冷え性の対策掲示板（冷え性改善法、冷え症の解消、食べ物）

5：冷え性に効く運動や体操掲示板：2011/11/26(土) 14:26:11: ＜体の中から温める体操（冷え改善体操）＞
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4062171791/ref=as_li_tf_tl?ie=UTF8&tag=heartlinks-22&linkCode=as2&camp=247&creative=1211&creativeASIN=4062171791

田中宥久子「田中体操第一」　

＜1＞肩甲骨を出す
(1) 腕を後ろにひき　反対の腕を前に上げる
(2)ひいたヒジを背中に回すようにする
(3)背筋を伸ばしながら左右交互に繰り返す
（左右１回ずつで５回）
※ 伸ばす腕のヒジを曲げないように手の外側を正面に向ける

＜2＞股関節を調節する
(1) 片足を前に出して姿勢を低くする
(2)足の前後と逆に腕を広げる
(3)後ろになる手は高く上げる
（左右交互に３回ずつ）

＜3＞ヒップや太ももを鍛える
(1) 両足を開いて腰をおとす
(2)つま先は外側へ向ける
(3)片手をヘソの位置におき反対側を伸ばす
(4)左右の手を入れ替えながら顔を向ける
（左右交互に３回ずつ）

＜4＞背中を温める
(1)前に出した脚と同じ側の手で、反対側の手首を軽くつかむ
(2)手は軽くのばしたまま背中は丸めずに、前足を伸ばして腰を落とす。顔は自然に下を向ける
(3)一度立ち上がり、反対側を同様に
（左右交互に３回ずつ）

＜5＞両手を前に押し出す（大地のエネルギーを取り込む）　　
(1)前かがみにならないよう、両手を前に出す
(2)自分のできる範囲で片足を前に踏み出し、ひざを曲げる
（左右交互で３回ずつ）

＜6＞胸を広げて両手を上に伸ばす（宇宙の気を取り入れる）
(1)胸の前で手のひらを合わせる
(2)顔を上に向け、天に向かって伸び上がるように手をあげる
(3)胸を開くように腕を広げる

＜7＞ゆっくりと呼吸を整える（陰を陽で包んでバランスをとる）
(1)右手を左手包む
(2)ゆっくり息を吸って、その２倍くらいにゆっくり息を出す

※書き込む際の注意事項はこちら

※画像アップローダーはこちら

（画像を表示できるのは「画像リンクのサムネイル表示」がオンの掲示板に限ります）

冷え性の対策 掲示板（冷え性改善法、冷え症の解消、食べ物）

冷え性の対策掲示板（冷え性改善法、冷え症の解消、食べ物）