筋トレにオススメのサプリメント

1 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/15(月) 14:11:55 NNJvVsPQ: キレホー@減量隊長
筋トレに関する色々なサプリがありますが、このサプリ摂ってみようかな？と思った時は、この表をご確認あれ！
国際スポーツ栄養学会（ISSN）が発表したかなり信頼性の高いデータです🙆‍♂️
クレアチン、βアラニン、プロテイン、EAA、カフェインはガチで摂るべきですね！
https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/08/16/142809
https://twitter.com/bcaafish/status/1117027500217913344

https://pbs.twimg.com/media/D4B6lhZU8AARmiZ.jpg
https://pbs.twimg.com/media/D4B6lhYUwAEIwKV.jpg

じゃけん摂取しましょうね～
2 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/15(月) 14:15:30 FCzgckYI: エビデンスってのもサプリメントなんですかね？
3 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/15(月) 14:20:56 JOjPY/yA: あー？
硝酸塩落ちたのか？establishedだったよなあれ
4 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/15(月) 14:38:24 jk1TMxTQ: 2018年のだからか一部はMSSEの否定的な論文とか反映されてねぇな
5 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/15(月) 15:08:25 US7hvaGg: エビデンスは証拠ですね
6 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/15(月) 15:15:26 6GXT3H02: HMBは効果ないって言われたりあるって言われたりこれもう分かんねぇな
7 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/15(月) 15:23:26 ZZrBjfHs: HMBについてはそもそも糖質が充分じゃないとかロイシン代謝産物自体タンパク質状況が先行研究だと微妙だとかいろいろだから
8 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/15(月) 15:24:47 ou8VI0GE: カフェインが筋トレに効果あるってこれマジ？
9 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/15(月) 17:08:39 XSiBQKlY: 亜鉛アスパラギンなんとかって亜鉛と違うんですかね？
10 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/15(月) 17:09:54 8yozp5PY: なんか変なよくわからないサプリメントに手を出す前に
生きてくのに必要な栄養素でもある必須アミノ酸をとりましょうという事ッスね
11 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/15(月) 18:11:20 gpXBg/kQ: なかやまきんに君はプロテインとBCAAだけとか
ここの記事でまとめられてた気がする
12 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/15(月) 18:55:55 g.mNcxlA: そもそも飛躍的に筋肥大を促進するような物質があったら医療分野で使われるはずだって一番言われてるから
じゃけん、基本的な栄養をしっかりとってトレーニングしましょうねー
13 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/15(月) 19:17:47 Fmv.S.0A: クレアチンと硝酸塩と炭水化物よはいいとして

Aに重炭酸ナトリウム入ってるけど個人差がえげつないから説明にあるパフォーマンスを高めるために使うにはちゃんとしないと
あと例に出てる体重あたりの数値は別な論文で人によっては副作用でるラインでは？という話で0.2/kgでもいいんじゃないか、という時点で止まってた気がするけど最近のはどうだろ

βアラニンの限定的な部分はreviewに書いてあるからあれこれ
14 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/15(月) 19:18:16 LDjobb.Y: >>2
すまない草生やす
15 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/15(月) 19:33:12 XZ9ph2IU: トレーニングのパフォーマンスを上げると筋肥大の効果を上げるはどう違うのかこれもうわかんねえな(素人)
16 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/15(月) 20:23:22 1X46SLsM: そもそも学会とやらは信憑性あるんですかね…？
17 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/15(月) 20:42:28 fm3PBqQI: >>8
集中力アップと興奮効果があるからトレーニングにピッタリです
コーラで糖質と同時に摂る人もいるとか
18 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/15(月) 20:43:39 SGOICvzM: 論文系はその掲載雑誌のインパクトファクターを見るといいです
それで信用できるかはある程度

過去の論文でいわゆるレビューの質が低いとされるものはのちのちきちんと精査されますし

ただ、ある程度信用のおけるとされるものであっても例えばISSNでもあった話ですが基準をどこにおくか、という問題で様式の差によって解析結果の結論が異なるということはあります
だから結局うまいこと自分でも考えることが云々
19 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/15(月) 20:48:33 Ye9srAhw: なんかこういう細かい事まで研究して筋トレするよりきんにくんみたいにシンプルにプロテインとBCAAだけで十分！みたういな方が簡単に鍛えられそう
20 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/15(月) 20:51:42 SGOICvzM: 実際プロテインのんで追い込んでればそれでいいと思いますよ
21 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/15(月) 20:53:26 t6mm.W5.: NaNじぇいって論文とかまでに目を通してるガチ勢も結構いるよな
22 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/15(月) 20:59:58 HmF0NpGY: 自宅でも出来るオススメの筋トレ教えてくださいオナシャス！
23 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/15(月) 21:18:37 frTLpyBI: >>22
きんに君のYouTube見るんだよ、あくしろよ
24 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/15(月) 21:55:11 k8Mqo2kg: きんにくんYouTuberやってたんすね
25 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/15(月) 22:22:10 uSypeOSI: >>22
みんなで筋肉体操の時間です
26 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/15(月) 23:52:45 AxDHDQg6: 筋肉体操の腕立て伏せキツ過ぎィ！
27 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/16(火) 15:23:09 yU7d6Sqo: クレアチン最強
28 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/16(火) 18:09:29 /4JZnStM: カフェインはトレーニング前ってこと？
29 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/16(火) 21:49:23 6jvYsd1Y: カフェインは覚醒効果と脂肪燃焼効果を狙うのでトレーニング前ですね

