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筋トレ総合スレ5
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モチベ維持に日々の筋トレの成果報告
メニュー相談、雑談、情報交換など
前：https://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/game/59608/1529134661/
新天地でも励ましあって鍛えていきましょう
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ぼにゅどさんステありでビルダーデビューしてほしいね
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カトちゃんのサイトで高たんぱくが体脂肪減らすっていうからやってるけどさ〜これきつすぎない？
体重kg×3.4ｇのたんぱく質とか多すぎるわ！たわけ！
１日で２００グラム以上もたんぱく質食べるとか無理なんだけど、まぁじでｗ
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結局プロテインでしょ
肉では無理だよね
鶏むね1kgでタンパク質200gだからね
へんな粉一択です
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プロテインから50g×4回で200g
三回の食事で120g
合計320g摂ってるけどこれが限界だわ
強力ワカモトやエビオスがないと胃がもたないねー
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体重×2?で十分じゃないの
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>>573
えら〜い
脂質取らないようにたんぱく質食うのは大変だよね
１食４０ｇとかどんなメニューか教えろ〜い
鶏胸肉とかささみとかもう飽きたよ・・・・。
>>574
カトちゃんのサイトみな？
得られる筋量は同じだけど体重×２．３より体重×３．４のたんぱく質とってる方がカロリー増えても体脂肪が減るんだってよ
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カトちゃんチャンネル以外にもブログとかやってるの？
URL教えて欲しいかもです
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まーじか
あんまりタンパク質取りすぎると体に赤いブツブツができる気がするんだけど
採ったほうがええんかー
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d-sanって人が×3.4の人体実験やってたけど
肝臓への負担がやばすぎるって途中でやめてたよ。
肝臓ダメージからくる吹き出物でやーーーーーばいだって。
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カトちゃんの言うことは信用してるよ？
でもさぁ〜俺みたいなホビットでも200ｇはタンパク質取らなきゃいけないとか何食えばいいわけ？
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それカトちゃんじゃなくてshoにぃじゃない？
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>>576
ググらずに聞くとか小学生ならいいよ？
http://shofitness.com/superhigh_protein_diet
研究の対象にしてるのが筋トレ経験者だから初心者ならそんなに摂る必要ないかもな
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>>580
ごめーん！！！shoにぃだった
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d-san 体重×3.4の動画
https://www.youtube.com/watch?v=Mk1l-eczgqo
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>>578
まーじか！短期間なら別にいいかなと思ってたけど
１ヶ月でも内臓に影響あるんだね〜
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結局体重×1.6が最適解なんでしょ？
それでも60kgとして100g近く必要だし変な粉無しだときついけど
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ディーサン最初ナールっぽくて敬遠してた
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変な粉ってトレ休みの日でも取るもんなの？
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筋肉ってのはトレーニング直後だけで回復するものではないので
休みの日も取った方がいいよ
糖質はトレする日としない日で分けた方が良いかもだけど
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トレ日は三杯オフは二杯で飲んでるね
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良いか悪いはわからないけど、トレ日オフ日関係なく、一日四回同じ量のヘンな粉取ってる
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オナニー毎日したいんだけど筋トレ効率落ちるかゆ？
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ちょっと話戻るけど太らないと筋肉つかないって言うけどさー
結局栄養多く取らないと筋肉に結びつかないってことやんな？
ケーキなんか食べてもまぁそりゃ食べないよりはマシだろうけど効果は薄いでしょ
太らなくてもケーキより卵かけご飯食べてる方がまだ効果ありそうなんだけど
違うの？
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そうだよ
筋トレしなくてもプロテインとるだけで筋肉つくなんて話があるくらい栄養が不足してる
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栄養が不足しててもこくならムキムキになれるんだよねえ
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だよね
だからクリーンバルクってのがあるんだし
太りゃいいってもんじゃないでしょ
ポテチなんてもう最悪でしょ
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ロッキーリスペクトして生卵いっぱい食べていくぞ
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>>575
8時の朝食はオートミール、ヨーグルト、チーズ、ナッツ類で20g
10時にプロテインで50g
12時の昼食はコンビニのサラダチキンや焼き鳥、おにぎりで40g
16時にプロテインで50g
19時にプロテインで50g
21時の夕食で鶏豚牛のどれかで300g食べて60g
寝る前にプロテインで50g
合計320gだね
増量期減量期関わらず体重の3倍摂ってる方がサイズアップするのは経験上間違いないけど、人それぞれ内蔵の強さが違うのでいろいろ試してみるのが良いよ
無理にキャパオーバーの栄養を摂っても吸収できなくて身体壊すだけだから
あと内蔵弱くて食べられない、デカくなれないという人は強力ワカモトやエビオスといった整腸剤を絶対飲んだ方が良い
俺も10年以上飲んでてまーじで効果あるよ
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ポテチは太りたいって奴がいるからおすすめしただけじゃんねぇ？
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https://i.imgur.com/E50Ius2.jpg
