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筋トレ総合スレ5
モチベ維持に日々の筋トレの成果報告
メニュー相談、雑談、情報交換など
前:https://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/game/59608/1529134661/
新天地でも励ましあって鍛えていきましょう
スクワット70kgで脚の筋肉がおじ化してプルプルし始める
重量3桁上げれる筋力欲しいけどこれ以上伸びないコンボ伸ばしてる気分
肉喰いまくってプロテインがぶ飲みした翌日は臭い屁が止まらないんだが?
タンパク質摂ったら悪玉菌増えるから当たり前ッケイ!
https://i.imgur.com/it1KXPt.jpg
6kgほど体重落ちてきました
オートミールとサラダチキンと焼鳥ばっか食べてるゆ
>>806
背中は見えないので意識するのが難しいよね
効かせるコツについてはこのカイグリーンの動画がわかりやすくておすすめだゆ
上から引く種目はセットポジションですでに背中に負荷がかってストレッチされる位置をキープすることが重要だと感じるゆ
腕の長さによる意識しやすい部位の話とか興味深いゆ
Youtube貼れないので[筋トレ カイグリーン 和訳]で検索して見てみてほしいゆ
逆三角形の背中にしたいなら広背筋の下部を発達させる必要があってロニーのやってるローイングがおすすめ
下からのローイングで鳩尾へ引けば広背筋の下部に刺激が入る
[ronnie coleman bent rows] で検索すれば動画が見られる
俺は上部ハーフデッド、中部加重懸垂、下部ベントオーバーローイングと分けて効かせてるゆ
筋トレ初心者なんだけどさぁ〜
おすすめの変な粉ある?
今飲んでるのはdnsなんだが
>>812
品質にこだわるならオプチマムのゴールドホエイでコーヒー、チョコ、ストロベリーがおススメ
コスパならマイプロのプロテインをセール時に買うのが一番安い
あと最近安かったのでマッスルファームのコンバットホエイストロベリー買ったけどこれも悪くなかったゆ
>>811
す〜〜〜〜〜〜〜〜ごい
メッチャ締まってきてる!
モチベ上がるわ・・・
ゆおじ自重90くらい?80すぎてから自重懸垂急にきつくなったわ・・・
ロニーはググってみますありがとー!
筋トレ日記にしたらグツる奴いるけどそっちの方が健全じゃんねえ
どんどん日記にしていけ
にわかは面白そうなのだけ吸収していくから頼むぞ
デカくなりたきゃ食えって言うけどさぁ〜減量したあと食いまくるってむしろキツくないですか?
食トレ動画とか見てるだけで気持ち悪くなるんだけど
菓子パン朝晩に加えただけで5kg増えて驚いたね
ただ太りたきゃ砂糖小麦粉揚げものが最適解
やっほー
ぷろたんです
食ってるだけであんまおもしろくねぇ
やっぱカネキンさんや
増量とか意識しなくても自然に体重増えてくわ
増やしてまた落とすとか効率悪いでしょ
気づきな?リーンバルクが最適解だってことに
ぷろたんはYouTuberでダラダラ喋ってるのに何故か不快感が無くて良いね
筋トレする → サボる → 筋肉落ちる → 焦って義務感からやる
なんか格ゲーのトレモみたいになってきたから楽しむ工夫がしたい
一番簡単にモチベあげる方法は
新しいヘンな粉やヘンな重り買うことじゃないかと思う
シールズかなんかの入隊テストの動画にはよくお世話になってますね
https://amzn.to/2PN6CQu
ケトルベル値段下がってるから買おうかまーじ悩んでる
フィットネスショップで触った時なんかいい感じだったんだよね〜
誰かケトルベル使ってる人いない?
ちょっといいですか?変なベンチが今日届きました
今日からベンチ種目ガンガンやっていくぞ!
変な重りスターターセットは何なわけぇ?
>>822
不快感しかないわ
>>828
アイロテックの40kgセット
>>829
えぇ……
>>831
人によると思うよ
俺も最初はぷろはげとサイヤマンから入ったし
変な重り買おうと思ったけど買ったらジムに行く足が遠のきそうでやめました
20km自転車行ってきました
>>814
ロニコーのトレーニングはマージやる気出るから是非見てほしいゆ!
