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筋トレ総合スレ5
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モチベ維持に日々の筋トレの成果報告
メニュー相談、雑談、情報交換など
前:https://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/game/59608/1529134661/
新天地でも励ましあって鍛えていきましょう
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ほんまありがとうな
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まずはしたらばで良かったでしょ
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まずはスレ立てありがとうでしょ
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今日から筋トレ始めたんですが、5km走ってからスクワット60回やっただけで吐きそうになりました
初心者にお勧めのメニューを下さい。ダンベルとかは無いです
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まずどこ鍛えたいんだよ
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>>6
あんまよく分かんないんですが、基礎代謝を上げたいのでデカイ筋肉増やせばいいだろと足狙ってました
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やり過ぎて肘や腰もんじゃにする男達のスレ
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スクワットはやり方間違えるとすぐ膝壊すから
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筋肉付いてきて脂肪も付いてきて見た目が酷い事になってきましたw
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スレ立てありがとー
新天地でもよろしくだゆ
スクワットは自重高回数から少しずつならして行くと怪我しにくいゆ
スクワットで膝痛める人は股関節と足首が硬い人が多いゆ
そんな人は踵に5キロ以下の小さなプレートを引いて
みてほしいゆ
深く屈める感覚があれば成功だゆ
俺は昨日の筋トレで僧帽筋痛めて痛いゆ
https://i.imgur.com/mFmfJwI.jpg
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ゆおじ、腹の筋肉についておしえてほしいんだけど
プランクだと腹に筋肉つくけどぽっこりするのって何が原因?
力いれると引っ込むし真っ直ぐ堅くなるけど力入れないと、柔らかくてぽっこりしてる
常に堅いのが理想なんだけど
プランクと腹筋ってなんか違う?
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EVO終わってウメスレ放置してたら5代目になってて驚いたね
代変わりしてもこのスレがあってすげー嬉しいよ
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>>12
お腹ぽっこりの原因はいろいろあるけど一番効果的な対策は痩せることだねー
筋肉をつけて引き締めることも出来るけど痩せた方が楽で早い
もし筋トレで腹筋をしっかりつけたいならクランプポーズだけじゃ負荷が足りないので他のもやるべき
例えばケーブルを使ったアブクランチ、ロシアンツイスト、ぶら下がってのレッグレイズ、ストレッチボールを使ったフルレンジクランチ、マシンならトーソーローやアブクランチマシンがお好み焼きだゆ
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なんか芸スポで筋トレのニュースが珍しく伸びてるので平均化したいじゃんねぇ
【フィットネス】筋トレは量か強度か? 「囚人筋トレ」のポール・ウェイドが全てを語った
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1533654672/
【フィットネス】筋トレは量か強度か? 「囚人筋トレ」のポール・ウェイドが全てを語った★2
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1533743111/
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短時間でてきるお好み焼きトレーニングきらない?
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筋トレ始めて4ヶ月
最初は10キロだったダンベルベンチプレスが15キロになりました
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>>14
お腹ぽっこりを無くすには脂肪減らせば良い形か
鍛えればそのうち、と思って考えてなかったけど、
>例えばケーブルを使ったアブクランチ、ロシアンツイスト、ぶら下がってのレッグレイズ、ストレッチボールを使ったフルレンジクランチ、マシンならトーソーローやアブクランチマシンがお好み焼きだゆ
知らないメニューばっかりだったので調べてみるわ
ケーブル使うのとストレッチボール使うヤツなら家でもできそうだからいいね
筋肉つけるのとお腹の脂肪減らすこと意識してみる
詳しくありがと〜
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お腹の脂肪を落としたければこれを見な?
俺はこれ見てから頑張って結構落としたよ
https://www.youtube.com/watch?v=r21LNNzASns
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ちょっといいですか?
iherbでオプチ10%、ギャスパリ15%オフ、8/15までやってます
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>>19
お好み焼きだったわ
説明もわかりやすいし
ありがと〜
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アイソレートのプロテイン買おうと思うんだけど
bcaaの表示なくてもホエイプロテインには含まれてるものと考えていいの?
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とりあえず、動画の内容を簡単に纏めると
・消費カロリー増やしていく
・時間かけて減量するしかない
確かに二週間しかやってなかったね
顔痩けないと腹筋は割れないって話にはいやー驚いたね。
気長にやってくわ
ジムで基礎代謝とか筋肉量測ってちょっとモチベ上がった
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オプチマジで神だね
溶けやすいからシェイカーいらずでどこでもスナック感覚で飲める
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>>22
プロテインはたんぱく質でBCAAはアミノ酸なんだからちょっと違うっしょ
そりゃたんぱく質分解すればアミノ酸にはなるけど
BCAAは初めから分解されてるから即効性があるって話なのでBCAAそのものか入ってるプロテイン買った方がいいかもです
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>>25
ありがとうございます
BCAAも買います
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実際プロテインっているの?
