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前スレ
筋トレ総合スレ3
http://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/game/59608/1521429853/
今日は腕と腹のトレだけだけど記念筋トレ
新スレ乙
10回もできないような重量使って、1セットで限界までやるってこれ凡人には無理でしょ
おつ
スレ立てほんまありがとうな
最近見つけた炭水化物で太りやすいかがわかる簡単なテストが面白かったゆ
http://karapaia.com/archives/52260773.html
無味のクラッカーを咀嚼して30秒いないに甘く感じるなら炭水化物で太りにくい
まったく甘みを感じなければ太りやすいらしいゆ
俺は15秒ぐらいで甘くなったので炭水化物は消費されやすいみたいだゆ
最近栄養の吸収について研究が進むほど人間には遺伝的な個人差があることがわかってきたみたいだゆ
ほえ〜
そのかわりかしらんけど生まれつき力がゴリラ
これだけでたんぱく質50グラムは取れるからお好み焼きだね
見た目は相当もんじゃだけど
自重で三頭しか鍛えてなかったからだーーーもうーーしわけねーー
日本食はタンパク質少ないので工夫しないとねー
右後半補助ありで8回ギリギリの重量を左でやると補助無しで15回いけちゃう
フォームも崩れないし
プロテイン飲むのじゃダメなのか？
午前中潰れたのでジム行ってくるわ
ザバスのグレープフルーツ飽きてきたからDNSのレモンに変えたんだけどさー
味がマージもんじゃでトレ直後以外取る気がしないね
でもタンパク質の含有量は良いみたいよ
パサハゲるからご飯に混ぜないときっついけど
シーチキンは油が多すぎると思うんだけど絞って食べてるの？
無味無臭かと思ったらほぼ太田胃散だわ
転勤で最後のジム行ってきた
しばらくは新居で家トレかな
仕事に慣れたらまたジム探そう
油無添加のやつ買うでしょ
個人的には結構体感あったよ
クレアチン、BCAAは効果感じやすい
大体100gくらいしか取れないですわ
5回くらい飲めばいいんだけどさー
一日3回までに留めたいのよねなんとなく
タイトルくっさ
わかる
プロテインって腹にズンッ！て来るので何回も飲むのきちーわ
今は朝と筋トレの後しか飲めてない
ポカリが濃くなった感じで異常に飲みやすい
ポカリが薄くなった感じってまじ？
それでドロドロしてなかったらまーじお好み焼きじゃん
あの独特のトロみが胃に負担かかるんだよねー
スポーツ用品店とかだとたまに100円のお試し版売ってるから試してほしいね
ただ難点はタンパク質含有量が14.1gしかないからガチ勢には論外
あれが嫌でニチエーに変えた
何していいかわからないゆ
牛乳で溶かせば味は良い
加重すればなおよし
立ったその場でできるし
まとめてやるんじゃなくてちょっと立ち上がったタイミングで50回とかやってたら1日500回ぐらいできるだろ
やり方がおかしいだけなのだろうか
食事見直してひたすら泳げ
体重100キロでスクワットは膝と股関節に負担やばそう
上にも書いてるけど水泳とかが良さそう
アクアダンスしていけ
まぁ最初はレッグプレスとかで慣らしてもいいかもだけど
個人的にはだけど水泳とか筋トレよりはるかにハードル高いね
食事制限しながら正しいスクワットフォームを模索してみる
ありがとーー
質問なんだが「腹筋鍛えたかったらスクワットしろ」ってネットで見たんだがマジなのか？
実際腹筋が売り切れてたら腕立てもなんも出来んよね
アイハーブでマッスルファーム30%オフやってます
wcelevenコードいれるとさらに11%オフです
よく言われない？
君のお陰で助かったって
コンバットのプロテイン気になってたけど溶けが悪いって見て躊躇してたんだよねー
でもこの値段なら買っちゃうわ
ほんまありがとうな
２つ買って7,439円とか安すぎてホヒュッｗってなりますよこれ
まーじ有能ウメスレ民ありがとうな
これからもよろしくな
お好み焼き？
30kgセットでもんじゃ1本分って安いのかどうか微妙だね
https://i.imgur.com/Vqswif4.jpg
めっちゃ美味しいけど高め
ありがとう
なくなったら挑戦してみるわ
あいつ体幹だけじゃなくしなやかさも必要だからってヨガもやってんだがｗ
トレ後プロテイン(ゴルスタ)
寝る前プロテイン（無添加ソイ）
と三種類使い分けてるんだけどめっちゃ場所取る！！
ソイやめてホエイ二種類にして大豆は豆乳で取ろうかなーとも思うんだけど
普通にプロテインのが栄養高くて安いんだよねぇ
皆毎日同じの複数回飲んでるの？
週3で各部位を毎回満遍なくやってきたけどあまり効いてる感がないなー
やはりパーツごとに日を分けたほうがいいんだろうなー
虚弱だから二日くらい休まないと回復しない
追い込めないし、糞だなって思いながらやってる
タイムリリース型の複合プロテインは？
治す方法あらず？
動けないくらい痛くてテンパってる、笑うといてーし
無理矢理ストレッチしても治らなかった。少し気持ちよかったが
なんか甘いの一日何回も飲むと体に悪い気がしちゃうんだよねー
気にしすぎなんかな？
やっぱり筋トレするなら健康でありたいし
逆にじゃあ全部無味無添加にすれば？って話なんだけど
一日一回は甘くて美味しいの飲みたいよねっていう
プロテインて凍らすのはOKなん？
ベンチプレスともチェストプレスマシンとも違うがっつり刺激が入る感じ
これは続けられる気がする
俺もそのためだけにインクラインベンチ欲しいくらい
小さめのバランスボール利用してやってるけど
もうちょい重量上がったら限界きそう
他のオススメ種目あったら教えてくんちぇー
動画見ながらやったんだけどな・・・
それで今日はほぼ2頭だけやったんだけどやっぱりスーパーセットとかやってみたいよね名前からして
俺も懸垂やるとパキパキ音鳴るね
関節は鍛えられないしあまりにも弱キャラ
筋肉はつけたいけど
関節にぃは労りたいところです
これ見たら過去最高にモチベ上がったわ
筋トレやりてー！！
あー今日脚だやりたくねぇ
動画編集もお好み焼きだね
今日はこれ使ってスクワットやりましたがなかなかよいです
2000円程度の安物だしマジックテープじゃないから長持ちしそう
なんとなくオススメかもです？
https://www.youtube.com/watch?v=j6YwOghuxqc
どんなクズだろうと有象無象よりつえーやつを信じる
微妙な体で解説君は説得力がない
我々の業界は強さこそが全て
２〜３年前の画像みたことあるけど
”別人”のように細かった
https://www.youtube.com/watch?v=bRW2R2WeIFc
しばらく通うことにするわ
フリーウェイトのところ、今日もお疲れ様です！って入ってお先に失礼します！って言って出てくんだけど、普通？
郷に入っては郷に従うけどビックリしたね〜
あとは長老みたいなすごいおっさんがいた
まあ確かにそれはあるかもね
あと基本的に他人に話しかけないからコミュニケーションのキッカケみたいなのがあるのはいいかもしれない
それ受けないとトレーニングルーム使えないらしい
一回400円
週3ならジムよりは安いかな
俺がいた大学はそうだったな〜
ケガされたりすると危ないからかな、当時は筋トレに興味なかったのが悔やまれるわ
ウチの市も一回400円だね
半年だと4500円とか異様に安いわ
俺はシャワー使うのも兼ねてるから週12回ぐらい利用する
あんまり使いたくないし、浴びた後また外出るからまた汚れる気がするし
二頭からヒジにかけての謎のボコボコはどうやって鍛えればいいの？
ttps://www.cinemacafe.net/article/2017/05/29/49785.html
やはり肩は自分はアップライトロウが一番だな
ちょっと重いのを反動で上げてゆっくり下してネガティブにきかせるのが一番刺激入る。フォーストレップ法っていうみたいね
今背中と肩を同じ日にやるようになってアップライトロウ真面目にやってるけど
かなり効果を実感してるね
プレスとサイドレイズのみだったころよりだいぶ肩デカくなったかもです
本気で追い込んで“詰んだ”かと思ったわ
体捻って事なきを得た
先に上がらなかった時の練習しとかなパニくるね
試しに15分走ったら頭痛と吐き気で動けなくなった
ウォーキング20分がオススメとかよく聞くけど短期的にスタミナつけたいのよね
走るしかないね
肺活量と持久力ならHIITやればいいんじゃね？
屋内でできるしカタボリックも起きにくいしさぁ〜
短時間でランニングの効果って聞いたからやってるね、フカし入ってるかも知れないけど
それが続かないなら諦めよう
15分で限界くるけどもそれで走れてるなら限界まで走るを繰り返していけば良い形かぁ
両方やっていくかねぇ
hiitのが向いてるかも
1km5分のランニングを15分前後でリタイアしてたけど、一ヶ月で30分持つようになったわ
俺はバーピーやジャンピングスクワットをタバタ式(20秒運動10秒休憩8セット)でやってる
プライオメトリクス(バネを使う運動)も取り入れれば瞬発力も上がってお好み焼きじゃんねぇ？
まずはストップウォッチさがさんと
走るのがつまらないとか不愉快だわ
目標が無ければ短期的にスタミナなんてつくわけないだろ
さっさと秋のハーフかフルにエントリーしろたわけ！
肩だけ種目増やしてガチるか
ジャケット着れなくなりそーｗ
みんなもきをつけて
ザバス信者としては安すぎて怖いね
ゆおじ試させてもらうぞ、
