したらばTOP ■掲示板に戻る■ 全部 1-100 最新50 | |

筋トレにオススメのサプリメント

1 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/15(月) 14:11:55 ID:NNJvVsPQ
キレホー@減量隊長
筋トレに関する色々なサプリがありますが、このサプリ摂ってみようかな?と思った時は、この表をご確認あれ!
国際スポーツ栄養学会(ISSN)が発表したかなり信頼性の高いデータです🙆‍♂️
クレアチン、βアラニン、プロテイン、EAA、カフェインはガチで摂るべきですね!
https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/08/16/142809
https://twitter.com/bcaafish/status/1117027500217913344

https://pbs.twimg.com/media/D4B6lhZU8AARmiZ.jpg
https://pbs.twimg.com/media/D4B6lhYUwAEIwKV.jpg

じゃけん摂取しましょうね〜

2 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/15(月) 14:15:30 ID:FCzgckYI
エビデンスってのもサプリメントなんですかね?

3 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/15(月) 14:20:56 ID:JOjPY/yA
あー?
硝酸塩落ちたのか?establishedだったよなあれ

4 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/15(月) 14:38:24 ID:jk1TMxTQ
2018年のだからか一部はMSSEの否定的な論文とか反映されてねぇな

5 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/15(月) 15:08:25 ID:US7hvaGg
エビデンスは証拠ですね

6 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/15(月) 15:15:26 ID:6GXT3H02
HMBは効果ないって言われたりあるって言われたりこれもう分かんねぇな

7 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/15(月) 15:23:26 ID:ZZrBjfHs
HMBについてはそもそも糖質が充分じゃないとかロイシン代謝産物自体タンパク質状況が先行研究だと微妙だとかいろいろだから

8 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/15(月) 15:24:47 ID:ou8VI0GE
カフェインが筋トレに効果あるってこれマジ?

9 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/15(月) 17:08:39 ID:XSiBQKlY
亜鉛アスパラギンなんとかって亜鉛と違うんですかね?

10 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/15(月) 17:09:54 ID:8yozp5PY
なんか変なよくわからないサプリメントに手を出す前に
生きてくのに必要な栄養素でもある必須アミノ酸をとりましょうという事ッスね

11 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/15(月) 18:11:20 ID:gpXBg/kQ
なかやまきんに君はプロテインとBCAAだけとか
ここの記事でまとめられてた気がする

12 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/15(月) 18:55:55 ID:g.mNcxlA
そもそも飛躍的に筋肥大を促進するような物質があったら医療分野で使われるはずだって一番言われてるから
じゃけん、基本的な栄養をしっかりとってトレーニングしましょうねー

13 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/15(月) 19:17:47 ID:Fmv.S.0A
クレアチンと硝酸塩と炭水化物よはいいとして

Aに重炭酸ナトリウム入ってるけど個人差がえげつないから説明にあるパフォーマンスを高めるために使うにはちゃんとしないと
あと例に出てる体重あたりの数値は別な論文で人によっては副作用でるラインでは?という話で0.2/kgでもいいんじゃないか、という時点で止まってた気がするけど最近のはどうだろ

βアラニンの限定的な部分はreviewに書いてあるからあれこれ

14 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/15(月) 19:18:16 ID:LDjobb.Y
>>2
すまない草生やす

15 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/15(月) 19:33:12 ID:XZ9ph2IU
トレーニングのパフォーマンスを上げると筋肥大の効果を上げるはどう違うのかこれもうわかんねえな(素人)

16 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/15(月) 20:23:22 ID:1X46SLsM
そもそも学会とやらは信憑性あるんですかね…?

17 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/15(月) 20:42:28 ID:fm3PBqQI
>>8
集中力アップと興奮効果があるからトレーニングにピッタリです
コーラで糖質と同時に摂る人もいるとか

18 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/15(月) 20:43:39 ID:SGOICvzM
論文系はその掲載雑誌のインパクトファクターを見るといいです
それで信用できるかはある程度

過去の論文でいわゆるレビューの質が低いとされるものはのちのちきちんと精査されますし

ただ、ある程度信用のおけるとされるものであっても例えばISSNでもあった話ですが基準をどこにおくか、という問題で様式の差によって解析結果の結論が異なるということはあります
だから結局うまいこと自分でも考えることが云々

19 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/15(月) 20:48:33 ID:Ye9srAhw
なんかこういう細かい事まで研究して筋トレするよりきんにくんみたいにシンプルにプロテインとBCAAだけで十分!みたういな方が簡単に鍛えられそう

20 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/15(月) 20:51:42 ID:SGOICvzM
実際プロテインのんで追い込んでればそれでいいと思いますよ

21 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/15(月) 20:53:26 ID:t6mm.W5.
NaNじぇいって論文とかまでに目を通してるガチ勢も結構いるよな

22 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/15(月) 20:59:58 ID:HmF0NpGY
自宅でも出来るオススメの筋トレ教えてくださいオナシャス!