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筋トレやるなら一日体重1kgあたり2g以上たんぱく質ほしいです
肉は重さあたり20%くらいしかたんぱく質入ってません
な?
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iherbがポイントサイト経由で買えることをもっと早く知りたかったんだ、
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体重1kgあたり2gも取るのか
まあそれで伸びればいいんだろうけど
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あとプロテインは分割して取りやすいんだよね
大貫でもない限り寝る前起床後にステーキ喰えないっしょ
一回でまとめて取るより分けた方が吸収いいからさぁ
アミノ酸スコアも100で気にする必要ないし買わない理由はない
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毎日お腹ゴロゴロいってる
アイソレート買えばよかったゆ…
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わっかったよゴールドホエイがお好み焼きなのは
でもさーもう甘くないのに慣れちゃったんだよね
最近お腹の調子がいいんだけど
これ絶対酒飲んでないせいだわ
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猫背で睡眠時に反り腰になってるみたいで朝起きると腰痛がひどい
背筋を鍛えるといいみたいでエビ反り意外にお勧めの背筋の鍛え方あったら教えてください
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懸垂でいいでしょ
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しゃちほこやってるけどめちゃキツイ
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ときどさん公認はエニタイム
https://i.imgur.com/PXkPlIh.jpg
https://i.imgur.com/lC4H6UA.jpg
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https://i.imgur.com/XoIAwdV.jpg
ときどさんは4分割
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ときどは海水浴の写真見るに
数年やってるわりには大した身体に仕上がってないから
やり方間違ってる典型じゃない?
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本格的にやってるどこかのマッチョと同じやり方してるんでしょ
ただ初心者が見様見真似でやってもよくない、というのはかなりあると思う
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始めて4ヶ月だけどもうときどさん超えてると思う
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サイキン肩や胸を真面目に考えるようになってきましたが部位ごとにプレート付け替えるのまーじめんどいね
3セットくらいほしいかもです
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オプチマム初めて牛乳で飲んだけどこれはうますぎるね
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プレートほんま面倒
もうジムみたいにダンベル買い揃えたろうかなたわけがって感じ
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参加させていただきます
肋見えちゃってるクソガリだけどまず食った方がいい感じだ?
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コメ1日3合食べて変な重り上げ下げしてッケイ
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俺もアホみたいに食いながら筋トレしてー
マジ羨ましい
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俺も55kgから筋トレはじめたが腹筋割れない原因は
下っ腹の脂肪のせいだと気づいて減量はじめたんで
痩せ型だからって食っていいわけじゃねぇよ不快だわ
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筋トレと並行して体重落として腹筋割った姿を獲得したほうがいいと思う
ガリガリでも腹筋割れてるのは羨ましい
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体脂肪率12%とかだけど減量した方が良いってマジ?
良いというか、減量しねーと腹筋ってわれないのかよ
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せっかく筋トレするなら筋肉で増量目指したほうがいいっしょ
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今までの食事にプラスしてプロテイン摂取するだけでいいでしょ
炭水化物増やすのは拷問
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始める前よか体絞れてきた感はあるけど体重はあんま変わらない
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糖質制限と合わせて腹回り細くしたいんだけどおすすめのトレーニングなんかあります?
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糖質制限したら体重は落ちたけどもう2度とやりたくないと思ったね
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>>55
やっぱやめると速攻体重もどった?
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https://i.imgur.com/ZO1SSXk.jpg
ジョニィのレス予想していくか
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体重はどうでもいいまである
腹囲を申告してゆけ
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ウエスト88です、70台までなんとか戻したい
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>>56
辞めた後に怪我してトレーニングできてないけど体重戻ってないよ
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体重はほんまどうでもいいね
見た目がかっこよければ全て良し
最近モチベあって一日置きだったトレーニングを毎日やってます
重量も少しずつ上がっていって今一番楽しい時期なんだろうなきっと
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ベンチプレス57.5kg×8×3やってきたわカプコンカップまでには100kg挙げてぇなぁ
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ダンショル24kg6回できた
うれしいです
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>>62
さすがにカプコンカップまでは厳しくない?
俺は1年かけて80kgだよ、下地ないガリだったけど
無理しないようにね
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>>59
ウエスト88てことは腹囲は90台いってそう
腹の肉を落とすのは運動より食事制限でしょ
でも筋肉を落とさない、むしろ増やすために
変な錘、上げ下げしてゆくぞ!