筋トレサプリはプロテインから始めて必要に応じて色々試してみるのがいいでしょうね
ワークアウトドリンクとしてBCAAやマルトデキストリン
筋トレで落ちた免疫機能を補うためのグルタミン
とかが定番でしょうか
30 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/16(火) 22:56:10 JxCeCgjg: 通常程度なら飲みやすいプロテイン続けてきちんと運動を続けるに越したことはないですね

あー、あとマルキデキストリン飲むならフルクトースまぜましょーねー
31 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/16(火) 23:32:28 vmFcXYkI: 素人はプロテインあれば十分だと思う(素人並感)
32 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/17(水) 00:12:12 Irnf1qfg: >>12
アナボリックステロイドは手術後の運動ができない高齢者なんかに使われるゾ
33 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/17(水) 00:25:42 oYzPEJc.: >>32
ドーピングで有名になっちゃって可哀想な薬品ですがそういう場で本来は活躍してるんですね
34 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/17(水) 21:15:31 YEqB6eqc: >>30
マルキデキストリンってなんすかそれ
35 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/17(水) 21:19:04 fXV/WYzY: >>34
糖質だゾ
粉飴とかの名前でも売ってる
36 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/17(水) 21:40:25 ZEh4E17w: わしは167/75のピザ体型なんだけど、プロテイン飲む必要無いよね？
37 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/17(水) 21:44:34 5LCj1U5g: いるでしょ
38 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/17(水) 21:46:31 9Y.d56sA: >>35
マルキだから突っ込んだと思うんですけど
39 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/17(水) 21:55:39 ibowRzZ2: 飲め飲め！
40 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/17(水) 22:29:16 9jsL7gT2: デブの栄養不足は割といるらしい
41 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/17(水) 23:10:21 wzlTqirI: 体鍛えるなら体重と同じくらいタンパク質取った方がいいって見ましたけど結構量多いっすね
（今まで寝る前と筋トレの後に一杯ずつ飲んでましたけど全然足りなかったとか）笑っちゃうんすよね
42 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/17(水) 23:21:40 ibowRzZ2: 食後とかに飲むとかより十分な量を取ることの方が先だったりしますね
あとプロテイン飲むなら開く時間を考慮するだとか普段の食生活もしっかりするだとか
43 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/17(水) 23:34:22 gnpmoYHI: 学会とやらはどのくらい信憑性あるんだろうか
44 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/17(水) 23:35:12 vNIr4CxA: ゴールデンタイムも否定されだしたし数年すれば色んなものが実は効果ありませんでしたってなるんだろうなぁ
適度にトレーニングして適度にプロテイン飲んでまったりやります
45 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/17(水) 23:55:33 ibowRzZ2: まぁ運動後は糖質だけでいいって言いつつたんぱく質も一緒に取ればパフォーマンス向上に寄与している可能性もあるんじゃないかなーっていう話は2018年4月のNutrientsで出てたりするから……
46 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/17(水) 23:58:27 uKptl/fQ: NaNじぇいの筋トレスレに博識兄貴多いけどみんなきんに君みたいなガチムチなんだろうか
47 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/18(木) 00:43:04 ltjFGzyo: 初めての２ヶ月ですがムキムキにはほど遠いですねぇ
内臓脂肪も多いし
48 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/18(木) 00:48:30 ZLcATADA: 脂肪があるならガチムチ(正しい意味で)を目指せばいいじゃない
49 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/18(木) 01:16:16 tCSNiZN6: この前握力が75kgを超えました(自慢)
50 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/18(木) 06:26:36 otIcK15.: そもそも目的によってトレーニングだったり食事だったり違いますからね

自分は　ビタミン系のサプリメント　ミネラル系のサプリメント　ホエイプロテイン　をとって
食事は小麦をなるべく減らして、その他は普通に

ガチで鍛えてる時はトレーニングの合間にBCAA系のサプリメントも服用してます

減量中は入浴時にハッカ飴　朝食に少量の蜂蜜　などを摂取して風邪の対策もしてますね
51 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/19(金) 00:11:03 wSreNHhc: NaNじぇい民はみんなマッチョ
52 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/19(金) 18:41:12 Aymfeid2: （伸びまくってて）ビビるわぁ！マジビビるわぁ！
53 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/19(金) 18:45:05 nqILebqk: >>51
AILEくんがマッチョだからね
54 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/19(金) 19:12:46 scbRTPA.: 仕事終わりにコンビニで買ったザバス飲むのが日課になりつつある
55 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/19(金) 20:22:51 cnlngVFE: （プロテイン屁が臭すぎて）笑っちゃうんすよね
だから食物繊維サプリ取ってます
56 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/20(土) 01:09:42 c58oujnw: 確かにプロテイン飲んでから屁が臭いかも
57 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/20(土) 09:37:34 NNkJL6v.: 乳酸菌と食物繊維　あと発酵食品や魚介類をとるようにしましょう

