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トレーニング記録
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気分感情（＋10） 記録：
悪かった事：
良かった事：３行ポジテイブ日記
(26.6キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
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睡眠：06：30
仰向けの方が股関節は調節がいい
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食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：雨
夜：チャーハン、肉野菜スープ
外：
飴緑茶冷や157
アップルティホット110
緑茶ホット100
ブラック缶コーヒーホット100
家：
コーヒー、紅茶
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運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる
昼：外：
○シャドー
○体操
チューブ引き10
ワンツーシャドー
ディップ30
足上5
懸垂
足上5
逆手10x3
順手10
平行0
腕立て伏せ10
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
斜め懸垂0
帰宅：青竹踏み
夜（寝る前）：
◎軽くシャドー 動かす、脱力
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
xチューブストレッチ 伸ばす
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服（コーディネート記録）
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
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捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車拭いた
整理：引き出し
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