https://i.imgur.com/lv6kKNv.jpg
たっけ
ミルクプロテインが10g→15gになったとか知らないでしょ
シンサ6このセールで買いたいけどプロテインの在庫が10キロあるから流石に見逃し
誰か買ってみて
完全にプロテイン沼にハマってしまった・・・
http://iup.2ch-library.com/k/i1918674-1530763184.jpg
値段も手頃だしザバス過小評価されてると思うんだよねー
フルタイムで社会人やりながらプロやってるネモさんくらい
レポよろしくな
コード使ってくれてありがとうだゆ！
ストロベリーの他にはダブルリッチチョコ、コーヒー味もオススメだゆ
今回バナナストロベリーも頼んでみたのでまた味レビューするゆ
今回はココナッツチョコレートでいく
いやーあんなにあったのに2ヶ月もせずになくなって驚いたね
プランク中って暇ですね
かと言ってドラマ見れる程気回らないし
やっぱり音楽流すくらいが一番丁度いいなって感じ
amazonミュージックで適当に流してる
去年はクソ安かったから期待しちゃうね
通常プランク2分30秒、サイドプランク左右60秒ずつ、腹筋ローラー立ちコロ10×2セットとか腹筋やってて、まあまあ腹筋ついてると思うんだけどプランク4分とか絶対無理
目標達成出来るように自然と楽な姿勢とるんやろ
時間が伸びるってのはモチベに繋がる
他の5分やったほうが鍛えられるんちゃうか
変な重り上げ下げした方が早くない？
って感じだったんだけどたまたまみた北島とかいう人の動画で
「自重トレーニングは自重を使ったウェイトトレーニング」という言葉で目から鱗が落ちて変な重り買いましたね
確かにって思いました
締まった身体は欲しいけど、ムキムキになっちゃうのはやだーとか
知らんけど
体も壊しにくいしね
買うまでわからん？
邪魔だけどねー
ダンベルもベンチも使わないときは邪魔なんやって
なれると2分とか余裕になるからなげー……めんどくせー……って
変なベルトに変な重り付ければ、簡単に負荷を調節できるし
これ以外の自重トレは、メインでやる種目としては使い辛かった
Androidで
俺も重りに金かけるのは流石に？って感じの抵抗はあった
買うにしても変な物干し竿の方が安いし
今は両方ﾓｯﾃﾙ
トレ方法ってすごい沢山あるし
流石にムッキムキにはなれないけど
絶対明日になったらもっと痛くなってるパターンのやつですこれ
辛い
肺がぶっこれるかと思いました
筋トレのほうが楽だと気づかされたね
逆にいうとそれだけ継続できている人がいないってことか
Vo2MAX向上なら中長距離(1〜5km)のTT計測がいいんだけどいちいち試す人はいないよな
しばらく安静にします
フライはもうやめようかねー
なんか代わりの種目探そう
一度に飲んだらお腹タプタプになっちゃうやろが…
作りおきしておくのがいい感じだ？
JINさんがいってた
でもシトルリンの効果でおちんちん勃起持続しやすくなるかも
そのかいあってか筋肉異化が少ない感じでいいね
体重の減りは緩やかだけど
今日4時間も歩いたんだけど効果あったのかな
体力付けたいならアリ
配達番号間違えてるっぽいんだよね、5月に配達完了してるってど、どういうw
俺のオプチのボトルが大貫の肛門に飲み込まれたってマジ？
明日届かなかったらプロテインなくなっちゃうじゃんねぇ？
有森祐子ってガリガリだもんな
体力ある細マッチョになりたいからほかのことするわ
細マッチョには水泳が一番
力丸インストールしてクロネコとアイハーブにズンっ！していけ
海パンの用意もわざわざジムに行くのもめんどくさいから
初めて飲んだから効果はわっかんねー
ままま明日以降の回復度合いに期待しましょ
タバタ式みたいに全力で追い込んでる時ならパフォーマンス向上効果も少しは感じるかも知れないね
やたらとおっぱいを強調したがるときどさんの喜びと感動が手に取るように分かってきますね
短時間で負荷やべーからやった気になるわ
1回ぐらいいいじゃんねえ
でも筋トレガチ勢に負けてムカついたね
なーに弱かったくせに鍛えて俺より強くなってんだよたわけ
ずっちぃーよ
佐川にぃありがとーーーーごめーーーん
でも配達番号重複しないようにしてくれーーいw
オプチのチョコレートココナッツは相当お好み焼きです
それでは。
自重と有酸素運動は本当に初狩りの罠だと思うわ
結局リバースプッシュアップに頼ってしまう
あまり重量かけてないってのもあるけど重くしすぎると肩爆発しそうで怖いゆ…
結果出ないのに金出して変な機械動かすはない
どれがオススメなんだゆ？
ガチ勢の想定する結果は初心者のそれと相当乖離してる
尼で売ってる青いホイールのやつ使ってるよ
今みたら去年俺が買ったやつとちょっと変わってるけどたぶん同じ
安定してて使いやすい気がするね
ただ届いたとき箱が中国語丸出しですごい嫌な気分になったわ
平泳ぎすると肩がいたーい
長い時間泳げないじゃんねぇ
遠泳したいとかなら違うけどさぁ〜
サイドレイズめっちゃ上手くなったわ
平均化しろ！！！
適当に探したらあったわ悪い例として採用されてる
https://youtu.be/GmYolppmpdY?t=205
どっちが正しいのかわっかんねー
http://pbs.twimg.com/media/DhrlJH2V4AAjlX2.jpg
んー
JINのがデカイからJINが正しいっすねｗ
やっぱり自分で試すしかないんだよなぁ…
軽めの重量で少し前傾姿勢で小指から上げる
基礎でしょ
やると爽快
それ以外は別に
ジム行くようになってから仕事の定時の１時間前ぐらいからウキウキするようになった
なんでジムだとあんなに楽しいのかよくわからん
あるいは望まぬカミングアウト望んでる
家ですぐ手に届くところに器具がないと
おーこれ参考になるな
試してみます
JINも相当嫌われてるけどセスは完全にハブられてる
武井壮?
認証済みアカウント
@sosotakei
デッドリフトあんまやってなかったから70キロでふぃーふぇー言ってる笑
走りで接地する時に引き上げ遅い理由が分かった！！筋力不足や！！
あと2カ月猛烈に鍛える！！！脳のリミッター上げてくぜ！！
あんま重さでマウントとりたくないんだけど流石に？
テレビ見ないからなにで有名な人なのかも知らんけど
どうなんだこれ
最適解です
痩せてるから効果はあるんだろうが
まぁこういうメニューの善し悪しはトレーナーに聞くしかないのかね
朝起きて筋トレしてヨレヨレになってからメシ食ってたわ
アイハーブ入れ忘れだと返金なんだな
180日以内に使わないと消えちゃうとか入れ忘れた側なのに不遜だねー
オプチ飲みやすいし溶けやすくていいわ
コンバットは安かったから買ったけど同じ値段でももう買わんかな
腕震えすぎてヤベー奴みたいになってましたｗ
トレーニング後にプロテインとお煎餅
“辿り着いた”わ最適解に
飽きるまでこれでいく
一週間持つかな
いつもあれぐらい追い込めたらなぁ
有酸素やりたきゃ有酸素の日を作った方がいいっぽいです
それでは。
あれやると腰痛くなるんだけどたぶん良くないよね？
身体真っ直ぐにしてるつもりだけど出来てないのかな？
筋トレして無駄に痛めるとかただのバカだから調整しないと駄目だよ
少しくらい曲がってたって効くから体を大事にしろ
なんか適当に筋トレやってりゃ勝手に腹筋鍛えられるみたいだし？
って言い訳してますｗ
下手なんだと思うわ体の使い方が
そんな事より飯食ってるとまーじプロテインってお手軽にタンパク質取れてやべーなって思うね
神じゃない？
誰考えたの
今日はアーノルドプレスがめっちゃ効いたから平均化します
シュワちゃんありがとー！
https://i.imgur.com/FlzWmUx.jpg
ときどさんベンチプレス60kg×10をあげられるようになる
ときどラインできたな
メニュー教えて
別にゴリマッチョとか筋肥大は望まない
筋トレ歴は3年ちょいの20代だけど
割と満遍なく筋肉付いてるし腹のくびれとかも綺麗だし体調を多少崩す事はあっても寝込むってのは筋トレ始めて一度もないしなかなか
補足すると一番健康に良い理由は食事に気を使うからだからかも
高たんぱく中心の食事になるし、糖分は牛乳とかチョコから摂るから余分な糖分で身体壊さないし
肥大化目指す人は糖分もがっつり摂るからまた変わるだろうけど
筋トレ後の免疫力低下で風邪のリスクは増えてるかもしれないけど
筋トレやる前は体力アップも期待したが特に効果感じない
馬力あってもスタミナないと辛いよね
ワタクシは馬力もスタミナもないんですけど
はぇー
ダンショル：三角筋前部、中部
アーノルド：三角筋前部、胸筋上部
みたいな違いなのね。やってる人見たことないなw
ここアミノ酸スコアも知らない奴ばかりだな
昔ウ板見てた時はよく見かけた気がするけど
クロストレーナー一本でいく
たけーけどしゃあねぇ
毎日飲むもんだから信用ないとね
体感ある？
狙ったところに効かせるためのポジションが難しいです
プッシュアップバーじゃ無理かもです
胸の内側だけ鍛えあがってるやつなんてみたことねーだろ
ってコアラ小嵐がいってた
腹筋ローラーだって腹筋以外にも効いてるわけだし
志郎の言うことは今後参考にしない事にするわ
逆に胸が薄っぺらい人は内側スッカスカだし、俺もそうだから
単に筋量不足なだけだと思うね
この人自身はウエイトやってるけどね
https://www.youtube.com/channel/UCZWyZ5L_MVBCcB8vmkspb8A
CPU戦だけ練習するくらい非効率だよな
タイソンは腹筋2000回、ディップス500回、シュラッグ500回もプラスしてた
本物の格闘家が選んだ自重を信じろ