ほかに水分やミネラルの問題もありますね　食生活の確認と改善できそうなところから
58 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/20(土) 11:53:54 Qyor8pLc: 米を食わない代わりにプロテイン飲んでるですが
正しいんですかね？
59 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/20(土) 12:11:51 DI.5OC2.: 糖質の代わりにタンパク質摂る目的なら正しいのでは？
60 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/22(月) 03:11:19 4Uow/RPo: 筋トレしない日もプロテインって飲むもんなんすね
61 ： 伸身の新月面が描く放物線は、栄光への架け橋だ！ ：2019/04/22(月) 08:25:24 ???: まぁプロテインて言ってしまえばタンパク質粉末で、タンパク質は運動しなくても必要な栄養ですからね
62 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/22(月) 08:30:31 mQx50mIQ: >>58
筋肉つけたいなら糖質もある程度必要なので
他から糖質取れてるなら良いですが
63 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/22(月) 17:56:50 IKJzVP86: 亜鉛って効果有るんですか？良く聞きますが。
64 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/22(月) 18:56:44 /H1E10KI: 亜鉛はビタミンとかたんぱく質と同じで必要な栄養素だから不足してるなら効果あるぞ
大体の食品に微量含まれてるから大きく足りてないってことはないけど現代人の食事じゃやや足りてないって感じですね
65 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/22(月) 18:58:18 YDzqL8CU: よくある
「不足もしくは欠乏状態でなら効果がある」
というやつですの
66 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/22(月) 20:30:03 42eKg1OY: サプリメントよりも毎日というかモチベーションを維持するのがいやーキツイっす
67 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/22(月) 21:28:27 BmZL4oGY: きんに君とかもそうだけどずっと続けられる人すごいと思う
68 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/22(月) 21:31:27 JfeHyIjQ: 自分は筋肉痛が取れるまではたんぱく質も糖質も多めに取ってますけど、筋肉痛ある時の栄養摂取はどうすべきですかね？
69 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/22(月) 21:32:22 YDzqL8CU: とりあえずプロテイン飲んでればなんとかなるさ
運動後の糖質については必要量が結構きついから準最善の糖質+タンパク質にして
運動したらオレンジジュースでも飲んでプロテイン飲むってだけなら楽なんじゃない
70 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/22(月) 21:37:24 RiKfC3Lw: サプリメントとか買うとせっかく買ったんだし毎日続けなきゃ勿体無いって思うからそれで続けられるかも
71 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/22(月) 21:56:10 YDzqL8CU: >>68
筋肉痛は筋原線維の乱れだとか血管拡張による浮腫だとか炎症反応だったりするので十分な食事取ってればいいんじゃないですかね……
プロテインとかは飲むにしても
72 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/22(月) 22:23:04 0irEiOh2: >>71
色々詳しいけど医者か専門家かなにか？
73 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/22(月) 22:49:42 nGf6udqQ: 筋トレの後には糖質もいるのか…(無知)
トレーニング前におにぎり食ってトレ後にプロテインでしたけど効率悪かったんすね～…
74 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/22(月) 23:30:10 L4Px.jCI: 筋肉は動かすにも大きくするにも糖分がいるってことですね
トレーニング前・中の糖分補給も当然重要です
75 ： 伸身の新月面が描く放物線は、栄光への架け橋だ！ ：2019/04/23(火) 19:32:19 ???: >>73
食事量には限りはありますし、他にも必要な栄養はあるのでそこまで気にしなくていいかと
76 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/27(土) 23:48:39 p3Z8Crw6: フィッシュオイルってどうなんでしょう
いまいちどう筋肉にいいのかわからないです
77 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/27(土) 23:56:17 SzC0o1lw: 鰯缶でもお食べ
78 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/27(土) 23:59:52 AbppiYk2: 鯖缶じゃダメ？
79 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/28(日) 00:15:37 EA/Vjqpg: 適度に色々食べるのがベストでDHA云々が実際はどうあれ魚最近食べてないな、ってなったら缶詰食べるぐらいがいいと思います
魚食べるの面倒ですけど
80 ： 名前なんか必要ねぇんだよ！ ：2019/04/28(日) 01:16:51 7K2vzUP.: サバ缶とサプリに含まれてるDHAは大体同じくらい
だけどサバ缶はタンパクも多いし他の脂質も多いから一長一短ぞ

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