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http://iup.2ch-library.com/i/i1934495-1536647963.jpg
試しにオートミールバー作ってみました
材料はオートミール、卵、はちみつだけで量は適当
味は素朴な感じですが悪くないです
ナッツを入れたらめっちゃ美味しいと思う
作ったらいつでも手軽に食べれるのがいいかもねこれ
20分くらいで作れるし作業時間は3分くらい
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ドロドロにして喰うよりおいしそう
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>>600
うわすげえ
どうやって調理したか教えてて欲しいかもです
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>>602
ボールに卵溶いて、そこにオートミールとはちみつ加えてよく馴染ませる
量は適当〜
クッキングシートに広げて180度で予熱したオーブントースターで15分焼く
取り出して冷めてカチカチになったら包丁でカット
めっちゃ簡単だったよ！
これにドライフルーツ加えたりナッツ加えたり
ダイエットならはちみつをラカントSに変えたり
色々出来そう
また作ると思う
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>>597
あなたガチ勢だね〜。俺には内臓云々の前にめんどくさすぎて真似できないね
とりあえず体壊さない程度にタンパク質摂って、整腸剤も買ってみるよ
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整腸剤ってワカモトとかしかないん？
アイハーブとかでナンカイイのありません？
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鶏胸肉の調理法わっかんねー
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根性でモソモソ食っていけ
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ベーコンで巻いていけ
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>>605
スーパエンザイム
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胸肉はミンチにしちゃうのが一番食べやすい
そぼろにしたり
ハンバーグにしたり
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料理センス0だからベーコンが一番簡単そうに見える狂気
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鶏肉だの卵だのローストビーフだのやってたけど
結局変な粉でタンパク質取るのが一番いいわ
食品から取るのが一番いいわけでもないし
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むね肉は焼いて、塩コショウ、マヨネーズ、ケチャップ、好きなのかければいいじゃんねぇ
ちなみにゆでると煮汁が排水溝つまらせるから要注意な
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鶏肉は茹でて火が通ってすぐ食べるのが一番うまいよ
煮過ぎたり長時間おくとパサハゲ化するけど
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>>613
煮汁の対策おしえろーい！
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>>615
頻繁に油まみれの煮汁捨ててるなら
月に一回10分くらい給湯器MAXのお湯流しっぱで溶かしだせーーーーーい
油お湯で溶かして大掃除じゃーーーーーい
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前は鶏胸肉どうやって食うかに腐心してたけど
安いスーパー探してマグロのブロック食うのが最適解だったわ
タンパク質もカロリーも変わらんし脂質少ないし断然食いやすい
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食事ガチ勢たくさんいてまーじ勉強になるわ
ほんまありがとうな
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>>616
煮汁にぃありがとー！
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>>616
あなたさあ��10分も熱湯なんか流しちゃだめだよ？
流すならシンクに水を目一杯ためてから流しな
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ときどさんが作ってた鶏ハム美味しそうだよね
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>>591
筋トレyoutuberは判で押したようにみんな関係ないって言ってる気がするけど
個人的な感覚では最後の追い込みには確実に影響する
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カネキンが大会動画でアンチコメ煽ってて笑うわ
ステ使ってリベンジした気になってるとか流石にないね
ウメスレなら半年は叩かれてる
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ステロイドは危険だゆ・・・
リッチピアーナにぃー！！
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お薬に確反入るの何十年も後なんでしょ？
そんなんもうほぼ無敵技じゃんねえ
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ワタクシ勉強したんですがNPCJは表向き薬物の使用は認めてないので
カネにぃやJINにぃは例え使用していたとしても公にできないそうです（出場資格を失うため）
なので出場者からすれば「野暮なこと言うなよ」的な感じみたいです
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命を削ったトレモwww
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2年でこんだけ仕上がるのはやばい
https://twitter.com/big3_sbd/status/1038572232530751488
https://pbs.twimg.com/media/Dmm_7oBV4AA0Mv5.jpg
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腐りきってる世界だなぁ。
ナチュラルでやってるのがアホらしいじゃんマジで。
大会は1年前登録で登録者は大会までの期間のどこかで
必ず抜き打ちチェックをするくらいしないとダメでしょ
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変な薬禁止の大会に変な薬使用者が出てもハブられないの？
名前売れてるからセーフな感じだ？
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そもそもステキンが優勝した”ビーフ佐々木”って大会は
我々の世界でいうとどれくらいのもんなわけ？
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https://npcj.jp/philosophy/
これですね。お目通しを
おまけ
http://physiqueonline.jp/competition/npcj/page192.html
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ステ使おうがデカイやつが正義な業界だからね
