筋トレ筋トレPART1 - 1328620042

1：ダック訓：2012/02/07(火) 22:07:22 HOST:cmu05f34.cncm.ne.jp: 普段使ってない筋肉、負荷かけて初めて気付くよな
72：ダック訓：2012/02/16(木) 20:59:52 HOST:ntmyzk043181.myzk.nt.ftth4.ppp.infoweb.ne.jp: 腕トレとか血管切れそうになってOK
つーかスタンディングでアームカールとかすると心拍数上がりまくるはず。
73：ダック訓：2012/02/16(木) 22:28:39 HOST:cmu05f34.cncm.ne.jp: 上がるね。血管浮きまくり。

鏡見ながらやるとモチベーションあがる。ナルシスト
74：ダック訓：2012/02/17(金) 18:29:20 HOST:cmu05f34.cncm.ne.jp: スクワット以外といけた。
今日は休みか。退屈だ
75：ダック訓：2012/02/17(金) 20:56:44 HOST:ntmyzk043181.myzk.nt.ftth4.ppp.infoweb.ne.jp: そうそういけるやろ。
で、ランジってやつやるともう少し軽くないと厳しいと思う。
えっと俺も二日連続で休んでる。
休むのもトレーニングのうちよ。
76：ダック訓：2012/02/18(土) 06:34:59 HOST:ntmyzk043181.myzk.nt.ftth4.ppp.infoweb.ne.jp: 気持ち的にはこれくらいの気合でやる
ttp://www.youtube.com/watch?v=OUKCOL5a-eE&feature=related
77：ダック訓：2012/02/18(土) 08:25:08 HOST:cmu05f34.cncm.ne.jp: 気合は負けとらん
78：ダック訓：2012/02/18(土) 19:27:39 HOST:s842242.xgsspn.imtp.tachikawa.spmode.ne.jp: 今日は胸の一番をやろうかのう。この育成ゲームぼり面白ス
79：ダック訓：2012/02/18(土) 22:14:26 HOST:cmu05f34.cncm.ne.jp: あんね、最後にうでたてとか、無理げー。笑ったwwwいっこもできん
80：ダック訓：2012/02/18(土) 22:17:24 HOST:cmu05f34.cncm.ne.jp: インターバル長めで七回
81：ダック訓：2012/02/18(土) 22:37:07 HOST:cmu05f34.cncm.ne.jp: てか胸のまえに腕と肩に限界くる
82：ダック訓：2012/02/18(土) 22:46:38 HOST:ntmyzk043181.myzk.nt.ftth4.ppp.infoweb.ne.jp: む。それはやっぱりフォームができてないかもしれん。
動画撮ってみてほしい。
83：ダック訓：2012/02/19(日) 01:43:51 HOST:ntmyzk043181.myzk.nt.ftth4.ppp.infoweb.ne.jp: 予想で書いてみよう。

