、卵野菜
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、キムチ

外：
0

家：
きな粉、コーヒー、ミロ、紅茶

ーー
運動：歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ　30
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：ハンガー、チューブ
掃除：クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
64：神社さん：2020/05/03(日) 09:13:15: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(2.9キロキロ歩いた)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
---
睡眠：7：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、卵2
昼：ライスお好み焼き、野菜スープ
　　緑茶飴306、チョコパン
夜：ライス、野菜スープ、肉いため

外：
緑茶飴306

家：
きな粉、コーヒー、ミロ、紅茶

ーー
運動：歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ　30
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：ハンガー、チューブ
掃除：クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
65：神社さん：2020/05/04(月) 08:24:48: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(3.0キロキロ歩いた)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
---
睡眠：9：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、卵2
昼：ライス、野菜スープ
　　緑茶飴
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐、キムチ

外：
緑茶飴306

家：
きな粉、コーヒー、ミロ

ーー
運を良くする習慣：

姿勢を良くする
身だしなみ
おしゃれ
小食　太らない
歩く
日記を書く

運動：歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ　30
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
66：神社さん：2020/05/05(火) 08:09:17: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(3.3キロキロ歩いた)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
---
睡眠：8：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、卵2
昼：ライス、野菜スープ、ぶり、ひじき、豆腐、キムチ
　　緑茶麦茶飴
夜：親子丼、野菜スープ

外：
緑茶麦茶飴

家：
きな粉、コーヒー、ミロ

ーー
あくまで健康のための運動：
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ　30
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
◎軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
67：神社さん：2020/05/06(水) 07:54:34: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(5.7キロキロ歩いた)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
---
睡眠：9：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、卵2
昼：ライス、野菜スープ、お好み焼き
　　緑茶麦茶飴
夜：焼きそば、野菜スープ、お新香、豆腐、キムチ

外：
緑茶麦茶飴

家：
きな粉、コーヒー、

ーー
あくまで健康のための運動：
怪我をしない、体重を増やさない
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ　30
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
◎軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
68：神社さん：2020/05/07(木) 06:11:14: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(0.22キロキロ歩いた)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋日記を書く＋アウトプット
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ
　　麦茶
夜：カレーライス、野菜スープ、豆腐、キムチ

外：
麦茶

家：
きな粉、コーヒー、紅茶

ーー
あくまで健康のための運動：
怪我をしない、体重を増やさない
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ　30
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
◎軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車内ゴミ
掃除：クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
69：神社さん：2020/05/08(金) 06:29:46: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(24.2キロ歩いた)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋日記を書く＋アウトプット
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ
　　麦茶
夜：ライス、野菜スープ、豆腐、キムチ、ひじき、ぶり

外：
緑茶冷や128
>>>>>> アイスティ冷や100
>> コーヒーブラック冷や当たり
>>>>>> 微糖缶コーヒー冷や100
>>>>>>

家：
きな粉、コーヒー、紅茶

ーー
あくまで健康のための運動：
怪我をしない、体重を増やさない
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ　30
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
◎軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車内ゴミ
掃除：クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
70：神社さん：2020/05/08(金) 06:31:29: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(24.2キロ歩いた)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋日記を書く＋アウトプット
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ
　　麦茶
夜：ライス、野菜スープ、豆腐、キムチ、ひじき、ぶり

外：
緑茶冷や128
>>>>>> アイスティ冷や100
>> コーヒーブラック冷や当たり
>>>>>> 微糖缶コーヒー冷や100
>>>>>>

家：
きな粉、コーヒー、紅茶

ーー
あくまで健康のための運動：
怪我をしない、体重を増やさない
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ　30
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
◎軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車内ゴミ
掃除：クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
71：神社さん：2020/05/09(土) 10:29:35: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(16.3キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋日記を書く＋アウトプット
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ
夜：ライス、野菜スープ、豆腐、キムチ、ひじき,肉

外：
緑茶冷や128→足りない
炭酸冷や100
リップクリーム110

家：
きな粉、コーヒー

ーー
あくまで健康のための運動：
怪我をしない、体重を増やさない
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ　30
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
◎軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車内ゴミ
掃除：クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
72：神社さん：2020/05/10(日) 08:03:33: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
家
歩いた(.キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋日記を書く＋アウトプット
---
睡眠：10：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ、うどん
夜：ライス、野菜スープ、豆腐、キムチ、肉炒め

