１日50回ぐらいを半年続けたら腹筋割れてきました（自分語り）
普通に腹筋するくらいの効果はあると思う 腰悪い人なんかは良いのかもしれない
ちょっといじっただけで筋肉痛なのでいい感じです
やりますねぇ！
継続は力なり(至言)
お菓子は論外として白米とかもいかんのか？
まあ 食事 バランスとかでググると出て来るデータ通りにすればいいんじゃない？（適当）
そして筋トレ後はプロテインプロテイン＆プロテイン
俺の身体カタスギィ！
一日の摂取カロリーに設定して、炭水化物・糖質を控えめにするくらいでした
それと週3で登山と補強の筋トレで体重が65kg→58kg、体脂肪率16%→12%になりました
腹筋はプランクとスクワットをやってたくらいですけど６つに割れました
炭水化物少なめ、たんぱく質いっぱい、脂質極力控える、野菜多めって感じで
これと適当に筋トレ・有酸素運動やったら2ヶ月で170cm75kgから67kgまで落ちて腹筋も割れたゾ
あっ…月3っす…
でも、登山は景色が変わって飽きずにできる有酸素運動だからオススメ
それと登山後と翌日は好きなだけ食べても痩せていきました
楽しそう‥‥
http://imgur.com/46z8MRc.jpg
写真を趣味にすると更に楽しい
二枚目のグラデーションがかった風景綺麗すぎィ！こんな風になる瞬間があるんですね
すごいですねこれ
最近のコンデジはよく写るので、写真もそれなりに楽しめます
http://imgur.com/LbUk5W5.jpg
http://imgur.com/fG9fzCv.jpg
凡人がビルダーとか真似て週5とかでやると、すぐオーバートレーニングになるからね
中2日くらいで週3くらいがベストだゾ（経験則）
五千円以内でできる運動がしたい
なわとびくらいしかないか
運動で腹空かして気分良く大食いしてるとダメだね、やっぱね。
ウォーキングに切り替えていくかなー俺もなー
どんだけランニング中毒なんですかね・・・
今飲んでるのが無くなったら試してみます
味はわからないけどコスパは最強ですねこれ
なんかいい方法教えて下さいよ(OGRSYN)
あとスクワットのセット間ってどんぐらい開けたらいいもんなんですかね
エロいケツの持ち主になれそう
女性が「筋トレすると太る」というのは上記の事を勘違いしている事が多いです
手軽に出来る筋トレ(続けて20回とか出来る強度)では体を引き締める効果はあるけれど、筋肉を大きくする事は難しいです
はぇ〜・・・
って事は自分の限界くらいまで追い詰めないと筋肉付かないんすかね
筋トレしてると右耳の奥が張るような感じがして怖いですね、これは怖い
1セットにギリギリ8回程度出来る程度の重さが筋肉を大きくする場合には向いていると言われますね
もちろん、筋肉を大きくするにはトレーニングだけじゃなくて栄養面も考える必要もありますが……
一週間ぐらい使ってるけどちゃんと筋肉痛になるからすごいですねこれ
せっかく筋肉ついてきたと思ったのにもう許せるぞオイ！
懸垂とかかな？
モテモテになる事を妄想しながら頑張ります
スクワットで追い込んだら吐きそうになりました。
部活動ではきっちりやれたのに
腕が少し太くなって力こぶ出来たり腹筋が付いたなぁってのが分かるくらいにはなったんですけど
大きい筋肉を動かすと成長ホルモンが出て効果が上がるから
当然ながら食事が大事なんすねぇ
アレって長期効果はどうなんですかね...？
１日目は筋肉痛酷すぎて
立つのが困難になったぐらいなんですけどね
夏が来てる来てる、楽しみだぜ
えぇ…
例え毎日、倍の80km走ってようと強度が低いのに
補給食やらスポドリガバガバ取ったうえで普通の食生活してたら脂肪は減らないゾ（実体験)
カロリー計算を厳密にして消費カロリー上回らないように間食を控えてバランスよく食事を取れば必ずやせます。
まずは消費カロリー推定値が出る心拍計（出ない機種自体があんまりないけど）買うか
パワーメーター導入して現状の走行中の消費カロリーを調べてみるといいと思うゾ
http://cyclist.sanspo.com/106683
とりあえずこれ読んで自分の現状のサイクリングと照らし合わせてみて、どうぞ
いやー（精神的に）キツイっす(素)
筋肉痛をまた味わいたいゾ…
(移動中は水しか摂って)ないです
ガーミンの消費カロリーは1100ぐらい
基礎代謝と合わせて2500しかないとはたまげたなぁ
逆に1100kcaｌ消費できてるなら充分じゃないですかね…？
どこを見てやせた実感が湧かないのか(体重なのか体脂肪率なのかおなかのでっぱりなのか)分からないので何とも言えませんが
仮におなかを見て感じてるのであれば皮下脂肪は普通に落ちにくいから気長に続けるか、山に行くとかなりしてもっと強度を上げた方がいいのかもしれないです。
あとは食事制限ですかね。
あ、そっかぁ…（実家暮らし）
オレもインキンにでもかかったかと思ったら妊娠線でした(白目)
筋トレのせいだってはっきりわかんだね
こんなんじゃ、他のトレーニングに身がはいんないんだよなぁ‥
やっぱ筋トレは定期的にしないと駄目みたいですね
やっぱり限界まで追い込むくらい筋トレしないとダメなんすかねぇ
肉離れしたかと思った……
追い込んだほうが筋肉つくスピードは速いけど、続けてれば付きます。
追い込みすぎると、辛くてやめてしまう可能性があるので、
モチベ上がるまでのんびりやればいいと思います。
最初の頃は限界というか筋肉痛なるくらいキツかったんだけど段々慣れてきたって感じですかね
やっぱり最初の頃と同じ回数、負荷じゃダメみたいですね・・・
>>107
ありがとナス！
もうこれ以上出来ないって所までやるゾ
漸進性過負荷で検索、しよう！
筋肉が発達して大きなパワーを出せるようになったのに、かけるのが弱い頃と同じ負荷では筋肉がかわいそうだゾ
アリシャス！
すげー役に立ったゾ
徐々に負荷を上げていくのが大事なんすね
これで筋肉つくのかゾ？
ホエイプロテイン（動物性タンパク質）じゃなくてソイプロテイン（植物性タンパク質）ってだけだから飲んだだけで体重が減るようなもんじゃないですね
ソイは確かにホエイやカゼインに比べると筋肉増強効果は薄いですが、でかくならないってことはないです
重要なのはちゃんと食べて限界までトレーニングをすることなんで、がんばってください
一応もう上げられないって状態まではわかるんですけど筋肉がついてる感じがしません
追い込み方は色々ありますが、
・限界まで上げる⇒負荷を落として限界まで上げる（ドロップセット）
が一番簡単ですね。よく書籍では３セットと書かれてますが、
追い込めたと思っても、実は追い込めていないことが多いので
５セットくらいがいいと思います。
筋肉つくほど追い込めていれば、筋トレ後に鍛えた部分が
膨れています（パンプアップといいます）。パンプアップで
検索すると、追い込み方も詳しく書いてありますよ。
初歩的な質問でセンセンシャル！
説明が不足していてすみません。
もうこれ以上やり続けるのは無理（筋持久力的な問題）という意味です。
最初の重量設定は、フォームが崩れず、１０回程度挙げられる回数が
いいと思います。例えば、
50kg×10回
40kg×10回
30kg×10回
20kg×10回
10kg×10回
みたいな感じですかね。次回は前回より1回でも多く挙げることを
目標にすると、成長も早いと思います。
はぇ〜こういう現象があるんですね
ありがとナス！参考にします
遅くなったけど解説ありがとナス！
満遍なくつけれるメニューあったらｵﾅｼｬｽ!ｾﾝｾﾝｼｬﾙ！
腕立て伏せ／10回×10セット
腹筋／100回連続
レッグアダクション／20回×4セット
レッグアブダクション／20回×4セット
背筋／10回×10セット
壁倒立／10回×5セット
ラットプルダウン 50kg〜80kg／60回
懸垂／10回×5セット
腕立て伏せジャンプ／10回×5セット
ベクトラルフライ 45kg／8回×5セット
ベンチプレス 35kg〜75kg／10回×6セット
トライセプス／10回×4セット
自転車でのインターバル／10秒×5セット
これくらいやると
この人が→http://i.imgur.com/Ool3Hti.jpg
これくらいになります→http://i.imgur.com/7ciCoVa.jpg
スクワット！腕立て！懸垂！って感じで‥やると、なりますねぇ！
でも自重はあまり追い込めないので、成果が出るまで時間は
かかるから覚悟しとけよ〜。
このサイトに自重トレについて詳しく書いてあるから一読してくれよな〜頼むよ〜
http://futamitc.jp/blog-entry-744.html
Skip Leg Day……
馬鹿野朗お前俺は根気強いぞお前！
カールゴッチも自重トレ推薦してるし、多少はね？
自重トレなら囚人コンディショニングをオススメするゾ
小学生でもできるエクササイズからアスリートでもできないレベルのトレーニングまで網羅されてていいゾ〜これ
早く届かないかな〜
ええこと聞いた！（関西チャラ男）やり飽きたトレーニングじゃないから楽しみゾ！
デスクワークばっかりで体ガチガチで死にそうだから早速明日からやっていくゾ〜！
何キロにしました？
いきなりごっついの買って飽きたら堪らないので10kg×2の拡張性のある鉄製ダンベル買いました
鉄製のダンベルと比べると結構いい値段しますけど
丁度そんなやつ買いましたねぇ！石器時代のお金みたいなの何枚もつけれるの
腹に筋肉痛があるときってプッシュアップとかもやらないほうがいいんでしょうか
フォームが乱れやすいことに留意すれば問題ないと思います
確かに姿勢を維持するのに腹筋を使いますが、心配するほど強い負荷ではないかと
ありがとナス！腹筋ローラーとプッシュアップを一日おきくらいでやっていこうと思います
物置きスペース&物干し竿を兼ねればヘーキヘーキ
なお
腰を傷めない腹筋ローラーの使い方を調べて、猫背にする・手首を内側に曲げるってことは意識してるんだけど、これは単純に背筋が腹筋に比べてクソザコナメクジなだけなんですかね…
そうだよ（経験談）
背筋をブリッジでガッツリ鍛えるようになってからは、顔が床スレスレになるまで伸ばしても全然平気になりましたね
この動画を観てブリッジ、しよう！
