青梅マラソン(2/18)

1：山中(2)：2018/02/18(日) 19:03:42: 青梅マラソン30キロ 2'03"38
20'00-20'03-20'15-19'30-20'24-23'26

[目標]
2'00"00

[調整]
月:30'jog
火:4000b-up
水:10000(92)+1200b-up(84-78)
木:30'jog
金:4000upbuild+200×2
土:2000upbuild

練習復帰直後だったのでビルド中心。水が若干失敗し、その後は足が重くて不安だった。ビルドに加えて毎日流しをして動き作りに努めた。

[展開]
本当にアップダウンの激しいコースだった。青梅駅を過ぎてからは平地がほぼない。一キロごとにちゃんと距離表示があるのでペースは作りやすかった。前半はなるべく力を使わないでいき、目標を少し下回るペースで通過。2時間を切るために20キロまでのくだりを使ってペースアップ。25キロまでは登りがキツイのでここでのペースダウンは仕方ない。だがそこから急に足が全く動かなくなる。前腿がかたまり、足が前にでなくて27キロ辺りで一瞬止まる。バナナとスポドリを注入したら回復してラストは4分を切るペースまで戻ってフィニッシュ。

[所感]
力不足を痛感した試合だった。良かった点から書いていく。

＊25キロまでの走り
キロ4で25キロ走ったことがなかったのでこれは収穫。アップダウンが激しい中でもこのペースを基本的に崩すことなく走れた。ハーフにもつながると思う。

正直良かったのはこれくらい。次に悪い点。

＊グリコーゲンの枯渇
LTを超えるペースで走っていたわけてわはないので、25キロから足が動かなくなったのはおそらくエネルギー切れだと思う。予選会の時と同様に寒さを感じたこと、バナナを補給した瞬間走れるようになったことからそのように考えられる。バナナ有能(出典:笹木晴奈)
序盤から幾度となく給水・給食スポットがあったのに無視し続けたのは反省でしかない。ハーフでも給水はこまめにするようにしたい。

＊マメ
久々にやってしまった。しかも両足。母指球らへん。20キロ地点ではすでに痛くて、そこからは地獄だった。フォーム自体は悪くなかったはずなので、ズームフライ慣れしてなかったということ？夏合宿の30キロ走をどのシューズでやるかは慎重に見極めなくてはいけない。

キツかったけど、地元のレースを走れたのは本当に楽しくて、出たのは3年ぶりだったけど、出て良かったなあと思いました。ひとつばし頑張れって応援が多くて力になりました。

[今後]
できればマメは一日で治したい。最低でも今週の土曜、来週の月曜、水曜のポイントはやりたい。立川ハーフまで時間がないので、気を引き締めてやっていく。今回の経験を生かせれば何より。

来年追いコンで飲みまくるか、また出場するかはこれから考えます。

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