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筋トレ総合スレ5
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モチベ維持に日々の筋トレの成果報告
メニュー相談、雑談、情報交換など
前：https://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/game/59608/1529134661/
新天地でも励ましあって鍛えていきましょう
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十分でしょタバタ式でジャンピングスクワット水平まででやってるけど
毎回太ももが自殺しそうになるほど追い込まれる
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もう一週間脚トレしてない
明日こそはやるぞっ！！
多分
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脚トレの日はプレワークアウトサプリ飲まないとやってらんないねー
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トレ後のカーボは和菓子に行き着いたんだけどどう？
トレ前に飯食うから飯食うの辛くて
脂質ほぼなくてお好み焼きの香りがするんだけどダメかな
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結局マルトデキストリンをプロテインに混ぜるのが最適解になる
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トレ中からトレ後3時間は極端な話何食べても大丈夫
もちろん追い込んだトレーニングをやった前提にはなるけれど
トレ中はアミノ酸とカーボ、トレ後は交感神経優位で消化能力が落ちているので消化を経ずに血中に回るアミノ酸を摂取
トレ20分後ぐらいにカーボとプロテインを摂取
1時間後ぐらいに高タンパク高炭水化物の食事を可能な限り詰め込む
もしバルクアップ出来ず悩んでる人は参考にしてみてほしい
具体的な内容はこんな感じ
トレ中:クラスターデキストリンCCD60g＋EAA12g
トレ直後:グルタミン10g＋アミノ酸カプセル10g
トレ20分後:オニギリ1個＋プロテイン60g＋ビタミンC3g＋アルギニン3g＋クエン酸2g
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>>78
そうなんだけどさー
なんか同じカロリー取るならどうせなら美味しい物食べようって思わない？
おはぎ美味しいゆ・・・
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朝ガッツリ筋トレしたけど誘惑に勝てなくて酒飲んじゃってる
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酒飲んだら筋トレの効果薄まるのに
屑だな
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継続的にやってるならちょっとマイナス行動したところで誤差でしかないから
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俺は酒と筋肉の両立を目指しているね
飲酒歴は22年くらいで筋トレ歴は13年くらい
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スレデブという悪い見本がいるのによくやるね
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酒とプロテインとサプリって肝臓完走するよ？
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膝壊す奴はまじでベアフット走法しろ。
着地の衝撃を膝じゃなくて足首で吸収しろ。最初は足の裏の筋肉やべーけどまーじいくら走っても膝に負担こない体になるぞ
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ジョニィここ見てます
Fudoh|ジョニィ(Johnny)@Johnny4act 2017年6月10日
最近首から左の肩にかけての肩こりがヤバイ。筋トレで解決させよう
Fudoh|ジョニィ(Johnny)@Johnny4act 2016年6月6日
▼ラウンジ募集
【ID】Johnny4
【使用キャラ】かりん
【LP】7500
【ルール】2先
【パス】3333
【コメント】筋トレしながら待ってます
Fudoh|ジョニィ(Johnny)@Johnny4act 2017年7月7日
風呂入る前に筋トレしてたら完全に肘やっちまった…風呂入っても治んねぇ…
朝起きたら治ってないかなー
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ランニングならともかくスクワットで膝壊すってマジ？
バーベルスクワットやってるとむしろ手首とか腰がやべーんだけど
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https://i.imgur.com/mFmfJwI.jpg
https://i.imgur.com/xbAYLRq.jpg
今日はダンベルショルダープレス40キロやって来たゆ
体重5キロ落としたけどまだサイズ維持出来てるゆ
最近プロテインと一緒にアルギニン2g取るようになっていい感じだゆ
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バックスクワットで手首や腰、膝が痛む人は是非フロントスクワットを試してみてほしいゆ
バーを三角筋前部に乗せてやるスクワットで腰と膝への負担が少なくて怪我しにくいゆ
バックスクワットほど重い重量が扱えないけど太ももへは効かせやすいゆ
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バックスクワットからフロントスクワットにメインを変えてから明らかに大腿四頭筋の形が変わってきたね
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増量ってとにかく米が簡単？
骨格オワだから食っても肉がケツと足にしか付かない
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袋麺もいいぞ
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>>90
あなた三島のコスプレしてた人？筋肉似てるゆ
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>>93
バルクアップには炭水化物が必要なのでお米は有効だゆ
ただ炊きたてのお米は血糖値が上がりやすいのでトレ後以外にたくさん摂りすぎると太るゆ
でもハードゲイナーで体重が増えにくい人に限ってはトレしてない日もガンガンお米食べてカロリーとった方がいいゆ