ttps://www.youtube.com/watch?v=fVpJ-zZleac
アドバイスありがとナス！
その動画のレッスン1すらまともにできなかったので膝立てブリッジから始めます…(クソザコナメクジ並感)
無理のないようにがんばってください
ぼくは10ヶ月ほどでレベル8の壁歩きブリッジができるようになりました
つよい(確信)
KBTITみたいになりたくないから鍛えたいんだけど、鍛え方が分からないゾ…
マジにこれ
毎日20kmも乗ってたら自然とこうなったゾ
趣味もかねてなら、山登りとかもいいですね。
これこそ至高だな！
おかげで便秘にもならないし腰痛も治った
ありがてえ筋トレありがてえ筋トレ
サボってたからなまってるってはっきりわかんだね
上半身とのバランスがいやーきついっす
自転車ってロードバイクとかじゃない普通の自転車でもいいんですかね？オーソドックスなアップハンドルの自転車なんですけど
目に見えて効果が出るのは四ヶ月目以降ってそれいちばん言われてるから。
これマジ？
まだ2か月目だからしばらく辛抱みたいっすね
じゃけん飽きないように頑張りましょうねー
結構乗り切れる
理由付けするために草野球チームでも入ってみっかなぁ
習慣にさえしちゃえば後は自動的に身体が変わっていくように錯覚するようになるので、継続することに全力を尽くすのが正解だと思います
継続することが一番大事だって、はっきりわかんだね
目標があると続きますね
出来れば負荷を変えられるロードやクロスが一番だが、負荷だらけになれるならママチャリでも一緒に変態の限りをつくし気が狂うほどぐちゃぐちゃになりながら、けつの穴に入れたり糞だらけのちんぽを舐めあおうや。
問題ないけど安い自転車だと壊れやすいゾ(二敗)
なお、スバルくんと同値なもよう
運動のせいかね
ありがとナス！ギア6のママチャリで坂道を駆け上りますよ〜イクイク
ボクサーは減量かなりしてるから、体脂肪一桁狙うぐらいで行く必要があるゾ
意味はあるけど、ピンポイントに鍛えたいところだけに負荷が掛からなくなるし、
何より怪我にもつながるから正しいフォームでやった方がいいと思う
１．同じフォームで複数回トレし、決まった部分に負荷をかける
２．負荷がかかっていた部分の筋繊維が切れる
３．栄養と休養を取ることで、筋繊維が超回復。
筋繊維が以前よりも太くなる
４．きんにくんになる
フォームが崩れるというのは、負荷が逃げている。
つまり、鍛え切れなかったともいえます。
意味がないことはないですが、重さを落としてフォームが崩れないよう
トレした方が効果があると思います。
よし丁寧に筋トレする
どっちが正しいのかは正直わからないけど自分は週1くらいに抑えてます
実際気にする程の量ではなさそう
テストステロンは筋肉増大作用があるみたいですよ
たんぱく質でした
デメリットあるならそれ上回る量筋トレすればいいんだよ上等だろ
外側の大胸筋ばかり大きくなる
ディップスは効果が高いけど場所を選ぶのがネック
ケガになりにくさや疲労が段違いだゾ
かっこいい
裏サンで筋トレ漫画が始まったので貼っときます
作者ケンガンアシュラの人で草
面白い
教えてくれてありがとう
上半身と下半身を両方鍛えると1時間半くらいかかっちゃうんですけど、最後にプロテインを飲むとすると最初の方に鍛えた部位に栄養が届くのが遅くなる気がして不安になっちゃう
2〜3回に分けて飲んだほうがいいのか
ジムに行ってる人達の話を聞くと長い時は3時間くらいやってるって言うし、1時間半くらいなら気にしなくてもいいのか
どうなんでしょうか
もう2カ月やってるのにおかしいよなぁ？
筋トレ初心者丸出しのレスしてる自分が答えるのも変ですけど
ムキムキ＝筋肥大を目的にしてるなら、10回くらいで限界が来る負荷でやらないといけないらしいです
2ヶ月間ずっと5kgでやってるんだとしたら体が慣れちゃって効率が悪くなってるのかもしれない
高タンパクのものを中心に食べるんだゾ
あとプロテイン
顔スリムにするのってどうするんすかねぇ
筋肥大をするには
・ハードで
・少ないセット数を
・限界までこなす
のが基本ゾ
おそらく負荷が軽すぎるせいで筋持久力が鍛えられているゾ
漸進性過負荷の法則について検索、しよう！
あと筋トレは少なくとも1年は続けないと目に見えるほどの身体の変化が表れないってそれ1番言われてるから
↓翌日
全然筋肉痛にならないじゃん！なんで！？
なんでですかね…？（疑問）限界までやってるのに…
翌日筋肉痛が無くてもあまり気にしなくていいですよ
明日も追い込むゾ〜
筋トレ後や朝の起床後はエネルギーが不足するので、筋肉を分解させてエネルギーを確保しようとします。
それを防止する意味で、糖質を多く含んだ甘いジュースを飲むのはいいと思います。
個人的には甘いジュースでも、たんぱく質の分解を防ぐビタミンを多く含み、
値段もお手ごろな100%オレンジジュースなんかがオススメですね。
http://athletebody.jp/2015/08/31/soreness-does-not-mean-progress/
マジか…
アリシャス！
壁使えば？
どうやら足りなかったのは背筋ではなくて脇腹の筋肉だったみたいです
サイドベントっていう筋トレを2週間ほど続けたら腹筋ローラーでも腰が痛まなくなった上に元々持ってた慢性的な腰痛もすっかり無くなりました
同じような人が居るかもしれないので参考までに
http://i.imgur.com/2tAHvea.jpg
負荷が両足でやるよりわかりやすいから楽しいですね
こういうやり方もあるのか…
ずっと垂直に片足スクワットしてたゾ
これからそっちにするゾ
股関節も鍛えられてるんですかね？
http://sp.nicovideo.jp/watch/sm17546490
しいて言うなら「体を起こすときは息を吐く」「体を倒すときは息を吸う」のを意識することでしょうか？力むと息が止まるのでそうすると頭痛になりやすいです
あとは頭じゃなくて腹筋に意識を集中するのも大事です
呼吸に気を付けてやってみます
やっぱ力士ってすげーわ（再確認）
ちょっと焼き入れてやるから来い！(股割り)
最近筋トレ始めたばかりですが肉体が衰えてたことに愕然としました
とりあえず１ヶ月は続けようと思います
筋肥大目指すなら重量上げて10回で限界が来る程度にすると効率がいいゾ
もう少し詳しく言うと筋肉痛なのに無理して次の日も30回やったので腕曲げるのに苦労してますね(笑)
今日はダンベルと腕立てはやめときます
腹筋と背筋だけにしときます〜
腕は中１日とかいいと聞きますけど
単純な運動でもYouTubeとかで参考のトレーニング動画みて動き確認するといいゾ〜これ！
軽くパンプアップする程度のトレーニングなら毎日やっても大丈夫
筋肉ぶっ壊すトレーニングなら休みを入れたほうがいい
初心者は筋トレの習慣がないから低負荷毎日で習慣づけることから始めると良いよ
一回の負荷を上げたいのであれば動作をゆっくりにすると良いそうです
片手はまだ無理そうなんでセット数増やしてみます
終わった後の疲労感と歩くたびに感じる筋肉の強張りが最高☆
毎日筋トレ気持ちいいですね
やる気がみなぎってきます
筋肉痛が若干仕事に影響しますが(笑)
一から体の全体的に筋肉を付けたいと思っており、まずは一ヶ月を目標にしようと思っているのですが
一体どういったトレーニングを一日何分するのがオススメでしょうか？
ヒンズープッシュアップとヒンズースクワットがいいゾ(適当)
腕立てしてると10回くらいで息切れして続けられなくなる…
腕はまだ余裕あるのに
お金が絡むと行かなきゃと思いますし器具で負荷も簡単に調整できますし
（受験生なのでむやみやたらと長くやる時間は）ないです
あと部位は全部鍛えたい（ホモ特有の欲張り）のでそれぞれ効率良いトレーニング教えてくれたらｳﾚｼｲ…ｳﾚｼｲ…
最近コロコロローラー買ったから腹筋は別にいいです
窓際行って…シコれ
1日置きに腕立て、懸垂、スクワットやればいいんじゃないですかね？
時間は1時間、無理なら30分でなんとかしろ（無茶振り）
買おうと思ってATMに言った瞬間に売れたからちくしょう！！
事故るリスクを回避したと前向きに考えよう
使ってる人兄貴いたらお勧め聞きたいです
でも写真見る限り止め具が3つ分無さそう
やめたくなりますよ〜仕事ぉ…
胸筋に厚みがでてきました
腕もまあまあそれなりにかな
たくやさんみたいに上半身に比べて下半身が貧弱になりそう
あとは背筋鍛えたいですね
ちな10回×3セットしてます
病院に行くべ、元気になりやす(レ)
自分も懸垂のフォームが狂って首を痛めたので病院に行ったら1週間安静にしてろと言われました
フォームには気をつけよう！
これは単に疲れているだけで効果的な負荷はかかってないって事ですかね？
泳ぐ前に自重トレしてから始めるともっと効果がありそうです
じゃけん洗ってからベランダ放置で匂いとりましょうね〜
固定具無しだとぶら下がるのは出来たけど懸垂しようとするとずり落ちて怖かった（小並感）
シャツ着たら胸だけパンパンですね
女の子になっちゃう！
それより下がぼよぼよのままで悲しいゾ…
やっぱ自重では限界なんかね
30秒全力ダッシュ→3分ジョギングを休憩無しで10セットくらい繰り返す、みたいな感じで良いから手軽に出来るゾ
筋トレしなきゃ（使命感）
いいペースだゾ〜これ
もうデニム履けないねぇ…
結構すぐにくるもんなんですかね？(変化)
立ちながらできるようになるのはいつになるやらって感じですね…焦らずやりますが
最初腹より腰にきておかしいと思い調べたらやっぱり良くない転がし方してたので皆も気を付けよう！(ﾃｰﾃｯﾃｰ)
胸板とか太ももがいい感じだで
私はホエイプロテインを牛乳に入れてシェイクして飲んでますが
１回で牛乳１Ｌの内3/4くらい消費してしまって買いに行くのがちょっときついです
これくらいが普通なんでしょうか？
クランチは腹筋の上部、レッグレイズは下部に効くから下腹を凹ませたいならやった方がいいですね
>>288
ビルダーレベルならそうだけど、一般人が鍛えるぐらいなら有酸素運動も加えて脂肪を燃焼させた方が効率いいと思います
吸収が早くなりそうなので水で飲んでました
牛乳よりはマズいけど慣れたらへーきへーき
自分は大豆プロテインを500mlのシェイカーで大体300mlぐらいなので
