筋トレ筋トレPART1 - 1328620042

1：ダック訓：2012/02/07(火) 22:07:22 HOST:cmu05f34.cncm.ne.jp: 普段使ってない筋肉、負荷かけて初めて気付くよな
2：ダック訓：2012/02/07(火) 22:13:37 HOST:cmu05f34.cncm.ne.jp: あたえられたメニューを忠実にこなす。
3：ダック訓：2012/02/07(火) 23:12:57 HOST:ntmyzk043181.myzk.nt.ftth4.ppp.infoweb.ne.jp: 鍛える部位

ダンベルを使うという前提なので「ダンベル」を省略
胸・・・プレス・フライ・インクラインプレス
背中・・・ワンハンドロー・ベントロー・デッドリフト
肩・・・プレス・レイズ
腕・・・カール・キックバック・フレンチプレス
足・・・スクワット・ランジ・スティフレッグドデッドリフト
腹・・・クランチ他

まぁ明日ジム休むけんいい動画検索してUPするわ
4：ダック訓：2012/02/07(火) 23:14:34 HOST:ntmyzk043181.myzk.nt.ftth4.ppp.infoweb.ne.jp: ちなみに分割やけど
基本的に好きなところを分割していいけど、負荷が重ならないような分割

例えば　胸＋背中　とか　胸＋デッドとか　腕＋肩とかね
大きい筋肉から鍛えるのが基本。
腕やった後に胸とかやっても、胸に十分刺激が行く前に腕がへたってしまう。
これ基本やから覚えといて
メニューは明日組む。とりあえず今日は寝る。
5：ダック訓：2012/02/08(水) 08:44:00 HOST:p5123-ipad04miyazaki.miyazaki.ocn.ne.jp: よし、まずは3分割か4分割でどうやろう。

◎3分割

胸・背中
休み
足
休み
肩・腕
休み
休み

＠4分割
胸
背
足
休み
肩・腕
休み
休み

もしくは
胸・3頭
背中・2頭
休み
足・肩
胸
休み
休み

結局自分にあうルーティンをみつけるのが必要。
とりあえずこのどれかでいこうか。
動画探すわ。
6：ダック訓：2012/02/08(水) 14:26:24 HOST:cmu05f34.cncm.ne.jp: 真ん中の四分割がいいかなあ…まあやってむんとわからんね。昨日教則ビデオ見ながらやったけど五キロでもきつい部位結構あったわ。普段使ってないのかな…
7：ダック訓：2012/02/08(水) 15:09:57 HOST:p5123-ipad04miyazaki.miyazaki.ocn.ne.jp: Dorian Yates (Chest)

ttp://www.youtube.com/watch?v=MClvWrFM88s

3：45くらいからインクラインダンベルプレスやってる。
大胸筋上部のトレーニング。ここが大きくなるとタンクトップ着た時に胸で一番目立つ部分。
このdorian yatesほど世界的にお手本になるフォームはないと思う。
この人のフォームを真似してれば間違いはないよ。

インクラインダンベルプレス
負荷を胸で受けて胸で挙げる。
胸を収縮させる感覚。肘や腕はその結果ね。まずは10kgくらいの軽い重量でやってみて。
8：ダック訓：2012/02/08(水) 15:23:01 HOST:p5123-ipad04miyazaki.miyazaki.ocn.ne.jp: ああ　ちなみにこれベンチフラットで大丈夫。フラットだと普通のダンベルプレスね。
ttp://www.youtube.com/watch?v=Ycb6VrOI27w

Ronnie Coleman ダンベルプレス
始めは何も無しでやってもいいかも。とにかく胸の収縮が大事。胸を意識ね。
始めはわかりにくいと思うので、叩くなりなんなりして意識を集中させるとやりやすいかも。
9：ダック訓：2012/02/08(水) 15:38:42 HOST:cmu05f34.cncm.ne.jp: 10キロでやってみた。フォーム悪いのかな。胸に負荷がかかってない気がする…
10：ダック訓：2012/02/08(水) 15:44:57 HOST:p5123-ipad04miyazaki.miyazaki.ocn.ne.jp: 気を付けることは肩で絶対受けないこと。
肩は肩で別のトレーニングがあるけんな。怪我するけんマジで気を付けて。
とりあえず「え？」ていうような重量で始めはOK
肩に違和感がなくて負荷を感じないのは多分筋肉量が少ないのかも。
だっちゅーのでできるくらい無いと多分負荷感じれない。

どうしても負荷を感じたい場合は15㎏くらいでやってみてもいいと思う。
11：ダック訓：2012/02/08(水) 15:46:50 HOST:cmu05f34.cncm.ne.jp: あとさ、限界までやったらダンベルどうやって置けばいいんだ？w
12：ダック訓：2012/02/08(水) 15:53:12 HOST:p5123-ipad04miyazaki.miyazaki.ocn.ne.jp: えっと・・・戻し方はこれを参考にして。
で、先に軽い重量で戻し方だけ練習してみて。じゃないと危ないかも。

ttp://www.youtube.com/watch?v=eG7tkc29UrM
13：ダック訓：2012/02/08(水) 15:56:49 HOST:cmu05f34.cncm.ne.jp: これは…聞いてて良かったわ…てかかたほう50とかすげーな
14：ダック訓：2012/02/08(水) 17:52:48 HOST:cmu05f34.cncm.ne.jp: 効いてないと思って昼寝して起きたらやっぱり効いてますた