そんなの無理じゃんねぇ
毎日そのメニューやりなさいよ
そしてしばらくして気付く
これ時間の無駄じゃね・・・？って
フレックスベル高い！！
とりあえず少しでも楽になるといいなーと思ってクリップ式のバーベルプレート止め買ってみた
でも怖すぎてサイドレイズの時くらいしか使わなそう
垂直にしたら落ちるだろうしなー
フレンチプレスとかは流石に無理だが
ワクワクしてきたわ
まぁ重量によるんだろうけど
可変ダンベル欲しいわ
安い中国製とかの怪しい奴だと２kgくらい重さにブレあったりするらしい
切り替えはフレックスベルが一番ラクそうだけどあれ４キロ刻みだからなぁ
ボウフレックスが一番良さそう
5キロは余裕みたいですね
思ったより全然使いそうだわ
これで980円は買って正解だ
レジェンド三土手おじがゆるキャラみたいになってて驚いたね
たのむ、早く治ってジムに行かせてほしい、
筋トレ中に脳内でジュエルフラーッシュ！って叫びたいんだ、
首根っこ掴んでドヤすために筋トレをし始めるとは驚きです、
普通にダンベルベンチプレスで上部も使ってるから大丈夫だよって人もいるし
あまり深く考えなくていいのか？
でもまっちゃんみたいな胸にはなりたくない！
自撮りだと鏡の半分ぐらいに萎んでない？
「あれ、なんか上部に効いてないですね・・・」って言ってる動画は面白かった
リバースグリップベンチプレス他の人は三頭筋の種目として紹介してた
ってかしたらば終わったら皆ともお別れだね
終わりの8月31に向けて仕上げて発表会するぞ！
すげーわかる
鏡で見てると「けっこういい身体じゃん」からの自撮りで「誰これ・・・？」
盛り方は色々あるらしいが自撮りしてるやつはみんな盛って撮ってるんかね？
ダンベルカールとかシュラッグは凄い効くのに
広背筋に全然入ってる感じがしないゆ…
それでならしてからダンベル使ったほうがうまくいく
もうレッグプレスしかやりません
足より腕がキツイですｗ
基本はジムに行くのが最適解だけど、ブルガリアンで誤魔化すか
パワーラック買うしかない
もうダンベル持つの辛いから脚は自重でいいかなって気持ちになってきたよ
ブルガリアンスクワットは脚より尻に来るねー
パワ＾ラックないと怖くないかな？
尼で売ってる安いのでも効果あるし
でも下げる時、広背筋を意識して支えることができたし腰も痛まなかった。ちょっと上手くできた気がする
マイプロで初めてお買い物して料金調整でiBCAA買いました
筋肥大に役立ちますか？
California Gold Nutrition BCAAです
安くて品質がいい“らしい”です
体験してみないと気がすまないんだよねー
プロテインも食事からとればいいし
あとグルタミン
ほっともっとの特からあげ弁当はたんぱく質43.1gって書いてあるんですが
これ食べたときにプロテイン飲んでも意味ないよね？
少し減量して体重100kgまで落としたゆ
ウメスレ終わりそうって聞いて悲しいゆ
https://i.imgur.com/4r168aF.jpg
BCAAは減量期に有効だけど激しいトレーニングをする際に飲めば疲労感を後に残しにくいゆ
特に追い込んでトレーニングする人はトレ30分前とトレ中に15gを小分けして炭水化物と一緒に取るといいゆ
トレ1時間前にプロテインを飲んでいるならトレ中だけでいいゆ
ホエイプロテイン30g以上を飲んで血中のアミノ酸濃度が上がるのは約1時間後でアミノ酸は20〜30分だゆ
トレーニング中にアミノ酸濃度を高めておくことでカタボリック作用を抑えるのが一番いい使い方だゆ
あと個人的に内蔵が弱く食間に大量のプロテインを摂取すると胸焼けする、お腹を悪くする人にもアミノ酸は有効だゆ
プロテインと違って消化器に負担をかけないので、プロテインや肉類にしんどくなったらアミノ酸カプセルなどを飲むといいゆ
あと8/2まで20ドル（2200円）割引キャンペーンやってるので今お買い得だゆ！
コードで【JJULY】と打ち込むと誰でも使えるゆ
俺のコードも使ってくれると嬉しいゆ！
乳製品いくらとってもお腹大丈夫な人だけどアイソレートにしたらおならも減ったかもです
プロテイン飲んでおなら止まらない＆激臭の人にはアイソレートお勧めかもです？
2200円割引新規だけちゃうの？
今試しにカート入れたらコード適用されてるんだけど
ええのか？
セーフ
もやし野郎をハメようとしたのか？
https://www.youtube.com/watch?v=l-biM8TubeQ
お詫びでベンチ台とダンベルでできる胸と背中のおすすめトレ書くゆ
ベンチ台で行うダンベルプルオーバーは胸郭を広げて胸全体を大きくできるゆ
シュワちゃんはこれであのでかい胸の基礎を作ったそうだゆ
下ろすときに息を大きく吸い込むことが胸郭を広げるコツだゆ
http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/Dont-Forget-the-Dumbbell-Pullover
ベンチ台をサポートにしたダンベルロウは腰に負担がかからず背中を追い込めるゆ
ベンチ台を斜めにするときは雑誌やプレートを積めばいいゆ
https://www.trainonline.com/chest-supported-dumbbell-row-exercise
今までバランスボールで頑張ってたゆ・・・
事故ったら死にそうだけど
プロテインはホエイアイソレートが一番おすすめだゆ
タンパク質含有量が少ないプロテインには多く乳糖やガゼインタンパク質が含まれているゆ
日本人は乳糖を分解する酵素が弱い人が多いゆ
あとガゼインは吸収が悪く腸にも負担をかけるので最近は禁忌とされてるゆ
アメリカのプロテインだとガゼインフリーを明記する商品も出て来てるゆ
(独)Kasein
いやー牛乳って毒じゃないですか？ゴクゴク
@animalpacker
久々の大会、レベル高し。結果出てないけどコールされなかったから多分入賞出来てないなー、来月も出るから頑張ろう
https://pbs.twimg.com/media/DjQvIz4UYAAOFkC.jpg
アニ丸にぃフィジーク体型でカッコいいゆ・・・
怖くてとってないっすね・・・
ゆおじに薦められてからオプチ一本だゆ・・・
アイソレートに切り替えるのに3ヶ月はかかるわ
シンサ6 2キロ×2
コンバット 2キロ×2
オプチ 残り少し
ニチエーのホエイ＆ソイ各2キロずつ
自分アイソレート購入いいっすか？
タイムリリース型が多くなっちゃって丁度トレ後用のホエイ買い足し必要って事でｗ
価格もほぼ同じだし
人工甘味料もりもりじゃーん
プレーンは入ってない硬派？
セールしてゆ
アイソレートの情報遅らせくらっていやー困ったね
腸内環境も喜んでる
西友の1kg@380円のむね肉でなんとか凌ぐゆ
いやーエスポワールおじに憧れるねー
さすがに安すぎない？
日本は肉類が高いから悲しいわ
欧米並みに安くなってほしいねー
3180円也
最近腹筋もやろうかなーと思ってます
バイシクルクランチだけでいいっすか？
ホームレス対策の輪っかが持ち手になるからまーじお好み焼きだゆ
https://i.imgur.com/qApe3dZ.jpg
仕事は土日休みだから木金以外に背中トレ入れられないわこんなん
もし背中の真ん中なら脊柱起立筋がオーバーワークになってるかもしれないのでトレ内容、頻度を見直した方が良いよ
床から引くデッドとかは初心者なら2週間に一回ぐらいでやらないと毎週やると腰から背中痛めてしまう
脇や肩甲骨の筋肉痛ならそこまで不安にならなくても大丈夫
ただやり過ぎると脇の後ろにある棘下筋を痛め長引く可能性があるのでストレッチは忘れずに
デッドリフトやるときもそう
丸めて反って、を繰り返す人おるが一番やっちゃいけないやり方
背中は反ったまま
初めてブルガリアンスクワットやったらよかったね
今後は家ではこれでいくかな
同じくらいの回数しかできない不思議なんで？
心肺の方に来るし酸欠みたいになるしもう相当貧弱で困るねー
全体的に痛いけど真ん中辺りが一番痛いです
もう3日目だけど今日もまだ痛いわ
床からは引いてなくて、ハーフデッドリフトとプルダウンとシーテッドロウマシンしかやってないんだよね〜
筋トレ系のスレは重度だらけになりがちなのに平和だし色々教えてくれるし
背中の真ん中ってことは肩甲骨の下付近かな？
それなら腰というより背中の真ん中にある筋肉が疲労しているんだと思う
俺も痛めたことあるけどひどくなると立ってるのも辛いぐらいになるのでトレの量と頻度、重量を見直したほうがいいよ
6レップ前後の重い重量なら2セット×3種目もやれば十分
10回前後でも3セット×3種目でそれ以上やるのは怪我の原因になるから気をつけてね
このスレともあと30分でお別れと思うと悲しいねー
新天地でも筋トレスレ立ったらまたよろしくだゆ
筋トレ総合スレ5
https://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/game/60597/1533563887/
筋トレ総合スレ6
https://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/game/60597/1538310334/
https://i.imgur.com/dhmEF6A.jpg
https://i.imgur.com/KjA3Lrl.jpg
えっろ
https://i.imgur.com/uUJ7Glk.jpg
https://i.imgur.com/7XwJ3aw.jpg
4種目3セットぐらいでやったんだけど
