三商戦(2019/7/13) - 1563033463 - したらば掲示板

1：笹木晴奈：2019/07/14(日) 00:57:43: 1500m　op

タイム：4'51"98（75"9-78"8-80"8-56"2)PB！

レース
終始はなえにビクビクしてたので最後まで気を抜かずに走り、ラスト300mでスパートをきれた。最初から強気で攻めたいいレースだった。

反省
①なぜ大幅にPBを更新できた？
ー不安。
浜田さんに、
⑴増渕さんには追いつけない
⑵牧さんには現段階で実力は負けている
と言われていたので、今回対校に選ばれない可能性の方が高かった。
そこでワンチャン方法があるとすれば、
⑴自分の能力を最大限に引き出すこと
⑵ラストスパートの戦略をたてること
だとアドバイスをいただいたので、それに従い戦略をたてた。
まず⑴に関してー日頃言われている横の線、縦の線に集中すること。横で腰の線を気持ちあげて、縦で前傾の角度を少しつけることで、安定して力をだしやすく、つきたい、抜かしたいと思った時にそれができた気がする。
次に⑵に関してー当初ラスト300mの直線でスパートをかける予定だったが、前日の600mではなえに勝たなかったので作戦を変更。要因としてははなえと離れて、スパートに出遅れたこと。ラスト300の負けパターンができてしまったので、はなえにぴったりついて早い段階で前にでることにした。また、はなえに負ける可能性が十分に有りえ、保険としてあかりんを巻き込んで勝負をしたかったのであまり離れないように気をつけた。
対校への執着のあまり、おまけでPBもついてきたというかんじ。本当にこれは二人と競ったおかげである。
今となってみれば、不安がかえって準備を徹底させてくれたように思う。

②50秒台をきるには？
ー今日のようなレース状況を作ること。（練習を今より積んんでいるという前提で）
今回競ったことが結果を大きくかえた。1500mにでるならば、日体など人数が多い、レベルが互角の好条件下で挑む方が効率がよい。
ー自分より速い動きの中での練習もすること。
もう一段階上に上がるには、人の力を借りてペースを作ってもらう。その方が方が楽に走れる。しばらく1500mの練習はやらないが、流し(400-1000)やスピード練習のときに男子の流れにつかせてもらう。

今後
いよいよ2.5ヶ月後に迫った関東女子駅伝（9/30)に向けて来週から5000mの練習にシフト。他のみんなも意欲的な返答をくれたので、本格的にこの大会を目指していこうと思う。
2：山中(4)：2019/07/14(日) 10:43:03: 三商5000m(17'14"97)
3'11-3'13-3'27-3'46-3'37

[調整]
月:2000×2(78)
火:35'jog
水:6000(86)+2000(80-76)
木:2000b-up
金:2000b-up

月に足が軽くて重めの練習をしてから反動でずっと重たく、改善されないまま当日を迎えてしまった。

[展開]
集団がごちゃごちゃしていてスタートで出遅れる。3周かけてバベルの引っ張りに追いつく。ただ2000通過時にすでにかなり苦しく、2400で離れる。直後に差し込みに襲われ、更にペースが落ちる。最後まで差し込みが回復することはなかった。

[反省]
反省しかない。以下順に述べる。

①調整
国公立が終わって以降、いい感覚で終えられた練習がまるで無かった。常に足に重さを感じながらの練習。フォームも良くなかった。唯一足が軽かった月曜日に重めの練習を一人で行った結果不調に陥り、前日も重たかった。15分台を目前にして自分を見失い、休養を取ることができなかった点が反省。仮に差し込みが無くても今日はひどいレースになっていたと思う。

②展開
バベルの引っ張りがあったが、正直走り出しの感覚からして15分台が狙える状況ではなかった。(体の調子、天気の状態的に。気温は26度だったが湿度が65%、数値以上にきつく感じた。)それでも無理にペースを上げた結果、後半の失速と、ものすごい差し込みを招いた。もう少し抑えてまとめる展開が今日は向いていた。

