熱中症予防ガイドライン：

1：東海大学さん：2025/06/16(月) 12:08:16: 熱中症予防ガイドライン：

秦野市天気予報 https://weather.yahoo.co.jp/weather/jp/14/4620/14211.html
秦野市の熱中症情報 - Yahoo!天気・災害 https://weather.yahoo.co.jp/weather/heatstroke/3/14/14211/
秦野市の不快指数 - 日本気象協会 tenki.jp https://tenki.jp/indexes/discomfort/3/17/4620/14211/
神奈川県の汗かき指数 - 日本気象協会 tenki.jp https://tenki.jp/indexes/sweat/3/17/

熱中症を予防するためには、暑さを避け、こまめに水分と塩分、糖質を補給し、適切な服装を心がけることが重要です。
6月から9月の4ヶ月間
11時から１６時は暑いので注意しましょう。
2020年以降の熱中症による死傷者数は午後15時台に最も多く、次いで午前11時台がピーク

朝涼しいうちに運動するか、夜運動するか、室内でエアコンをつけて運動するのがおすすめ　
また、暑さに体を慣らす「暑熱順化」も効果的です。

具体的な予防方法:
暑さを避ける:
• 外出を避ける、または日中の暑い時間帯を避ける。
• 日傘や帽子を着用し、直射日光を避ける。
• 室内では、エアコンや扇風機を適切に使用し、室温を調整する。
• すだれやカーテンで日差しを遮る。
• 通気性の良い、吸湿性・速乾性のある服装を心がける。

水分の補給:
• こまめに水分を補給する。
糖質の補給:
飴でも可能
適度な糖質を含む飲料:
運動時など、大量に汗をかいた場合は、適度な糖質と電解質を含むスポーツドリンクが有効です。
糖質濃度に注意:
スポーツドリンクの糖質濃度は4～8%程度が推奨されています。

塩分のの補給:：
飴でも可能
• 経口補水液やスポーツドリンクが効果的。
• 汗をかいた場合は、水分だけでなく塩分も補給する。
適切な塩分補給は、経口補水液やスポーツドリンク、塩飴、梅干しなどで行えます。
ただし、過剰な塩分摂取は高血圧などの原因になるため、注意が必要
目安として、1ℓの水に対して1～2gの食塩を加えます。さらに、長時間のスポーツなどで失われた糖分を補い、エネルギーを補給するために砂糖などを加えると、水分や塩分の吸収が良くなる上に、疲労回復にもつながるのでより効果的

※書き込む際の注意事項はこちら

※画像アップローダーはこちら

（画像を表示できるのは「画像リンクのサムネイル表示」がオンの掲示板に限ります）