筋トレ・ダイエット・避難所

1：名無しさん＠避難民：2012/07/02(月) 07:30:24 ID:Grxp0QJM: なかなか続かないお
2：名無しさん＠避難民：2012/07/08(日) 16:08:39 ID:4nGhUUp2: カロリー制限すれば簡単に痩せる
基礎代謝以下のカロリーで過ごせばよいだけのただの引き算
ダイエットはこれで全て

部分痩せしたいとか顔が痩せないとか言ってる奴は自分のタイプを理解してないだけ

体質的に腹→下半身→顔の順で太って行ったやつは顔→下半身→腹の順で痩せるってだけで、
「顔が痩せたけど腹が痩せない」ってのはそこまでダイエットできてないだけ
3：名無しさん＠避難民：2012/07/08(日) 16:09:07 ID:4nGhUUp2: ある程度体重落ちるまでは絶対にウォーキングが良いよ
食事制限とウォーキングで落としてから
ジョギングするといいね。怪我しちゃうからね
怪我したら痩せるどころかもっと太るし
4：名無しさん＠避難民：2012/07/09(月) 16:04:36 ID:0M0mtT1M: 工場勤務と同じ2筋1休のペースで鍛えろ
休みの日はマジでなんもすんな

超スローの腕立て＆腹筋を5回ｘ3セット
腹筋は絶対に膝を曲げろ、腰が死ぬぞ
どっか公園の低めの鉄棒があれば
斜め懸垂もできるだろ、10回ｘ3セット

どうせ腕力ないなら
100％自重のガチ懸垂は2ヶ月先まで待て

で
余裕があるなら回数をじわじわ増やせ
スジや関節に違和感出たら即中止しろ
欲張ってムリしたら全部チャラ以下になる

米は毎日食え、あと火を通した野菜
肉は鶏肉かマグロの赤身が捗るぞ
食いすぎたら消化効率悪い、腹八分目厳守
ヨーグルトもちょこちょこ摂取
プロテインの原料のホエイの正体はヨーグルトの上澄み汁だ

小腹が空いたらバナナを常備しろ
ジャンクフードは食うな

だいたいこんな感じ

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