懸垂は80キロ超えるときっちいねー
俺は98キロまで落としたのでだいぶ楽になった
104キロの時はワイドに握ってやったら15回が限界だったねー
懸垂やるときに前から見ても広がりを出したいならかなりワイドなグリップにして胸を思い切り前に突き出しながら行うと大円筋と広背筋にめっちゃ効くのでオススメだゆ
ゆっくりネガティブで肩甲骨のストレッチを意識して行うといいよー
晩飯変な粉にするとすげー痩せるね
ちゃんと食ったほうがいいのかな
腹凹ませたいゆ…
食事減らして体重落とすくらいなら
筋トレ一日3時間くらいやって落としたほうがいい
寝落ちてしまったので家トレ
ドアアンカーつきのチューブ買ったので
ドアにチューブつけられるようになりました
クソやすくてオススメなので平均化します
https://www.amazon.co.jp/gp/product/B07CWM89Y4/ref=oh_aui_detailpage_o04_s00?ie=UTF8&psc=1
ダンベルベンチ24kgじゃ足りなくなってきたわ
変な重り買い足し時か〜〜〜・・・
あとゆおじが薦めてたゾットマンカールは動きが複雑すぎてチンパンには無理だったゆ・・・
ゆっくり覚えます
>>835
ロニーは才+お好み焼きトレーニングでまぁじモチベあがるわ〜
重さあがるから逆手ナローばっかやってたけど
オカマせずにワイドもやります
コツも書いてくれてありがとー
https://youtu.be/gpuP4dHxRyI
動画
筋トレの後で有酸素やるじゃん?
変な粉ってどのタイミングが最適解なわけ
筋肉増やすなら有酸素運動の後に筋トレ、痩せるなら筋トレの後に有酸素運動って聞いたけど
>>839
3時間もいーーーーーーつやるの
ぷろたんから筋トレ動画見始めたけど、今でもぷろたんの声はすげー気持ち悪いと思ってる
折り畳みフラットベンチなのをいいことに片側畳んでインクラインベンチみたいにする事を発明したんだけどどうかな?
下に布団敷いたりしても35度くらいしか角度付かないけどさ
意味ないかな?
あとダンベル・プルオーバーって結局どこの運動なの?
胸だったり背中だったり三頭だったりで紹介されてて
このスレで初めて知ったゾッドマンカールってのをやってみたぞい
なかなか難しいね15㎏のダンベルでやったけどもっと軽いのでやった方がよさそうだな
ただ15㎏よりしたにするのが面倒なんですが
https://i.imgur.com/J7lutVW.jpg
今日は背中と腹をやってきたゆ!
ジェイカトラーの背中トレ真似してやったらまーじお好み焼きだったわ
才に任せたやべートレーニングのロニコーに比べて丁寧なジェイのトレは初心者にも凄くオススメだゆ
『Jay Cutler - Back Workout For 2005 Mr.Olympia』の動画とかお好み焼きだゆ
ゾットマンカールみんな試してみてくれて嬉しいゆ
難しい場合は前腕種目はハンマーカール、リバースカール、リストカールで十分だゆ
リバースカールの時にサムレスグリップでやると前腕に効かせやすいよ
https://www.youtube.com/watch?v=_SYCnXlk0p8
ゾットマンカールでぐぐったら俺みたいなオッサンが出てきた
ビール飲みながら筋トレはどうかとおもうがw
>>848
肩甲骨をベンチの時と同じく寄せて固定してたら広背筋上部・大円・小円あたりに効く
これがこの種目の本来だと思う
肩甲骨が甘いと胸に負荷が逃げるけど胸の種目としては半端
保持に三頭も使うがそれを持って三頭の種目と呼ぶのは無理がある
ほぼ保持だけでも筋肉に効くことがあるのは否定しないが(例えばデッドリフトにおける僧帽筋など)、