高炭水化物食とタンパク質を一緒に取るとなお効果的だゆ
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>>90
いやー三頭は治った感じだ？
ゆおじのダブルバイセップスもみたいゆ
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コミケでコスプレしてるのは清水っていう有名なボディビルダー
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増量っていってもリーンバルクとか言い出すとかなり苦しいからなぁ
単に太るだけなら二郎食べて牛乳飲めばもう4000キロカロリーいっちゃうけど
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ゆおじはアームレスラー
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こわいゆ・・・
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ゆおじは本気で殴ってもビクともしなそう
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つーかゆおじツルツルだね
脱毛通ってるの？
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とにかく筋肉付けたいから高たんぱく生活してて確かについては来たんだけど
いかんせん飯も増やしたからでっ腹が出てきて難しいね、勿論筋肉は付いてきてるし
減量すればいいんだろうけど有酸素は筋分解怖いのね〜
３ヶ月スパンで交互にやっていけばいいのだろうか
俺のなりたいのはゴリマッチョだから筋肉つけて基礎代謝でケズって行くのが一番いいのかもしれないけどむずかしいね
172cm、80kgです
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筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取方法まとめ（2018年8月版
https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/08/16/142809
これよくあるサプリ売りのインチキ臭い感じもなく、
アフィアフィしてる感じでもなく
読み物としては面白かったので平均化します。
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ゆおじアームレスラーなのか
怖いゆ
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>>104
もしビルダーのように筋肉を増やすなら3カ月ごとの増量と減量を繰り返すやり方で大丈夫だゆ
ただ20代前半で伸び盛りなら思い切って体重を増やしてみるのも良いゆ
若いうちは関節も元気で筋力が伸ばしやすく身体もでかくなりやすいゆ
ゴリマッチョを目指すなら90キロぐらいまで増やすつもりでプロテイン毎日飲むのがおススメだゆ
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僕も、もうすぐジムに通う予定だゆ。
ウメスレマッスルトレーナーゆおじ よろしくだゆ
ワタクシ現在173センチ83キロのクソデブだゆ・・・
松田翔太みたいな筋肉になりたいゆ。
https://dotup.org/uploda/dotup.org1614615.jpg
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>>108
ジムデビューおめでとうだゆ
松田翔太が目標ならまずは筋肉を維持しつつ体脂肪を落とすことが必要だゆ
それには低炭水化物ダイエットがおススメだゆ
ただこれは失敗すると筋肉が落ちてしまい体力もなくなってしまうのでコツをアドバイスするゆ
炭水化物は一日一食だけ、夕食のみがおすすめだゆ
炭水化物のかわりに脂肪がエネルギー源として必要になるためササミや豆腐よりも牛肉、豚肉、皮付き鶏肉、アーモンド、サーモン、トロなどを多く食べるゆ
この食事法をやりつつプロテインを毎日50g食間と朝夜などに3回以上飲むゆ
トレ後3時間以内なら何食べても太らないので寿司や焼肉が食べたくなったら食前に筋トレするといいゆ
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卵もタンパク質と脂肪を摂取できて安いのでおススメだゆ
ただ生で食べると吸収が悪いのでゆで卵か目玉焼きにするといいゆ
料理するのめんどくせーってなるならツナ缶、鯖缶、ミックスナッツ類、チーズなどがお手軽でおススメだゆ
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>>107
ありがとー！
おなか出てきたのは流石にまずいから
一回落としますわ・・・
もうそんなに若くないね〜ちょっと無理するとすぐ太る・・・
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>>109
うおおおおおおおおおおおおおお
マッスルゆおじ にわかデブにアドバイスありがとーーーーーーーーー！！
いわれた通りにやってみるゆ！
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ゆおじはダンベルしかない自宅でのお好み焼き脚トレ種目を教えろ！
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筋トレ後になに食っても太らないってマジ？
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家でできるお好み焼き脚トレだとブルガリアンスクワットをお勧めするゆ
ベンチ台がない人は椅子で代用として使うといいゆ
太ももだけじゃなくて裏のハムまで鍛えられるゆ
重さが欲しくなったら両手にダンベルを持ってやれば良いゆ
筋トレ後は焼肉も寿司もオッケーだゆ
理想はササミやパスタ、ステーキ、ブロッコリーなどだけど増量期なら牛丼やハンバーガー、ピザでも問題ないゆ
たださすがにケーキやコーラと言った栄養全くなくてひたすら太るだけの果糖と砂糖だらけのものは控えてた方がいいゆ
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ありがとー
今日はトレ終わったら白米でカレー食べようと思います
ぶくぶく太ったら追い込めなかった自分じゃなくてゆおじ責めるからな！
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え、ブロッコリーがいいの？
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ささみと塩麹の組み合わせはお好み焼きだった
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トレーニーにブロッコリーはもはや常識という感じだ