始めて数か月、あんまダンベルの重量は変わらんけど
本人だけが気付くレベルの体の変化でもうれしいねー
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タンパク質と肉大目の食生活にしてたらおっぱいがぷよぷよしてきたんだけど
有酸素運動も結構やんなきゃデブる形か?
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>>64
ぶっちゃけ肩肘に痛み出てるけど、エルボースリーブでもスリングショットでもなんでも使って100kgは挙げときたいねー
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有酸素運動よりスクワットで下半身トレをガッツリいれよう
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BCAA入れて毎日ランニング5kmはじめたら
3日目で膝が壊れていやー驚いたねー
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膝を痛める原因はケアを怠ってるからだと思う
ストレッチやアイシングを取り入れるといいかも
ストレッチ面倒ならアイシングだけでいいです(冷水シャワーで四頭、ハム、お尻、膝周りを計10分ぐらいあてるだけ)
あと全力のタイムトライアルやるならともかくたった5kmのランニングでBCAAは不要よ
血糖やグリコーゲンだけでも20kmは持つ
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膝壊れたら人生完走だねー
涼しくなったらチャリに乗るぞー
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ケツをガッツリ落とさないかぎり膝なんて壊れないでしょ
俺は一度うさぎ跳びで膝おかしくしてから深くは落とさないようにしてるが
トレーニング的にもこれが正解だと思ってる
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腰痛めたことはないんだけど腰壊れるのを恐れてるから、スクワットしてると
太もも水平ぐらいで身体が拒否ってくるわ
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十分でしょタバタ式でジャンピングスクワット水平まででやってるけど
毎回太ももが自殺しそうになるほど追い込まれる
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もう一週間脚トレしてない
明日こそはやるぞっ!!
多分
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脚トレの日はプレワークアウトサプリ飲まないとやってらんないねー
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トレ後のカーボは和菓子に行き着いたんだけどどう?
トレ前に飯食うから飯食うの辛くて
脂質ほぼなくてお好み焼きの香りがするんだけどダメかな
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結局マルトデキストリンをプロテインに混ぜるのが最適解になる
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トレ中からトレ後3時間は極端な話何食べても大丈夫
もちろん追い込んだトレーニングをやった前提にはなるけれど
トレ中はアミノ酸とカーボ、トレ後は交感神経優位で消化能力が落ちているので消化を経ずに血中に回るアミノ酸を摂取
トレ20分後ぐらいにカーボとプロテインを摂取
1時間後ぐらいに高タンパク高炭水化物の食事を可能な限り詰め込む
もしバルクアップ出来ず悩んでる人は参考にしてみてほしい
具体的な内容はこんな感じ
トレ中:クラスターデキストリンCCD60g+EAA12g
トレ直後:グルタミン10g+アミノ酸カプセル10g
トレ20分後:オニギリ1個+プロテイン60g+ビタミンC3g+アルギニン3g+クエン酸2g
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>>78
そうなんだけどさー
なんか同じカロリー取るならどうせなら美味しい物食べようって思わない?
おはぎ美味しいゆ・・・
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朝ガッツリ筋トレしたけど誘惑に勝てなくて酒飲んじゃってる
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酒飲んだら筋トレの効果薄まるのに
屑だな
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継続的にやってるならちょっとマイナス行動したところで誤差でしかないから
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俺は酒と筋肉の両立を目指しているね
飲酒歴は22年くらいで筋トレ歴は13年くらい
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スレデブという悪い見本がいるのによくやるね
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酒とプロテインとサプリって肝臓完走するよ?
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膝壊す奴はまじでベアフット走法しろ。
着地の衝撃を膝じゃなくて足首で吸収しろ。最初は足の裏の筋肉やべーけどまーじいくら走っても膝に負担こない体になるぞ
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ジョニィここ見てます
Fudoh|ジョニィ(Johnny)@Johnny4act 2017年6月10日
最近首から左の肩にかけての肩こりがヤバイ。筋トレで解決させよう
Fudoh|ジョニィ(Johnny)@Johnny4act 2016年6月6日
▼ラウンジ募集
【ID】Johnny4
【使用キャラ】かりん
【LP】7500
【ルール】2先
【パス】3333
【コメント】筋トレしながら待ってます
Fudoh|ジョニィ(Johnny)@Johnny4act 2017年7月7日
風呂入る前に筋トレしてたら完全に肘やっちまった…風呂入っても治んねぇ…
朝起きたら治ってないかなー
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ランニングならともかくスクワットで膝壊すってマジ?
バーベルスクワットやってるとむしろ手首とか腰がやべーんだけど
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