③差し込み
差し込みについてもう少し詳しく。正直いつも通り過ごしていたので食生活の問題は考えにくい。①フォームの乱れ②体幹トレーニング不足③精神面、のどれかか。①は既述の疲労か。②は、最近走る前のトレーニングを怠りがち。また再開させる。③は就活かな。国公立が終わってからかなり詰まっていて精神的に疲弊していた。

[今後]
総括すると、これからなすべきこととしては、まずは体幹トレーニングの復活。そして意識改革。合宿が迫る今、必要なのは距離中心&疲労をためない練習へのシフト。しかし、15分台が目の前に見えてきて、マクロな視点が欠けていた。今回もポイント練習を一回抜くなどすれば対応できたはず。三商を見据えすぎて最適な練習を選択できなかった。自分の身の丈にあった練習を再確認する。来週のmkディスタンスは意識しないで、出る気になったら出るくらいの感じで。悪い感覚を得るくらいなら出ない。とにかく合宿を見据える。

とりあえずまずは疲労を抜く。足の重さが続くようなら貧血の可能性を疑って検査に行きたい。秋に結果を出せるように、今何をすべきか、周りの人も頼りながら、最善策を取っていきたい。腐ってもしょうがない。前を向く。

ひどい走りでしたが、そんな中でも応援サポートしていただきありがとうございました。バベルには申し訳ないです。次はいい走りを見せられるよう精進します。
3：清﨑(2)：2019/07/15(月) 00:07:59: 800mOP
1'51"79 PB、全カレB標準突破
(26.3-27.7-28.7-29.8)

今までサボってた分、いままでとこれからをまとめて書きます

【目標】
全カレB標準

【調整】
月 3000(80)+400+200
火 4kmjog+ドリル
水 500(54)+1000(66)
木 3kmjog+ドリル
金 2000bup+200*3

前の週の順天の疲労自体は少なかったが、それが一気に来ることを恐れて量自体は控えめ

【展開】
展開自体は本当にタイムを狙うためだけに編成された組のそれ。風戸さんが54を切る通過で500~600まで引っ張ってくださり、それに乗っかって残りはタイムを狙う人たちで戦うという予定、その通りの展開。自分は前半54で走ることに慣れていないので、その集団の後方に控えてラスト100で集団の先頭に出ることを想定していた。その狙い通りの展開。
500地点で市大の矢守さんが出てくれたので集団のタイムが大きく落ちることもなかったのですが、そこでの向かい風に体が力んだせいで600~800のタイムはあんな感じになったのでしょう。

【反省】
正直今回の走りは会心の走りとは言えない。前回の順天の方がどの地点においても余裕があったし、ラストの直線の動きなんて天と地の差。今回はそのように調子が完全に上がりきらない中、絶対に標準を切らないといけないという気持ちだけで押し切ったようなもの。まあ標準切ったし、54通過でも動くことが分かったし、1’51に対する心理的障壁がなくなったのはこの上ない収穫。
このレースでラスト動かなかった原因としては、二週間でレースペースに近い動きが全然できていなかったことが一番だと思う。国公立が終わり、「とにかく二本走る練習」から「800を一本に絞りタイムを狙いに行く練習」への移行期間が順天の週。国公立は疲労も大きくペースをいきなり上げるのが怖かったため1500寄りの練習が中心だった印象。一週間前になると、今度は本番に疲労が残るのが怖いから600とかをレースペースでできずに短い距離で感覚を磨くだけの練習。今こうして冷静に分析すると600以降弱いのも当然に思える。順天は国公立前の練習量が多い時期の名残で走れた感じかなと。順天のリラックスした走りを今回の600通過のタイムでできれば理想ではある。また機会があり万全の状態でスタートラインに立てたらいけると思うのだが…
とにかくまず50秒台を目指すためには、自分はラストの200をもっと上げるのが一番手っ取り早いと思う。29.8を28.5にするだけで1’50”5が出せるので(出せるとは言ってない)。

【今後】
800に関しては次のターゲットレースが全カレに定まった。正直今年決勝は(今のところ)1mmも狙っていないので、ハイペースの中でのラストスパートに磨きをかける、かつ純粋にタイムを伸ばすことを意識した練習にしたいと思う。結局上記のどちらにせよラストのタイムを上げることが目標なのですが。