ダンベルベンチはボトムあたりで胸を動かす感じでもいいよ。とにかく腕の負荷はなるべくかからないように。

それと腕と肩がへたるっていうのは多分フライのほうかなぁ。
あんまりボトムの場所を下げすぎると肩に乗る。
そういう時は少しグリップをハの字にしてみて少しは肩にかかる負荷が抜ける。
それと腕を使ってるのはフライで多分上まで持っていってるっちゃない？
上までもっていくと胸から負荷完全に抜けてしまってるやろ？
ボトムは浅め、それと肘は曲げたままで腕は上まで上げきらなくていいよ。
ようは胸の収縮を感じる場所だけで大丈夫。
フライのときの肩はマジで気をつけてね。効くと思って深く下げすぎるとホント痛めて最悪の事態になる。
肩痛めるともう上半身はかなり全滅になるよ。
肩・肘・ひざ　この3つは本当に気をつけて無理しないように。
84：ダック訓：2012/02/21(火) 23:50:22 HOST:cmu05f34.cncm.ne.jp: フォームが悪いのと筋肉ないのと両方だろうな。わんろー握力がきつい。てか40以上はどうやってプレートつけようか
85：ダック訓：2012/02/22(水) 07:36:53 HOST:ntmyzk030191.myzk.nt.ftth4.ppp.infoweb.ne.jp: いや大丈夫40以上とかマジであと1年はいらんよ。いや2年くらいいらんかも。
ちょっと会社に着いてから書くわ。ナイス質問。
86：ダック訓：2012/02/22(水) 08:25:27 HOST:p5013-ipad01miyazaki.miyazaki.ocn.ne.jp: リストストラップかパワーグリップを購入したほうがいいかもね。
握力のこと気にしなくて良くなる。
あとベルトなんかもあると便利。
まぁあれは確かアリーナでタダで使えたはずなので、その時にでも体験してみるといいかも。
87：ダック訓：2012/02/22(水) 08:40:33 HOST:p5013-ipad01miyazaki.miyazaki.ocn.ne.jp: えと初めは「効かせる」ということを理解できるようになるまでかなり時間がかかると思う。
なので重量ＵＰしていくのが簡単なんやけど、やっぱりある程度の重量になると目的の部位に本当に効かせれてるかどうかが一番重要になってくる。
でも今はまだ重量上げることに専念していって全然ＯＫ。俺がそっち行った時に効かせるフォームなんかを教えるけん。
まぁもちろんそのトレーニングは筋肥大を目的とした場合ね。パワートレーニングはまた違うよ。
ちょっと参考までに書いてみる。

筋トレするには主動筋があって補助筋とそれに連動する筋肉がある。
筋肥大トレっていうのはパワートレーニングと違って基本的に主動筋を主にターゲットにトレーニングするとこまでＯＫよね。

じゃぁ例えばダンベルベンチプレスをするとして。
大胸筋・・・主動筋
上腕3頭筋・背筋・腹筋・足全部・前腕・握力・・・補助筋や連動筋
になる。厳密に言えばもっとあるけどざっくりこれくらい。

で、問題は「主動筋である大胸筋を何％使って挙げてるか？」っていうこと。
パワートレーニングなんかは逆に主動筋とその他の連動をいかにうまく使って重い重量を挙げるかなんやけど、筋肥大トレはそれと逆やね。

パワー・・・補助・連動を使い、重いものを軽く持ち上げれるようになる。
肥大トレ・・・主動筋メインで軽いのをいかに重く持ち上げれるか。
こんな感じやけどわかるかな。

ダンベルベンチ30ｋｇ・・・主動筋20㎏＋連動筋10ｋｇだったら
これはもう極端な話、上手く25ｋｇくらいでダンベルベンチやってる人より胸大きくなれないってことね。
88：ダック訓：2012/02/22(水) 08:42:18 HOST:p5013-ipad01miyazaki.miyazaki.ocn.ne.jp: じゃぁ全部効かせるトレにしたほうがいいのか？というとそうでもない。
たまーーーにわざと強い負荷をかけてあげるのも刺激を変える意味で必要。
まぁ月に1～２回とかでいいと思う。
そういう時はバーベルがあるアリーナに足を運んでみるとかやってみるといいかも。