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ブロッコリーは生の方が良いんだろうけど冷凍に甘えちゃうね〜
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筋トレ→晩飯でコンボ選択間違ってなかった感じだ？
ブルガリアンスクワットお好み焼きと聞いてやってるけどバランス取るのが難しい
膝が爪先より前に出ないように神経使う
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バーベルスクワット10年以上やってるといえるけど
こないだ初めてブルガリアンスクワットやったらお好み焼きだったわ
メッチャ効いた
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ブロッコリーって裸で売られてる事が多くない？
あれが嫌で冷凍買っちゃうんだよねー
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ブロッコリーはサプリがあるよ
俺は好きだからマヨでバリバリ食うけど
あといきステのランチの付け合せってコーンだけど割と糖質あるらしいね
言えばブロッコリーに替えてもらえるよ
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コーンは主食系だよね
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朝起きてすぐに筋トレしてー！って時ってどうしたらいいの？
空腹だけど筋トレしたい！食後30分とか待てねー！しかもバナナもプロテインも家に無くてササミかツナしか家にないとき
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>>121
最近、スクワットで膝をつま先より出さないはけっこう疑問視されてるよ
俺は全然気にしないでやってるけど膝がちょっとおかしいと思ったことすらないし
ただ確定ではないみたいだから、責任は持てん
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ttps://youtu.be/55xWi6GpLSo
動画
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今日まーーーじ外気持ちいいね
ランニングするまである
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北島にぃが高いところから落ちた時自然と膝がつま先よりでる
その姿勢が一番衝撃を和らげる姿勢なんだから膝がつま先より出るのは自然な事って言ってたよ
信じるか信じないかはあなた次第
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>>130
さすがに？
北島"おじ"
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>>126
寝起きすぐに筋トレしたいならアミノ酸を10gぐらい飲んでからカーボドリンクを飲みつつやるのが良いゆ
減量期ならCLAやMCTオイルも一緒に4gぐらい取るのをお勧めするゆ
ただ完全に覚醒するまでは集中力が出にくくかつ関節も温まってないので怪我には気をつけてほしいゆ
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スクワットで膝を痛めるか痛めないかは足首の柔らかさ、股関節の柔軟性、脚の長さの順に影響が大きいと感じるゆ
足首と股関節が硬く身長も180前後だと危ないゆ
俺も足首が硬く普通にスクワットすると深くしゃがむ時不自然な体勢になってしまい膝や股関節が痛くなるゆ
そんな場合は踵に薄い板やプレートでかさ上げしてやってみてほしいゆ
俺は踵に1.25キロのプレートを踏んでやることでスムーズにかがめて膝の痛みも感じなくなったゆ
個人的には太ももへの刺激だけを考えるなら膝が少し前に出るぐらいが一番効くと思うゆ
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>>132
ありがと！
具体的なgまで教えてくれて勉強になる
アミノ酸とカーボドリンクを飲みつつやるのがいいのか
後はオイルか
カタボリックとかよりも寝起きは怪我の方が怖いんだなぁ
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というか日本人の股関節でつま先より前に膝出ないようにするのは難しい
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オプチのバナナストロベリー初めて買ったけど微妙だゆ…やっぱコーヒーとチョコ、ストロベリーが三強だねー
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首を鍛えたいんだ、
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ブルガリアンスクワットキツすぎて1セットでギブしちゃったゆｗ
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ブルガリアンスクワット気に入ったわ
今は両手に25㎏のダンベル持ってやってるけど
もう少し慣れたら重量増やしたいね
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毎朝40分〜1時間で10〜13km走ってるんだけど
今週は給水時にBCAA取り入れてみたら大分楽でした。気温の関係もあるのでまだ様子見の部分もありますが
BCAA不要派からあったらいいかも派になりそうです
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脚トレの最後をブルガリアンスクワットでドロップセットやると
筋肉が焼けるような感覚になるまで追い込めるからお好み焼き
35→25→15→自重でやってる
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にわかトレナーですけど女の子筋トレ見た後に筋トレするとモチベ上がりやすいのを平均化しておきます
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調べたらトレニーっていうらしいですね失礼しました
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https://i.imgur.com/sUjlfSA.jpg
https://i.imgur.com/rlWlMMV.jpg
https://i.imgur.com/HMdgOjv.jpg
https://i.imgur.com/boHJnFt.jpg
https://i.imgur.com/EGyAFfV.jpg
https://i.imgur.com/IrTLPJH.jpg
https://i.imgur.com/Cw1ua8C.jpg
フィットネス女子見るとモチベ上がるねー
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腰をそんなにそらしてお尻を出したら脊椎を痛めないのか？