23 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/15(月) 21:18:37 ID:frTLpyBI
>>22
きんに君のYouTube見るんだよ、あくしろよ

24 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/15(月) 21:55:11 ID:k8Mqo2kg
きんにくんYouTuberやってたんすね

25 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/15(月) 22:22:10 ID:uSypeOSI
>>22
みんなで筋肉体操の時間です

26 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/15(月) 23:52:45 ID:AxDHDQg6
筋肉体操の腕立て伏せキツ過ぎィ!

27 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/16(火) 15:23:09 ID:yU7d6Sqo
クレアチン最強

28 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/16(火) 18:09:29 ID:/4JZnStM
カフェインはトレーニング前ってこと?

29 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/16(火) 21:49:23 ID:6jvYsd1Y
カフェインは覚醒効果と脂肪燃焼効果を狙うのでトレーニング前ですね

筋トレサプリはプロテインから始めて必要に応じて色々試してみるのがいいでしょうね
ワークアウトドリンクとしてBCAAやマルトデキストリン
筋トレで落ちた免疫機能を補うためのグルタミン
とかが定番でしょうか

30 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/16(火) 22:56:10 ID:JxCeCgjg
通常程度なら飲みやすいプロテイン続けてきちんと運動を続けるに越したことはないですね

あー、あとマルキデキストリン飲むならフルクトースまぜましょーねー

31 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/16(火) 23:32:28 ID:vmFcXYkI
素人はプロテインあれば十分だと思う(素人並感)

32 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/17(水) 00:12:12 ID:Irnf1qfg
>>12
アナボリックステロイドは手術後の運動ができない高齢者なんかに使われるゾ

33 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/17(水) 00:25:42 ID:oYzPEJc.
>>32
ドーピングで有名になっちゃって可哀想な薬品ですがそういう場で本来は活躍してるんですね

34 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/17(水) 21:15:31 ID:YEqB6eqc
>>30
マルキデキストリンってなんすかそれ

35 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/17(水) 21:19:04 ID:fXV/WYzY
>>34
糖質だゾ
粉飴とかの名前でも売ってる

36 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/17(水) 21:40:25 ID:ZEh4E17w
わしは167/75のピザ体型なんだけど、プロテイン飲む必要無いよね?

37 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/17(水) 21:44:34 ID:5LCj1U5g
いるでしょ

38 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/17(水) 21:46:31 ID:9Y.d56sA
>>35
マルキだから突っ込んだと思うんですけど

39 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/17(水) 21:55:39 ID:ibowRzZ2
飲め飲め!

40 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/17(水) 22:29:16 ID:9jsL7gT2
デブの栄養不足は割といるらしい

41 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/17(水) 23:10:21 ID:wzlTqirI
体鍛えるなら体重と同じくらいタンパク質取った方がいいって見ましたけど結構量多いっすね
(今まで寝る前と筋トレの後に一杯ずつ飲んでましたけど全然足りなかったとか)笑っちゃうんすよね

42 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/17(水) 23:21:40 ID:ibowRzZ2
食後とかに飲むとかより十分な量を取ることの方が先だったりしますね
あとプロテイン飲むなら開く時間を考慮するだとか普段の食生活もしっかりするだとか

43 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/17(水) 23:34:22 ID:gnpmoYHI
学会とやらはどのくらい信憑性あるんだろうか

44 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/17(水) 23:35:12 ID:vNIr4CxA
ゴールデンタイムも否定されだしたし数年すれば色んなものが実は効果ありませんでしたってなるんだろうなぁ
適度にトレーニングして適度にプロテイン飲んでまったりやります

45 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/17(水) 23:55:33 ID:ibowRzZ2
まぁ運動後は糖質だけでいいって言いつつたんぱく質も一緒に取ればパフォーマンス向上に寄与している可能性もあるんじゃないかなーっていう話は2018年4月のNutrientsで出てたりするから……

46 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/17(水) 23:58:27 ID:uKptl/fQ
NaNじぇいの筋トレスレに博識兄貴多いけどみんなきんに君みたいなガチムチなんだろうか

47 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/18(木) 00:43:04 ID:ltjFGzyo
初めての2ヶ月ですがムキムキにはほど遠いですねぇ
内臓脂肪も多いし

48 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/18(木) 00:48:30 ID:ZLcATADA
脂肪があるならガチムチ(正しい意味で)を目指せばいいじゃない

49 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/18(木) 01:16:16 ID:tCSNiZN6
この前握力が75kgを超えました(自慢)

50 名前なんか必要ねぇんだよ! :2019/04/18(木) 06:26:36 ID:otIcK15.
そもそも目的によってトレーニングだったり食事だったり違いますからね

自分は ビタミン系のサプリメント ミネラル系のサプリメント ホエイプロテイン をとって
食事は小麦をなるべく減らして、その他は普通に

ガチで鍛えてる時はトレーニングの合間にBCAA系のサプリメントも服用してます

減量中は入浴時にハッカ飴 朝食に少量の蜂蜜 などを摂取して風邪の対策もしてますね


新着レスの表示


名前: E-mail(省略可)

※書き込む際の注意事項はこちら



掲示板管理者へ連絡 無料レンタル掲示板