今までにないぐらいのパンプ感があって
これまでのやり方間違ってたのかなと思いました
では
筋トレとかアホらしいねー
俺も1部位は30分から50分程度でやってるゆ
あんまりダラダラやるより詰めて集中したほうが追い込めてる感じするゆ
背中や肩は10から12セット、腕とかは7から9セットでやってるゆ
そろそろ秋物着だしたけど去年買ったXLのパーカーまーじパツパツでやばいゆ
背中は一年で確実にデカく出来たので満足だゆ
https://i.imgur.com/Ktb2mrP.jpg
主も来たしここでいく感じだね
今日は足のトレをしてきました
重めで低レップのバックスクワットからのフロントスクワット
後はマシンで
脚トレはほんまええかげんにせえよってぐらいしんどいからワタクシ苦手です
スクワット、レッグエクステンション、レッグカールを３セットずつやるだけで次の日鹿の赤ちゃんみたいになるかもです
https://i.imgur.com/SzCDcHT.jpg
最近は一時間くらいに収めるようにしたね
ためしたらめっちゃ効くお好み焼きでした
長すぎでしょ
内訳知りたいわ
コルチゾールがどうのこうので
自分もそれで1時間半以内にしようと思ってるんだけどついオーバーしてしまうね
休憩一分で
一日四種目3セットずつしかやりませんｗ
アゴをバー辺りまで上げることは出来るよ？
でもそこから上半身をバーの上まで上げるのがまったく出来ないんだけど
どこの筋肉鍛えるどういうトレーニングしたら出来るようになるわけ？
チンスタはもってるけど天井のせいで上にいけないし
しばらくはケーブルメインにするゆ
寒くなってきたしみんな怪我には気をつけてゆ
https://i.imgur.com/ZiOS4IK.jpg
最適なトレ時間はメニューや重量、年齢や体質、トレ環境によって様々なのでいろいろ試してみるのが良いゆ
若くて時間があり栄養も休息もしっかり取れるなら2時間とかやっても伸びると思うしね
ただ特別な才能がないごく普通の青年男性なら90分以内に収めたほうが筋肥大には有利だと思うゆ
3時間トレとか1日2回トレするダブルスプリットでがんがん肥大化する人もいるけど天才か情熱ボタンぶち込み勢なので参考にしないほうがいいゆ
Youtuberとか情熱ボタン使ってる奴多そうだね
ダブルやきそばならセーフかと思ったけどそれもあんまりな感じだね
マッスルアップは瞬発的に懸垂→腹筋を使って背中を丸める→手首を返す→体を上に押し上げるを流動的にやるイメージだゆ
俺は腕の力があるので肩幅ぐらいの手幅がやりやすいけど腕に自信がない人はやや手幅を広くしたら背中や胸肩重視になるゆ
体感的に懸垂15回が楽勝な筋力であれば結構勢いだけで出来ると思う
俺は自重20回以上できるし練習すればできそうだな
問題はどこでやるかなんですがね
やりかたのコツの説明ありがたい
びっくりするくらい長引くね
それでは
今日もまとめアプリみてたらぷろたんブログのランニング特集あがってたよ
標準体重まで落としたら増量したいと思いますのでまた有益な情報宜しくおねがいします
現地調達は無理なくらい僻地であります
膝からのハーフデッド300キロで3レップ成功したゆ！
僧帽筋切れそうだったゆ
旅行とか出張に行くときはオプチやナウフーズのアミノ酸タブレットやカプセルを大量に持って行って空腹時に10g以上飲んでるねー
シェイカーもいらないしお手軽でオススメだゆ
何年やったらこんな背中になるんだよまーじでｗ
ゆっくりじゃなくて結構勢いつけてやっていい感じだ？
懸垂は最高12回は出来るけど15は全然無理なんだよねぇ…
https://m.youtube.com/watch?v=73Dlbod0BZ0
この動画の2分ごろからやってるやり方みたいに膝を少し曲げて腹筋で多少勢いつけるとやりやすい
回数はあくまで目安だから慣れればできるようになるから大丈夫
ただ体重が80キロ以上の人とかは腕の筋力とかもないと難しいかな
公園の鉄棒でも行ってみっか
https://i.imgur.com/BRhqvdJ.jpg
変な粉は置いてきた
ライフフォースは飲んだ翌日おしっこ真っ黄になるんだけどこれ大丈夫なのか
一日一錠っしょ？
https://i.imgur.com/Lup6PH3.jpg
チャックはパチっと閉まるようになった？
やっぱり見た目変わったのはアイソレートとシェイカーだけみたいですね
相変わらず入れ方は雑でした
https://i.imgur.com/0Vm4NlU.jpg
従来品と比較して1割ほどコンパクトになってます
https://i.imgur.com/bPU9YBM.jpg
普通のジップロックみたいな閉じ方と一緒だから多分大丈夫っしょ
あそこに粉がつまって閉まらなくなるから
オプチマムのクソデカボトルの空になったやつにに入れ替えてるね
ワタクシもライフフォース買いましたが
成分表見るにお薬で処方されるビタミン剤と同じくらいですから
一日2〜3でも大丈夫だと思いますよ
黄ばみは身体に吸収されなかった分がおしっこで出ていってるだけです
まぁ、5キロでもオプチのボトル2個あれば入りますが…
まさに力丸インストールって感じでハイになる
筋トレの日以外は封印します
翌日やばいことになったので控えてます
>>443
ワタクシ直接口に流し込んで水飲んでますね
http://iup.2ch-library.com/i/i1944203-1540060681.png
こういう事？
ど、どんだけ口デカイわけ？ｗ
化物ならいいよ？ｗ
そうそう
最後は袋のフチを滑らせるようにして流し込め
絵くっそ笑うwww
ワタクシの手もんじゃになってます？
左手は普通に上がる
痛みとかは何もないけどなんですかねこれ
神経の伝達異常じゃないの？
合戸にぃも全く重り上がらなくなったらしいし
病院いきな？
普段トレはしてません
筋肉痛にならなくなってるから
ほぼサイヤ人なんだよね人間って
ああ、効いてる効いてるって
筋トレ以上に続かなくない？
ただ頑張って食べた次の日は調子いい気がします
コレステロール多めに摂取していくぞ！
https://www.youtube.com/watch?v=e0XW4XzVz18
shoにぃに一生ついていくゆ
筋トレしてないからか、頭も冴えない
怖い
基本一輪車で運搬とシャベルで土書き出す作業だったから筋トレじゃなくて優酸素って感じでダメだったわ
やっぱトレ目的なら引っ越しか？でもさすがに引っ越しは腰やりそうで行く勇気でないゆ…
トレ目的で引越しとか言ってると痛い目みるからやめたほうがいいゆ
フルマラソン走れる体力必要だから
肉体労働経験者の話だと
腕はムキムキになるけど腹がデブのままの人が多いそうだよ
よく動く部位に脂肪はつかないと言う説を聞いたことがあるゆ、ある種その説の裏付けにもなるかも
あと重い物持って歩くから足かな？
筋力とか関係ないけど肩にどんな重いもの乗っけても痛くなくなる特殊能力が身につくよ
尖ったものは関係なく痛いけど
空手家がバット蹴っても脛痛くないのと同じ原理だと思う
まぁ体やりそうだしやめとくわ
https://i.imgur.com/yK88yxN.jpg
劇薬だね
動画の終わりにI'm Body JIN（スポンサー）表示されたとこが個人的に一番面白かったです
他だとシーチキンぐらいしか無い感じだ？
アマチュアとプロの境界ともいえるね
濃くはっきりした線を引くには情熱が必要なんだよ
早く世に出したい記事が・・・どきどき
逆に物足りないねー
これを参考にしな？
https://www.youtube.com/watch?v=PyJOEt2nsGQ
フォーム確認しな？
>>486
俺サイヤ人じゃなかったってまーーーじか！！！
フォーム見直してみるわありがとーーーー！！！
ネットで評判割といいチョコレートブラウニーはそこそこでした
ストロベリークリーム
ブルーベリーチーズケーキ
マイプロのチョコ系は溶けにくいから嫌い
逆に味付いてるの嫌なんだど
フレーバーつくと含有量も落ちたりするし
寝る前だけタイムリリース型の美味しいプロテイン飲んで寝ますね
シンサですけど
マイプロじゃないけど
ブルベリーチーズケーキに入れて飲んでる
コンバットは悪くないけど甘味料が違うのかな？
後味が苦手
色んなプロテイン飲んだけど美味しいのはダントツでシンサ
あと私先程オートミールを美味しく食べようとするのに疲れて直食いしましたところ
口の中の水分が全て持っていかれたここに報告しておきます
ザバスとDNSよりおいしくてタンパク質含有多いしうまいから好きなんだけど
http://belegend.jp/sf/
ただヘンな粉は量こなす必要あるから価格帯で安いところが上にきちゃうかもね
ニートだけど飲みたいわ
1ヶ月持つ？
自分がどれだけ摂取したいかによる
そのまま口に含んで好きな飲物で流し込む
これですわ
ありがとう
意外ともつんだなぁ
届くまでにワンルームの自宅にどう置こうか考えているところです
https://i.imgur.com/vfAYeT6.jpg
やったゆ！
昨日ベンチやったら4セット目に105が5発上がったからもう上がる可能性もあるけどね
とりあえず110を4発できたら挑もうかな
ケツ上げちゃダメとかある？
肘曲げて伸ばすだけなら結構上がるけど胸つけてやると80が限界だわ
それくらい馬肉は今望まれてる完全食材
胸までおろしてバウンドなしケツあげなしが基本かな
パワーとかのルールだと胸につけて一秒とかあったはず
普通にめちゃ美味しいジュースじゃんねぇ？ｗ
味わって飲みたくなるプロテイン初めてだわ
