- 1 ：毛利(2) ：2018/10/14(日) 16:34:28
- 箱根予選会
【記録】
71'36"(16'59"-16'58"-16'51"-17'10"-3'38")
総合 371位
【調整】
月 7km jog/(4000+2000)×2 ＊2本目3200離脱
火 4km jog/2000ビルド(86→81)
水 4km jog/14000ビルド(88→83)
木 4km jog/1600ビルド(86→81)
金 2400(80)
学芸ナイターの失敗から目標を安全圏へ撤退。88での20000オーバーを3回入れることで距離から攻めた。クルーズインターバルの方はあまり消化率が悪かったが割り切った。調整週も練習頻度は落とさず、サイクルを常に一定に保つことを重視した。
【展開】
3'20をややオーバーするペースで進む。駐屯地内では適度に引っ張ったり後ろについたりして足を温存。道路に出てからは集団の前方に位置しできるだけリズムで進む。2キロほど毎に腕からピッチを上げることを意識してリズムが崩れないように保った。12キロほどで山口さんが前に出てペースアップしたのに対応しようとしたがそこで思いのほか疲れてしまい(おそらくストライドを広げすぎた)、いったん追いつくも公園の上りで再度ちぎられる。そこからは割れた人を回収しつつ上りで腕振り(ピッチ上げ)、下りでリラックスを繰り返した。ラスト1.5キロからは脚が攣りそうだったのでギリギリまでセーブしつつ予定通りラスト600と200の2段階スパートをかけてゴール。
【反省】
1．心
1-1. 長期的スパン
三商戦後、今年の目標を71'05"、去年の20キロのタイムをハーフで達成することを目標に据えた。5000、10000のPBからしても1段階上澄みすれば達成可能な目標であり、チーム目標が(昨年に比べて)つかみにくかった中でモチベーションを保ついい指標となった。
とにかく夏は流れを重視。一日ごと、1週間ごとの練習量やコンディションの推移を気にして出来るだけ上下動がないようにすることで気持ちを安定させた。予選会までのレースも全て通過点として捉え、過度に期待せず過度に怠け過ぎずというスタンスで臨んだ。
ある程度はチーム内での位置も考え、3〜6番目ほどになるだろうことから逆算して練習やレースでついていく人もマークして走った。特に夏合宿ではある程度果敢に攻めるシーンも作れたのでプラスイメージを作ることができていた。
1-2.短期的スパン
学芸ナイターで失敗に終わったが原因をペースメイクしたことにして処理して乗り切ることに。上述の通り自分が外しにくい距離からのアプローチをとって自信に繋げることにした。去年は直前にガチガチになった反省があるので敢えて2週間前に緊張感を高め、残り1週間をリラックスして過ごすことにした。多少練習を完遂できなかった部分もあったが気持ちは大荒れせず済んだ模様。
総じて場数を踏んでいたり成功体験をある程度積んでいたことが吉と出た模様。今後は駅伝での単独走などでいつもと違う精神状態下に置かれることもあるのでそこのアプローチも考えていきたい。
2．技
2-1.フォーム
合宿以降、距離練が増えるにつれ接地位置をよりフラットにしてみたがリズムがずれてうまく走れなくなっていた。東大戦、彩湖TTは間に合わせで乗り切ったが、走りにブレが出る&左ハムから内転筋にかけて慢性疲労のようなものが残ってしまい思うように身体を使えなかった。まず大転子ランニングに少し手を出して足を大きく動かすイメージ、できるだけ脚を使わないイメージを持ってみた。代償としてストライド依存性が高まったのである程度動きが固まったらピッチに再度意識を向け直して調整。肩の脱力と肘での腕振りも終盤には少し意識していった。レース3日前の練習で漸くこの動きなら大丈夫との確信を抱けた。なんとか間に合わせた感じ。
レース中は駐屯地内はピッチ主導、久保井さん山口さん遼太郎ともほとんどピッチは同じだった。モノレール下で少しだけ引っ張るシーンでややストライドが広がったので一旦後退して微調整。山口さんが前に出た際ふたたびストライドが広がり、リズムを立て直すことが出来ず公園へ。上りで腕振り主導のピッチ上げを試みる繰り返しだった。やはり後半と引っ張りに課題が残る。ハーフを押し切るだけの安定したピッチ走を築いていきたい。
- 9 ：佐藤(3) ：2018/10/15(月) 14:14:57
- 2枚目
①夏以降の流れ
非常に良かった。6月下旬以降の復調から、夏合宿、TT、27大、学芸大と流れを切らさずに来られたことが一番大きかった。特にTT以降ポイント練での失敗がなかった。自分の立ち位置上、核となるポイントではチームの中間層についていく攻めの設定をする事が多かった。その分、月金のビルドアッブでは感覚重視で余裕をもって上がることを心がけた。つなぎのジョグも欲張らずに40分を基本に。本当はもう少し走りたいところだが、流れを切らさないことを優先していた。