外：
0

家：
紅茶、コーヒー

ーー
あくまで健康のための運動：
怪我をしない、体重を増やさない、体型維持（運動＋食事＋睡眠）＝仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○ステッパー
xワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
x体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎xアブローラ　30
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車内ゴミ
掃除：クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
73：神社さん：2020/05/11(月) 06:30:29: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(4.8キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋日記を書く＋アウトプット
---
睡眠：07：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ、卵
昼：ライス、野菜スープ、卵３
夜：ライス、野菜スープ、豆腐、キムチ、肉炒め

外：
緑茶

家：
コーヒー、豆乳冷や

ーー
あくまで健康のための運動：
怪我をしない、体重を増やさない、体型維持（運動＋食事＋睡眠）＝仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー　楽しいね　
x体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ　30
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車内ゴミ
掃除：クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
74：神社さん：2020/05/12(火) 06:36:15: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(28.6キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋日記を書く＋アウトプット
---
睡眠：06：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、豆腐、とり肉キムチ、きゃべつ

外：
ゆずジュース冷や100
微糖缶コーヒー冷や100
緑茶冷や100
メロンサイダー冷や100

家：
冷やコーヒー、豆乳冷や、水

ーー
あくまで健康のための運動：　快適な生活をどう設計するか
怪我をしない、体重を増やさない、体型維持（運動＋食事＋睡眠）＝仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー　楽しいね　
x体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ　30
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車内ゴミ
掃除：クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
75：神社さん：2020/05/13(水) 06:14:53: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(15.3キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋日記を書く＋アウトプット
---
睡眠：05：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、豆腐、ハンバーグ、きゃべつ

外：
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108
ブラックコーヒー冷や100

家：
冷やコーヒー、豆乳冷や、水

ーー
あくまで健康のための運動：　快適な生活をどう設計するか
怪我をしない、体重を増やさない、体型維持（運動＋食事＋睡眠）＝仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー　楽しいね　
x体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ　30
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車内ゴミ
掃除：クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
76：神社さん：2020/05/14(木) 06:04:46: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(45.4キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋日記を書く＋アウトプット
---
睡眠：05：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ちらし寿司、野菜スープ、豆腐、キムチ

外：
>>>>> マックコーヒーブラック冷や100
>>>>> スポーツドリンク冷や100
>> アイス緑茶冷や101
> メロンサイダー冷や80

家：
冷やコーヒー、豆乳冷や、水

ーー
あくまで健康のための運動：　快適な生活をどう設計するか
怪我をしない、体重を増やさない、体型維持（運動＋食事＋睡眠）＝仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー　楽しいね　
x体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車内ゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
77：神社さん：2020/05/15(金) 06:05:55: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(16.6キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋日記を書く＋アウトプット
---
睡眠：05：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、豆腐、キムチ、ぶり

外：
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108
ブラックコーヒー冷や100

家：
冷やコーヒー、豆乳冷や、水

ーー
あくまで健康のための運動：　快適な生活をどう設計するか
怪我をしない、体重を増やさない、体型維持（運動＋食事＋睡眠）＝仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー　楽しいね　
x体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ　10
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車内ゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
78：神社さん：2020/05/16(土) 10:03:40: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(26.9キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋日記を書く＋アウトプット
---
睡眠：05：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、豆腐、キムチ、ぶり

外：
アイスティ冷や100
>>>>>>>>>> キャラメル飲料冷や100
>>>>>>>>>> 緑茶冷や100
ぶどうジュース冷や100

家：
冷やコーヒー、豆乳冷や、水

ーー
あくまで健康のための運動：　快適な生活をどう設計するか
怪我をしない、体重を増やさない、体型維持（運動＋食事＋睡眠）＝仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー　楽しいね　
x体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車内ゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
79：神社さん：2020/05/17(日) 07:57:53: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
家
歩いた(.キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋日記を書く＋アウトプット
---
睡眠：08：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ、たまご３
昼：パン２、ライス、卵、スープ
夜：ライス、野菜スープ、ハンバーグ、お新香、バナナ

外：
0

家：
冷やコーヒー、水、きな粉

ーー
あくまで健康のための運動：　快適な生活をどう設計するか
健康維持、怪我をしない、筋肉をつける、体重を増やさない、体型維持（運動＋食事＋睡眠）＝仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。無理しない
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車内ゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
80：神社さん：2020/05/18(月) 06:28:11: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
ドライブ
歩いた(3.5キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋日記を書く＋アウトプット
---
睡眠：07：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ、たまご３
昼：ライス、野菜スープ、卵
　　アイス
夜：ライス、野菜スープ、ぶり、あじ、お新香