とまあ、全カレまでの目標はほぼ固まったようなものなのですが、その先、および対校戦に関してはいろいろと考えないといけない模様。東大戦では何に出るかをはじめとして、800を選べない場合はどうするのかが全ての課題の原因だとは思いますが。個人的には今のところ400にも1500にも絞り切れない、かといってまだどちらも出る実力はないといったところでしょうか。1500は大学に入ってから対校戦3回、記録会1回(その日二本目)しか出ていなくて全力で挑んだ時の実力が分からない、400は人生で一本しか走っていないから実力が分からない。答えが出ません。
完全に自分の気分なのですが、とりあえず東大戦くらいまでは1500系統の練習に力を入れてみようかなと思います。理由は長い距離のほうが嫌いだからです。400は好きだし、練習すればまだまだ伸びるとは思うけれども、今のところ自分の競技の水準として低いのは1500の方であるのは確か。ここで1500でもやっていけるという気持ちになれたり、距離耐性がついたりすればいろんな面でプラスになるはずですし。
1500m:関カレ標準→800m:学内記録　が記録の面でのこれからの目安になるかなと。
対校どうするかの答えはまだ見えませんね、すみません。
まだ自分に限界は感じていないので蓋をせずに上だけをみて生きていきたいですね。

最後になりますが、このタイムが出せたことに関しては、本当にありとあらゆる人に感謝の言葉を述べないといけないですね。練習で何度も引っ張ってくださった中距離の皆さん、400走りたいけどやっぱり全カレ切りたいというわがままを許してくださった方々、本番一緒に戦ってくださった方々、お前ならできると言って鼓舞してくれた方々、喜んでくれた方々…すごいいっぱいいますね。少年漫画の最終回並。
かなり弱気になっていた中、とても力になりました。本当にありがとうございました。
4：高島(4)：2019/07/15(月) 01:59:06: 三商大戦
5000m　15分33秒62　優勝
(77-76-76-76-75-79-82-78-70-69-66-32)

【展開】
神戸の平井君が3000手前まで76ペースで引いた後、ペースダウン。残り3.5周辺りで山口がペースアップし、二人で抜け出すことに成功。残り700から少し山口を引っ張ってワンツーを揺るぎないものにした後、気持ちよく上げて単独トップに。ラスト200は最高に気持ちよくウィニングラン。

【調整】
土　2000×２(6‘06-6’05.r=200(54))
日　rest
月　2400mB-up
火　6000(81)+1000(2‘58)ｒ=200(49)
水　rest
木　jog35min.
金　2000B-up

国公立戦のダメージが思ったより大きく、古傷が若干怪しかったので東海ナイターの10000を回避。その代わり土曜日に5000に直結するworkoutができたので結果オーライとなった。火曜の調整の6000は本当にjogのように楽な感覚でこなせたので、5000の強さは自分史上最強だと確信。競技が朝イチなので朝型の生活を送ることを心がけた。

