M×Kディスタンス(2018/7/15) - 1531663560

1：佐藤(3)：2018/07/15(日) 23:06:00: M×Kディスタンス
16’34”0
3’19-16-18-20-21

①目標
A16’30
B16’40

②大会前1週間(以下練習日誌から転載)
月8kmjog/4000(84,13'53)
火OFF/60minjog
水12kmjog/20000c.c,800(80)
木40minjog/50minjog
金10kmjog/4000(82,13'37) 1000(3'15)
土30minjog/30minjog
日6kmjog/Ｍ×K5000m(16'34"0)
・総走行距離
141km(先週+11km)
・水準
16'35→16'35
・練習は火曜に寝坊して午後練になった以外はだいたいうまくいった。練習回数は理想通り。
・水曜日に距離練ができたのは大きかった。結果的に距離もその分だけのびた。
・先週上がった水準をキープしてベースを作れた点は大きい。
・月、金は中途半端な練習になってしまい、疲労が抜けきれない感覚だったので今後気をつける。レースがある週はポイント練らしいポイント練はレース含めて2回やれば十分なような気が最近している。
・M×Kがそこまで悪くなかったため、救われた形にはなったが、今週は状態の分析が雑になっていたので今後気をつけたい。

③レース前
午前中に軽く体を動かしてコンディションチェック。先週に比べて重く調整はうまくいかなかったと思った。アップのジョグも重くて動かず、心配になったが、動き自体は悪くなくビルドアップも問題なく入れられた。
最近のレースは暑さを避けて遅めに100分前会場入り。70分前から15分ジョグ。40分前からビルドアップ7分が基本。暖かいのでこのくらい早くビルドを終えても問題はなさそう。レース前は水をたくさんかぶる。

④展開
・予定通り16’30のPMを選択。スタート直後、感覚と実際のタイムが合わず、遅めの入りになってしまう。大きな集団の後方になってしまい位置取りに失敗。
・先週のようなはまる感じはないが、きつくもならず3000まで行く。あまり後ろにいるとちぎられそうだったので、だんだんポジションを上げていくことを心掛けるが、余計な力を使ってしまったかもしれない。
・集団のペースは3000~4000で落ち着くが、だんだんと体が浮き始める。4000で若干ペースが上がったところでついていけなくなり、じわじわ離されて終了。

⑤反省
・金曜日に欲張って4000(82)は良くなかった。3000にするべきだった。土曜日は落とせるだけ落としたが、それでも疲労は抜けきらなかった。うまく合わせられていたら30は切れた気がする。
・PMがつくときは、前のほうに陣取るのが心理的にもだいぶ楽になる。後ろにいると上がっていくことを常に考えなければならないし、リズムもつかみづらい。
・東海大もそうだが後半ピッチが落ちて走りが浮く感覚がある。ピッチを落とさずに押し切れれば、ラストももう少し効きそう。
・暑いと練習でRPは無理なので、多少はしょうがないのかもしれないが、REは改善の余地あり。
・夏シーズンは15分台を目標に掲げたが、PBを狙うレースすら1本もできず本当に不甲斐なかった。夏は昨年に比べて確実な上積みが期待できるので、秋の早いうちに結果を出す。

⑥収穫
・2週連続でまとめられたこと。内容はずっと東海大のほうが良かったが、今回もそれとほぼ同水準でまとめられた。
・記録を狙えるのは夏前は今回が最後。今シーズンは散々なレースばかりだったが、それでも最後に16’30ちょっとというベースを作って終えられたことは、夏の練習を考えるうえで大きい。
・個人的にはシーズンの最後ほうが調子がいいことが多いが、鍛錬期の間になぜか元の水準に落ちるので、この夏は今の状態から積み上げる意識を強く持っていく。東大戦でPBを出せるとのっていける。むしろそのくらいでいかないと予選会は走れない。

⑦今後
・今週はテストあり、三商の移動ありなので、練習量を確保するのはちょっと厳しそう。
・週の反省をつけ始めてから5週間になるが、週ごとの走行距離は113kmから141kmに増えた。今週は練習の選択ミスもあり疲労を感じたので、落として三商に合わせてみるのもいいと思っている。再来週からは相当走りこむことになるし。軽い状態で三商戦を迎えられれば。
・記録は狙えないだろうが、周りとの差を確認するには良い機会だと思うので、暑い中でもまとめるレースをしたいと思う。

M×Kは、PMもつくし、アクセスもいいし、東大との距離感も分かるので、良い大会だと思います！