かなり消費されてる印象を持ちましたね。
ホエイプロティンでもたまに下す時あるからプロティン自体も大豆の方です
入手のしやすさとか考えたらコンビニに売ってるスモークチキンとかどうですかね
最近は4回ぐらいは何とかいけるようになって貧弱糞モヤシなりに効果が出てるっぽくていいゾ〜これ
すっげぇ疲れる
過剰摂取が気になるんですが大丈夫なんですかね？
冬の間もっぱら有酸素運動ばっかりで筋トレさぼってたら明らかに身体細くなって（劣等感で）ｱｰｲｷｿ
じゃけん筋トレ強化期間突入しましょうね〜
また体重1kgあたりたんぱく質2gを超えると取りすぎになると言われてます
体重60kgなら必要摂取量102gで上限が120gなので、食事＋プロテイン15g程度なら大丈夫じゃないですかね？
おっ待てい
体重ではなくLBM(除脂肪体重)で考えた方が良さそうだゾ
このページによると減量時には2.2〜2.8×LBM、増量時には1.8〜2.2×LBMが良いとされているゾ
https://athletebody.jp/2014/02/21/nutritional-hierarchy-macros-fibre/
はえ〜すっごい詳しい…
そこによるとたんぱく質は多く取っても平気そうですね
＞科学的に見てどうかと言うと(略)たんぱく質を多く含む食事は腎機能に悪影響を及ぼすことはないとしています。
＞(略)最大で体重1kgあたり2.8gのたんぱく質を摂ったものまで含めて、健康な腎臓に害を及ぼしたものはありません。
逆ならいいんじゃなかった？
全然重く感じなくなってきた
でも胸に効いてる感じしなくて上腕三頭筋にばかり気がするんですが……
大胸筋上部と中部に十分筋肉が付いていて、大胸筋と腹筋・肋骨の境目をより明確にしたいならやった方がいいんじゃないですかね
その後熱いシャワー浴びるともう気が狂うほど気持ちええんじゃ
ローイングマシンすき
自分的には三頭を潰してから肩やった方が肩に集中的に効かせられていい気がするんですが。ただ扱う重量はおちますね
肩を追い込む前に三頭筋がパンプして上がらなった事があるので
キツすぎてもう身体中汗まみれや。
もう一度やりたいぜ。
シットアップ大嫌いだぜ
犬の名前がプロメテウスかと思ったぜ。
あんまり長時間遊べないのが欠点だけど腕結構疲れるから何となく良さそう
もっと汗まみれになろうや。
胸の上部がパンプすると気持ちええんじゃ。
しばらくしたら、目の前がチカチカしてくるし、身体が終わりを求めて苦痛の中をぐるぐるしている。
もう身体中乳酸まみれや。もう2度とやりたくないぜ。
野獣先輩みたいに謙遜風自慢出来るように頑張ります
下半身のトレーニングのせいで足がガクガクしてくるし、もう気が狂う程辛いんじゃ
一回サボりぐせつくとそのままやめちゃいそうでやだ怖い…ｱｲｱﾝﾏﾝ!(鋼の肉体)
自分は筋肉痛にならなくてもダルさが仕事に響くので腕立ては腕・胸・肩で日を分けてやりますけど
片方7.5kgまでしか入らないけどヒョロいから当面は充分だし
可変式のやつでいいので20キロぐらい買ってもいいかもしれないです
うれしくてたまらねぇぜ。
差し出がましいですが、左右別で鍛える時弱い方に合わせてトレーニングをするとバランスが取れていいですよ
助言ありがとナス！右腕君には多少物足りなくてもしばらく我慢してもらいます
ジムに置いてあるレッグプレスとか使えばいいんですかね？
下半身鍛えるならバーベルかついでスクワットが1番効率いいですが、自重のスクワットやランジもなかなか効果があります
マシンのレッグプレスももちろん鍛えられますよ
なんで？(殺意)
やっぱレッグレイズとクランチじゃだめやな〜
普段は牛乳飲んでいてもお腹ゴロゴロすることなど全くないんですけどこれってプロテインのせい(あてつけ)なんですかね...？
WPIプロテインなら腹痛起こりにくいですよ
植物性タンパク質でも問題ないならソイプロテインは便通良くなるのでおすすめです
どうやら飲んだプロテインはWPCでした...
WPIプロテインに変えてみようと思います
とりあえず、上むいて舌出すみたいなことはしてるんですが…
と聞いたので試してますねぇ！効果はよくわかりません…
腹筋の三段目にゴリゴリ効いてくる
毎日水中ウォーキング2時間とクロール500ｍ、平泳ぎ500ｍやってるんですが一向に割れないゾ
身体はだいぶ閉まってきましたけど悔しいなぁ
ビート板使ってドルフィンキック１００ｍ5本でも最初はスッゲェキツイゾ
教えてくれてありがとナス！
今日やってみましたがハムストリングスがイキそうになりました
全く進まないし難しいですね
持ってる兄貴いたらどんな感じか教えていただけないでしょうか
腕も鍛えられるので中々便利です
腰をいわさないポイントは腰を反らさない事焦らずと膝コロ→壁コロ→立ちコロと段階を踏む事ですね
早速ポチるゾ
使ってるときに力尽きてべしゃりと地面に倒れたりすることってないんですかね？
むしろ立ちコロで戻って来た時に勢い余って顔から行く方が危ない
まぁこれは家飲みした時の酔っ払った自分の友人だけかも知れませんが(すきじ)
ところで自分はちょっと前までクッソ太ってて最近急激に痩せたんですが
二の腕の内側が砂浜みたいな模様ができました
これって上腕二頭筋鍛えまくってぼっこり力こぶできるようになれば消えるんですかね？
腰痛めると何もできなくなりますからね…気をつけなきゃ
肉割れみたいなやつですかね？もしそうだったら消すのは難しいかも……
自分は逆に一時期すごい太って太ももの後ろとか肉割れしちゃったんですけど、元に戻った今も消えてませんね
肉割れっていうんですね調べたらこれでした
めっちゃ困ってるわけでもないし放置しておこうかなぁ
半年くらいでお？ちょっと筋肉付いたかな？って自覚できる感じかなと
でもシックスパックになるにはいつの日だろう
ごはんも甘いものも食いたいしなぁ
３日に１回のペースで筋トレしてましたけど二か月くらいで友人に気付かれました
一応プロテインの他にBCAAとかHMBとかクレアチンも使ってます
ゲーセンでddrしてたら足の筋肉が付いてきておっぱげた
腹筋も付けようと思うので腹筋ローラーを友人から頂きました
膝コロでもう死にそう
使い始めは常に猫背を意識してやらないと腰痛めたりするんで注意です
これを続けてカッコいいお尻にしたい
ランニングと筋トレだけで気分爽快で嫌なこと忘れられる
丸々二年かかったしすっげぇ長かったゾ〜（疲労困憊）
それともメニューに問題が有る可能性が高いですか？
2、3日に一回、全身まとめてやってます。
そういう時は自覚できない程度の疲労や調子とか気分の問題なんだろうと割り切ってさっさと切り上げますね
もし興味ある方は読まれて下さい。
いずれ誰もが直面する「死の絶望」の唯一の緩和・解決方法として。
（万人にとってプラスになる知識）
《神・転生の存在の科学的証明》
http://message21.web.fc2.com/index.htm
ジョギング前に濃いやつを一杯だけ飲んでるんですが
外が寒いからおしっこいきたくなっちゃ＾〜う
腹筋ローラーぐらいなら買おうかなー俺もなー
ローラーが腹筋に聞いてる感じがしないです
普通の腹筋40×5セットの方が聞いてる感じがします
上手くいくと膝コロ数回ですら体感的に上体起こし100回より効いた気になります
(大した負荷でもないのに肩の筋肉が)痛いんだよお！
レッグ系のが記録の伸び良いんですけど……
なわとびしたいんだけどこの時期お外サムゥイ！
短期的な効果はステップ次第？
皆さんはプロテイン以外にも一緒に飲んでるサプリとかありますかね？
自分はBCAAやクレアチン飲んでるゾ
不馴れもあって並以下しか挙がりませんでした……
懸垂なんて1年半くらい進まなくてやめたくなりますよ〜
しこたま蒲鉾食ってやりました
でも普段より筋トレが楽にできたってことは普段からもっと糖質とっていいのかなぁ
兄からチューブ貰ったんで色々やってみましたが負荷がわかるものと所々補助されるものとありそうですね
やっぱり有酸素運動大事ってはっきりわかんだね
競輪選手とかはこうやって痔になっていくわけだな
アルギニン2.5g、シトルリン2gをクエン酸水500mlで飲んでるんですが顔ににきびができます
これって体質に合ってないってことなんですかね？
ジムみたいな本格的なトレーニングじゃないんで一応毎日続けてるんですが
疲労が抜けて記録が伸びてるならいいんじゃないかと思います
トレッドミルやバイクで1時間は苦痛だけどボクササイズなら楽しく有酸素運動出来ていいですわ
久々に懸垂したらご飯茶碗持つ手が震えた
スクワットする分には痛くないしジム行っても大丈夫だろ
三頭筋の外側や腕の中のスジが疲れる感覚があってこれもうわかんねぇな？
暖かい蒸鶏もホットスナックコーナーで売ってくれねえかなあ
追い込めてる証拠なのかも知れないけど吐き気がキツイ
ライザップのﾌﾞｩｰｯﾁﾌﾞｩｰｯﾁのﾎﾟｰｽﾞしても腹筋が割れてて気分がいいわ
最初出たときは筋持久力も必要だと実感しましたね
と思ったら指ぶった切ってまたできなくなってもう気が狂うほど腹が立つんじゃ。
運の神の口に糞をドバーッと出してやりたい
自分はプロレスとか好きなんでWWEの入場曲とかよく聴いてますね
低負荷高回数でやるときはラジオ聴きながらやったりもしますね
ダンベルフライの方が効かせやすい気が
やっぱマシンと全然効き方違うんですね……
姿勢を意識するって難しいですね
続けてればわかってくるのかなぁ
あと手の豆もイタァイ！
あと最近立甲の練習始めましたけど、全然感覚が掴めないっすねぇ、ブルース・リーみたいにボコボコ動かせるようになりたい
使った事無いけどアレ効くんですかね？
まあ効けば世の中のアスリートだのビルダーが必死こいて筋トレなんかしてないんでしょうけど。
プランクの方がはるかに効きます
そんな強度でジェルだのパットだのシコシコ付ける手間考えると、ながらでやるにもプランクのが楽な気がするんですがそれは……
はっきり言ってその通りですがその頃の自分はいかに運動せずに痩せるかを考えていたから買ってみたんです
ですがプランクなりドラゴンフラッグやった方が金もかからず短時間で効果的だということに筋トレ初めて気付きましたねぇ！
やっぱりな（レ）
あなたの尊い犠牲のおかげで僕が散財せずに済みました。ありがとナス!
