運動すると出るってホンマ？ - 1406240989

1：名無しさん：2014/07/25(金) 07:29:49: 何やったらええ？
長い時間とかムリやから
辛いのもムリや
2：名無しさん：2014/07/25(金) 21:20:26: 運動しろって言われる
でも中々出来ないよ
3：ゆー：2014/07/26(土) 07:40:22: 運動すると良いと言われるのは。
腸には蠕動（ぜんどう）運動というものがり、便を出口の方へと移動させていきます。それは腹筋の役割。運動をすることによって、多少腹筋を鍛えることも大事だと言う事からですね。
手始めに、10分のウォーキングでも違ってきますよ。
4：ゆめ：2014/07/26(土) 19:18:21: 腹筋にききますよ、
仰向けになって両ひざを立ててます。そして、手を頭の後ろ手組んで支えます。おへそをのぞき込むようにして、息を吐きながら5秒キープします。
元に戻して息を吸いながら脱力をします。これを1日10回程度、そんな負担にならずに出来てます。
5：力：2014/08/07(木) 20:40:48: 腹筋とかはやっぱり大事なんかな
まっ踏ん張る時に力入れんとかんしな
6：昇降：2014/08/08(金) 21:26:20: 階段や坂を「降りる」という運動がいいらしい。
降りるという動作によって便が出口に向かうのをサポートしていく効果がある。
降りるということは当然その前に上るということもしますので、使う筋肉は変わりいいんだってよ。
7：名無しさん：2014/08/19(火) 07:22:05: 運動と言うよりマッサージに近い。
座ったまま、へそをへこませてお尻を締める。体を左右にひねり、それぞれ5秒ずつ静止する。
職場でも、もちろんトイレでも可能。
8：インストラクター：2014/08/20(水) 08:32:47: ストレッチしてますよ。
1 おなかを対角線上つかみ、骨盤を回す
2 両手でおなかをしぼりながら伸展・前屈する
3 腕を交差させてわき腹をつかみ、骨盤を回す
4 身体全体を使って拳を突き出す
このストレッチ習慣になってます、お通じスムーズですよ。
9：朝活：2014/08/20(水) 21:37:40: お布団の上で5分
「目覚めの運動」と名付けてやってる事5つご紹介。
*バタ足水泳のバタ足同様、うつ伏せの状態で10回。足を曲げない様に！
*尻叩きうつ伏せのまま、左右交互にお尻を叩く20回。軽く叩くでOK！
*つま先覗き仰向けになり、両腕で頭を抱えてつま先を見る。
10：朝活2：2014/08/20(水) 21:49:21: つま先覗きは10回。首だけで見ない！
*足上げ仰向けのまま、膝を伸ばしたままで30cm上げる。10秒を3回、秒数減らして回数増やしたりしてる。
*コの字起き仰向けの状態で腕と足を上げコの字を作る。その形をキープして起きる3回。フーと息を吐き勢いをつけるのがコツ！
目覚めもスッキリです。
11：名無しさん：2014/08/21(木) 15:13:37: ある意味朝活でな。
朝から布団の上で、ムダがない。
が、寝起きうだうだの俺にはムリだな。
12：坊主：2014/08/23(土) 20:50:30: 運動なり体操なり、習慣になるまで継続出来るのがいいんだろうが…
三日坊主の俺にはかなり難しい。
13：ストレッチ：2014/08/25(月) 18:17:14: 習慣になるまでの日数ご存知？
21日なんですって。
3週間続けると習慣になる、そう思って実際続けました。時々忘れる事もありますが、それなりに継続出来てますよ。
無理なく出来る範囲じゃないと、3週間は辛いです。ちなみに私はストレッチを5分～10分。その日の気分で時間を調節してます、これが頑張れた要因！
14：サラリーマン：2014/08/26(火) 21:49:30: 3週間…確かに、それぐらい続ければ習慣になるかもな。
1週間は出来るが、その後挫折してる。
ランニング、ウォーキング、通勤途中徒歩、ことごとく挫折してる。
5分でストレッチ試してみるか