フカシたもん勝ちな草地と同じだよ
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>>630
JBBFは変な薬禁止でバレたら40万だか罰金あるっぽいよ
罰金よりバレたことのダメージのがデカイだろうけど
一生ユーザー呼ばわりされるし
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フィジークとかボディービルは
一般的にスポーツと言われてるものからは完全に別世界って感じだね〜
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>>635
気づきな？他のスポーツでもへんな薬使ってるやつはたくさんいるってことに
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ときどさん素晴らしい
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マイプロテインで頼んだヘンな粉、発送オランダからになってる
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>>628
これでナチュラルで頑張りましたってあなた…フフッw
これが許されるならまじめに15年以上やってるのがまーじ馬鹿らしくなってくるねー
チーターはどんどん業界からBANしていけ
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へんなクスリ使って優勝って
後ろめたさとか感じないのかね〜
あの一年前の予選敗退に対する
アンチコメを動画で晒して
ドヤ顔してるあたり感じないんだろうなぁ・・
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フルギアとノーギアみたいにちゃんと分けた方がいいよね
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筋トレする奴なんてコンプレックスの塊だから他の奴がクスリ使ってでかくなってたらそりゃ”やる”でしょ
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改造すればワンボタンで瞬獄が出せます
自分から言わない限りバレないし違法ではありませんしみんなやってます
な？
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唐突にときどさんを擁護するのはやめろ
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パッドがアナログスティックと十字キーを排他利用にしてないのに
アケコンだけ方向キーボタン追加禁止ってのもおかしい話だけどなあれは
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ステロイド使っても努力と才能がなきゃデカくならないって擁護をよくみるけど、
我々の業界でも強キャラ批判されると同じような擁護がわくよな。
１お前が強キャラ（ステロイド）つかっても〜
２強キャラ（ステロイド）使ってマスターになれるならつかえばw
３強キャラ（ステロイド）使いが努力してないとでもいいたいのか！
同じ努力しても”使ってる”のと”使ってない”のでは成果が違うよねって
ことが本質なのに話をそらすんだよな。頭が悪すぎる
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ステロイド議論って正直このスレの範疇から逸脱してません？
まだやります？着地点無いグダグダしたこのやり取り？それこそ専門板でやればよくないですか？
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でたでた俺がしたい話以外は認めない俺がルール厨
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筋トレと変な薬は切っても切れない縁だけどここではいらないかもね
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ステやってるウメスレ民おるんかね
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ちょっといいですか？ステの話題中ですがiHerbでプロテインチップス22%オフ始まってます
食べたことある人いたら感想聞きたいかもです
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>>648
長文書いた後に言われてグツったんだろうけどそういう煽りは余計に話題が忌避される原因になること理解したほうがいいね
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>>651
食べた事無いけど買いますありがとー！
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22%割引でも一つ200円高い！力丸！！
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変な粉自体のコスパはそこそこなのに
食品に加えるととたんに激高
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オートミールバーに変な粉を混ぜろ
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サバスのミルクプロテインでいく
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>>657
これとサラチキで40g取れるのはありがたいね
職場の雰囲気的に変な粉は持っていけないし
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オートミールバーに混ぜるのはいいけど熱加えると変質するって小耳に挟んだからどうなんだろうね
プロテインの種類によるのかな
もっとも十分なタンパク質とれる程プロテイン加えたら味が崩れそうだな
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あなたさー加熱が駄目なら肉からタンパク質取れないじゃんねえw
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純粋なタンパク質ならそりゃ問題ないやろ
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ステロイドだの何だのって言うけど
結局のところデカくなったら勝ちじゃないですか？
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後ろ指さされるのを気にするステロイダーが一番ダサいね
強キャラ叩きを嫌がる強キャラ使いとかチゲンガの政治家じゃないんだから
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シュラッグやったら二の腕が筋肉痛になっていや〜驚いたね
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>>657
2種類ありますけど私はコンパクトで常温保存できる方が好きです
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マイプロ届かないんだけどまぁじで
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くそしば久々に見たらベンチ170kg挙げてていやー驚いたね
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なんかのマルチビタミンにステロイド入ってて問題になってたな
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アナバイトは二日酔いにいいってキャバ嬢の間では常識らしいね
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