外：
緑茶

家：
冷やコーヒー、水、きな粉

ーー
あくまで健康のための運動：　快適な生活をどう設計するか
健康維持、怪我をしない、筋肉をつける、体重を増やさない、体型維持（運動＋食事＋睡眠）＝仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。無理しない
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車内ゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
81：神社さん：2020/05/19(火) 06:46:08: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
ドライブ
歩いた(30.7キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋日記を書く＋アウトプット
---
睡眠：06：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ、たまご３
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、あじスープ、お新香

外：
微糖缶コーヒー冷や100
>>>> 微糖缶コーヒー冷や100
> ブラックコーヒー冷や100
> メロンサイダー冷や100

家：
冷やコーヒー、水、きな粉

ーー
あくまで健康のための運動：　快適な生活をどう設計するか
健康維持、怪我をしない、筋肉をつける、体重を増やさない、体型維持（運動＋食事＋睡眠）＝仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。無理しない
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車内ゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
82：神社さん：2020/05/20(水) 06:45:15: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
ドライブ
歩いた(13.9キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋日記を書く＋アウトプット
---
睡眠（休養）：06：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、あじスープ、お新香、

外：
カフェオレ冷や100
ジンジャーエール冷や100
ブラックコーヒー冷や100

家：
冷やコーヒー、水、きな粉

ーー
運動：
あくまで健康のための運動：　快適な生活をどう設計するか: 病気しないで長生き
健康維持、怪我をしない、筋肉をつける、体重脂肪を増やさない、体型維持（運動＋食事＋睡眠）＝仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやる
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
83：神社さん：2020/05/21(木) 06:41:49: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
がいのこすり

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(29.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：06：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：雨
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉やきそば、スープ、豆腐わかめ

外：
緑茶冷や飴178
緑茶冷や51
マックブラックコーヒー冷や100

家：
冷やコーヒー、水、きな粉

ーー
運動：
あくまで健康のための運動：　快適な生活をどう設計するか: 病気しないで長生き
健康維持、怪我をしない、筋肉をつける、体重脂肪を増やさない、体型維持（運動＋食事＋睡眠）＝仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやる
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
84：神社さん：2020/05/22(金) 06:05:58: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
横がい

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
髪を切った1100
仕事
歩いた(25.1キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：06：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：雨
夜：ライス、野菜鶏肉スープ、豆腐わかめ、あじ

外：
微糖缶コーヒー冷や100 ホットがなかった
ジンジャーエール冷や108
緑茶冷や51

家：
冷やコーヒー、水、きな粉

ーー
運動：
あくまで健康のための運動：　快適な生活をどう設計するか: 病気しないで長生き
健康維持、怪我をしない、筋肉をつける、体重脂肪を増やさない、体型維持（運動＋食事＋睡眠）＝仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやる
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
85：神社さん：2020/05/22(金) 06:26:39: ボデイメイクのウエイトは筋力目的ではなくて、筋肉質になるため（減量＝脂肪を削る）と筋肉をつけたい（増量＝筋肥大させる）
86：神社さん：2020/05/23(土) 10:38:49: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(44.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：38
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：雨
夜：ライス、野菜鶏肉スープ、豆腐わかめ、あじ

外：
微糖缶コーヒー冷や80
アイスティ冷や100
飴108
緑茶95
緑茶冷や100

家：
冷やコーヒー、豆乳

ーー
運動：
あくまで健康のための運動：　快適な生活をどう設計するか: 病気しないで長生き
健康維持、怪我をしない、筋肉をつける、体重脂肪を増やさない、体型維持（運動＋食事＋睡眠）＝仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやる
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
87：神社さん：2020/05/24(日) 09:56:36: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
いえ
歩いた(.キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9：38
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、鶏肉野菜スープ、卵３
昼：ライス、野菜鶏肉スープ、卵２
夜：ライス、野菜鶏肉スープ、豆腐わかめ、あじ

外：
0

家：
冷やコーヒー、豆乳

ーー
運動ログ：

朝食前：
アブローラ　10

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
88：神社さん：2020/05/25(月) 06:10:50: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
持続化給付金再申請　俺のPCから。再申請って