9/3 21kmTT(76'21)
○9/7 4000*2(86)+2000(84)+1000(84),r:400,200
△9/8 クロカン13km(ave3'49)
◎9/12 4000*3(86)+2000*2(83-81) r:200,100
○9/17 4000(82)
◎9/19 27大戦10000m(33'55)
○9/22 21km強(90-88)
◎9/26 4000*4(84) r:200
◎9/29 学芸大10000m(33'38")
△10/1 4000b-up(88-80),1600(79)
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- 10 ：佐藤(3) ：2018/10/15(月) 14:16:21
- 3枚目
⑦課題
想定していた以上のものはやはり出なかったということ。実力不足。高島欠場の時点で、自分は10番以内に入らないといけない立場だと分かっていたし、レース中も萱原、遼太郎が思うような走りができていない中、僕が73分台前後ではチーム目標を達成できないことも分かっていたがどうしようもなかった。想定より速い34分14秒で10000を通過したが、あとからどう振り返ってもあのペースで押し切るのは不可能だった。今回は自分の力を出し切れているので、冬から春にかけて、力を付けられなかったところに原因を求めるしかない。これからのシーズンで5000m、10000mの記録向上を図り、年明けのハーフで成果を上げてもう一つ上のレベルにもっていくしかないと思っている。
⑧今後に向けて
足底の違和感をとるため、じっくり立ち上げていくつもり。名大戦も無理はしない。
駅伝で活躍するスピードは僕にはないので、10000を主戦場にする。ターゲットは11月と12月の日体長10000。その前週に5000で記録を狙うスタンスにする。10000のための5000という認識で。
今回の72分56秒というタイムはダニエル式で10000m33分29秒、さらに33分29秒はリーゲルタイム式で5000m16分04秒にあたる(個人的にはハーフ～10000がダニエル、10000～5000がリーゲルタイムというのが感覚的にあっていると思っている。)。
11月頭の東大で16’20のPBを更新してできれば16分一桁に乗せ、翌週の日体長で80ペースに挑戦してみたい。こちらは33分20秒が目標。
その後は、感覚を大切にしながら目標を設定していく予定だが、10000mの32分台と5000mの15分台は、大きなモチベーションになるタイムなのでそれを目指して頑張っていきたい。
神奈川ハーフで記録を狙いたいので、松戸市記録会のあたりでは本格的にハーフに向けた足づくりをしていたい。12月頭の日体長までで納得できる記録を出したいところ。
練習については、チーフが変わって新たなカラーも出てくると思うので、うまく適応しながらやっていきたい。基本は、ポイントで成果が上がるコンディションを毎回整えること。そこだけは崩さないようにしながら練習を積んでいきたい。
⑨チーム全体として
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- 11 ：萱原 ：2018/10/16(火) 15:26:41
- ハーフ 74'42
17'01-17'08-17'56-18'35
【展開】
スタート後割とすぐに、集団に着こうとして、後ろの選手の足が当たって転倒。起き上がって佐藤さんたちの集団に着いた。その時は少しびっくりしていたが余裕はまだあるように感じたのでバベルに引かれる形で予定していた久保井さん、山口さん、毛利、遼太郎のいる集団に着く。なかなか一橋のメンバーとは合流できず、集団の端の方で走っていた。5kmをその集団で通過し、なんとか行けるかもしれないと思ったが、駐屯地を出る前あたりから集団につくのがキツくなる。結局たぶん9kmくらいで離れてからはどんどん後ろに落ちていき、追いついてきた一橋の集団にもつけなくなる。この時点で右脚に違和感はあり、精神面でも焦っていた。市街地を走っている間はまだ動いていたが、公園に入ってからは動きが固まってどんどん走りが崩れていき、特に登りでは足が止まりかけることもあった。ラスト2kmくらいから身体が冷えてきて、ラスト1kmでは吐き気もあったが気力を振り絞ってなんとかフィニッシュ。
【反省】
今回の失敗の原因は大きく2つある。