なぜ効かせるのを勧めるかというと効率的な問題とあとは設備の問題。
それと一番はやっぱり重いものを使えば使うほど怪我をした時に酷くなるってことかな。
89：ダック訓：2012/02/23(木) 20:41:10 HOST:s1708161.xgsspn.imtp.tachikawa.spmode.ne.jp: カールとかフレンチプレスとか、もう無理っておもってから反対の手の指一本とかで助けてあげるとすげー効く！これ大発明じゃね？
90：ダック訓：2012/02/23(木) 20:43:43 HOST:s1708161.xgsspn.imtp.tachikawa.spmode.ne.jp: 明日は5だけど仕事の都合で6の胸をやる。
忠実にやってるから、だいたい一時間半は余裕で過ぎている今日この頃
91：ダック訓：2012/02/24(金) 09:28:18 HOST:p5013-ipad01miyazaki.miyazaki.ocn.ne.jp: 片手補助は結構いいね。
ただし補助って最後のセットの本当に最後の最後の1～2repでいいよ。
まぁこれもオイオイ説明していく。
92：ダック訓：2012/02/28(火) 19:53:21 HOST:cmu05f34.cncm.ne.jp: 先週より全然重量あがるわ…すげえ…なにこれ
93：ダック訓：2012/02/28(火) 21:48:17 HOST:ntmyzk030191.myzk.nt.ftth4.ppp.infoweb.ne.jp: ごめん今週仕事がぼり忙し。今日福岡でセミナー。
明日から土曜日の午前まで本社から役員2名来る。
重量が順調に伸びてるのはもちろん筋肥大の要因やけど、とりあえず初期は神経の覚醒が多いかな。
早い話「眠っていたものを呼び起こした」状態。
そんで今からガンガン肥大していくよ。
毎日したい気持ちもめちゃわかるけど、休養日忘れんように入れてね。
94：ダック訓：2012/02/29(水) 11:51:23 HOST:s802020.xgsspn.imtp.tachikawa.spmode.ne.jp: 何回も言うけどこの育成ゲーム楽しすぎる。ありがとう。
95：ダック訓：2012/02/29(水) 15:51:58 HOST:p5013-ipad01miyazaki.miyazaki.ocn.ne.jp: 1proで買えるプロテインで
SYNTHA-6のバニラ味。
プロテ含有量23ｇしかなくて190kcalとかあるけど、これマジで最強に旨い。
水で溶いてミルクセーキレベル。
これチャンプ終わったら買ってみたらいいと思う。
増量したい人にはお勧め。
96：ダック訓：2012/02/29(水) 16:18:52 HOST:p5013-ipad01miyazaki.miyazaki.ocn.ne.jp: 3/16の夜帰ってきて、3/18に宮崎に戻る。
ちょっとこの間にアリーナに行かん？
親父からりゅうに会ったよってメールが来た。
名前もばっちり覚えとったごたるよ。
97：ダック訓：2012/02/29(水) 20:04:28 HOST:s802020.xgsspn.imtp.tachikawa.spmode.ne.jp: シーズン真っ盛りやな…まあ、夜までに終われば…夜てアリーナ何時までだっけ
98：ダック訓：2012/03/01(木) 07:09:08 HOST:ntmyzk030191.myzk.nt.ftth4.ppp.infoweb.ne.jp: そうか、シーズンよな。
まぁかぶったら無理せんでいいよ。
とりあえず俺は行くけど。
99：ダック訓：2012/03/05(月) 02:08:15 HOST:cmu05f34.cncm.ne.jp: 左右の大きさがちがう。どうしたもんか。
100：ダック訓：2012/03/05(月) 06:02:12 HOST:ntmyzk030191.myzk.nt.ftth4.ppp.infoweb.ne.jp: それ腕やろ？まぁ腕はどうしても左右対称になりにくいね。
かの有名なアーノルドシュワルツネガーでさえ、左右の2頭筋のピークが全然違うことを気にして左手でポーズとってる写真が一枚も存在せんちゅー話。
101：ダック訓：2012/03/05(月) 11:33:26 HOST:p5013-ipad01miyazaki.miyazaki.ocn.ne.jp: ていうか3/17に帰省するけどちょっと会えんかも。
家族に大事な話をする。っていうかりゅうにも最終的にするけど。
17の昼間に個人的にトレをしにアリーナに行く予定。
夜は9時くらいまでやと思う。時間的に行けそうなら行こうか。
102：ダック訓：2012/03/05(月) 16:56:24 HOST:s603043.xgsspn.imtp.tachikawa.spmode.ne.jp: ていうか、そのフリだけで99パーセント分かるわ！w
hayoshite
103：ダック訓：2012/03/06(火) 07:22:32 HOST:ntmyzk030191.myzk.nt.ftth4.ppp.infoweb.ne.jp: いやぁ残念ながら1％のほうね。
8月1日から本社勤務に戻ることになった。
104：ダック訓：2012/03/06(火) 20:05:27 HOST:cmu05f34.cncm.ne.jp: え？徳島戻るの？
105：ダック訓：2012/03/06(火) 22:02:18 HOST:ntmyzk030191.myzk.nt.ftth4.ppp.infoweb.ne.jp: まぁそういうこと。
何年かしたら九州戻るって話やけど実際もう無理やろうなって思う。
かなりショック。
こうなったらボディビルに専念するしかない。
106：ダック訓：2012/03/06(火) 22:26:48 HOST:cmu05f34.cncm.ne.jp: まあ、本社に戻る→出世コースやろ。まあ、しゃあない。
107：ダック訓：2012/03/13(火) 19:25:01 HOST:s524181.xgsspn.imtp.tachikawa.spmode.ne.jp: こうなったらボディビルに専念するのくだり、ジワジワくるwww