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20kmサイクリングしてきて帰りになんとなく吉野家が目に入ったから牛丼食べてきたんだけど
運動したあとの飯はうま〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜い！！！
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4枚目いいなぁと思ったら背伸びしてた
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はくはなぜかおちんちんパンプアップしないんだよね〜
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ブルガリアンスクワット気に入ってくれたみたいで良かったゆ
最近スーツだけじゃなくシャツもオーダーしないと着れるサイズがなくなってきたゆ
お金かかるゆ
https://i.imgur.com/YZCN266.jpg
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はぁ…かっこよすぎる
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ワタクシ、腹筋ローラーを4ヶ月ほどやってるだけのPP100ですがお好み焼きスクワットも取り入れたいと思います
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３日で全身のトレ回すタイプだったんだけど（これを三分割って言うの？）
調子乗って毎日やってたらどんどん重量上がらなくなって驚きました
自分ではイケるつもりなんだけど体は疲れてるんだねぇ
一日置きのゆるサイクルにまた戻します
休むって勇気いるけどそっちのが伸びそうな気がする
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ちょっといいですか？
わたくしブルガリアンスクワットやろうとしたら左右のバランスとれなくて深くかがめません
ダンベル持ってやった方が安定したりします？
股関節もサケそうで痛いかもです
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似たような種目のランジからはじめては？
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>>149
うおおおおおおおおおおおお
”マッスルゆおじ”デカイゆ！！！！
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ケツトレ流行ってるせいか
筋トレ女子でパワーラックが埋まってると嬉しいね
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ランジ→スプリットスクワット→ぶるすく！と進化していくのか
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https://youtu.be/fw9dem3-Rzg
女がパワーラック埋めてるってマジ？
ネックにぃが思い描いた世界きたな
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あのーすみません筋トレしたあと胃が痛くなるのって何か原因あります？
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聞いたことない現象だね
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子供部屋でデッドリフトやる場合やっぱり変な重り必要なんですかね？
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変な重りないとデッドできないでしょ
子供部屋でもバーベルは150ｋｇくらいにはできる
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>>158
ネックにぃはフィットネスエンターテイナーとして最強だったのに全然動画あげなくなっちゃったね
インスタは更新してるからやめたわけではなさそうだけど
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30キロサイクリングから5キロマラソンの予定が途中でライト切れたので20キロサイク5キロランで締めてきました
無灯火マージで怖いね
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トライセプスキックバックとかワンハンドローみたいな膝立ち系やってるんだけど
バランス取るためか腹筋にも負荷かかってる気がするわ
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meruねぇのアイドル時代 ガリガリだね
https://www.youtube.com/watch?v=3GA1I0DDYjw&feature=youtu.be
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>>163
更新頻度早くて内容お好み焼きで凄かったのにねぇ
まままオリンピアで帰ってくるでしょ
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>>159
食った後に筋トレしてるなら消化不良で胃酸出すぎ
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メルねぇ昔の方が好きです
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ベンチとか相当腹筋つかってるでしょ
クランチ系やらないよりはやったほうがいいと思うけど
腰わやしてるから丸める系はキツいんだよね〜
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渡邉英徳
@hwtnv
100年前の日本の力士たち。Elstner Hiltonが1914年?18年にかけて撮影したもの。A.Davey提供。ニューラルネットワークによる自動色付け＋手動補正。
https://pbs.twimg.com/media/Dk68DSnU0AAjckF.jpg
いや〜ゴリゴリだね〜
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整形外科でもらった湿布と飲み薬で一気に膝回復していや〜驚いたね〜
おかんが身体にペタペタ貼ってたアレこんなに効果あるんやね
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>>171
前列左から二番目みたいなウェストがしまった感じの腹筋にしたいんだけど
生まれつきの体型によっては無理なんかなこれ
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