トレーニング記録　2020/03/03(火)～

29：神社さん：2020/03/30(月) 06:56:11: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
家
(.キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、デイップ懸垂(押す引く)、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
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睡眠：8：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
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食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ
夜：ライス、野菜スープ、肉

外：
緑茶2

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食前：
アブロラー20x4 立ち５
クランチ5
体操

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
斜め懸垂0

すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
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服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
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捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

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