うまさには勝てないんだけどな
捨てたい
でも結局味では差が付いてますが
そうなんだよねー
ご褒美プロテインだねこれは
ガバガバ飲むもんじゃあない
でも美味すぎる
ありがとー！別に大会とか目指してるわけじゃないけど意識してみる！
眠くなり始めた時に粉飴とれ
@animalpacker
久々の大会、レベル高し。結果出てないけどコールされなかったから多分入賞出来てないなー、来月も出るから頑張ろう
https://pbs.twimg.com/media/DjQvIz4UYAAOFkC.jpg
アニマルにぃもこのスレに書き込みな？
めっちゃわかる
砂利と砂食ってるみたいでマージやばいねアレ
そのまま食べるのはキツいですが、梅干しや納豆、ふりかけ、お茶漬けなど
適当なもので組み合わせると白米と大差なくいただけます
先週から刺激を変えるため軽負荷高回数に変えてトレーニングしてるゆ
100レップ法とかジャイアントセット、ドロップセットで追い込んでるゆ
関節の疲労は抜けて来た気がするしいい感じだゆ
2ヶ月起きぐらいにトレの内容変えた方が成長しやすい気がするねー
鬱だ
肩とか胸やってる時は楽しいのに
ただ左手首の骨の部分が痛くて他のトレーニングでも負荷掛けると痛くなるようになってしまって完走間近です
風邪ひいてるけど休みません
タンパク質30g入ってる
脂質は11あるけどままままままｗ
栄養素ちゃんとみなかったけど砂肝だから高たんぱく低脂肪なはず
復活してほしいわ
あっ筋トレ関係なくてごめん
ただ好きなだけｗ
おかげで料理スキル上がった
ゴリゴリになりたいわけじゃないからそれでもいいんだろうけどなんか不完全燃焼だね
https://i.imgur.com/Iyl3EFg.jpg
それだけ上がったら少しの調整で120は行けるはず
125とか目標にしてもいいぐらい
解説分かりやすくて好きなんだけどね
筋肉痛は毎回あるんだけどこのまま同じ事続けていいか不安になるゆ
これを維持できれば中級者入りです
では
youtubeでメトロンブログ、逆立ちで検索かけろーい
二週間に一回のペースで買ってるわｗ
8000円で悩んでたけど30%オフで買ってしまった
美味しいといいね
というか粉押し出さないと無理
けっこう困ってます
シェイク足りないんじゃないの
マイプロでもらった容器で呑めばそんなことは起きないはず
セールハメまーじやばいねー
気がついたらプロテインだらけになってるわ
マイプロも早くデカイセールやれーい！
説明足りなくて意味不明でごめーん
俺は空きペットボトルをシェイカーがわりにしていてプロテイン入れるのにダイソーで買ったじょうご使ってたんだけど
今回マイプロテインで購入したタイプのプロテインだと粉が詰まって降りていかないんだわ
https://scontent-nrt1-1.cdninstagram.com/vp/4784b52e33830a5e1f8b9e29b8341343/5C68B5A7/t51.2885-15/e35/36086523_231846600749507_6703030973535092736_n.jpg
ペットボトル専用の口の大きいやつ購入するつもり
寿命60日ってあなたさー
毎月変な粉のセールあるわけぇ？
バーでもいいよ？
JOGOとか自作した方が早いでしょ
ペットボトルの上部をカットするだけ、すぐやれ
ダイソーで売ってるクリアボトルみたいなのでいいから
あと蓋の締めにくさや持ちにくさとかもあってなんか馴染めなくて
コアラ子嵐がやってたのマネてるんだけどあんまりポピュラーじゃないのかな
職場で変な粉ドリンクを調合するのはちょっと
買えるならマジでこれ買っとけって感じ。
そこまで予算ないなら
重り付け替えるタイプでこのスレではFIELDOORお勧めされてる
20kgx2買うといいよ。それでだいたい間に合う
鉄アレイ5kg8kgもあるとすげー便利
俺20キロ買ったけどすぐ重り買い足したもん
買い足しは高いから最初に30キロ買った方が絶対にいい
俺みたいに最初に忠告してくれる人いりゃ俺もこんな目に遭わなかったのによー
半年後には15kg上げられるように精進します
もうホントにキツかったんだけど
最近物足りなくなってきたね
成長を感じます
自分は20キロセットを買っちまってますが、プレートとバーベルシャフトを買い増せば
後悔しなくても済むと思います
どこが限界なのか分からなくなるくらいポンポンと
肩はずっと5キロでやってますｗ
腹筋は割れる
先が見えないから一日やって筋肉痛なってやめるわ胸は
週2とかエブリベンチにしたら変わるんだろうか
胸にしっかりはいってないんだけどこんな適当な運動でもいいわけ？
ってくらいの運動でも筋肉ついていくわ
トレは、大胸筋上部、中部、下部の三か所のトレーニングを
ダンベル、バーベルでプレス、フライしてるね
ただのナルシストかもです
一生鍛えることはないわ
成果が出るまで果てしないってことか
何種類もやんなきゃいけない
腹筋なんてユーチューブの一日2分だけでって動画毎日やるだけで腹筋割れたし
そういう簡単なメニューでなるならやる
問題は肩と脚だね〜
まーじ憂鬱になる
下全然鍛えてないからでかいだけのぶよぶよだわ
成長が実感しにくいうえトレモ中は地味にキツイ
成長がわかりやすくていいね
やっぱインクライン必須でしょあとフライ系
実際しばらくバーベルやってたけど
胸より三頭ばっかでかくなるからしばらく禁止してダンベルにするわ
ゆおじ推奨の肩トレ教えてくれーーい！
それでは。
これです
サイキンだとインクラインベンチに寝てやるサイドレイズも教えてもらった
ゆおじありがとーーー！
989： 俺より強い名無しに会いにいく＠転載禁止 ：2018/03/18(日) 22:46:58 ID:1TCUY5wA(3) follower(1)
必要コメもらって嬉しいのでもう少しお邪魔するゆ
個人スレみたいにならないようコメしすぎない程度にアドバイスするゆ
体感を効率よく鍛えるにはスクワットもクランプは間違ってはいないゆ
ただ二つともフォームが難しいので最初は鏡を見ながら丁寧にやるといいゆ
クランプは背筋をまっすぐに保つこと
スクワットは猫背にならないことと膝を前に出しすぎずまっすぐ腰を落とすことだゆ
>>987
肩のトレーニングは人によって効果的な種目が違うので一言ではアドバイスが難しいゆ
なのでゆおじがこれまでにやって効果的に感じた種目で家でもできるダンベル種目を書いておくゆ
あと肩は怪我をすると取り返しがつかない可能性があるのでくれぐらも軽い重量でアップは2セットほどやってから本セットに入って欲しいゆ
高重量（6レップ前後で行う）
ダンベルショルダープレス
ダンベルアップライトロー
ダンベルアーノルドプレス
軽中重量（10レップ以上で行う）
サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ
ありがとーーー！
俺も実践してみるゆ！
今も5箱くらい残ってるんだけどさー
気付きました
おにぎり食べてプロテイン飲んだ方がよくね？ｗ
サイド、リア、フロントは全部5キロと限界突破用に2.5キロですね
これでもでかくなってると思います
高重量をやるときに怪我をしないコツは可動域に拘らないことと反動を使わずに扱える重量で行うこと、アップをすることなどがあるゆ
特に反動で高重量を振り回すのとかは危ないゆ
綺麗なフォームで扱える範囲で6レップ程度の重さが良いゆ
あと無理にフルレンジにこだわらず狭い範囲でパーシャルでやる方が怪我しにくいゆ
昔バーベルを首の後ろに下ろすバックプレスを高重量でやってるときに下ろしすぎて左肩を怪我したゆ
2年ほど痛みが取れなくて今もバックプレスは痛くてできないゆ
みんなも怪我には気をつけてゆ！
https://i.imgur.com/H5yxIeQ.jpg
合戸おじは「人の参考にするより色んな種目試して自分に合うの見つけな？」って言ってました
30超えると怪我すると３ヶ月とかトレできなくなるし・・・
貴方さぁ〜私それとても解りますよ。
２年かかる怪我はやぁばいね
合戸おじも高重量トレやりすぎて神経痛めて左腕の感覚無くなったらしくて怪我怖すぎるゆ・・・
ところでわたくしついに１１月からジムデビューしました
いやーマシンやダンベルがたくさんあってやっぱ家とは違うねー
何やっていいか迷うんだけどまぁじでｗ
筋肥大に関していえば総負荷量が影響するらしいので
手首がいまだに直りません
月8000円かかるから契約するか悩む……そんなに行くのかな
ちなみにjoyfit
質問返しで申し訳ないけど目的はなんなんですか？
かなりモチベーション低そうですが
どっちかオススメある？
健康維持
ずっと家トレしてたからジムってどうなのかな、行ってみようかなーと考え中
健康維持目的で
家でしっかりとトレーニングもやってるなら通わなくていいと思います
>>615
理由は？
こりゃジムいかないと鍛えられないなわってなるでしょ
ならジムいくべき
わたしの感覚では健康維持であれば器具がなくても充分なトレーニングは可能だと思うからですが・・・
一回500円で各種マシンとそれなりの重量のフリーウエイトが使えます。
ゆおじとかだと物足りないかもですけど十分ですね。
今日は昨日あたり話題になった肩のトレを自宅でしました
アーノルドプレス 25×6を3セット、20×10を1セット
EZバーアップライトロウ 56×6を3セット、46×10を1セット
サイドレイズ 20×8を1セット、15×12を3セット
軽めのバーベルでフロントレイズを4セットです。
無駄が多そうなセットですね
それでは