関係ない。どっちにしてもボディビル
108：ダック訓：2012/03/14(水) 14:21:42 HOST:p6076-ipad08miyazaki.miyazaki.ocn.ne.jp: 今日からジワジワとタンニング始めました（屋外で
109：ダック訓：2012/03/29(木) 09:06:59 HOST:p6076-ipad08miyazaki.miyazaki.ocn.ne.jp: 現在りゅうは増量がうまくいってるということで、一旦はそのままＯＫなんやけど。
まぁ近いうち増量→減量という形にもっていく時期が必ず来ると思う。
それまでに参考というか・・・。俺の師匠の意見をヒントになればと思って書いてみる。

＠以下師匠の言葉抜粋
「増量をしようと思うとき → 筋肉を増やせると思うとき」なのですが、筋量は直線的には伸びてくれません。私の場合、増量して脂肪も増えていくけど筋肉もジワジワ増える…という経験をしたことがありません。

私にとって、筋肉が増えるイメージというのは、数学で出てくるナントカ関数の漸近線みたいなものです。途中までは順調に伸びるけど、伸びが鈍化したと思ったら、もう目の前には漸近線が迫っています。先に伸びるスペースは殆ど残っていません。

A) 筋量が順調に増加する
摂取カロリーを増やすと筋肉が成長します。過剰にカロリーを増やせば脂肪も筋肉も一緒に増える、となりますが、筋肉の成長ペースに見当った摂取カロリーなら、脂肪をあまり増やさずに筋肉が増やせます。

B) 筋量の増加ペースが鈍化する
このフェーズに到達したらもうこの先筋肉を増やすのは容易ではありません。(A)と一緒のペースでカロリーを取ってしまうと、筋肉の合成にカロリーが使われなくなった分脂肪に行きます。個人的には、このフェーズに到達しても沢山食べ続けるのは、後で脂肪を落とすことを考えると非効率な行為だと思っています。

C) 筋肉の増加が止まる(プラトー)
(B)から(C)の間で付けられる筋量は多くはありません。

ってことでやはり定期的な体のサイズ測定は必要だと思う。
110：ダック訓：2012/04/04(水) 08:31:43 HOST:p2013-ipad07miyazaki.miyazaki.ocn.ne.jp: ちょっと今のりゅうに参考になる記事や論文を貼ろうと思ってるが、なかなかいいのがない。
色々探してます。
111：ダック訓：2012/04/05(木) 19:01:52 HOST:s531059.xgsspn.imtp.tachikawa.spmode.ne.jp: 実は69、70キロに逆戻り。
嫁いわく、痩せて体がしまった、小顔になったらしい。筋肉
はでかくなったが。

はらまわりの脂肪おちにくいね。
112：ダック訓：2012/04/06(金) 08:45:09 HOST:p2013-ipad07miyazaki.miyazaki.ocn.ne.jp: 胸のトレーニングって大体みんな好きなのよね。
ベンチプレスとかまぁ筋トレ一番人気。

でも実は顔が小さく見えて体がでかく見えるようになるメイン部位は肩と背中です。
胸は多少薄くても肩が丸くて、背中の広がりがあれば全然違う体型に見えるよ。
113：ダック訓：2012/05/17(木) 17:53:16 HOST:s1410132.xgsspn.imtp.tachikawa.spmode.ne.jp: そろそろふくらはぎと腹筋、メニューに入れようかなと。
114：ダック訓：2012/05/20(日) 00:21:28 HOST:p4238-ipngn100102tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp: カーフはカーフレイズ　ダンベル持ってね。
腹はクランチが一般的かな。
つーかこっち仕事が忙しすぎてたまらん。
仕事か寝るかトレかどれかしかない。
115：ダック訓：2012/05/20(日) 07:47:43 HOST:s525138.xgsspn.imtp.tachikawa.spmode.ne.jp: てか正直左肩甲骨下あたりがいたくてはや三日目
116：ダック訓：2015/06/18(木) 16:43:11 HOST:p15135-ipngn100106tokusinwcc.tokushima.ocn.ne.jp: りゅうもそろそろ筋トレ始めようぜ
夏にまたアリーナ行くか！
117：ダック訓：2015/06/22(月) 14:47:26 HOST:p17130-ipngn100304sizuokaden.shizuoka.ocn.ne.jp: Alan Aragonが面白いクイズを出しています。
りゅうは全問正解すると思うけど、他の人はどうでしょうか？