この場合はやはり負荷が軽すぎるので。なぜならフレンチプレスにおいては似たような姿勢から
同じくらいかこれ以上の重量で三頭の伸縮をするのだから…
プルオーバー程度で三頭に効いてしまう人は根本的に三頭が弱い
>>851
おっちゃん思ってたより綺麗なフォームでやっててワロタw
プルオーバーはどんなやり方でも胸三頭背中に刺激が入るので複合的な種目と思って初心者は難しく考えなくていいゆ
筋電図で調べたらEZバーを使ってやる場合は胸>三頭>広背筋の順に筋活動が強いみたいだゆ
https://twitter.com/sandcresearch/status/1042658392735707136?s=21
俺は小胸筋と胸郭をターゲットにしているのでシュワちゃんのやってるダンベルでのストレッチを効かせたやり方でやってるねー
息を思い切り吸い込んでやると胸郭がバキバキ広がって気持ちいいゆ
ただストレッチかけすぎると肩痛めるので気をつけないといけないゆ
http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/Dont-Forget-the-Dumbbell-Pullover
ゆおじ見つけました
応援してるゆ
https://i.imgur.com/o1ap8FU.jpg
この人のニコ生見てたわwww
ちゃんと横ゲーもやっててえらいねー
俺は最近やってないです
あと自撮りムズすぎでしょ
今撮ろうとしたけど上手く撮れなくてグツグツした
上手く撮れたらうpします
特定されててワロタw
ニコ生見ててくれた人ありがとーー!
最近は時間なくて横ゲーも配信も全然やれてないゆ
たまにもんじゃやる度グツッてるわ
MVCIがすげー楽しかったんだけど一瞬で過疎ったのがほんと悲しかったねー
自撮りは枚数撮ってたらそのうち盛れる角度見つかるよー
うp楽しみにしてるゆ
横もやってるとか尊敬しかないね
僕ももう三年近くまともにやってないです
買ってはいるんだけどね・・・
あれだけの筋肉もって横ゲーしてたら特定されないほうがおかしいっしょw
アニおじは別人だったわけ?
もんフィ二だけは買わなかったんだよね
ごめんねゆおじ・・・
ゆおじすげえ...
ゲームも頑張らないと
筋トレの最適なタイミングが知りたいんだけど
夕飯食わず帰宅後
風呂、メシ、筋トレの順ってなにが良いんかね
そのかっこいい変な重りはなんだゆ!
もんふぃには発売1〜2ヶ月後にはランクマにもラウンジにも誰もいなくなって震えたねー
ガモーラドゥマムまーじ楽しかったからほんま残念だったゆ
>>863
それなら帰宅後すぐにプロテインを飲む→風呂→筋トレ→夕食がオススメだゆ
ゆおじが筋肉で特定できるレベルでわろた
後でシャワー浴びるの?
ごめん間違えたゆ
プロテイン→筋トレ→風呂→飯でいいと思うわ
理想は軽食→筋トレ→プロテイン→風呂→飯かな
バナナとプロテインとマルチビタミンミネラルがあれば
生きていける気がする
やっぱさ〜ウメスレ最強バルクのマッスルゆおじくらいの筋肉あると
女が触らせて〜って寄ってきたりするのかゆ???
男の方がよってきそうですね
ゆおじにはまったくかなわないレベルだけど筋肉に触りたがる女結構いるぞ
ちんちんむくむくしてきたかもです・・・
>>868
ありがと〜
軽食筋トレプロテイン風呂メシで行く
月のプロテイン代ってどれくらいかかる?
筋肥大じゃなくて健康維持のために飲みたいんだけど
筋トレは体型維持のために毎日やるくらいです
朝昼晩寝る前の四回、通常の倍飲んで、量は5kg、金額は一万超えるくらい
>>876
つつ通常の倍って
肝臓と腎臓は大丈夫なのかゆ・・・
朝昼晩に通常の倍って、一日8スクープ消費してんのか?
>>877
取りすぎると良くないの?