スクワットだけだと鍛えられない太ももの筋肉けっこうあるよ
ハムストリングスとか専用のトレしたほうが絶対いい
筋トレは基本ヘンな重り一択だけど、足だけはマシンじゃないと無理だってshoにぃもいってたわ
腰が熱持つと痛み出すので軽くバーベルスクワットやってマシン行きます
足はマシンじゃないと無理なのか
詳しくは無いが、足鍛えるメリットは大きそうだから鍛えたいねぇ
太股の表、裏、ハムとか
良い方法があれば教えて欲しいかもです
しかも利き手の右腕だけでほんまたわけ
余裕の重量のはずが握力が悲鳴を上げたね
久々の素手とはいえオルタネイトグリップ120×8でホールドきつかったです
>>626
基本的に脂肪落としと筋肉つけるの同時は無理なはずですが
初心者のうちなら脂肪を減らしながら筋力アップと筋トレに慣れることは可能かもですね
トレに慣れたら筋肉を増やす期間や脂肪を減らす期間に分けてみるといいかもです
サイドレイズの重量すごーい
EZバーアップライトロウは自分も試したことあるんですが
プレート大きいと肘にあたってうまくできなくないですか？
自分はＥＺバーのアップライトロウやってもギリギリプレートは当たらないで済みますね
サイドレイズ20ｋｇは自分でも無理がある重量だなと思います
15㎏なら結構ストリクトにできてると思いますけど
セール以外じゃ買えないわ
いやー買い貯めしとけばよかったね…
痛みに耐えながらやってるんだけど
治るまで休んだほうがいいのか痛みあまりでないくらいの負荷でやり続けるのどっちがいいんだろう
休みます・・・
マイプロのは臭いとか書いてあってビビるんだよなー
月2kgならペース的にはいいんじゃないの
しかもそんなガッチガチに筋トレしてるってわけでもないし
俺も治るまで大人しく休んでた
高重量を扱ったワケじゃなく、昨日の背中トレの疲れが残ってる状態でやってしまいました
バックプレスは外した方が良かったですね
かといって全治するまでトレ休むのもあれだから軽めにやるけど
ワタクシも3年くらい膝を悪くしてた時期がありまして
そのときはトレのモチベがさがって上背と肩と腹くらいしか鍛えてなかったですね
膝がよくなってバーベルスクワットできるようになると他のモチベも上がって全身鍛えております
どっか怪我したら病院行けと言いたくなるけど
自分の経験上整形外科にいってよかったことはないですね
結局時間が解決した感じになったわ
まぁ行った方がいいんだろうけどね
毎月プロテインを何キロも獲る必要があるのか疑問に思えてきたよ
体重x2.5倍のプロテインって、やっぱりヘンな薬やってる用なのかな
それ限度越えすぎてやりすぎじゃないですか？
痛めるよほんとに
明日も筋肉痛とれてないとおもわれ
週1で済まそうとしてるからだけど
早く寝る方法誰か教えて
2週間たったのに治るどころか今日熱でて筋トレキャンセルした
ダイエット時は炭水化物ほとんどカットしてるからカーボアップになる感じだ？
最近いろいろ分割方試してたんだけど四分割で十分4回トレ、二分割で週3回が効果的な感じだゆ
三分割週3回は中途半端で微妙な感じだったゆ
https://i.imgur.com/SVK9SG5.jpg
https://i.imgur.com/QWYlUAt.jpg
俺は寝不足のせいか風邪まで引いて筋トレどころじゃないかもです
寝不足や風邪に効くサプリとかはないわけ？？
ほぼアビゲイルでしょこれ
俺はビタミンC大量に取るようになってから風邪ほとんどひかなくなったゆ
寝不足はメラトニンが効果的だゆ
ただ俺は寝起きが悪くなって朝だるかったので今は飲んでないゆ
トリプトファンのいうアミノ酸の一種はセロトニンとかの分泌を促して副交感神経を優位してくれるのでこちらもオススメだゆ
俺は値段の割に体感さほどなかったから今は飲んでないゆ
この着ぐるみどこで売ってるの？
ボディビル出てる筋繊維丸出しよりこういうアビゲイル系の方が憧れるね
モチベがあるだけに残念だけどさすがに熱があったら無理っしょ
ビタミンＣかぁ・・・
67kcal
たんぱく質11.9g
脂質0g
炭水化物5.0gのお好み焼きでいやー驚いたね
それセールの時に買ったけど、俺も味微妙すぎてリピートはしなかったね
チョコはもう飽きた
久しぶりにダンショル24kg上げれたのはよかったです
2セット目からはもう上がりませんでしたが…
キャンペーンもあって最近ジムめっちゃ混んでます
1種目を4人以上で回す人間ジャイアントセットはマジでやめてほしいです
ダイエットも兼ねてたから炭水化物抜いてた
一日１５gとればいいのかゆ？
自分も今ダイエットと筋トレ同時にしてるからそこはすごく悩むね
試したくてアイハーブ見てみたら5ポンドしかないんだけどァジでｗ
さすがに初物を2kgは怖いね
ってマジなん？他のは全部入ってんの？
減量中はお米控えめパン麺禁止とかになんのかね
ご褒美デーとか設定しちゃう？
最高やぞ
甘味料の事とか気にしなくていいしな
ニチエーのはWPCだしさー
とりあえずダブルリッチチョコで
飲んでるうちに素材そのものの味が楽しめるようにならないとは限らない
慣れるだけ
でも俺美味しいプロテインも途中で味わうのめんどくさくなってグイっと味わず飲むようになったから向いてるんだと思う
トレできないとストレス解消できないわ
ダブルリッチチョコの方が好きだわ
グルタミンとクレアチンタブレットもデカすぎるしほんまええ加減にせえよ
誰かにプレゼントしたいわこれ
オプチがアマゾンで1kg2000円なんだが飲むならこれで良い？
ザバスは倍するから買うのを戸惑う
アマゾンに1キロ2000円のオプチのプロテインなんて無いよ
前にじょうごで入れるのきついって言ってた人いたけどホントそんな感じ
まあ安いから使ってるが、別に対して安いわけでもない気もしてきた
日曜届いたばっかだわ
遅らせセール食らってマァッジきれっそーだね
アイハーブお前ハメただろ
タンパク質含有量もマシな方だったはず
ありがとう！
安いし買ってみたいと思う
問題無し
ベンチプレス（スミス）40×10, 50×10×2, 60×10×3, インクラインダンベルベンチ22kg×10×3、インクラインダンベルフライ14kg×10×3
で終りです。インターバルきっちり意識してやると疲労もパンプもいい感じでこの後膝付きプッシュアップ1回もできませんでした
くそしばの動画にベンチプレス大会日本チャンプの人出てるけどまーじブリッジすごいね
体型からは想像できない確度作ってる
ワタクシ、ディスカウントの”重ね”成功して5200円で買えました
平均化ありがとうございました
ベンチはヘロヘロでしたがスクワットの1セット目は前と同じくらいできてよかった
体力が低下してたから少な目のセットでフィニッシュしてきたゆ
1日寝て過ごして回復させるゆ
マイプロの激臭EAA、パープルラースと混ぜて飲めばなんとかなりそうだゆ
ほんまマイプロなんか買わなきゃよかったゆ
プロテインもオプチの方が美味しいし失敗したねーほんまたわけてるわマイプロ
https://i.imgur.com/q8wNiQs.jpg
栄養になればいいんです
ちょちょちょｗ土曜届いたばかりなんだけどァじでw
ゆおじのお陰で数千円ならケチらずオプチ買うようになったゆ
グルタミンも入ってるしあとアルギニンとマルチビタミン
サプリはこれだけ
オプチ＋アルギニン＋マルチビタミン
ガチで普通のお菓子やん
まぁお菓子なんだけど
一緒に買ったクッキーアンドクリームもゲロ甘すぎて気持ち悪くなってしまいました
もう少し色々試してみたいので他のお好み焼きプロテイン教えてください
混んでてパワーラック使えず変則的になりました
ダンベルベントロー、懸垂、ケーブルベントロー、ケーブルハーフデッドリフト、ハーフデッドリフト、プルダウンマシン
の順にやりました。いまいち追い込めない感じでした
たまたま残ってた豆乳で割ったら溶けたアイスクリーム飲んでるみたいだったわ
アメ公の味覚ほんま
ミロやんもうあれは
増量期に飲むのはキツイ
混んでたら腕、空いてたら肩って決めてましたが今日は空いてました
ダンベルショルダープレス、バックプレス、アップライトロウ、サイドレイズ、リアレイズ、ケーブルショルダープレス、ケーブルアップライトロウ
の順にやりました。最近肩はこのメニュー固定です
有酸素もやってる割に食事量が普通なせいか最近マジで体重増えません
真面目にダーティバルクやってこうかなと思ってます
俺も今日肩だったわ
平日はなぜかみんな有酸素やってくれるからフリーウェイトが捗るわ
初めてミリタリープレスやったけどいいですねあれ
肘に負担がかからないし三角筋中部にピンポイントで効いてる感じもして、結構お好み焼きでした
ググってみたけどよさそうだねこれ
サイドレイズは僧坊に入ってばっかだから試してみるわありがとーーー！
なんの動画だったかなー
これだこれ
っっつかガチ勢でもなけりゃ週2,3で十分でしょ
俺も週3
俺は一部位週2くらいのペースでやってるけど
宅トレ、中重量のトレメインだから週3が理想な気はしてる
1部位を高重量でとにかくぶっ潰すまでやるみたにやってるやつ多いからな
あれはユーザー向けのトレーニングでしょ
脚は片手間でやってるからチキンだわ
それでは
味とかどうなん？甘そうだね
トレ時間短いしちょこちょこ飲まんでいいからね
エクステンドの半額だし
平均化お願いします
混んでたら腕、空いてたら胸って決めてましたが今日は混んでました
ダンベルカール、ダンベルフレンチプレス、EZバーリバースカール、キックバックのジャイアントセットやりました
ケーブルも使いたかったけど、諦めました
