夏までに体を変身させるスレ②

1：ダック訓：2015/06/03(水) 10:36:46 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp: とりあえず今月は誕生月なので約3年ぶりのボディビルジム通い復活です
2：ダック訓：2015/06/03(水) 11:18:37 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp: とりあえず、3年ぶりってことで会長からの指示で体慣らしの日にしました。

ベンチプレス　40kg×10、40×10、40×20
レッグプレス　80kg×10、120kg×10、120kg×10
スティフレッグドデッドリフト　60kg×10

ここで息切れが回復せずに筋トレ終了・・・。
なんとも情けない復活劇でした。
その後30分カーディオやって家に帰りました。
本日筋肉痛です・・・。
3：ダック訓：2015/06/04(木) 12:11:49 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp: ラットプルダウンアンダーグリップ　10kg×10、30kg×10、30kg×10
ラットプルダウンリバースグリップワイド　40kg×10
6/3（水）背中
プルマシン　36kg×10、36kg×10、43kg×10
ベントプルマシン　20kg×10、20kg×10、20kg×10
スティフレッグドデッドリフト　60kg×10、60kg×10、60kg×8
フリープルマシン　70kg×10、70kg×10　なんかうまく効かせれないので辞め
カーディオ30分（5～6km/h、傾斜4）

とにかく体型がトレーニングやってた人間と思えないくらいデブ
4：ダック訓：2015/06/08(月) 10:53:04 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp: 6/5、6、7とウェイトトレーニングは休養日
日曜日のみ炭水化物を多めに摂取（茶碗1杯の米＋生パスタ半人前）
あとは3日で有酸素合計2時間ほど
明日で1週間になりますが、すでに体に変化は起きてきています。
やはり3年やってなくても体は即時反応するのがわかる。腹と顔の脂肪が少し削れてる。
あと、少しずつではあるが、失っていた自分自身への自信を取り戻したいと思う。
5：ダック訓：2015/06/08(月) 11:03:18 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp: 6/4（木）の記録忘れてた
肩・腕
スミスマシンバックプレス　5kg×10、5kg×10、10kg×10、10kg×10、15kg×10、15kg×8
スミスマシンフロントプレス　10kg×8、10kg×8、10kg×6
ダンベルサイドレイズ　7kg×10、7kg×10、10kg×10、7kg×8、4kg×15
ダンベルラテラルレイズ4kg×10、7kg×10、7kg×10

アームカールマシン40kg×10、50kg×10、40kg×10、40kg×8
ダンベルカール（外側）10kg×10、10kg×10
プッシュダウンマシン　？kg×10、3セット
スミスマシンプレス（3頭）5kg×10、5kg×10、5kg×10

他色々やりたかったけど辞めてカーディオ30分
6：ダック訓：2015/06/08(月) 12:06:50 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp: いやしかし、以前竜に教えた内容を読み返してみたが我ながらすごいな・・・。
一つ一つやりながら思い出してみるわ。
7：ダック訓：2015/06/08(月) 18:30:15 HOST:KD106172212236.ppp-bb.dion.ne.jp: 夏までにってとこがポイント

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