物書きごっこスレ

741：君と紅茶と流星群：2025/08/16(土) 21:37:32 ID:bXA.pZqI: 幻聴は「消す」より先に苦痛・支配感・危険な服従を下げる。5分の手順（呼吸→五感固定→短い境界文）＋簡易記録と睡眠の固定で、振り回され感を減らす。

やること3点

1. 5分プロトコル：ボックス呼吸→5-4-3-2-1→「今は話さない、後で3分だけ」

2. 3行ログ：出来事／声の要旨1行／苦痛・信じやすさ(0–100)

3. 睡眠の固定：就寝・起床を毎日±30分以内に

やらないこと

危険・違法・自傷の命令に従わない

1人で抱え込まない（共有・同席を優先）

反証探しに長時間は使わない（最大30秒）

効かない／悪化時の次の一手

医療へ相談（CBTp/AVATAR/薬の見直し）

日中の負荷分散（人混み回避・骨伝導イヤホンなど）

相談先（例）

地域の精神保健福祉センター／こころの健康相談

いのちの電話／よりそいホットライン／緊急は119

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