【反省】
完璧な展開・結果。レース前にシミュレーションしていた中で最高のパターン「山口と後半二人で抜け出してラスト600からは自分が引っ張り後続を完全に断つ」という展開に持ち込めた。自分が勝って高得点を稼ぐこと、チームとして合計得点を最大化すること。どちらの点からも自分史上最高の形にできた。勝因は、前半後ろで力を貯めることができたからに尽きる。フォームのこと、PRのことは国公立戦の反省で書いたので省略するが、少数対校で最も重要な「76前後のペースでいかに力を温存するか」という能力は去年とは比べ物にならないくらいついた。
国公立戦は久々の対校戦で力みや気合の入りすぎが少しあり、中盤ペースダウンした時もペースダウンした分だけ力を抜くことができず、終盤のペースアップについていけなかった。今回は前半の76ペースをかなり楽についていき、3000過ぎに80オーバーにペースダウンした時にjogのように力を抜くことができたので、感覚的なダメージがほぼゼロで、3400辺りで8割以上優勝を確信した。加えて、平井君が後ろでキツそうで松井君がお腹をおさえ始めた突き放す最高のタイミングで山口がペースアップしたのであっさり抜け出せた。少しキツいが気持ちいい位のペースアップで、感覚的には74辺りだと思っていたら70まで上がっていて驚いた。70秒での練習は全くしていないのにレースで気持ちよく上げられたのは、やはり前半力を貯めることができたからに尽きる。山口の最高のアシストで最後はおいしいところを貰いました。山口ありがとう。
5：高島(4)：2019/07/15(月) 02:01:11: 【今後】
47日後の東大戦、そして50日後の院試に全てをかける。38℃の中、自己ワースト記録で最下位でゴールした去年の東大戦は、自分の陸上人生の中で1番の挫折で、辛い記憶で、嫌な記憶である。東大戦でしかリベンジすることはできない。東大は自分より持ちタイムが速い実力者ばかりで、今年もスコンク負けの可能性は十分にある。「優勝」という目標を公言するほどの実力はないし、あと７週間どれだけ頑張っても無理なものなのかもしれない。しかし、少しでも可能性がある限り絶対に諦めずに頑張りたい。1番大切なのは上述のアツい気持ちや根性といった精神論的なものではなく、「7週間後までにいかに自分の実力を高めて、レースで力を発揮しきることができるか」であることを忘れずに、客観的に自分を判断する冷静な気持ちと強いハートのバランスを常に意識して過ごしたい。東大戦後は、その4日後の21kT.T.、そして27大戦の10000と続くので、そこへの繋がりも考慮しながら練習したい。
具体的にやることは、まだ詳細な練習計画は練れてはいないが、
１、練習強度を落として走行距離を増やし、高強度の練習に耐えうる身体と、９月以降の10000やハーフ、駅伝への土台を作る。高強度の練習は抑えるが、PRは充実させる。
２、補強により筋力upさせ、怪我予防、１の土台作りをする。あまり悠長にじっくり補強をする時間はないので、日課の補強に加えて伸びしろを感じている大腿四頭筋、臀部、内転筋、肩甲骨に絞る。
３、１２をある程度行った後、5000に直結する高強度の練習を行う。
そして毎度同じことだが
４、絶対に故障を再発させない。

マクロな計画はこんな感じ。浜田さんと相談しながら練習計画を立てたい。
去年は三商戦の後歯車が狂い始めて、結果的にシーズンはここで終わってしまった。去年と同じ失敗は絶対に繰り返さない。院試の勉強と東大戦に向けた練習という2つの大きな挑戦を同時にする、かつてない困難が待ち受けているが、強い情熱と揺るぎない信念、そして何より走れる喜びを噛みしめて乗り越えたい。

最後に、実力者の揃う三商戦で連覇できたこと、苦楽を共にしてきた山口とワンツーフィニッシュできたこと、本当に幸せです。部活を続けてきて良かったと心から思えます。こんなに完璧なレースを対校戦ですることも、最高な気持ちになることも、もないのかもしれないけど、残り少ない対校戦を一つ一つ大切にして頑張ります。幹部の方々が部活のために一生懸命頑張ってくれている中、自分はほぼ何もせずにかなり自由にやらせてもらっているので、必ず結果でチームに貢献します。

当日は応援・サポートありがとうございました。遼太郎、本当にお疲れさま。
6：牧(2)：2019/07/15(月) 23:50:14: 〈記録〉
1500m 4'55"34
（76"2-78"6-81"0-59"3）

〈調整〉
月 3600PR (94) ←4000PRやろうと思ってた
水 1200+300 (84+53"77)
金 600 (76"5-35"9)