1つ目は事前の調整不足。学芸ナイター後の週に風邪を引き、水曜と土曜のポイント連を外してしまい、最後の距離の詰めができなかった。予選会の週の月曜と水曜の練習では悪くないレベルまで戻していたし、金曜の刺激は普通に走れたが、やはり距離、レースペースの動きともに練習が不足し、いいイメージを作りきれなかった。原因は気温変化や電車のエアコンなどが考えられるが、自分でも驚くほどあっけなく体調を崩したのはやはり油断があったからだと思う。ここでしっかり練習を積めていれば転倒したあとももう少し余裕を持って走れたかもしれない。
2つ目は転倒。上に書いた調整不足もあり、無理に集団につこうとした結果、混雑の中で転倒した。後ろから来られたのは仕方ない部分もあったが、転倒後もつく集団を考え直すなど立て直す方法はあったはず。これに限らずアクシデントに冷静に対応できるようにしたい。
【今後】
とりあえず今週は転んだ時に打った臀を治すことに専念する。ジョグとストレッチを中心に適度に動かして、炎症を起こしたり逆に変に固まったりしないように。
トラックは日体長では10000mに出るが、以降は5000mをメインにやって行こうと思う。そろそろPBが欲しい。練習に2000mのインターバルを入れていくそうなので、そこでスピード耐性をものにしたい。
駅伝は、予選会の結果を見てもやはり中堅層、下からの押し上げはできているのでチームを引っ張る層の強化が大事。自分がその位置にいられるか分からないのは、恐ろしくも嬉しいこと。
ハーフについては駅伝が終わってから考える。
最後に、当日朝早くから応援、サポート、補助員に回ってくださった皆さん、ゴール後手当てしてくださった皆さん、本当にありがとうございます。来年こそはチームのため、そして自分が納得できる走りをしてみせます
- 12 ：山口雄大(3) ：2018/10/16(火) 17:12:20
- ハーフマラソン 71'22 367位
16'58-16'58-16'48-16'56-3'40
(チーム 12:02:29 34位)
【調整】
月 4000+2000
火 jog
水 10800buildup+1200
木 jog
金 3600
【展開】
スタート直後は集団を探しながら様子見つつ1km通過。
3'20程度を確認して丁度いいペースだと感じ集団を作るが、徐々にペースは落ちて3’20集団とは分かれる。
7kmあたりからは久保井さん、毛利、遼太郎と共に集団前方に出て引っ張る体制に入った。
（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）
- 13 ：山口雄大(3) ：2018/10/16(火) 17:13:02
- レース展開としては今年の立川ハーフとほぼ同じ走りで同じようなタイムなので特筆すべきところはあまりない。大失敗せずにまとめられたと思っている。成功ではない。
駐屯地内・市街地は追い風と向かい風がかなりハッキリしていたので、追っている間は集団から外れリズムを作り、向かいの時はペースを落として集団に紛れ込むなど工夫して位置取った。場面場面でリズムにメリハリをつけたことでかなり余裕を持って15km通過を迎えられた。毛利や久保井さんが序盤で引っ張ってペースキープしてくれたのも大きい。
17kmあたりからはそれまでの余裕がなんだったんだというくらいキツく普通に割れた。反省すべきはここのラスト4kmだが、これはハーフで毎回課題となっているので対策に工夫が必要に思う。練習量不足も確かにあるが、自分の今年の距離の積み方を省みると走行距離だけじゃない原因がありそう。
今回はペースが遅かったのもあり、呼吸よりも脚が原因で辛くなった。スムーズに動かすことが突然できなくなったように感じる。それにはコースも関係していて、登りで中途半端に動きを切り替えようとしたことで下りでうまくリズムを作れなかった気もする。リズムを保って滑らかな動きをし、ペースだけ昇り下りで上下させる走り方も有効かもしれない。逆に、ラストの走り方をマスターできればそれはゆったり余裕を持ったペースだけでなく割と突っ込んだ時にも活かせると思う。タイム短縮のため公園内の走り方が鍵になる。
今年の予選会は個人的には無駄な1年間として終わってしまった。振り返ってみると、原因の一つは去年の予選会が終わった時点にあり、次の一年に向けた目標がうまく定められずハーフに対して少し燃え尽きてしまっていた。それがトラックにも表れ、頑張っているつもりが漠然と走っていることが増えてしまっていたのではないかと思う。
今年の自分はタイムでは去年の自分に惨敗したが、確実に前を見れている。来年学内新、東大打倒、PBを達成するための自分を作り上げる。予選会当日はどう走っても70分が切れる自分を確実に持って来れるようにする。