①夜いっぱい食べると？
Ａ：成長ホルモンが出なくなってダイエットには良くない
Ｂ：睡眠中は代謝が落ちるので太りやすい
Ｃ：ビールとから揚げなら最高
Ｄ：関係ない

②GI値ってどうなの？
Ａ：血糖値のコントロールに欠かせない要素
Ｂ：空腹感を避けるための目安
Ｃ：過大評価されているだけでダイエットには意味なし

③たんぱく質を吸収できる量って？
Ａ：１度に１０グラムまで
Ｂ：１度に３０グラムまで
Ｃ：去年食べた肉をいまも消化中
Ｄ：特に限度なし

④炭水化物カットが効くワケは？
Ａ：カロリーが減る
Ｂ：ジャンクフードが減る
Ｃ：たんぱく質が増える
Ｄ：Ａ～Ｃ全部

⑤ウェイトトレーニングの効果は？
Ａ：有酸素運動より筋肉が付くけど、心臓血管には効果なし
Ｂ：有酸素運動より筋肉が付いて、同じくらい脂肪燃焼できる
Ｃ：有酸素運動より筋肉が付くけど、脂肪燃焼は有酸素運動
Ｄ：関節を傷める

⑥白米か玄米か？
Ａ：玄米の方が良い（食物繊維とビタミンが摂れるから）
Ｂ：白米の方が良い（カロリーが低いから）
Ｃ：どっちも同じ

⑦「脂肪減」と表記の商品は？
Ａ：カロリーが低い
Ｂ：炭水化物も低い
Ｃ：体脂肪が減る
Ｄ：ちょっとしたワナ

⑧食事を1日6回摂る効果は？
Ａ：代謝が高まる
Ｂ：血糖値が安定する
Ｃ：ＡとＢ両方の効果
Ｄ：ＡもＢもまちがい
118：ダック訓：2015/06/26(金) 21:31:32 HOST:KD106172212236.ppp-bb.dion.ne.jp: 楽勝
①自家製らっきょうが最高
②ＧＩジョーしかしらん
③Ｃはないだろ、あいつＣまでいったの？？のＣＣＣＣ
④しろめし食べたいおのＣＣＣＣＣ
⑤輸出は儲かるけど、国内ぼろぼろ
⑥日本人ならお茶漬けやろがー
⑦うっちゃんのＬＩＦＥが面白い件について
⑧くいすぎ
全問正解！
119：ダック訓：2015/06/27(土) 05:49:50 HOST:9.161.128.101.dy.bbexcite.jp: 全問正解！
ダイエット順調です。
120：ダック訓：2015/06/29(月) 09:12:37 HOST:p17130-ipngn100304sizuokaden.shizuoka.ocn.ne.jp: トレ内容を記録していないので、もう気分が乗ったときのみ書くようにする。
6/3からスタートした減量ももうすぐ4週経とうとしていますが、とりあえずベルトの穴が2.5個分減りました。
それでも昨日は法事だったので前後は外食、吉野家にカレーに居酒屋に鍋にビールに寿司にラーメンにほんと人並みの食事をしました。
でも痩せていってる。
恐るべし筋トレパワー。
1ヶ月ぶりに会った本社の人間全員から「痩せて顔がスッとしたね」と言われた。
あと10kgは落とす予定。
121：ダック訓：2015/07/01(水) 19:29:25 HOST:KD106172212236.ppp-bb.dion.ne.jp: １０おとしたら、おれはがりがりだなーーんｗ