エクステンドはシトルリンとグルタミン添加されてるからちょっと高いんじゃないかな？
わたくしエクステンドはここで書かれていたマイプロのノンフレBCAAとブレンドするやり方で飲んでます。
BCAA以外の成分は薄まりますがかなりマイルドになって飲みやすいです
調べたら高重量を扱うためのテクニックなんですね
ちょっと取り入れてみようと思いました
俺が飲んでるのはこれですね
https://jp.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-BCAA-AjiPure-Branched-Chain-Amino-Acids-16-oz-454-g/71025
ありがとうよさそうですね
ランで15走ってきました
残念ながらビキニもフィジークも日本人は負けて韓国人選手にプロカード取られてしまいましたが、ワタクシはビキニの審査でその…少し勃起…してしまいましてね
それでは
僕の行ってるジム月曜休みだし土日は早く閉まるしなんか不便で
24時間やってるエニタイムに変えようか悩んでます
お疲れ様でした
ビキニはまーじエロいね
日本人選手残念でした
ボディビルのプロカードはこの中国人選手が持って行くみたいですね
https://i.imgur.com/BvdaBsw.jpg
痛風になりたくねぇよ
生姜焼きって豚がうめーだけなんだなって気付かされました・・
明日の分までまとめて作ってしまった・・・
胸肉はどこまでいっても胸肉やたわけ
鶏肉は煮ればプリン体結構抜けるみたいだね
煮汁は当然捨てると
プリップリだから絶対プリン体多いと思う
豚肉に切り替えようかな
美味しいし・・・
てか、よくラスベガスでプロカード２つ取れましたね…
カロリーコントロールと水分補給をしっかりしていけばいいでしょ
https://pbs.twimg.com/media/DsRJqyqVYAAYitC.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsRJqytVYAA7Edf.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsRJqypU0AAQTiI.jpg
スモークベーコンみたい
カネキンも肩とかすげーと思ってたけど
大円筋の発達がレベル違うな
毎回中国韓国のバケモノ連れてこられたら萎えるよなぁ
今回の中国人はウエストがやばいわ
湯浅さんもシルバーコレクターで悲しい
キングふーどの呪いだ
だからまず腹みてクスリやってるか確認しちゃうわ
もっと情熱ボタンぶち込んでいかないといけないね
毎日シェイカーで28282828！って入力するのだるいんだが？洗うまでのセットプレイももう相当めんどい
さっと水で流しておしまい
3日に一度くらいの皿洗いと一緒に洗剤って感じだわ
めんどくさい時はアミノビルダーのみとかしてるけどコスパ悪いしなあ
これすごいね
1回の量が多いからあっという間になくなりそうだけど
乳首ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
オフで除去手術するんじゃないか
ステやると乳首肥大するって聞いたけど本当なんだろうか
顕著だけどこれかなぁ
ステマブログにはケアすれば大丈夫って喧伝してるのがあるけど
小さくなったキンタマはもう戻らないし乳首は手術しないといけない
情熱ボタンは相当覚悟いるね〜俺は怖くて出来ない
空き巣っていうかカードは上から授与されてくから
回数でればもらえるって本人も言ってた
皆やってんだろ？
トイレがまーじキツいね
早急に治療する方法あります？
コルセット巻いたら痛いながら歩ける感じです
安静にするのと接骨院か整形外科でレントゲンとってみてもらいな？
俺は初めて腰わやしたとき痛み止めを脊柱起立筋に打たれたわだいぶ楽になったけど
ベンチとスクワットやってきて個人的にまぁまぁだったんですけど
見慣れない人がいて200㎏以上を軽く振るスクワットしててビビリました
見た目はウメスレ民みたいだったのにすごかったです
胸肉ケチャップとマスタードで食べたらナゲットっぽくて美味しいです
多分最初だけですけど・・・
腰へ一気に圧力かかる感じでめっちゃ痛いんですがこれフォームの問題なんですかね？
ちなみに太股と腰は浮かさずに基本的なやり方は押さえてるつもり、動かしてる時の痛みはない
筋トレの聖書だ
見た目たいしたことないってこと？
体重の2.5倍以上扱ってたならすごいね
脂質1.5しか入ってない
バルクアップに最強やん
そうっすね・・・背もそんな高くなさそうだったしあっても80㎏台かなー
ワタクシがいってるジムで見た中では最強でした
ちなみに顔がウメスレ民ぽかった
ハマったら化けそうですね
厚着してると小太りにしか見えなかったりするよね
最近みた動画でも言ってたけど肉体美と重量挙げの実力は相反するらしいね
ベンチ現日本王者の人のベンチみたら
メッチャブリッジ組んでミリ上下して終わりだったね
ルール的にはアリなんだろうけどなんかカッコ悪かったわ
リフターの明らかに体幹がっしりしてる人は見てて好きだわ
2個セットで4万切ってるなんて
そろそろ物足りなくなってきたから初期投資だと思ってフレックスベルの32kg×２買ったほうがいいかも
やりこみ全然足りてないと思います自分
でもかっこよくなるっしょｗ
次の日見事に体調崩していやー驚いたね
ライイングエクステンション限界まで
JMプレス限界まで、ナローベンチ限界まで
たまに仕上げにフレンチプレスやりますね
横もやれ！！
ガッツリ下げてがっつり上げるとキツいけど効いてる感じあって好きだよ
でもけっこうパーシャルでやってる人多い印象
ダンベルプルオーバー
ケーブルプルオーバー
ダンベルフレンチプレス
ディプス
ナローベンチ
ベンチディプス
ケーブルプレスダウン
リバースグリップワンハンドケーブルプレスダウン
ダンベルキックバック
この中から6種目ランダムに選んでやってるねー
最近は膝の調子が悪いので肘に優しい種目メインにしてるわ
ゴボ90万
大分前オワティ聖人までやってたけどどれもマンネリだから晋作か次シーズン来るまで多分やらないね〜
ココTAGは買ったけど発売初期に忙しくてプレイ出来なかったら過疎ってたからやめた
キャリもんは身内部屋でやってたらエラーばっか吐くのとトレモが細かいこと調べられるようなもんじゃないクソトレモだったからもう買わない
当分筋トレと低価格エロRPGをやりこむぞ！
格ゲーはもんじゃで最後ですかね
おすすめの低価格エロRPGを平均化しろ！
大手の8000円で使い放題のプランがあるとこは混む時間が偏ってかなわんわ
ゴールドジムはラック6台が全部埋まってるの見て通う気なくなったねー
https://instagram.com/p/BqH0xOSnIGh/
ワンハンドローイング40キロとか流石に？
指が持っていかれない？
雑魚じゃんｗ
オンザニーすると突き刺さるね
7.5、5、2.5つけて30にしてるけど、うーむ
おつかれだゆ
疲れすぎてこんな事やっちゃって一人でホッヒュｗってなりました
ﾋｭｯﾎw
肘と手首もんじゃになりそうで、こんな早くできない
日曜で混みそうで嫌だったんで昼飯時を狙っていったら成功でした
思い通りに器具使えて満足です
それでは
卵割って、殻をミキサーに入れる
盛大にプロテインをこぼす
パンの袋を開けて中身をゴミ箱に捨てる
疲れてるともうめちゃくちゃ
でも評判いい味はほとんどアイソレートにはないんだよね
ロニー…
BCAAビルダー飲みしようとして全部床にこぼしたこともありますね
全然疲れて無い時なのでただのアホなんですけどｗ
動画漁りまくって今では大好きです
大好き
Netflixでロニーコールマンとジェネレイションアイアン2は絶対見た方が良いね
すげー面白い
腹筋出すにはあと5キロは落とさないとダメみたいですね
ロニーコールマンの時代は面白かったねー
ライバルのケビンレブローニやジェイカトラーもかっこよかったゆ
https://i.imgur.com/VUy5KlU.jpg
興味ある
肩こりは肩甲骨から来てるものはワイドグリップのケーブルハイプーリーをフルレンジでゆっくりやるとほぐれて楽になるゆ
肩が前に出てることからくる肩こり首コリなら硬くなってる小胸筋や胸鎖乳突筋、斜角筋を伸ばすストレッチがおすすめだゆ
脱毛のことは自分があまり腕毛とか生えないので詳しく知らないゆ
外国人や豊田さんみたいなテストステロン出まくりの人は脱毛大変だと思いますゆ
この甘さで0㌍ってあなたさ〜
トレ中のドリンクにしてるけど結局ＭＤとか足すから余計甘い
ただ昨日結構ハードなトレをしたけど今日あんまりしんどくないのはもしかして？
基礎代謝に影響あるかどうか考えたらないとは言い切れないと思ったので
エクステンドとマイプロBCAAの甘さは震えるねー
飲んでてしんどいレベル
週六日に増やします
やるぞやるぞやるぞやるぞ！
買っちゃったからこれは飲むけど次は別のにするわ
https://athletebody.jp/2018/09/11/artificial-sweeteners/
このサイトはかなり信頼性高いからよく読みな？
でも体内蓄積の話はなかったね
ラカントSは安心できますか？
体に悪くないなら主食にするのに
ビビってオートミール食べてます
効果あったら報告します
https://youtu.be/vDO4gN9ysvM?t=353
1キロ買ってきても調理すると600g分しかないーーーーーー！
朝はシンサで夜はダイマタイズを試していこうと思います
プロテインとジム代で精一杯だね〜