始めて10分位すると→最高に「ハイ！」ってやつだアアアアアアハハハハハハハハハハーッ
（筋繊維）ぶっつぶれよォォッ
何故なのか。
おすすめとかあったら知りたいです
（あんな高くてでかいの買え）ないです
流石にパワーラックとかのセットは無理なんでこういうので検討してます
最初はこのアイロテックにしようかと思ったんですが品質がbiim兄貴並にガバっぽいので…
https://www.amazon.co.jp/IROTEC-%E3%82%A2%E3%82%A4%E3%83%AD%E3%83%86%E3%83%83%E3%82%AF-%E3%83%9E%E3%83%AB%E3%83%81%E3%83%9D%E3%82%B8%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%81/dp/B0041IU12O
・ボディソリッド GFID-71
・TUFFSTUFF CMB-375
買うとしたらどれがお勧めですかね？
汗も床についちゃうしバスタオルじゃなくてヨガマットみたいなもの買ったほうがいいんですかね？
でも8kはいやーきついっす
持ってるだけでしんどいので、まずはこの重さに慣れるために家にいるときにいつも弄ってます
これでスケベ過ぎるケツを目指したいと思います
全身痺れるような疲労感ぶち込んでやるぜ！（毎日やるとは言ってない）
今の季節ほぼ野外のジムで筋トレしてたら熱中症なりかけましたねぇ！
やはり環境は大切ですね
欲しいけど高すぎて選択肢に入らない………
今ちょうど流行ってるNHKの奴やるのもいいと思います
器具ないなら机使って斜め懸垂
サプリメントの場合クレアチンとか
足りない人ならビタミンD(効果がある可能性があるという論文はあれど本人が不足もしくは欠乏状態なことが多く個人差)
n-3系脂肪酸は研究不足
HMBも諸説あり(エネルギーが十分でたんぱく質が十分な場合ロイシン代謝産物のサプリメントを摂取することで得られる効果は少ないだろう、という論文。先行研究ではそこらのデータが薄いとか)
俺も思いきって買ったけどいいゾ〜これ
表示の重さより少し軽いらしいけどまぁ誤差だよ誤差！
プロテイン高くなっちゃうのかなあ
仕事帰りにジムとか行ける余裕が無いんで家でできるような筋トレだとありがたいです
有酸素運動は週１くらいのペースでしかできないんでそれ以外の日にも何かやろうってのが動機です
家でできるトレーニングなら有酸素運動も兼ねたHIITとかフリーレティクスなんかがいいと思います
色々なとこの筋トレで自宅なら自分の場合
斜め懸垂+プッシュアップバーで胸に効かせる腕立て
マウンテンクライマー+腹筋ローラー+ロシアンレッグカール
縄跳び
スクワット
みたいな感じで
食事は朝昼は変わらずで夜は白米減らしてその分豆腐でお腹膨らませるスタイルに移行していってます
背中に効いてる感覚はあったんですが、ウェイトマシンと違って引ききった時に負荷がなくなるのが正しいのか正しくないのか今一つ分からなかったです
ダンベルレッグランジやらレッグプレスなら脚がフラフラプルプルなるんですが
回数とフォームを見直した方がいいのかな
将来的に負荷が足りないなーってなったらチューブ買い足して重ねてやればいいんですかね？
低負荷ならそれに合わせたインターバルも……ってのもありますが個人個人の都合というのもありますからそこまで気にしなくてもいい気はします
筋グリコーゲン超回復に関しては軽い負荷の運動でも大丈夫という話もあります
トレーニング中にもうムリ！ってくらい追い込めた感覚があるならそれで充分な気がします
握力鍛えなきゃ（使命感）
斜め懸垂を15回→15回→12,3回を1分くらい休憩挟みながらやってるんですけどこれを
昼に15回2セット、夜に15回を2セットみたいに分けてやってもいいんですかね？
年跨いじゃいましたが、追い込むなら一度にやってしまった方がいいんじゃないのかなーと思います
ビルダーのkatochan33さんが新年最初にあげてる動画でも、「セットが進む毎に疲労で回数が減っていくのはきちんと追い込めてるということ」という主旨のことを言ってましたし
それとも飲むならやるなやったら飲むな？
ただ、酔った状態で重量物扱うのは危険なのでそこは気をつけた方がいいかと
筋トレした日は肝臓が活発になってるからアルコールが残りにくいから筋トレしたあとに飲め
筋肉回復に影響が出るから筋トレしない日に飲め
ってありましたね
まぁ好きなときに飲めばいいんじゃない？
ただ長期の過剰摂取の場合
先月のスポーツメディスンのThe Muscle Protein Synthetic Response to Meal Ingestion Following Resistance-Type Exerciseってやつでも運動後のアルコールの問題についてまとめてますが少量の飲酒についてはまだ
つまりアル中は筋トレする前にアル中治せや！
普通に飲む分には最高ではないけどまあ……って事ですかね？
というかここ最近通常発送だと粉まみれにはならなかったのに
パッと見包装が破れてるようには見えないのに、箱中粉まみれや
どこから漏れてるのかこれもうわかんねえな…
麦飯食えるなら余裕で食べられると思います。
多分海外で食って味付けが合わなかったことが不味いという風評被害に繋がってるかと
手間もシリアル以上米以下パックライス並みですし。
鍋の素で適当にお粥にして玉子ぶっこむと美味しい。
普通の鍋に〆でぶっこんでも美味しい。
タクヤさんみたいにならないよう程々にベンチ頑張ります
亀レスですが、バーベルの重さはどれくらいなんですかね…？
ひとまず60kgでやりましたが大丈夫でした
家にバーベルあるってすごいですね…自分は家トレはもっぱらチューブでやってるもんで憧れます
ちなみに何kgまで持ってるんです？
ゴルフしない方でもマスコットバットとかで連続素振りするのが体幹鍛えるのにいいトレーニングになると思います
体重あるとどれもきついし
腕立ては膝付いてもいい
やり方はちゃんとググる必要があるけど
ある程度慣れたらジム行ってみようかとも考えてるんですけど
スクワットもブルガリアンスクワット、あればダンベル+で
最近のだとそこそこの強度で回数重ねればいいって感じですし(極端なものはともかく)
もちろんジムはジムで回数を減らしてより強い負荷を与えることができますし、それこそアスリート並みに鍛え、さらに効率よくとなるとジムでないと追い込むのは面倒になることもあるかなという感じで
そこを気にする段階にまずいなかったりすることも多いですし、自分の生活習慣なども関わってきますから結局こうというものはないかと
プリズナートレーニングは中々
やっぱりダンベルだと常に重さ感じれていいですね…欲しくなります
筋肉と同じくらい酷使して筋肉と違って超回復しませんし
膝に乗っけたりできないのを全く想定してませんでした（池沼）
でも重たくて満足
心なしか公営ジムの同じ重さのダンベルよりも重く感じますね
高いけど
才能ないことばっかりハマってて草生えますよ
体重60kgなら糖質40〜60gとからしいし
マクロ管理してこれですからね
なんの才能もない自分のゴミクズ具合が恨めしい
トレーニングはとても楽しいんです絶対やめませんが
伸び悩んでるときは刺激の与え方変えると良いとは言われますね
ベンチプレスに対してのダンベルプルオーバーとか
筋トレなら1㎏あたり1.2gが良く、VO2max75%強度のランニング運動ならば1.5g取っていたりしますがさて
運動後にたくさん糖質取る場合か、糖質はそこそこ(最善でない量)+プロテインでも筋グリコーゲン回復に加えてさらにプラスの効果があるという研究もありますし
次の食事の時間とかにもよるでしょうし
グリコのホームページだと体重60㎏なら筋トレ後は糖質360gで明治だと40g程度がいいとか書いてあるとかなんとか
トレーニングで重さよりも稼動域を意識するようになったりしてから、体が明らかに大きくなりましたね
プロテインみたいな基本的なサプリはまだまだマイプロが安そうではありますが
EAAみたいな最近人気のサプリは他が安そうなイメージがあります
ちなみにオートミールはマイプロよりAmazonのが安かったですね、栄養価比較してませんが…
ローイングやラットプルダウンをやると、どうしても腕で引いてしまいます
https://youtu.be/QHkEYLMV3N0
というかインクラインベンチほしい（唐突）
ストレートバーディップスを階段の手すりとかベランダの欄干使ってやるとクッソ効きます効きます
兄貴たちありがとナス！
とりあえず家用にチューブ買ってディップスやりに公園行きます
腕立ては意識する箇所次第ってことですかね
大胸筋下部を鍛えるデクラインチューブチェストプレス・フライは引っかけるところが必要ですね…
ウエイトでも自重でもいいのでコンパウンド種目で全身鍛えつつリーンゲインズするのがオススメですね
https://athletebody.jp/intermittent-fasting/
安くて美味いのだったらマイプロの適当なフレーバーでいいんじゃないでしょうか
ザバスとかより540の方が好きって人も
まぁザバスなりビーレジェンドなりビッグホエイなりゴルスタなり色々試すのもありかと
インターバル中にちょっと傾けたらプレート外れて肝を冷やしました
チェックせずに何セットも続けてやってたからなんでしょうが、怖いですね
ダンベルカラーは割りと評判のいいivankoのノーマルカラー使ってたんですが
カラー関係なくひと種目終わるごとにちゃんと締め直さないといけないなと思いました
思った以上にやれることが増えて嬉しい楽しい
起きた直後・午前中の完食・午後の完食・寝る前の4回で80g
後は三食で上手い具合にタンパク質を補う感じですか
これはキツイですよ（頑ドハ）