倍といっても一回16から20gのタンパク質のプロテインを倍とってるだけだから
たいした量じゃないよ
それでも計一日160gのタンパク質だから最低限くらいにしか思ってない
>>877
今年から始めた量だから今はまだなんとも
https://youtu.be/pYV-UcABtz0
動画
格ゲーやるなら変な箱
筋トレやるなら変な粉
飯でも取ってるのに変な粉単体で160は硬派すぎる
変な粉に限らず摂りすぎたら体に毒なの当たり前じゃんねぇ?
口の中に入れたら入れたもの処理する臓器が仕事するんだよ?
働かせすぎたらそりゃ壊れる
”マッスルゆおじ”だったら減量してなかったら100キロ越えだからその消費量はまぁ普通なんだよね。
でもマッスルゆおじじゃないなら肝・腎負担やばいと思います。
>朝昼晩寝る前の四回、通常の倍飲んで、量は5kg、金額は一万超えるくらい
てことは、素人なら月5000円くらいか
初期投資はかかるけどまぁ…そこまでの値段でもないかな……?
むしろもっと減らせる可能性もあるのかな
筋肥大で臓器もパワーアップってまーじか
ゆおじは早死にするね
タンパク質は量とってなんぼみたいなところあるし
体重x2.5gはがんばって摂取したいでしょ
せっかく筋トレするなら最大限の効果あげたいじゃんねぇ
>>876 は俺じゃないゆ
>>597 が俺の食事でプロテインは200g取ってるね
俺は内臓強めなので大丈夫だけど腎臓の弱い先輩は変な粉飲み過ぎてレッドストーンゲットしてたゆ
kindle unlimitedで読める山本義徳業績集が、まぁじでお好み焼きだったので平均化しておきます
十巻以上ある上に内容がやや難しいけど、トレーニーなら必ず役立つはず
おすすめの書籍があれば教えろ〜い
公園でディップスやったら背中に激痛が走ったので
これからは普通に重りあげます、おっぱいの下は放置
ダンベルデッドリフト背中より前腕と握力が付いてこないわw
最後の方指先でなんとか保ったけど重量上げてくの大変だなこりゃ
背中より前腕と握力鍛えなきゃな感じだ?
一応パワーグリップ的なの付けてるんだけどねー
>>891
http://webaction.jp/webcomic/pumpup/
Hidetada Yamagishi? @HideYamagishi ・ 3時間3時間前
日本にパワーハウスジムがやってくる!
現在のミッドブレス初台をリニューアルしパワーハウスジム・ヒデヤマギシ・トーキョージャパンがオープン
(グランドオープニング日程は近日発表)!ご期待ください!
We are thrilled to announce that we will have the first ever @powerhousegym in Japan soon!
うぉおおお!
肉体労働始めたら身体がバキバキなんだが……なんとかならないかな……
仕事前と帰宅後に毎日ストレッチしてるのに疲れが取れねえ
フィジーク選手みたいな体目指してやってたのに、最近のフィジーク野郎はみんなボディビルみたいな感じになってて悲しい
https://i.imgur.com/dDnZTS3.jpg
https://i.imgur.com/1dtjM5k.jpg
6400円の2200円引きでした
セール教えてくれた人ありがと〜
律儀にコード入れたのでゆおじは僕に感謝するべきなんだ、
https://i.imgur.com/b7wAIKg.jpg
さっそくシンサのプロテインバー食ったけどまーじ美味いね
半分くらいで腹一杯になるけど
シンサは全部美味しい
デブでひょろい中年のわたくし一念発起してダイエットします
健康のためにプロテインを飲みたいんだがどう飲んだら良いんだ?
俺もシンサの変なバー今日届いた
シンサのだけはぁーじお好み焼きなんだよねー
でかいし
シンサのは一本220キロカロリーもあるから
お菓子感覚で食うと後悔する
ちゃんと食事だと思って食べること
俺もシンサのバー買えば良かったー
これ一本とプロテインで夜十分だよね
>>902
日本人は基本的にタンパク質摂取量足りてないから
説明に書いてある用法用量から逸脱しすぎなければ雑に飲んでいいよ
マイプロのセールで頼んだプロテイン12.5kg今日届いた
これでしばらくトレモはかどる
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