マルチビタミンミネラル、重要だとは思うんだけど体感はあんまないんだよなあ
クレアチン、グルタミン、アルギニン、BCAAのほうが優先度高そう
いろんなサプリ試したけど最近プロテイン一本で十分じゃないかって結論に至ってるわ
105×6
105×6
110×4
100×8 という内容でした
休養長めがよかったのか調子よかったです
もう120㎏上がりそうなんで過去最高タイ記録の125を目標にしようと思います
12月からは6年ぶりくらいにクレアチンを摂取していきたいと思います
うまく効けばすぐ目標達成できそうですけどどうなるか
クレアチン決めれば125いけるっしょ
俺もようやく95キロ台まで体重落ちてきたゆ
後5キロ落とすため聞くかいまいち怪しいカルニチンとCLAも飲んで頑張ります
https://i.imgur.com/mn24gsr.jpg
https://i.imgur.com/4VgJjO3.jpg
パワーだけ求めろよ
オカマで申し訳ないゆ…
昨日ベントロー180キロ、バーベルリストカール70キロそれぞれ8レップ頑張ったので許して欲しいです
ゆおじスリムになってきたけどパワー低下感じますかゆ？
腕とか小さな筋肉はパワーあんまり変わらないけど回数こなすスタミナは落ちてる気がするゆ
なんかの本にも乗ってた情報だと減量中はMAXのパワーは変わらないけどレップ数は落ちる人が多いみたいです
でもさーやっぱり痩せたいじゃんねぇ
ちょっと調べたら底が薄くて平らな靴欲しくなってきたね
スクワットとかするとき不安定な気がしてたんだよなぁ
必然的に太くなる、かといってビルダーみたいな過度な減量は
仕事の都合もあるしなかなかできない
各々の目指すところに行けばいいんだろうけどむずかしいね
メシ食うと消化するまで動いたら身体に悪そうだし
かと言ってメシ食わないとカタボリック？になるらしいし
バナナの吸収は激速
https://pbs.twimg.com/media/DtT-iLHVsAImJ03.jpg
んでトレ終わった後飯食う
いっぱい食べる
一応ローディング的な期間ということで最初は多く飲んでるんだけどローディングってガセなんだっけ？
あとは食後にビルダー飲みしてるんだけど問題ないかな
ランニング15km行ってきました
1日の消費量は2gで体重×2gをキープできればいい、ローディングはゲージ満タンになるまでの期間が速くなるだけ
ワタクシはもうゲージ溜まってるはずなので二日に一回飲むだけですね
タイミングはそこまで気にする必要ないらしい
詳しい説明ありがたいことです
バーベルスクワット、レッグカール＆エクステンションのスーパーセット、レッグプレス、あとエアロバイク
書くとレパートリー少ないな
https://pbs.twimg.com/media/DtV9zO0W0AAfnVh.jpg
このお尻は力丸でもズンできないね
腰を痛めないしってことみたいだけど
アホかよやらねーわ
だせーし
そこは難しいよな
安全対策しすぎるということはない
じゃないと気分が高まらない
さすがに？って感じだけどぷろたんも週6いれてるっていってたし
最近の流行なのかね
トレの間隔を縮める人もいますね
ふくらはぎ、腹筋、前腕諸筋は一日で回復するというので
わたくしは一日おきにトレしてますね
今度は肩もいれようと思います
もしかしていけないの？
週６でジムに来い、正しいフォーム知りたかったらパーソナル受けろってことでしょ
茹でたら胸肉以上にパッサパサですｗｗｗ
辛い
素手で床引きがつらいですね
150×6の2セット目で最後バーベル落とすかと思った
足腰は余裕あるけど握力が無理だー
別途握力のトレが必要かもですね
まぁどうせそれも飽きるんだろうけどさ
このプロテイン近々発売らしいけどどうなんだろうね高そう
床引きデッドリフトばかりやってたら
僧帽筋と脊柱起立筋が発達しすぎて広がりが弱い
来年の目標はナローデッド270kg�
これはお好み焼きだねー
魚くんこんなデカくなってたの？やーばいね
まだやってるのかね
トレ中は水飲んで
トレ後は変な粉溶かして飲む
ワタクシ水でお腹パンパンです
いざやってみるとバーだけのベンチプレスも１０回上げられなくなってていやー驚いたね
ベントローデッドロープーリーラットプルリバースクランチ懸垂でおわりです
効果はともかく時間短縮にはなりました
もんじゃのときはFXとか転職とかのツイートしてた記憶しかない
モー娘のPV流しながら筋トレしてたのは覚えてる
すぐ売ったかなんんかでやめてた記憶があるが
当時は筋トレしてないからあんまりピンときてなかったけど
30㎏カールとかやってたから今思うと相当レベル高い
ピカ◉マにアプローチして振られた挙句メンヘラ扱いされてたの面白かったわw
筋トレ器具やプロテインサプリ等、いいのがあれば平均化お願いします
https://amzn.to/2rov9RR
https://amzn.to/2BWFAlH
前から欲しかったストレッチローラーやバランスボール、心拍数の出るスマートウォッチポチリました
サプリはマイプロやアイハーブのほうが安いので買いませんでした
https://i.imgur.com/cFZZZPQ.jpg
ほぼ過去最高と同等の結果がベンチとスクワットで出て満足です
以前挫折したBIG3トータル500を今度こそ達成したいと思います
春くらいを目標
高重量で決まった回数を習慣的にこなすよりは全然いいと思います
開始前はフォーム固まってなかったので最大拳上重量いまいちわからないんですがたぶんフルレンジで67.5kgぐらいだったんじゃないかと思います
セット重量も55㎏→70㎏に増えました
こうしてエブリベンチを取り組んでみると
よく言われる「ベンチ80〜100kgは3か月で達成」というのも
あながち嘘ではないんだなと感じました では
どこが限界か分からなくなる
めどいから全然着けてないけど
そのせいか今肩がやべーです
フライもプレスも全然だめだー挙がらない
しばらくお胸はお休みです
リストストラップはぜっっっっっっったい最初からあった方が良い
手首と前腕への負担が全然違うから
腱鞘炎になるほど格ゲーやらなかったけど
筋トレのしすぎで腱鞘炎にはなった
手のひら握らなくてもダンベル上げられるって感じか？
自分もリストラップは忘れたらベンチやらないくらいの必需品ですね
ボロくなったから買い換えたいけどなんか昔より高くて躊躇しちゃうわ
指に引っ掛ける紐が両方とも一回ちぎれて無理矢理結びなおして使ってるんだよね
ないとベンチとスクワットで困るしなー
怪我の経験当たり前ってやばいでしょ
どんだけ高重量扱ってるワケ？
やっちゃう感じが一番あるあるでしょ
忘年会でブクブク太ってる俺恥ずかしくなってきた
下手したら怪我、命の危険があるようなもんを安物買いはやめましょう
気をつけるゆ
そんな人見たことないなぁ
代謝をヒートして脂肪バーンがされます
あとなんかおすすめらしかったライフフォースとチョコミント味
ミント味もスクラロース入ってないぽいやったね
なんでスクラロースがいかんのかは知らん
ダンベルベンチ10kgでTFCC損傷したぞ
俺なんて3kgくらいのミニテーブル持ち上げたら変な体勢なのもあってぎっくり腰で2週間死んでたよ？
少し余裕があるはずの120がやたら重く感じたし
メインセットも思った通りの回数あがらなかったね
あとデッドもやったけどやっぱり握力がキツイ
途中からストラップ使った
ここ数年は怪我してないけど何故か最近風邪ひきやすくなったな何故だ
極論服とかはなんでもいいし
フォームってすごく大事なんですね
今まで足に一切力入れないでやってたから肩痛くなるのが酷かった
筋トレが趣味と言えるようにこれからも励みます
肩甲骨の間の少し下あたりの背骨が痛いんですけどまだフォームがもんじゃなんですかねこれ
最下点下ろしすぎなんじゃない？
肩甲骨よせてブリッジ組めばまず擦れない部位だとは思うけど
めいっぱい大胸筋ストレッチしてるなら負荷のりそう
激痛じゃなければやってるうちに慣れそうだけど
お米とパン食べられないのマージやばいね
昼はご飯一杯分くらい摂るけど夜は一切なしとかにして一日のカロリー調整するだけっしょ
夜だけ米食べなかったりとかがベターだね
自分は白米に麦を混ぜてるね、それでもクッソ不味いですが
あっはっはｗｗｗこくぅ〜ｗｗｗｗ
炭水化物食いながら痩せるの最高
これだわこれ
俺はオートミールを主食に糖質は一定量取りながら減量してます
プロテインとアルファメンは買い足す予定
三頭筋が真っ先にへばるねー
三頭筋用のトレいらないんじゃないかってくらい筋肉痛になるよ
で、着けたままステステの練習とかしてたら
なんか新たな「気付き」があった気がします
トレ後の疲れた腕だと五風成功率が上がるみたいなアレですかね
2日間ぐらいは筋肉痛で階段登れないかもです
ケツきたえていくぞ！
これは7年くらい前の150×2をついに超えた感じだ
最終目標の160が見えてきたね
まーーじか！やばいねぇ！
ほんまおめでとうな
ベンチ130スクワット160デッド210でトータル500目指してるよ
ベンチとスクワットは行けそうだけどデッドは握力がもたないな
握力を先に鍛えるか、握力は後回しにしてストラップでやるかだね
Shoにぃは週20セットが一番筋肥大に言いって言ってたけど一日4セットやっツる
お言葉に甘えて減らしていいんか？
週20セットって全身の合計で？
さすがに少なすぎない？？
全身じゃないゆ書き方間違ってたゆ
俺の場合週に胸なら24セットやってるんだ
結構数いるんだねー
俺足とかスクワットしかしてないもんｗ
週6セットだｗ