ダンベルを上手くスタートポジションに持っていけない…というかイキスギ両成敗になっちゃうんだよなあ
結局、フラットポジションにして腰上げてデクラインすることになりました
あっ、おい待てぃ（江戸っ子）
名前がややこしいだけでアナボル5は非ステロイドだゾ
家トレや体育館に比べて圧倒的に設備が整っててもう嬉しくって感動で…
今は人多いですが、数ヶ月したらスマホ見ながら全然効いていない動きで腹筋マシンしてるような女の人とかは見なくなりそう（偏見）
今日から取り入れてみます
ごめん前傾→後傾でした
猫背みたいにするって事です
あと膝を曲げるか曲げないかとかで効き方が違ってきますね
ハムに直接効かせるトレーニングとしても有効なので間違ってはいないかと
素早い回答ありがとうございます
確かに腰が怖いからケツと脚で上げていたかも知れません
怖くない低重量で地道にやるしかなさそうですね
1年サボるとここまで筋力落ちるんですね、筋肉を裏切ってしまった
自分は初心者にありがちな重量ばかり追い求めてフォームが崩れたり可動域が小さかったりする状態に陥ってたんで重量落としてフォーム見直してます
当然ですが、下手に重量上げるより、可動域大事にした方が効きますね
パラレルスクワット＋デッドリフト＋ヒップスラスト(orルーマニアンデッドリフト)とか種目を分けてネチネチやる方がいい気もしています
太ももに効きすぎて日々の運動不足を感じました
やり方が悪いのか効いてるかわかりませんでした
ドラゴンフラッグはなんというか、腕と肩で体を固定するような感じなんですよ
腹筋トレというには腕に効きすぎるので、私は一種の大道芸の類だと思ってます
肩で倒立するくらいの感じでフォーム改善してみます
ありがとナス！
背中や脚は可動域や重量伸ばせてるのに胸だけ全然です
重量思い切って下げてバッチリ効くようにフォーム見直そうと思いました
プレイした人がクリア後もフィットネスを続けてくれたらいいんですが
私が愛用してるのは「世界一使える筋トレ完全ガイド」ですね
載ってるのは基本的なトレーニングがメインなので、フロントスクワットやハックリフトみたいな難しい種目の参考にはならないのが残念なところですが
いろんな部位をカバーしてるし、写真が分かりやすいので初心者にはかなり助かります
本当に世界一使えるかどうかはちょっと分かりませんが
わざわざお金出して買わなくてもウェブサイトでいいじゃんってなるかも知れませんが、
ウェブサイトは何というか、キュレーションサイトっぽいのが多い気がするんですよね
分かりやすいサイトがなかなかないというかなんというか…
ありがとうございます！
参考にしてみます
日本で信頼できる筋トレ関連のサイトのリスト
バーベルトレーニングなら最近出たStarting Strengthの日本語訳を買うといいと思います
確認してみます
ありがとうございます！
楽しく出来てはいるけど右ケツの上らへんのでっ張り部分（腰？）が痛むんですけど休んだ方がいいのかしら？ あとお腹のトレーニングやってるけど腹筋が痛まなくなったし減らなくなりました
原因がどうあれ痛む時に負荷を掛けるのはNG
いつまでも痛みが続いて遊べないようなら一度形成外科行って写真撮って骨には異常無いから湿布出して様子見しときましょうと言われて釈然としなくなるといいと思います
ソイプロテインは育毛にも良さそうなのでカゼインプロテインから切り替えていく
あとミニゲームが地味に楽しいですよ
この筋トレ本、prime会員なら読み放題なのでいいですね
kindleに最適化されてるせいで逆にちょっと読みづらいかなと思ってましたが
腰を据えてじっくり読む分にはちょうど良かったです
減量中は重量は伸びにくくなりますが、体が引き締まっていくのが予想以上に楽しいです
最近腕の日だけ何故かジムに行く時間取れないので、家トレでドロップセット試してます
ちゃんと効果があるのかはともかく、ダラダラせずに筋トレに集中できるのはいいですね
というか私がまさに肩のジャイアントセットやってきたんですが、心拍数があっという間に上がってアドレナリンもバンバン出るんで
短時間でかなり集中できました
ただちょっと重量選択が難しかったですね…
ただ、付替えが面倒というわかりやすい欠点（カラーを買い替えたり、台座を用意したりで軽減できますが）の他にも、
シャフトが飛び出てるからオンザニーしにくいとか、シーテッドカーフレイズは無理とか、
構造上の問題でプルオーバーやハンマーカールみたいに縦にしたとき超不安になるとかいう問題点もあります
ただまあ、構造が単純なんで丈夫だし、シャフトの長さが許す限りプレートを買い足してかんたんに増量できるのはメリットですね
一般的な長さのシャフトだと40kg分、ロングシャフトなら60kg分のプレートをつけれます
色んなメーカーのがありますが、アイロテックとかワイルドフィットとかフィールドアとかリーディングエッジとかそこら辺の
お手頃価格なメーカーの品質はどれも変わらないんじゃないかなーと思います
プレートを思いっきり買い足したいときはワイルドフィットのダンベルを選ぶと、オプションでロングシャフトに変えれるんでちょっとお得ですね
私はアイロテックのプレートとフィールドアのプレートを持ってますが、ラバーリングの厚さの差かフィールドアの方がちょっと小さいです
おかげでプレート装着時にちょっと便利です
あ、プレート式買うときはラバーつきのにしましょう
ちょっとかさばりますがフローリングでも安心です
安心ですけど、結局シャフトが飛び出てるんでそこが床を傷つける可能性があるんで注意は必要ですね
他にもオススメのやつあったら教えてくださいおなしゃす
http://blog.livedoor.jp/g_ogasawara/archives/9127539.html#more
塗装がーとか組み立てがーとかもそこまで気にしない人はしませんし
これもうできるようになるのかわかんねぇな
モモアゲアゲすき
何か代替になる種目を探さなくては
高いものではないですし
逆立ち気味みたいな感じの腕立てやるときも安心
沢山サイトがあって内容もバラッバラだから
何から始めたらいいか全くわからない...
腹引っ込めたいです
餓鬼みたいなたるみ方なら多少は改善するけど
とりあえず腹筋運動は筋肉体操の椅子に座ってやる脚あげがおすすめ
619じゃないけどマジで餓鬼みたいなんですが腹筋がやはり大事なんですかね
まずは食生活の改善が必要なんでしょうけど
運動でここまで体調変わるとかあるんすかね
>>621
亀レスですが、腹筋を鍛えることでは別に腹の脂肪は燃えませんけど
筋肉で内臓を支えることにより結果的にお腹が出なくなると言うことはあるみたいですね
ようやくヒップヒンジを体得できてデッドリフトをストレスなく引けましたし
しっかり胸を張ってチンニングもできて、広背筋にバッチリ効かせることもできました
楽しかったです
EZバーと分離型のバーベルスタンドが欲しくなりますねえ（部屋が狭い）
ほとぼりが覚めたらまたジム通いになるんでわざわざ買うこともないんでしょうけど…
ダンベル（とベンチ）だけでトレーニングをこなして行くのもたまにはいいですね
効かせる部位変えるために色々工夫するのもなかなか楽しい
でも自粛ムードが暫く続くようならトレ環境向上のたまにクソ狭い部屋の模様替えを敢行するかもしれません
はやくランニングしたいからコロナ収束しちくり〜
ロングシャフトかEZバーだとワイドグリップできそう
兄貴たちのオススメのやり方が載ってる動画やサイトってなんぞありますか？
とは言うものの、プッシュアップを始めとした自重トレの動画漁るだけでも参考になるんじゃないかなーと
まぁプッシュアップバーで動画検索すればいくらでも出てきますが、奇抜な使い方してる例もあるでしょうから選別が難しいですね
一応胸や腕だけじゃなく背中まで鍛えられるらしいです
背中は自重でも懸垂でいいかなって
コロナが落ち着くまで時間かかりそうですし、ホームジム作成が本格的に視野に入ってきますねえ
プルの種目だと引っ掛けるところと、取手としてダンベルシャフトがあると案外やれることが多い上にちょっとしたケーブル種目気分でやれてよかったです
プレートダンベルだと重さを上げると取り回しが悪くなりますが、チューブだとそれがないのが特にいいですね
ただ、ダンベルと違って負荷を上げたいときに分かりやすい数字で変えれないので試行錯誤が必要なのがデメリットですねえ
バーベルスタンドはリーディングエッジのを買いましたが、非金属の部分の欠品が多いので問い合わせ連打中です
インクラインベンチやジョイントマットは質が良かっただけに残念です
今日はチューブでレッグカールをやりましたが、スクワットやスティックレッグドデッドリフトよりも直接ハムに効く感じがしていいですねコレ
クソ狭ホームジムですがめっちゃ楽しいです
セーフティを極端に低くしたり高くしたりをできないのが難点ですが、思ってたより全然筋トレできますねえ
脚の根元にダンベル置いて無理矢理起き上がったら腰に来てしまいました
寝転んだ状態からダンベル下ろすのも肩に来そうですし
ちゃんと起き上がれる重量でやらないとダメですねえ
バーベルシャフト乗っけて無理矢理チンニングとかハンギングレッグレイズとかやってますが
案外安定はしてるんですが、ホルダーの爪が折れないかが心配ですね…
耐荷重とかどっかに書いてないですかね？
まあ人一人以上の荷重なんか普通にするもんですから余裕だとは思いますが
リーディングエッジのバーベルスタンドで耐荷重300kgってことになってますね
金属製だし、防音クッションついてるしそう簡単には折れない…ですよね
そりゃ保証のある使用方法では無いでしょうけど逆上がりとか大車輪とかしない限りは爪にまず負荷がかからないかと
調子乗ってあんまりアクロバティックなことはしないようにはします