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
ドライブ
歩いた(2.5キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ、卵３、キムチ
昼：飴、パン
夜：ライス、カレースープ、豆腐わかめ

外：
177アイス緑茶

家：
冷やコーヒー、きなこ、水

ーー
運動ログ：

朝食前：
アブローラ　10

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
89：神社さん：2020/05/26(火) 06:35:33: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
持続化給付金入金無し

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(48.3キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：40
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス214
夜：ライス、野菜スープ、カレー、あじ、鶏肉豆腐わかめ

外：
メロンサイダー冷や100
アイスプチシュー214
緑茶冷や51
緑茶冷や84
マックコーヒー冷やブラック100

家：
水

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
90：神社さん：2020/05/27(水) 06:40:45: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
持続化給付金入金無し

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(48.3キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：40
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：ヨーグルト
夜：ライス、野菜スープ、カレー、あじ、鶏肉豆腐わかめ

外：
微糖缶コーヒー冷や100
>> 緑茶117
>> 緑茶ヨーグルト158
> 緑茶51

家：
水

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
----------
91：神社さん：2020/05/28(木) 06:43:26: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
持続化給付金入金無し

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
仕事
歩いた(16.2キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス（少なめ）、野菜スープ
昼：
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉、あじ、鶏肉豆腐わかめ

外：
微糖缶コーヒー冷や100
>> 緑茶117
>> 緑茶ヨーグルト158
> 緑茶51

家：
水

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
92：神社さん：2020/05/29(金) 06:42:57: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
持続化給付金入金無し
くろ　気になった

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
仕事
歩いた(16.2キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス（少なめ）、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、寿司、野菜スープ、豆腐わかめ

外：
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108
緑茶冷や51

家：
水、アイスコーヒー

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
93：神社さん：2020/05/30(土) 09:16:55: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
持続化給付金入金無し

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
仕事
歩いた(28.9キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス（少なめ）、野菜スープ
昼：-
夜：親子丼、野菜スープ、豆腐わかめ

外：
微糖缶コーヒー冷や100
緑茶冷やアイス159
アイスティ冷や100

家：
水、アイスコーヒー

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
94：神社さん：2020/05/31(日) 09:45:56: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
持続化給付金入金無し

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
家
歩いた(.キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：8：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ、卵３
昼：ライス、野菜スープ
夜：ライス、野菜スープ、ぶり、豆腐わかめ

外：
0

家：
水、アイスコーヒー

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
----------
95：神社さん：2020/06/01(月) 07:14:03: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
持続化給付金3回目申請

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
ドライブ
歩いた(2.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：ライス、野菜スープ、あじの握り、

外：
緑茶

家：
水、アイスコーヒー、きなこ

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
96：神社さん：2020/06/02(火) 07:02:08: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
さい
歩いた(27.0キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：35
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉野菜、とうふわかめ、すいか

外：
ブラックコーヒー冷や100
微糖缶コーヒー冷や100
ブラックコーヒー冷や100
オレンジジュース冷や100

家：
水、アイスコーヒー、きなこ

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
97：神社さん：2020/06/03(水) 06:40:18: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
仕事
歩いた(16.3キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉野菜、とうふわかめ、すいか

外：
>>> 緑茶冷や128
>>>>>> ジンジャーエール冷や108
>>>>>> ブラックコーヒー冷や100

家：
水、アイスコーヒー、きなこ

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
98：神社さん：2020/06/04(木) 07:14:57: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(39.2キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、いなり寿司、豆腐わかめ、あじ

外：
ぶどうジュース冷や100
>>> マックコーヒー冷やブラック100
>>>>> 緑茶冷や108
>>>>> レモンティ冷や100
緑茶冷や51

家：
水、アイスコーヒー、きなこ

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○ポールストレッチ
○チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
99：神社さん：2020/06/05(金) 06:16:14: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(14.1キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、うにすじっこ寿司、豆腐わかめ、あじ

外：
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108
微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、きなこ

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
100：神社さん：2020/06/06(土) 08:25:42: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(43.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：ライス、野菜スープ、うにすじっこ寿司、豆腐わかめ、あじ

外：
マックコーヒー冷やブラック100
アイス、ブラックコーヒー冷や212
緑茶冷や51

家：
水、豆乳

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

トレーニング記録 2020/03/03(火)～