〈レース〉
レース前から腹痛で走りきる自信を無くしていたので、はるなさんについていった。ラスト400であげようと思ったら腹痛で上げられず撃沈。

〈反省〉
腹痛でもベストとほぼ同じタイムで走れたので、お腹以外の調子は良かったんだと思う。

〈今後〉
今回も対校選手にはなれず、補欠になって余計に悔しいので、東大戦ではOPで対校の2人よりも速く走れるようにがんばる。
自分のお腹と仲良く生きていく。

応援・サポートありがとうございました。
ラスト400を走り切れたのは応援のおかげです。本当にありがとうございました。

〈番外編・お腹のこと〉
去年から遺残、胃腸炎、盲腸、原因不明腹痛などなど、何度もお腹が痛くなり、今年度も既に2回ほどやらかしてきましたが、先日の腹痛の検査でようやく原因不明の腹痛の原因がなんとなく分かりました。肝臓のビリルビン値が、通常の5倍くらいあるせいで、腹痛になりやすい&元々の体質、雨に長時間当たり続けること、ビリルビン、が相性最悪だから腹痛になりやすい、ということでした。一応病名は出てるのですが、大きい病院でまた検査しないと確定ではないらしいので、(勇気が出たら)大きい病院に行こうと思います。慢性的なものらしいのでどうにかしないといけないなと思います。
7：山口雄大(4)：2019/07/18(木) 11:10:30: 5000m 15’39”86
(6’21-6’25-2’53)

【調整】
月 4000upbuild
火 jog
水 2000*2(76)
木 jog
金 2800upbuild+500

【展開】
神戸が76で引っ張ってくれた。その後ろにつく。
途中で平井が下がりペースダウン。82まで落ちて残り1700で前に出て若干上げ、牽制してペースを上げてもらおうとするが仕掛けてこない。
そのまま離れそうな雰囲気を感じたためビルド式でじっくりスパートへ。
ラスト600からの一周を高島に引いてもらい離された後はゆったり走ってゴール。

【反省】
勝てた。嬉しい。

まず何よりも気温に助けられた点が大きいだろう。昨年より10℃以上低い気温なら当然動く。ただ、28℃曇りの蒸し暑い気候は非常に苦手であったのでそこの懸念が払拭できたことが良かった。
展開としても神戸に引っ張ってもらいかなり温存することができていた。ペースを作ってもらうことの大事さは普段の練習から身をもって痛感している。昨年ボコボコにされて舐められてたところも含めて二年越しの作戦ということで…

ということで大部分を運に救われた試合だったが、意図的ではなかったものの今回初めて自ら展開を作ることができ、その役割を果たせたのが大きかった。
ここ一年の対校戦は柿沼さんが抜け、展開を作れる人がおらず選手が流れに乗れないことが敗因の一つだと考えていた。高島は俺とか多選手を使うのが上手いので大丈夫だが、自分は特にその影響を受けていた面がある。
練習の成果と言えるか。

ヴェイパーの使い方も段々掴めてきた。
国公立の反省として慣らしの練習を増やしたが調整のヴェイパーはやはり動きが悪かった。フォアフットの接地と高速のリズムが大切に感じる。これができないとただの重しになる。
逆に速ければ速いほど楽なので、果たしてフルマラソンで使えるのか不安。3'30でフォームを保つ練習が必要かもしれない。

今後の反省としては、やはり神戸の平井君が15'05の持ちタイムでありながら76で引けなかった事実を重く見る必要がある。レースメイクに関して阿部を始めとして東大勢の安定感は桁違いで、やはりそこに14分台ランナーとの壁を感じる。自分がそこを目指すことはなくとも、マグレ当たりの15分切りのためにはあと一段レベルアップしている必要がある。ハーフ、フルのためにも今夏の練習が肝である。できれば、15'05を狙える水準に成長したい。

7月残りと8月3週目までの1ヶ月間はスタミナをつける。昨日30度の距離練を久々にやってかなりのダメージがあったので、タフさを身につけていく必要があると感じた。その中に中距離的なスピード練習とバイク、ジムでの筋トレを取り入れることで飽きずにリズムを作り、肉体面で下地をつけていきたい。

あと、今回のラストで高島と離された時に、少しだけリズムがズレてしまったところから走りが瓦解していっているのが見て取れた。ここの一瞬を克服できれば3秒稼げ、15分オーバーのペースでラストを迎えても切れると思う。キツい時にピッチを上げる意識を練習から持つべきである。

暑さに非常に弱いので東大戦はもっとタフな奴に任せていいと思っているが、予選会より先を見据えて東大三番手を喰えるようにやれることはやっていきたい。
当日は応援サポートありがとうございました！