最悪壊れそうになったら問い合わせてその部品だけ買い換えればいいですし
一番危険なウェイトトレーニング中には壊れないでしょうしね
バーベルベンチプレスの後にダンベルベンチプレスしたら効き方全然違くてよかったです
バーベルスクワットの後にランジやブルガリアンスクワットするのもいいですねえ
https://www.amazon.co.jp/dp/B07TCFY3YN/
auのネットショップ調べてたらそれよりも安い謎のオリンピックプレートが売っててたまげました
https://wowma.jp/bep/m/kitem1?id=411841060
ワイルドフィットのも大概安くて重さとか信頼できんのかって感じなんですが、謎プレートくんはどんな品質なんでしょうか…
今日ようやくうまい具合にバーベルがハマってくれるところ見つけました
週末の脚の日が楽しみです
リーディングエッジが新しいスタンダードプレート発売してましたが、あっという間に品切してます
それと、安いバーベルセットもスタンダードオリンピック問わず売り切れですね
単品も今注文しても月末到着みたいな感じです
インナーマッスル使いまくり吠えまくり
家トレ需要ですかね
先月中にホームジム完成しといてよかったです
オリンピックプレートも単品なら注文できそうですし…
バーベルホルダーとセーフティーバーの太さが同じで入れ替えられることに気づきました
試してみましたが、インクラインバーベルベンチプレスは非常にやりやすかったですが
フロントプレスやバックプレスはもう一工夫必要だなあと感じました
フラフラして重量上がらない
先週末までは普通に在庫があったと思うんですが…
確かに狭い部屋でホームジム作るには助かるんですけど、品切れするほど捌けるものとは思えないんですけどねえ
輪っかタイプの4本セットとか、私が買った時よりも2000円くらい値上がりしてます
チューブって結構酷使するんで気にしてたんですが、暫くはある分で工夫するしかないですね…
セット重量伸ばしてるつもりでしたが、かなり背中が曲がってる感じがします
胸張ったまま10レップできる重さに落とした方がいいなと思いました
怪我しないフォームを重視すべきなのに、ついつい重量増やしてしまうのはダメですね…
15kgプレートで400g軽いの引いたと思えば、500g重い20kgプレートを二枚引いたりしてなんというか流石の品質だなあと思いました
重いプレートは嬉しいは嬉しいんですが、セッティングが楽な15kgと5kgの組み合わせと、しんどい20kg一枚とで重さが大きく変わってくるのは困りますね…
ただ、軽いプレートに関して言えばタイヤホイール用の貼り付けウェイト（厚さ2.7mmのもの）で補正できるのでまあマシなのかなあと
プレートの縁が盛り上がってるおかげでウェイト貼り付けても影響ないのは助かりますね
あと、十二角形のプレートってどうなんだろと思っていたのですが、縦置き・壁掛けの際安定するのは助かります
その安定性のおかげでTバーロウが出来るのは思わぬ収穫です
とは言え、デッドリフトやヒップスラストで床に置いたときの場所の調整には困りますね
鑑買ってフォームチェックできるようにしとくべきですかね
ゴブレットスクワットも重さの割に効くらしいです（試したことない）
置けるスペースがあるなら鏡は欲しいですねえ
全身鏡2枚並べてます
無理な重量はあげるのは…やめようね！
重量もそうだけどセーフティバーを…使おうね！
「今地震着たら絶対死ぬわこれ」
って思いますね
ゴムバンド買ったら懸垂が捗っていいゾ〜これ
ただ、引いてる最中に地震が来たら死ぬとかじゃなくて腰をやりながらも生き長らえそうで怖いですね
ワイルドフィットのオリンピックプレートが謎の値上がりしてて困惑しました
安いことしか取り柄がなくて、そもそも売れ残ってたプレートなのになぜ値上げするのか､ｺﾚｶﾞﾜｶﾗﾅｲ
しかもケトルベル魂ってところがワイルドフィットのより安くて小振りなオリンピックプレート出してますし…
買い足すときワイルドフィットで揃えるか、ケトルベル魂にするか悩みますねえ
トレーニングゴムなんかも上がってます
ダンベルやバーベルセットが絶賛売り切れ中だった4月中旬の時点ではまだ安かったです
まあしばらく様子見ですね…
https://i.imgur.com/cVL7OPh.jpg
この漫画についてくわしく知りたいです
ただ、牛乳の消費が思ったよりヤバコイルですわ
水で飲むのはなんか味気ないし(わがまま)
カゼインプロテインのノンフレーバーとかは割り材として牛乳に近そう
マイプロテインのだと移し変えるときに粉が舞い上がるわ水の量間違えたら固まるわで…
色々な要素込みで買うべきものですしプロテイン
マイプロテインの袋なんであんなひどいのか
美味くないのは我慢できるけど不味いのはいやーキツイッス……
バナナしか食べないんだけど途中でお腹すいてしまうゾ
休みなら食事で調整したり
早くジムに安全に行ける日が来てほしいですね
腹筋が痛いといろんな種目に支障が出て困りますね…
弱点だったベンチプレスが伸びてきて嬉しい
プロテイン助けて！
誤字センセンシャル
もっと鍛えてタクヤさんみたいな体になりたいぞ
糖質も
少し軽めの重量で丁寧にやってみると新たな発見があるかもしれませんね
それと既に言われてますが食事は大事ですね
オナ禁や食事制限はせずのんびりやろうと思います
全身鍛えつつ握力65目指すゾ
気分を変えて床に足ついてもいいからフルレンジでやってみたら、重りありパーシャルよりも自重フルレンジの方が効きました
ただ、キツくなったら反射的に足で床蹴りそうになるのが注意しなきゃなと思いました
四頭にも効きましたが、それ以上に尻に入りましたね…
次の日のバスのシートでケツが痛かったです
ダンベルにリュックに割と自由ですてきね
みんなデッドリフトの正しいフォームを学んだ方がいいと思いました
デッドリフトが腰痛予防にいい種目かは（総合的に判断して）分からないところではありますが
安全な引き方について言えばバーベルだろうが重たい荷物だろうが同じだと思うのです
いい仕事した感がある
「一馬力＝75kgを1秒で1m持ち上げる力」ってことで
元ラグビー部員のスタッフに75kgのバーベルを引かせようとしてました
スポーツ経験者なら75kgくらい簡単に引けるだろうと思ってたらそうじゃなかったのでちょっと驚きました
一馬力にするにはデッドリフトじゃなくてクリーンかスナッチまで持ってかないといけないんで大変ですね…
食っていいのダメなのか分からんけど、筋肉痛が収まるまではがっつりいってる
とか言ってた
まぁこれ取材協力の中野ジェームズ修一って人はパーソナルトレーナーであんまハードな筋トレ想定してなさそうだから24時間しっかりタンパク質取るのは当然として直後も糖質+タンパク質とっていいと思う
俺は手作りプロテインバー食ってるけど
三食のどれかをそこに充てたり、三食とは別に会食いれたりとかですね
軽食です
いいゾ〜これ(ご満悦)
今度林檎を潰せるか試してみます
でも腹筋も大事にしたいねんな
（PS5以上の競争率の可能性が）濃いすか？
と言うか、きんに君はザ・プロテインの他にもファミテインってのも出してると言うか、宣伝キャラになってるんですね
どちらにせよコスパ悪い（断言）
宅トレ勢もそうですが、スタッフアワー外の24時間ジムでも皆さん気をつけてください
餅は醤油派おじゃる丸なんですけど、きな粉派のおじゃる丸はソイプロテインを代わりに使えたりするんですかね
正月の筋トレあとはいいけど普段はおにぎりのが難消化性でんぷん的にもよさそう
一番はつぶあん塗って……だとさすがに多いか
糖質50越えそう
セット後に半年前までの（セットの）限界重量やってみたら簡単に10回上げれたんで
なんだかんだで成長してるってことがわかってよかったです
軽量で効かせられれば怪我も少ないと言い聞かせてまづ
とは言え重量も上げたくなるねんな
今年は7〜8回あげれるようになりたいな
100kgとか私はまだまだ先の話ですね…
めっちゃたのしい
下半身トレ以外は隙がないと思います
私も欲しかったですが、部屋が狭いのでバーベルスタンドのみで我慢しました
クソが(悪態糞土方)
だから俺買ったんだけど懸垂器
ただ、代わりに高齢者運動プログラムとかなんとかで
雲梯みたいな器具やなんかよく分からない引っ張れる器具がありますね…
でも個人的にはレッグレイズのときせもたれあるとすき
今まで自分は挙上しすぎてたんだなって…
ってなるんですが、組み立て解体の手間考えると自分には簡単なバーベルスタンドでいっかなって思っちゃいますね…
高重量だと不安でスクリューカラーに戻してみたんですが、ダメですねこれ
ゴムパッキンがへたれてるのか締めても全然食い込まなくてメチャクチャ緩んじゃいますねこれ
まだその予定はないですが、40kgとか怖くて出来ないですね…
圧力リング機構が錆だかなんだかで上手く動いていなかったみたいで
クレ5-56吹きかけてみたら物凄く締めてくれるようになりました
しばらくはこれで戦っていけそうです
行くけどね……
寺沢武一が描くようなエロいケツになれそう
亀レスですが、10レップやった後は限界回数までジャンプ懸垂&ネガティヴで耐えてみるといいと思います
最近はなんか調子が下がってきてるので10レップできる重量でしっかりやっていきたいと思います
スクワットが足りないのかレッグカールが足りないのか？！
尻鍛えるならスクワットで深くしゃがむといいと思います
痛みが引いたらストレッチします
痛まない種目をやってますが前みたいにまたガンガンやりたいですねぇ
しゃがむ前から立つことを考えて変に身構えるよりは
キッチリしゃがみきる事を念頭においてやった方が変に負担にならないってことに気づきました
天皇賞（春）が鬼門
スポ根系統はやる気がでるね