1年立川ハーフ、2年立川ハーフ、3年予選会とこのコースで3度同じタイムを出している。着実に出せる水準が今はここだということが良くわかる。この水準を来年は70分まで持ってきて、少し攻めた走りでも十分チームの力になるような状態を作って行きたい。
さらに具体的な練習の話に落とし込むと、やはりLTは上げたい。いつまでたっても81が閾値のまま変わらず、今回のレースでもそれがよくわかった。これが伸びれば簡単にタイムも出そうなのだがうまい練習はこなせない。他に目を向けるべきなのか、突破口があれば教えて頂きたい。
また、今回とほぼ同じタイムと展開の立川ハーフ前には12000(80)をやっていて、見返してみると全体的に今よりハイレベルな練習をしていた。その時と同じパフォーマンスだったのは喜べばいいのか、むしろ今年の冬はピーキングに失敗していたかもしれない。高水準の練習を出来る状態に持っていきたいがそれはレースよりかなり前の段階で、実際の調整では余裕を持って終わる程度だけで良いのかもしれない。ここも改善の余地がある。
やるべき練習内容の方針としては、ただ距離を踏む段階から抜け出し、距離走の効果と役割をよりハッキリさせる。長距離ジョグはそこそこにして、より速いペースでの16km走、かなり遅いペースでの25-30km走などメリハリをつけたい。その上で走行距離はあまり気にせず、500km越えればまあいい方なんじゃないかと思う。身体の声を聞きながら走る。
最終的には予選会調整の時点で16000(82)が余裕持って出来る状態であれば良いと思う。20000(80)もやってみたいがそれだけの実力が付いていれば良く実際に出来なくてもいい。
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- 14 ：山口雄大(3) ：2018/10/16(火) 17:14:00
- ・チームに関して
チーム全体としての反省だが、個人的には非常に良いレースだったと感じている。結果はともかくとして、確実に次に繋がった。
正直、直前のチーム状態は最高というものではなく去年ほどの勢いは感じられなかった気がする。髙島や自分の怪我もあり完璧に全員揃うことはなかった。
当日も萱原の転倒などアクシデントがあり、全体としての出走人数の少なさもあって序盤から集団がかなり絞られてペースを限定される展開。久保井さん毛利山口の3人は中盤まで大きい集団を引っ張っていく必要があった。
全体のペースを見てみても、ネガティブスプリットで終えたのは久保井さん山口の2人(計40秒)のみ。久保井さんは好走だったが山口はベストより1分遅れている。
佐々木はほぼ理想的な展開で、毛利がイーブンで押したものの他の選手は後半10kmで大体40-90秒の落ち込みがある。
これは走りが悪かったのではなく去年が出来すぎ。去年のネガティブスプリットで後半上がったタイム合計は2分30秒を超えていて異常とも言える値。これを毎年狙って行うのはさすがに無理だと思われる。
これでも20km通過で昨年+90秒程度。かなり抑え込んだと言える。
去年より確実に悪い環境の中でこの結果を残したことで来年への判断材料になる部分が多々あった。
記録更新できなかったことに関して浜田さんには「君は運が悪かった」と言われたが、実際このチームは2年かけて強くなっていくべきだと思っているので勝負は来年。そのために、今年の記録が崩壊して全く参考にならないということにならず本当に良かったと思う。
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- 15 ：バベル（2） ：2018/10/17(水) 11:04:13
- ハーフマラソン 72'40 394位
17'00-16'58-17'19-17'35
・調整
詳しく覚えていないが、月水で疲労を溜め込んだため直前二日間はかなり落として抜いた。
・レース前
昨年と比べて緊張が少なく、ほど良く身が引き締まる感覚でアップ。4年目の余裕を感じさせる久保井さんと一緒に10分ほどジョグをしたことによってさらに落ち着けた。
ビルドというビルドはせず、アップゾーンを片道8割ほどのスピードで3本ほど流した。
・展開
スタートと同時に森下さんと並んで集団を引き、目標となりそうなチームにくっついた。
が、右方で萱原が転んだのを見てしまい気が動転。
とりあえず萱原を引く形で山口さんの集団に合流。そのまま10キロまで進んだ。
11～12キロくらいできつくなり、公園に向かうのぼり道で離され、その後は東大桝村さんや後ろから来た帝京平成軍団に食らいついた。
（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）
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