【豊丸】横山やすし伝説【伝説のヒト】

114：コウアン：2016/08/30(火) 02:17:36: 【コウアンさんの試験勉強逃避中の雑感377】

「9年前（31歳の頃）のトレーニング日記を見つけてきました。」

【8月】　
■27日（月）　2h　走行距離約8km。
軽ジョグ（5km/h弱）＆ひとりアカペラ大会。
「悲しくてやりきれない」
「やさしさに包まれたなら」
「言葉はさんかく、こころは四角」

ひとり詩の朗読大会
「自分の感受性くらい」
「奴隷根性の唄」
「雨ニモ負ケズ」
「くまさん」
　
■28日　55分　約3km＋歩き
途中雨。筋肉痛、体重石。歩きながら、むしょうに酒が飲みたくなった。腹筋チョイ。重み70.7kg　志望動機15.7％　基礎代謝く1580kcal　体組成お歳30才　

■29日稼動後深夜スポツクラブ。プール、マシン筋トレ、サウナ、風呂。
プール：50分。
大股歩き、伸ばし歩き、ひねり歩き、膝蹴り歩き、ボレーシュート歩き。
（目的、ストレッチ・クールダウンと可動域拡げ。一番は、純粋に水が好きだす＆リフレッス。）もぐり、け伸び、水中鼻出し呼吸。泳ぎ1km/25分。クロール息継ぎに難あり。平泳ぎ、体の使い方、バランスに課題。　　
　　
マシン：20分。
胸1種＆背中2種＆わき腹1種＆脊柱起立筋1種　×3セット。

筋体調：太もも後ろ、中筋肉痛。走りこみ・足周り筋トレ控え。
備考：シャンプーをサボりました。

■30日腹筋5セット。
夜中走ろう思うたら、右足親指の巻き爪の痛みが悪化。
左足の痛いのんはマシなってきたとこやったのに。とりあえず軟膏。
「重いのは、想いです」論は、なんとなく理解できるが、
「痛いのも、想いです」なのか？　と、これを書いてたら、痛みがやや治まる。9/8（土）11時～フットサル。一週間前に疲れのピークを持ってゆくよう調整しよう。合うてるかどうか知らん。

■31日稼動後スポツクラブ。プール、筋トレ、ランニング、サウナ、風呂。
プール：歩き15分。泳ぎ1050ｍ/30分。
筋トレ：40分。足周り中心。
走り：4.5km/30分/傾斜0.4%～3.4％/消費カオリー365kcal
筋トレ部位：大臀筋。外転筋群。太もも裏表＆尻。背。胸。肩。裏もも。表もも。内転筋。
備考：特に痛みなし。上半身ほどよい筋肉痛。足回りの筋持久力UPが一番のテーマであろうかの。ダッシュ＆ジョグ、か・・、ヒー。

【9月】
■1日（土）夜中気分転換兼ねて。が丘トラック、60分。
今宵は涼しい、運動日和（夜中やけど）。バイクで公園へ。ボール使てジョグ⇒歩き⇒ストレッチ。
パス＆ダッシュ⇒ジョグ⇒パス＆サイドステップ（ブラジル体操風）⇒ジョグ。（繰り返し）

反省、感想；ボール使てのパス＆ダッシュはよい案ですな。しかし、ダッシュはすぐバテるがな。しかし、これが3年後かの体力になる。流した汗は嘘をつかない、と信じよう。ギター引き語りの兄ちゃんでもいたらベストでしたな。上半身、脇腹、裏もも、ほどよい筋肉痛。筋肉痛は、筋肉が切れているらしい。回復（治癒？）する段階で、筋肉が太く（または、締まり、か）なる、らしい。強くなくとも、たくましく。腹筋、両脇腹×4セット。さて、また机に向かう。あんさん、頭の持久力も鍛えななぁ。えへへへ。

■2日夜中周辺40分、5km/hジョグ。
O宮バイパス沿い側道ジョギング穴場ですな。美術館前でA塚に入り。中央通り登り500ｍきつし。右足かかと周り、右ひざ、右肩やや痛み。右半身に加重体重かけがちなのだろう。次回、フォームを意識付け。痛みがあるときは水の中が恋しくなる。

クールダウンの歩きが非常に心地よい。心と頭の整理整頓をしてくれるような感じ。走ることがまた好きになった。

■3日稼動後スポツクラブ筋トレ60分。プール10分。
足回り中心。筋トレと有酸素運動の組み合わせでゆこう。　　　

■4日歩き10分。（運動量メモに入れるほどでは。。）

■5日昼からスポツクラブ。
ジョグ、歩き。
スタジオレッスンいったった。
ヒーリング　アタックショート　ジャザサイズ　パンプ　
もう二度とないほどの運動量。運動もしごとだと言い訳してみる。たまにわね。
　

■6日台風直撃。そら運動も休む。腹筋はちょとする。

■7日一昨日運動分の筋肉痛が心地よい。足周り中心。

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