筋肉が大きくなるトレーニングではないけどやらないより100万倍マシだと思うので継続したい
三週間でなんとかここまで戻りました
もっと頑張って完全に戻せるように頑張ります
https://i.imgur.com/L8xg1KP.jpg
https://i.imgur.com/JRqu4gJ.jpg
いい身体してんねぇ！
アリシャス！
腕が弱いので改善しますよ〜
衛宮士郎目指してる人っすよ
インパクトあるガタイとマスクでピンときましたよ〜
一ヶ月寝たきりとか災難でしたね。筋トレ頑張って下さい
復活したんでガンガン鍛えていきますねえ
この調子で重量追っていくで
今は置くスペースないんで発売された所で買えないんですが、筋トレ器具は見るだけでワクワクしますね
ちょっとやったけどフラフラして安定しないゾ
寝る前はカゼインらしいけどまぁなんでと
プロテインを分解した後に腎臓をかなり使うするからほどほどにすると良いぞ。
筋トレまでご飯から間が空いちゃうなー、とかだと結局糖質もほしくなるからプロテインバーでいいや、みたいなとこはありますね
ビタミンAを入れてるし飲みすぎるとあれかな
ビタミンDはこれ一回とツナ缶食べればまぁまぁ
人工甘味料とか入ってなくて今2000円未満のだとバルクスポーツ
アリシャス！
って拓也さんが言ったらしいので性の6時間が始まってすぐに近所の公園で懸垂いっぱいやってリア充よりもすごい快感を得てきました
腕と背中に負荷かけるの気持ちいいですねこれ
全身のほどよい疲れと誰かの役に立った感で筋肉がエキサイトしてる
最近きんにくんがフィジーク一位の人とコラボして紹介してた腹筋固めた状態でやる腹筋運動試してるけどやってるときは死ぬほど効くけどなかなか塩梅が難しいな
あれから更に体重が減ったのですが肋骨がちょっと浮いて腹は変わらずで泣いてます
もっとガンガン走り込みすればいいんですかね…
お酒飲むと内蔵脂肪が増えるだけでなく分解のときにタンパク質を消費して筋肉も落ちるから余計におなかが出るゾ
ここんとこは週に1〜2日飲む程度まで落ち着いてたんですがやっぱそれでも良くないんですね…
4月から新しい会社で禁酒生活になるので丁度いい機会と思ってしばらくお酒やめます
腹筋ボコボコになるまで頑張りまっす
お腹をつまんで皮下脂肪がないのにポッコリして見えるならチェックしてみてもいいかも
つまめたら皮下脂肪があるって事なんですかね
おまけに姿勢も悪いので二重に腹がで、出ますよ…
>>795
肉と野菜バランスよく食ってても筋肉から肉持ってかれるんですかね…
電撃コミックスのFate後期くらいムキッムキになるのってどれくらいトレーニングしたらなれるんですか…？
つまめたら、というか肉感に対してのお腹の出具合が大きいか小さいかで確認ですね
腹筋下部にうっすらでもタテ筋出るなら普通はぽっこりしないはず
鍛え/nightの士郎並みになりたかったら生活のほぼ全てをトレーニングに捧げて最短5年って感じですかね
ウエイトトレーニングはもちろん、食事、睡眠、仕事との兼ね合いを相当なレベルにまで引き上げないと厳しいと思います
初めて行った場所でぼったくられてから正直抵抗が…
まぁあんまり安かったからだろうけどそれでもね
情報媒体二つくらいすりあわせして調べてからいこ
流石に2週間であそこまではいけないんですね…（知ってた）
超回復でムキムキはホントなんだろうか
建さんだと最小の24.5cmでもブカブカなんですよね
そこらへんで良さげなのを探してみます
「休息日を入れた方が良い」って言われたのですが上半身→下半身→休息日→上半身→下半身→休息日…みたいにした方が良いんでしょうか
ありがとうございます
とりあえず今のままやってみます
自重の時は2日に1回とかだったんですけど
ありがとうございます
まじで玄米の粉末ですねクォレは…
めんどくて
オーバーワーク…というか適正なボリュームってやっぱり人それぞれなんですねえ
あの後禁酒して肉食って走り込みと腹筋と腕立てをやってたら肋骨は相変わらず少しだけ浮いてるんですが腹は引っ込みました
下半身トレなし体型で上半身が死ぬほどショボい拓也さん状態になったのでもっと走り込んで腕立て腹筋背筋をやりまっす
企業努力の結果なんでしょうが、安い見た目じゃないんで逆に心配になっちゃうっていう
と思ったらアイロテックも新しいハーフラック出してるんですね
相変わらずJフックが長くてベンチプレスのラックアップがしづらそうですが…
色んなメーカーが新製品出してくれるのは嬉しいですね、置くスペースないですが！
これでポロシャツの袖を筋肉でパチパチにするぞ！
リーズナブルな価格帯（まだ正確な価格は出てませんが）の割にはセーフティやJフックの穴の間隔が細かいのはいいかもですね
頑張るゾ〜
しんどくてゲロ吐きそうクソが(悪態糞土方)
おかげで臀筋ガチガチになりました、脊柱起立筋もオマケに強化された気がします
20キロ1枚より10キロ2枚の方が安定するとか…？
165/71/18 ガチムチ体型です。
まだ3か月くらいなんすけどそんな短期間で脂肪が筋肉に変わるもんなんすかね？
始めてから一定程度までは筋肉付きやすいという話はあります
ただ基本的に脂肪を減らすのと筋肉増やすのを同時進行させるのは難しいと言われてまして、増量期(なるべく脂肪を付けないようにしながら筋肉を増やす)と減量期(なるべく筋肉を落とさないようにしながら脂肪を減らす)を繰り返して身体を作っていくのが効率的とされていますね
長時間やる前に腹筋が死ぬからお手軽
サポーターありなら走ったり水泳とかもできるんですが
半年前に近所のフィットネスジムの週末会員になって、胸筋、背筋、腹筋のウェイトとマシンバイクと全身のストレッチをする習慣をつけたところ、
自分じゃ見えない背筋はともかく胸筋とお腹周りの脂肪に手応えを感じています
このままじゃ拓也さんみたいになっちゃうと思い、3日前の木曜の夕方に自宅で自重スクワットを太腿がプルプルするぐらいにやってみたら、
その日の寝る前には太腿の前側、後ろ側、内腿、お尻に筋肉痛が出始めて、丸三日経った今でもお尻が少し痛いんですが、最初はこんなものなんでしょうか
筋肉痛治ってから同じメニューやったら一日二日で痛みは引くと思います
明日治ってたらもう一度やってみます
つまてやるといいよ
今のところ20キロなんて全然扱えないからこれが楽になる頃は理想的な体になるはず
これ以上の重さはガチのゴリマッチョしかいらんな
あとブルガリアンスクワットで両手にぶらさげとく場合
先月買っちゃいましたねぇ！
(32kgの出番は)ないです
自分はほぼ値段横ばいになったから開き直って気になるのに手を出す感じにしてますが
運動って苦手だったんだけど意外と身体を動かすのって楽しいですね
日頃から少しは荷物運んだりする仕事してるけど必要最低限以上の筋力が自然と付くことは無いんやなって…(当たり前)
ベンチプレスをする時はフォームに気をつけてやろうね！
ベンチプレスをする時はフォームに気をつけてやろうね！
これやっとかないと北京原人体型になっちゃうから人体ってチョーSだよな！
自宅に筋トレ設備置きたいけどなー俺もなー
いつの日か、世界を救うと信じて
最近そんな感じのときにトレーニングして慢性的に筋肉疲労が取れきれない状態が続いてるのでじっくり休んでみるのが良いかなあとも思ってるんですが
まあ買えたとしても案外普通のスクリューダンベルと使用感変わらない可能性ありますが…
ハンドルとスクリューだけ買える新スクリューロックダンベルが嬉しいんですね
クイックロックダンベルとか買ってもいいけど無駄にかさばるだけになっちゃいますからね…
主にダイエット目的なんですが筋トレも平行してやりたいです！
まずは日曜+水曜の週２でかんがえてて余裕があれば土曜も追加しようと思ってます！
行く前からもう痩せた気でいます！
よろしくお願いします！
わかるわかる
安いしありがたい話だろう
俺は適当にザバス買ってるけど
クソデブなんで有酸素運動で脂肪をある程度減らした方が良いかなって思ってます
ググったらどっちの意見も出てきたんでこれもうわかんねぇな
有酸素運動がちょっと歩くとかラジオ体操するとか軽くストレッチするとかならそっちが先でも良いんですが、脂肪を減らしたいのなら走るとかバイク漕ぐとかの強度のある運動をそこそこの時間続けることになるので、それなりの疲労が溜まるはずです
そうすると筋トレする際に正しいフォームでできなくなってしまい、十分な効果が得られなかったり、関節などを痛めてしまう可能性が高まります
お互いに頑張りましょう
まぁ別な日か3時間はあけないとプロテキンキナーゼBの阻害やらの悪影響がでるって話があるけど
筋トレ→有酸素→ストレッチの順番でやりたいと思います
今日初めてジムに行ったんですが見事におじさんとおばさんしかいませんでしたね
フィットネス系のジムだからかもしれませんが
立地とかによりけりだとも思う
ブランドはまあザバスで良いかなって思ってるんですがホエイかソイかで迷ってます
ホエイ→筋肉に効きそう(KONAMI感)、飲みやすい(飲んだこと有り)
ソイ→腹持ちが良いのが良い、ドロッとしてると飲みにくそう(飲んだこと無し)
って感じで悩んでます
ホエイにしとくのが無難ですかね
メーカーや味に関しては人工甘味料への味覚の好みと溶けやすさによるから色々試してみるのもよいかと
それらを始めてから風呂で体を洗ったときに取れる垢？の量が激増してしまいました
途中でタオルの泡が足りなくなるので追い石鹸して、全身洗い終わった後のタオルを洗面器で洗うと洗面器一面に白いモヤモヤがコンモリなります
私の体で何が起きているのか分かる方はいらっしゃいますか？
ありがと茄子！
コスパ良さそうなエクスプロージョンのホエイにします
食事と一緒のタイミングだと飲んでも無駄って聞いたんですがよっぽど食事でたんぱく質取ってない限りはあんま気にしなくて良いですかね？
