日体大長距離記録会(2019/11/30,12/1) - 1575176883

10：山中(4)：2019/12/06(金) 13:56:00: 日体長5000m
15'50"20=PB

77"4-76"3-75"9-77"7-77"2-76"7-76"0-76"3-76"2-76"5-75"9-73"1-35？

3'12-3'12-3'11-3'10-3'05

[調整]
日:完休
月:完休
火:60'jog
水:2000b-up/6000(86)
木:30'jog
金:2000(80)+1000(78)
土:2000b-up

先週末に右の鵞足を痛め、月曜まで回復にあてた。正直出られるか分からなかったが、水曜日にある程度の練習がつめたことで目処がたった。金曜にだいぶ冷え込んだ中練習した際に幹部の痛みが少し再発していた。ギリギリのラインで過ごした調整週だった。

[展開]
組の人数が多すぎてかなりごちゃついていた。スタートは無理せずに出て位置取りの消耗を防ぎたかったが、集団の後ろでもだいぶぶつかり合いがあり、2レーンに膨らんだりを繰り返しながらポジションを上げていった。3000から4000で意識的にペースを落とさないように努め、15分台を決めにいった。ラストはきつくて切り替わらなかった。

[反省]
＊練習面
今回一番結果に結びつく要因になった点だと思う。一週間前に怪我する前までの練習の出来には自分も驚いている。

引退をして以降練習の流れを少し変えたが、最も大きい変更点は金曜と土曜の練習。両日ポイントで追い込むということは避けるようにした。具体的には、金曜にポイントをやった時は土曜に20kmjog、土曜にポイントをやった時は金曜ビルドのみ、といった形。怪我を繰り返す過去の原因の一つが、疲労を溜め込んだ状態での練習のやりすぎにあると踏んでいるので、妥当な練習量というものを見出すための一つの実験でもあった。結果として疲労がたまりにくくなり、一方で走行距離もキープできるようになったので、火木日に無理に距離を踏もうと思うこともなくなった。週末負荷を落としている→月曜をフレッシュな状態でむかえる→水曜日のポイントがうまくいく、のループを作る一つの感覚が得られた。10000(84)とか、全く今まで手が届かなかった練習をこなせたのは、今やっていることの一つの成果なのではないか。

あともう一つ変えたのがペーランや距離走の後のプラス2000。最近は全くやっていない。ここでやる2000のペースは2000×n等他のメニューでも代替できるし、ペーラン後で疲労が溜まっている時にやるのはリスクが大きかったのではないかという仮説を支持する形。

週四でポイントをやらなければいけないとずっと思っていたが、自分には無理があったのかもしれない。ただ週四でポイントをやった上でオフ日にジョグをつみ、結果を出している部員も多く、絶対的な正解って無いとも思う。プラスをやるかやらないかもその人の体の状態や好みによると思う。要は自分が一番しっくりくる練習をするのが大事で、僕は足が弱いからみんなと同じ練習はできない、ということでしょうか。

あとは調整について。今回は水曜日にオーバーディスタンス、金曜日に刺激。オーバーディスタンスは6000にすることでペースを若干速めにする(といっても今回は直前に怪我したので速くないが)、刺激は金曜日にするかわりにいつもの2000に1000をプラスした。いい感じだったので一つのロールモデルに。距離耐性に不安があるから、水曜日にはある程度の距離を走っておく方がいい気がする。経験上、スピードはそこまで意識しなくてもまあまあ出る。

＊怪我
大会9日前、極寒の雨の中ビルドをやった際に鵞足を痛め、翌日また雨の中ビルドをしたら悪化してしまい、予定していた平国3000に出られなかった。以前にも雪の中走って後脛骨筋を痛めた経験があり、自分は冬の悪条件の中無理に走っても耐えられる足を持っていないことが改めて確認された。無理してビルドせずに30'jogとかで済ませておくべきだったってのが結果論。次につながる反省でした。ここで3000走れてればもう少しスピード出たと思うのが、残念。

一方で怪我への対処は早かった。今まで怪我を重ねてきてやっと懲りた感。結構楽しみにしていた平国に対してスパッと棄権の決断ができたのは4年間の成長だと思う。接骨院にも行き、早期回復を図ったことで、ブランク二日で走り出すことができた。今まで怪我しすぎて、どこをほぐせば痛みに効くかが大体分かってしまっているのも大きい。怪我の功名。怪我した際の一つのロールモデルになったか。あとはスポールバン。とても効果があった

12月記録会に多数エントリーしてたのも一つ大きかった。仮に日体を逃しても次の大会でまた挑戦すればいいと思っていたので、痛いのに日体までは我慢して頑張ろうと思わなかったのは良かった点だと思う。