詰まっていた皮脂が取れたとか？
あんまりひどいようなら、というか解決する方法ってこれしかないけど病院ですね
とはいえ溜まっていた老廃物などが出ているのだとしたらいずれ落ち着きそうな気もします
無駄というか一日を通してタンパク質が満ちてる状態がベストだから分けてとろうねって感じ
だからよく15時や寝る前に飲もう！みたいな宣伝文句が多い
大きめの筋肉（太もも、尻）に重点を置いた筋トレと有酸素でメニューを組んでいますが先は長い
寝る前に取るのも良いんですね
筋トレ後と朝晩に飲もうと思います
>>902
脂肪って全身均一に減っていくから顔とか脂肪が薄い場所は効果が分かりやすくてお腹みたいに脂肪が厚い場所は最後まで残るって聞きましたね
少し爪先を外に開いたらまだ沈めるんすよね
柱持ちながら負荷無しで爪先を前に向けてしゃがんでみると股関節痛すぎるし膝もポキポキ鳴り出すし爪先は勝手に開いてくるしでキツイです
柔軟
自分はバレエダンサーのような強靭でしなやかな身体をイメージしてます
鏡に映った自分に「うおっ♡ すけべ過ぎ♡」「需要あるよ♡」って声かけてあげてる
絞り甲斐がある♡
朝御飯食べてから3時間後ってもう昼前じゃないか！
たしかに
細かいことー気にしすぎですよね(syamu)
タイミングより量を気にすることにします
>>916
ド正論なんですが普段6時半に起きて7時前には家出てるんでこれ以上の早起きはいやーキツいっす(素)
基本的にタンパク質は多いとロスがでるんだからなるべくこまめにこまめに取ろうって話になるし
だからといって一日6食がデフォルトとかは無理だけど
職場でちょっとした時間につまむ程度だからどうしても既製品になるし、抜いたら抜いたで気持ち悪くなるくらいお腹減るし
既製品だとどうしてもカロリーがね…
スクリューダンベルと違ってオンザニーが出来て…というよりかは
メッキがかなり丁寧にされてるのでねじ切ってある部分を触っても金属片が刺さらないことの方に感激です
付け替えの手間はスクリューダンベルとそんな変わらないと思いきや、無造作に縦置き出来るんで遥かに楽ですね
ミドルスクリューだとプレートは３枚からですが、ダンベルカラーを噛ませれば１枚分のスペースが稼げるので実質２枚から使える感じです
スクリューダンベルのオンザニーが嫌でアジャスタブルダンベル欲しいけど、プレートの処分がめんどいって人にはオススメかも
特に脚トレした後とか無駄に雄度が上がってる気がする
大谷の母親はバトミントンで日本第二位になった実力者です
この母親の父親は身長が当時では高身長の１７５センチで、陸上の記録を作るった人でした
この記録はなかなか破られなかったそうです
東北など雪国に住んでる人は関東や東海に適応できず追い出された障害者指数が高い人達です
雪国は障害者だらけあすぺだらけでちびだらけで、児童虐待が世代間連鎖してる国です
先祖は貧乏百姓です
底辺の農民たちです
飢餓のときはネズミのように共食いして飢えをしのいでいた
障害者だらけの東北から大谷翔平が出てきて変だなーと思っていたが、やはり違ってたねｗ
食事内容からトレーニングメニューまで全部スマホで良いだろ遠野！
彩り果実は自分には合わなかったけど
新しいグッズ買うのっていいですねえ
ttps://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1690029394/
きんにくんはたしか起床後プロテイン→10分後に鶏肉とサラダで朝食
だったから気にする必要はないかと
もっと負荷上げた方がいいんですかね
漫画家も腕使う仕事だし職業病なのかもしれない
最近筋トレを始めたんですが友人に「腕トレはオーバーワークになりやすい」って言われてたんで何かのついでにくらいにしかやってませんでした
体重100kg近くあるのにプリーチャーアームカールが12kgという弱さなんでもうちょい真剣に腕トレやろうと思って…
とりあえずこれやっとけ！って三種目ほどあれば教えてください！
アームカール
プッシュアップバー
懸垂
ジムなら
バーベル
ベンチプレス
バイセプスカール
ですかね
気持ちいい
重量だけ落としてやってもなんかモヤっとするんで全身動かして血流良くした方がいいんでしょうか
実は本当に不調で、そのせいで怪我したらやりたくてもやれなくなりますからね
やるにしても血流よくするために軽めに有酸素くらいですかねえ
ダンベルで30kgは出来るけどベンチで90kgは上がる気がしないゾ…
ｿｰﾅﾉ俺もｿｰﾅﾉ…
多分ダンベルベンチプレスやれてるつもりでかなり腕の力であげちゃってるんだと思うんですけど（名推理）
うちのホームジムはハーフラックじゃなくてバーベルスタンドなので高さ足りるか怪しいところでしたが案外何とかなるもんですね
https://news.yahoo.co.jp/articles/714512f1a4322a3fe1c443bd1ff738031155409b
毎日1200グラム？！うせやろ？！
これ系だと西川さんの卵一日40個食ってた話が浮かぶ
・卵20〜30個
・牛乳2〜3リットル
・鯖の缶詰を3缶
・プロテインの粉末300g
これをわかもとで強引に消化してたらしいですね
体幹と肩甲骨と股関節をそれぞれ意識しながら動かすのすぐには難しいわね
3桁が見えてきた
夏までにボディメイク行くぞオラァ！(レ)
ｱ(減量)
世界一楽な十分トレーニング
腹筋&下半身十分
ダンベル上半身六分
体幹4分
を持てる競技はダンベル持ってやり始めて2週間経ちました
筋肉痛は全然つかないけど、疲れづらくはなりました
ラットプルダウンって皆さんどれくらいやりますかね？
グリップ変えて三種目くらいやりたいんですけど10lep×3setを三種目とかやると先に腕が死ゾ
あと１週間作り置きができる筋トレ飯があれば教えてください！ｵﾅｼｬｽ
トレーナー気取りのでかいやつがヒョロガリを2,3人引き連れてごちゃごちゃ言いながら延々とマシン占領したり
挙げ句はサーキットトレーニングまでやり始めるし
学校の設備でやってくれよな〜頼むよ〜
まあ痩せれば筋肉は増えてなくてもカットが見えてくるか…
筋肉量落とさずに痩せたいけどな〜俺もな〜
筋トレ→カーディオ20分くらいがちょうど良いですかね？
拓也並に脚トレサボってたからマジ死んだぜ
スケートもそうだけど姿勢制御にインナーマッスル使うから
普段デカい筋肉だけで重力方向の力とか踏み込み反力受けてると逆にしんどいんだよね
体重も筋肉分重くなるし
なるべく前回より重い重量でやってはいるけど本当に追い込めてるのか、もっとやらなきゃいけないんじゃないかと自問自答の日々です
脚トレはわりと良いトレーニングできてるなって思うんですが肩腕胸がんにゃぴ…あんまり成長を実感できてないんですよね
コンパウンド種目は重量に挑戦してアイソレーション種目で可動域に気を付けながら回数多目でやってみます
きんに君は重量より効かせることを重視してるらしいから
フルレンジで動かせるMAXとかで良いと思います
200kcalくらいで脂質控え目だと嬉しいですゾ
最近はどら焼食べてたけど意外と300kcalくらいあるし大福系は日持ちしないしで…
今は金具止めなくなったから気兼ねなく皮捨てられるし
でもこれ脂質は6.3gあるな
Amazonで100個9000円で売ってるけど高いと見るか安いと見るか
値段も手頃そうで日持ちもしそう
魚肉ソーセージはニッスイの速筋タンパクソーセージが80kcalくらいでたんぱく質6.4gの脂質2.0gで良い感じ
ただ、トレ前なんであんことかで糖質補給したいってのもあるんで手頃な羊羮探してみます
カフェインと糖質両方摂れるからいいんじゃない？って感じで
ラックアップして下ろそうと思ったら上のバーにフックがかかったり、セットポジョンでヨシ！と思って降ろしたら鎖骨の辺りに降りてきたり…
よくこれでベンチプレスやってたなって思いましたね
150kgが1回上がる計算らしいですがほんとぉ？
https://togetter.com/li/2504826
草
これにサンドイッチでも追加したら1000kcal越えるじゃないか(呆れ)
僕は節制してもなかなか絞れないので諦めてたんぱく質だけに拘ってます
とはいえそんなガチガチなのではなく、１日"大体"2200~2500kcalに抑えるってのと油物を魚に置き換えてるくらいですが
それでも5kgくらい体重落ちてイイゾ〜これ
PFCバランスはあんま考えずにタンパク質が120g程度取れてりゃいいやくらいの感覚でやってました
一回体調崩したのと寒さと減量で体力、というか意欲が減退してたんで今は1日2300kcal程度のメンテナンスカロリーで様子見してます
そのおかげか体力・気力ともに戻ってきてジョギングする余裕も戻ってきていいゾ〜これ
176cmの72kgですが参考になれば幸いです
100kg上がれば少しはかっこいい身体になるかなと思ってたけど絞るとかしてないからダメみたいですね
自分は100kg上がってからずっと下り調子でMAXが80~90kgをさ迷ってますねぇ…
これで死んだら恥どころではない
勧めてくれた兄貴ありがとナス！
量というより質がだいぶ制限されるし「ヨーグルトだからいいっしょ！」みたいな感覚で一品追加するのも躊躇われますね
昼御飯が職場で頼んでる仕出し弁当なんでそれのカロリーがはっきりしないのも地味に困る
気の毒なのだが…
2000kcalは男性だと結構少なくないすかね？
https://i.imgur.com/meV8rxh.jpeg
https://i.imgur.com/7fdqREe.png
まあ体重にもよると思いますけど
https://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/internet/20196/1740090875/